Ученые задались вопросом: почему большее количество долгожителей зафиксировано в сельской местности? Потому что сельский житель имеет больше шансов сохранить исправными свои биологические часы, заявляют биоритмологи. Так ли это? Никто не может ответить категорично, однако весьма и весьма вероятно, что это так, что именно нарушение ритмичности, разлад между ритмами различных внутренних органов ведет к болезням и старению организма.
Почему человек при переутомлении, недостатке сна, эмоциональных стрессах, нарушениях режима отдыха становится нервным, раздражительным, испытывает боли в сердце и т. п.? Разладились его биологические часы, говорят биоритмологи. Нарушается ритм – возникают функциональные расстройства в организме; налаживается нормальный ритм – восстанавливаются функции организма. Не потому ли врачи, гигиенисты, диетологи постоянно и неустанно настойчиво твердят нам о том, чтобы мы соблюдали режим – режим труда и отдыха, режим сна, режим питания. И насколько велико значение соблюдения режима в таком случае для детей, для растущего организма!
Подобно тому, как в природе есть зима и лето, весна и осень, то есть периоды, когда природа замирает, засыпает и, наоборот, оживает, обновляется, так и организму человека свойственна ритмичность. Установлены ритмы суточные, недельные, месячные, годовые. В течение суток у человека меняется ритм дыхания, сердечных ударов, температура тела. Ночью она минимальная, в 18 часов максимальная. Артериальное давление утром и днем выше, а вечером ниже. Каждый орган человека имеет свои ритмы.
Специально проведенные исследования показали удивительную вещь: оказывается, не весна является наиболее благоприятной порой для творчества, а осень! Поневоле вспомнишь знаменитую болдинскую осень А. Пушкина! Французский биоритмолог Рейнберг утверждает, что именно осенью биологическая система живого организма наиболее жизнеспособна, что осень является лучшим сезоном для человека. Высказываются предположения, что дети, зачатые осенью или в начале зимы, растут крепкими и здоровыми.
В медицине, спорте, на производстве – везде должно учитываться влияние биоритмов на жизнедеятельность человека.
В медицине, например, уже появились термины: хронопатология, хронодиагностика, хронотерапия. Когда человек заболевает, у него сбивается ритм жизнедеятельности – это хронопатология. Всем известно, что при диагностике тех или иных заболеваний врач основывается на целой группе анализов. И при этом большое значение имеет, в какое время суток они были сделаны: в разное время суток нормальные (или патологические) показатели будут неодинаковыми. На этом основывается хронодиагностика. Наконец, небезразлично, в какое время принимаются те или иные лекарства, физиотерапевтические процедуры, климатолечение. Все это должно осуществляться в часы, наиболее благоприятные для человека. Высказывается предположение, что аллергические заболевания нередко возникают из-за беспорядочного самолечения лекарственными препаратами. Прием лекарств с учетом биоритмов и есть хронотерапия. Появился новый раздел биологии – хронобиология, изучающая биологические ритмы, протекание биологических процессов во времени.
Можно ли переделать ритмы в соответствии с нашими потребностями? По-видимому, решение этого вопроса – дело будущего, но уже сейчас возникают гипотезы о причинах стабильности биоритмов. Одна из них – гипотеза информационно-энергетической постоянной суточного цикла, которую выдвинула С. И. Степанова. Суть ее в следующем. Каждый человек имеет свой определенный суточный запас энергии, которого ему хватает на усвоение тоже определенного количества информации. При удлинении суточного цикла темп усвоения информации замедляется; при ускорении суточного ритма темп усвоения информации тоже должен ускориться. И в том и в другом случае происходит ломка устоявшихся индивидуальных структур психической деятельности, что может привести к каким-либо психическим заболеваниям. Новая наука – биоритмология властно вторгается во все сферы человеческой жизнедеятельности, но в настоящее время переживает всего лишь свою «утреннюю зарю»…


ПОМОГИ СЕБЕ САМ

Ничто так не гложет нервнуюсистему, как противоречие между желаниями и возможностями.
Восточная мудрость

Медицине известны так называемые внушенные болезни. У них даже есть своя классификация. Неосторожное высказывание врача (который пока только предполагает) может привести к йатрогенному (йатрос – врач) заболеванию, подобное слово медсестры – к сорогенному (соро – сестра); обсуждение болезненных симптомов в кругу больных приводит порой к тому, что совершенно здоровый человек вдруг находит эти симптомы у себя. Такие болезни называют эгрогенными (эгро – больной). Вот почему не рекомендуется слушать о чужих или рассказывать о своих болезненных ощущениях. Об этом можно говорить только с врачом.
Этот феномен позволяет говорить, что человек сам может внушить себе болезнь. А раз так, то не лучше ли внушать себе здоровье?
Мы сформулировали в связи с этим своеобразный закон: любая мысль относительно своего здоровья стремится к реализации. На основании его нужно стараться избавляться от мнительности и учиться верить своему организму, помогать ему быть здоровым.
Бывают обстоятельства, значение которых умалить просто невозможно, когда закон снижения уровня значимости и порога ранимости не срабатывает. И смерть близкого человека, и крах многолетних творческих поисков, и низкая клевета, и незаслуженное взыскание – все, это всегда крайне болезненно воспринимается любым человеком. Но такая реакция тоже имеет свои пределы, она может привести к нервному срыву вплоть до психического заболевания, но и может ограничиться сильным потрясением. Все зависит от ваших возможностей. Каждый человек должен уметь вовремя сказать себе: «Стоп, так дальше нельзя!» И после этого предпринять меры самозащиты. Мер таких довольно много, но они должны быть конкретно направлены на силу травмирующего фактора.
Дистрессы, приводящие к нервным срывам в той или иной мере, можно условно разделить на внезапные, ожидаемые и постоянно действующие. Давайте рассмотрим, в каких случаях они бывают, как действуют на психику, и познакомимся с методикой снятия нервного напряжения.
При внезапных психотравмах (смерть любимого человека, потеря дорогой для тебя работы, утрата ценной вещи, природные катастрофы и т. д.) может быть сверхсильный стресс, бороться с которым можно только относительно: пассивно примиряясь со случившимся. Обычно в этих случаях наступает своеобразное оглушение (ступор). Внешне как будто бы ничего не изменилось: человек продолжает жить, действуя, как автомат, сохраняя видимость невозмутимости. Это состояние может длиться достаточно долго и перейти в глубокую депрессию, «сухую» – без слез и рыданий. В народе хорошо понимают это и, когда человек в горе замыкается, ходит весь почерневший с ввалившимися, ничего не видящими сухими глазами, ему говорят: «Поплачь, станет легче».
Такое состояние опасно для психики, в этом случае нельзя оставлять человека одного. Целесообразно даже, прибегнув к помощи врача, применить снотворное или лекарство типа транквилизатора, выключающее повышенную нервную реакцию. Однако и назойливость крайне нежелательна. Участие должно проявляться молча, спокойно. Человека в горе нельзя насильно кормить. Пару дней полного голодания могут даже сыграть роль эффективного лекарства.
При ожидаемых психотравмах (таких, как смерть близкого человека после тяжелой и продолжительной болезни, провал на экзамене и т. д.) сверхсильных стрессов не бывает, потому что к этому уже как-то готовишься в процессе ожидания неизбежного или возможного. В таком случае человек подсознательно уже находит какой-то выход. Причем поиски выхода, планы на будущее – тоже хорошее лекарство!
При постоянно действующих дистрессах очень трудно уберечь психику от того или иного полома, здесь нужны недюжинная воля и постоянное применение «выключателей». Проще всего удалить дистрессор от себя, но не всегда это можно сделать. Так, если в семье муж – хронический алкоголик, то развод – уже благо, исцеление. Так же можно воспринять и увольнение, если на работе сложились непереносимые для вас условия. Но если в семье неизлечимый больной? Если твое собственное здоровье является травмой для окружающих и самого себя?
В жизни мне посчастливилось встретиться с удивительным человеком. Это был наш преподаватель, и память о нем осталась на всю жизнь. Он отличался какой-то необыкновенной жизнерадостностью, жадностью к жизни. На занятиях у него всегда царила атмосфера дружеского понимания и поддержки, он умел и любил пошутить, любил ходить с нами в театр, музей, филармонию.
Близилась весна, экзамены. Скоро мы должны были покинуть Военно-медицинскую академию им. С. М. Кирова.
Майор Г., так звали этого преподавателя, все время был с нами – старался помочь, консультировал, подбадривал, и все с доброй улыбкой, шуткой. И вдруг совершенно случайно я узнал, что у него тяжелая форма рака и дни его сочтены… Меня это потрясло: как может он так хорошо владеть собой, радоваться и смеяться, чувствуя сильные боли, зная свой близкий конец?
…Беседа наша длилась довольно долго. «Если сравнить продолжительность жизни бабочки-однодневки и человека, говорил он, то последняя покажется невероятно большой. Если сравнить продолжительность жизни человека и гигантской секвойи, которая доживает до полутора тысяч лет, то человеческая жизнь покажется очень короткой. И бабочка, и человек, и секвойя должны прожить отпущенный им природой срок, наслаждаясь этим чудом – жизнью, радуясь солнцу, ливню, цветам. И если ты должен умереть завтра, то зачем лишать себя радости восприятия мира, радости общения уже сегодня?
В большом городе можно попасть в автомобильную катастрофу, во время отпуска по нелепой случайности можно утонуть в море. Никто не гарантирован от подобных происшествий, однако мы не думаем об этом, – продолжал он, – так почему я должен сегодня похоронить себя? Наоборот, и наслаждаюсь жизнью, как никогда ранее. Каждая минута, каждая секунда жизни – это великое чудо, которым надо дорожить…»
…Принимал экзамены он в обычной своей манере: глаза лучились, а улыбка была искренней и доброй… Через две недели после экзаменов мы его хоронили…
Прошло много лет, и я как врач-психотерапевт часто вспоминаю жизнерадостность майора Г., когда вижу на приеме пышущего здоровьем человека, который жалуется со слезами на глазах на свою «истрепанную нервную систему». Как часто люди портят себе жизнь, преувеличивая свои недуги, ленясь хоть что-нибудь сделать, чтобы помочь самому себе!
Ведь человек не бабочка и не секвойя. Он может и должен руководить собой даже в самых невероятных обстоятельствах, побеждать эти обстоятельства силой ума, логики, воображения. Зачем сдаваться, когда еще не побежден?

ВНУШЕНИЕ, ВНУШАЕМОСТЬ И НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

«Самовнушение – это перераспределение внутренних значимостей»
В. Леви

Мы уже говорили о том, какое огромное значение для здоровья человека имеет его настроение, вера в излечимость заболевания, умение отвлечься от него и т. д. Все это относится к области психотерапии, связанной с психическим воздействием на больного с лечебной целью.
Существует так называемая рациональная психотерапия, когда врач воздействует убеждением, разъяснением на больного, и терапия внушением – в бодрствующем или тормозном состоянии психики. Сюда относятся гипноз и аутогенная тренировка.
Психотерапия начала формироваться еще в середине прошлого века. Крупный вклад в эту область сделали В. М. Бехтерев и И. П. Павлов, которые разрабатывали и вводили в медицинскую практику внушение в качестве метода лечения нервных болезней и эффективного приема улучшения состояния больного при других заболеваниях.
Внушение – это своеобразное привитие психическими средствами различных идей, чувств и ощущений другом) человеку. Если идея преподносится посредством логических доказательств, убеждений, то это не внушение, а разъяснение. Внушение же должно миновать контроль критики! Хорошо по этому поводу сказано в одной из работ В. М. Бехтерева: «В то время как словесное убеждение обыкновенно действует на другое лицо силой своей логики и непреложным доказательством, внушение… действует путем непосредственного прививания психических состояний, т. е. идей, чувствований и ощущений, не требуя вообще никаких доказательств и не нуждаясь в логике».
Если внушение – воздействие одного человека на другого, то самовнушение – воздействие на самого себя.
АТ производятся в тормозном состоянии, которое создает для себя сам занимающийся. Делается это путем реализации формул самовнушения.
Внушаемость – это свойство поддаваться внушению и самовнушению. Чем выше внушаемость, тем легче прививаются и внушенные идеи. Натуры художественные, эмоционально возбудимые, чувственные, как правило, хорошо внушаемые; лица с математическим складом ума, сухие рационалисты менее внушаемы.
При занятиях АТ более быстрые и глубокие результаты будут у людей с повышенной внушаемостью. Однако лицам с низкой внушаемостью тоже нельзя отчаиваться, так как в процессе занятий АТ внушаемость повышается, и конечный результат тоже может быть хороший.

О методе лечебного самовнушения по В. М. Бехтереву

К сожалению, этому методу уделяется сейчас незаслуженно мало внимания. Он очень прост и доступен, его можно применять и в борьбе с заболеваниями, и для создания положительного эмоционального состояния, и для снятия «предстартовой лихорадки» – волнения перед экзаменами, выступлением и т. п. Основан метод на современных представлениях о фазовых состояниях в коре головного мозга перед засыпанием и сразу же после пробуждения. В отличие от гипноза, где фазовые состояния достигаются искусственным путем и длятся довольно долго, естественные фазовые состояния перед засыпанием и после пробуждения длятся недолго, поэтому все фразы лечебных самовнушений должны быть короткими, так как воздействовать они будут именно в эти короткие промежутки.
При составлении фраз для самовнушения необходимо руководствоваться следующим:
– фраза должна быть утвердительной и конкретной, обращенной к определенному лицу, чаще всего – к самому себе;
– необходимо исключить из употребления сочетание не будет. Подсознательное восприятие слова будет (более весомое по сравнению с не) может закрепить нежелательное болезненное ощущение.
Метод можно применять в любых случаях жизни и при любых обстоятельствах. Как это осуществляется практически? Вечером вы легли спать, и у вас наступает состояние дремоты. Мысленно вы начинаете произносить слова лечебных самовнушений: 5–10–15 раз произносите их без всякого напряжения, механически. Например, вы отправили дочь в пионерский лагерь и волнуетесь, что она заболела. Ваши волнения не обоснованы, вы хотите от них избавиться, поэтому перед сном произносите: дочь здорова и весела. Я спокойна. Утром, когда вы только осознали свое пробуждение и еще не открыли глаза, тут же снова произносите эти фразы. То же может касаться состояния здоровья: Сегодня мнебудет легко дышаться, голова будет легкой и ясной.
Этот метод особенно хорош при функциональных заболеваниях, и таких самовнушений можно составить сколько угодно. Предположим, завтра экзамен. Вы прочли весь материал, во всем разобрались, но все равно очень волнуетесь. Перед сном в состоянии дремоты и назавтра в период пробуждения повторяете: Я спокоен. Все прочел. На экзамене все вспомню и хорошо отвечу.
Подобные самовнушения могут составлять для себя спортсмены перед соревнованиями, диссертант перед защитой, больные заиканием, которые должны говорить при посторонних, и т. п. Мы надеемся, что после некоторой тренировки вы будете с успехом использовать этот изящный и тонкий метод самовоздействия. Вера в конечный результат усилий – ваш самый лучший помощник.

О методе лечебного самовнушения по Э. Куэ

Этот метод получил распространение во многих странах мира в начале нашего века. Он подкупал своей простотой и легкостью применения. По существу, это был первый метод лечебного безлекарственного самовоздействия, и предложил его аптекарь по профессии француз Эмиль Куэ. Аптекарь восстал против лекарств и обратился к методу психического самовнушения!
В своей книге «Школа самообладания путем сознательного (преднамеренного) самовнушения» Э. Куэ выдвинул следующее положение: в человеке существует сознательное и бессознательное Я; различные страхи, ничем не обоснованные опасения – это работа бессознательного Я.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19