Еще два дня назад от переохлаждения вас надежно защищал экстренный и достаточный по объему выброс в кровь гормонов норадреналина и адреналина, благодаря чему в организме значительно активизировались реакции теплообразования, и у вас не было проблем с холодовыми процедурами. Можете не волноваться, защитная функция быстро восстанавливается (сроки у всех индивидуальны). Продолжайте наполнять ванну холодной водой и испытывайте характер на прочность. Несмотря на некоторый перерыв в купаниях в холодной воде, ваша закаленность нисколько не пострадает.
Какая из предлагаемых водных процедур больше всего нравится вашим воспитанникам?
Самая-самая приятная для них – это обливание из ведра зимой, стоя в сугробе. Причем ребятам не лень сходить за ледяной водой метров за 200, даже если под руками емкость с чуть теплой водой. Неоднократное обливание проводится во время тренировки, когда все хорошо, до пота, разогрелись. На новичка ведро воды выливают за 30 с, а на тех, кто уже не раз опробовал на себе эту процедуру, – за 60–70 с независимо от возраста. Придерживайтесь и такого совета: если по дороге на стадион тело уже разогрелось, можно смело начинать занятие физкультурой прямо с обливания.
В каких случаях следует заменять погружение в ванну с ледяной водой и холодное обливание обертыванием тела мокрым полотенцем?
Я рекомендую применять эту процедуру – обертывание тела мокрой простынкой или полотенцем – в следующих случаях. Например, надо вывести из приступа человека, дышащего, как он сам определяет, как бы через пелену. У него отмечается совершенно свободный вдох и мучительно долгий выдох, что связано с потерей упругости стенок альвеол и в результате их неспособностью на выдохе своевременно вытеснить заполняющий их отработанный воздух. Однажды мне пришлось оказывать помощь известной лыжнице-гонщице, потерявшей здоровье после гормонального лечения. Приступ у нее начался после 10-минутного кросса, все мои реабилитационные действия в последующие 15 мин не дали ожидаемого результата и только после 10-кратного обертывания холодным полотенцем дыхание у женщины нормализовалось. Это обстоятельство было учтено при назначении программы занятий физкультурой дома.
Бывает и так, что во время тренировки и зимой и летом больной длительно испытывает гипертермию, что, естественно, приводит к состоянию дискомфорта. На этот случай мы держим наготове ведро с ледяной водой и большое банное полотенце. Как правило, количество обертываний и продолжительность процедуры индивидуальны – она заканчивается, как только самочувствие улучшится.
Однажды я был срочно вызван к молодому человеку с тяжелой аллергией. Оказалось, что после приема отвара трав началась гиперсекреция слизистой бронхов, и, несмотря на то что мой подопечный блестяще владел дренажными приемами, мокрота чуть не задушила его.
Вибрация на межреберных промежутках вызвала обильное отделение мокроты, но от погружения в ванну с ледяной водой молодой человек категорически отказался. По его желанию было применено обертывание тела мокрым полотенцем, и приступ удалось купировать.
Нас очень пугают рецидивирующие отиты у ребенка, порой сопровождающиеся прободением барабанной перепонки. Больше того, в последнее время у малыша стал ослабевать слух, хотя мы ни на йоту не отходим от физиотерапии и лечения антибиотиками. Можно ли нам воспользоваться вашей методикой физической реабилитации?
Мой ответ будет только утвердительным. Вот уже несколько лет по программе физической реабилитации, изложенной в книге «Физкультурный заслон ОРЗ», занимаются и дети, и взрослые с воспалением среднего уха, причем с успехом выполняют все рекомендованные приемы, которые непременно подойдут и вашему ребенку. Что же касается антибиотиков, то известно, что некоторые из лекарственных препаратов, назначаемых при респираторных заболеваниях, токсичны, и их попадание в организм человека может привести либо к частичной, либо к полной глухоте.
Моим воспитанникам требуется всего несколько часов, максимум сутки, на купирование приступа острого отита, который начинается с отека слизистой оболочки евстахиевой трубы и заканчивается, как только отек пропадает.
И как вы думаете, что помогает снять отек? Холод! А выполнять целительный прием надо так. Точно за больным ухом наложите на кость ледяной компресс на 3–4 мин или используйте холодные примочки 3–4 раза подряд по 1 мин и повторяйте эти процедуры через 30–40 мин до исчезновения боли. Предвижу ваши возражения о том, что любой врач предаст этот метод анафеме. Но известно: практикующие врачи за рубежом при диагнозе «острый отит» назначают именно криотерапию, т. е. холод. И всегда получают отличные результаты.
Даже если в среднем ухе начался процесс нагноения, выполняйте программу физической реабилитации в том же объеме несколько дней, до полного исчезновения абсцесса.
У нас в семье идет спор: методика физической реабилитации, может быть, и хороша, но реально ли выполнить все рекомендации?
Как показывает практика, все – и взрослые, и дети, начавшие заниматься по программе физической реабилитации и поставившие себе цель избавиться от респираторного недуга, будь то обычный насморк или бронхиальная астма, – быстро овладевают всеми приемами. Главное – поверить в целительность метода и приложить максимум труда. Все описанные в книге «Физкультурный заслон ОРЗ» средства – массаж, упражнения, бег, закаливающие процедуры – настолько просты и доступны, что научиться ими пользоваться может каждый самостоятельно. И не важно, имеете ли вы уже опыт занятий физкультурой или только приступаете к ним, каков уровень вашей физической подготовленности – организм сам определит, что вам больше подходит и действует эффективнее.
Многие, получив «домашнее задание» по физкультуре, считают, что отныне все время будет уходить исключительно на занятия. Чтобы вас успокоить, познакомлю с одним любопытным «педагогическим» документом – режимом дня и хронометражем занятий физкультурой с двухлетней Полиной Панкратовой (диагноз: пищевая и лекарственная аллергия, респираторный аллергоз, диатез, спастический колит, дисбактериоз, субфебриллитет науровне 37,2-37,3°). Родители после консультации на стадионе «Трудовые резервы» самостоятельно дома повели настоящий бой с недугом и уже через месяц ощутили благотворные результаты занятий.
Примечательно, что в начале активных занятий домашней физкультурой Панкратовы затрачивали в сутки суммарно около 9 ч. Вот и порассуждайте, приемлема ли программа физической реабилитации для вас или вашего ребенка.
Как скоро после реанимации можно приступить к занятиям оздоровительной физкультурой?
Думаю, что история Кати Филатовой будет убедительным ответом на вопрос.
Из своих 12 с половиной лет девять Катя прожила с диагнозом «бронхиальная астма III степени». Ко мне девочка попала на третий день после реанимации.
В больнице разъяснили, что теперь физическое напряжение не принесет ей вреда, и родители Кати были готовы действовать.
Начал проводить врачебно-педагогическии контроль и увидел у нее под ключицами защитные наклейки – там долго стояли 3 катетера. Как быть: поосторожничать, отказать в помощи? Я весь в сомнениях, я, но не Катина мама. И занятия начались.
Катя тренировалась как и все, без поблажек. Через 2 месяца родители забрали ее из группы (так сложились обстоятельства), но от жизненно важных физкультурных мероприятий не отказались, а через год Катя удивила всех своими результатами.
Возможна ли при предвестниках ОРЗ более интенсивная физическая нагрузка или 30-минутный кросс – это предел?
Опыт убедил, что в реабилитационной группе дети и взрослые могут и должны тренироваться как вполне здоровые – и час, и два, и три. Легкое недомогание, незначительное повышение температуры (до 37,2-37,4°) не являются противопоказаниями к физическим нагрузкам. Более того, наши воспитанники при малейшем ухудшении состояния устремляются на стадион, чтобы дать настоящий бой настигшей их инфекции. И часто, буквально согнав с себя семь потов, быстро выздоравливают, так и не испытав острого периода болезни. Таким образом, все методические рекомендации остаются в силе, но это не исключает возможность при предвестниках ОРЗ развить необычайную физическую активность.
Далеко не всегда и не у каждого острый период респираторного заболевания протекает при достаточно высокой температуре и недуг надолго затягивается. В то же время, вероятно, под влиянием занятий физкультурой в домашних условиях бывают часы удовлетворительного самочувствия. Так может быть, стоит рискнуть и потренироваться до пота на свежем воздухе, даже зимой?
Часто мои воспитанники так и делают и непременно добиваются успеха. Как поступать вам – решайте сами.
Как одеваться зимой для тренировки?
В ветреную погоду мы обязательно надеваем ветрозащитную одежду, лыжную шапочку и варежки, на ноги, как правило, кеды. В процессе занятия наши воспитанники, независимо от возраста и пола, по желанию в любой момент могут раздеться, обнажиться до пояса либо остаться в купальнике или спортивных трусиках, бегать босиком или в обуви и желательно не снимая варежек, что физиологически обусловлено. Случайно заглянувших на стадион людей всегда приводит в удивление картина, когда дети и взрослые как можно больше обнажены, но не расстаются с рукавицами.
В тихую погоду ветровку можно и не использовать, достаточно надеть плотный тренировочный костюм. В легкие морозы мы поощряем желание детей и взрослых тренироваться без головного убора.
Какие нагрузки в беге вы рекомендуете использовать на тренировках?
Конечно, многое зависит от вашей физической выносливости, самочувствия, да и просто желания. Многие мои воспитанники удивляют своими результатами даже тренеров по бегу. Судите сами.
В 3 с половиной года Дима Гринвальд пробегал ранним утром, держась за мамину руку, 3 км. И не всегда без капризов – такой уж у него трудный характер. Затем уже на стадионе он отмерял еще столько же, а иногда и несколько больше.
В 5 лет каждое утро он охотно выходил на пробежку и самостоятельно преодолевал дистанцию 4–5 км. На стадионе ему ставилась задача бежать одному или в компании до приятной усталости, как правило, 7–8 км.
В 5 с половиной лет в пятнадцатиградусный мороз Дима получил установку бежать до утомления. Он сошел с дистанции на 13-м км, да и то потому, что возникли непредвиденные обстоятельства.
Светлана Михайловна Калинина, которая в начале тренировок с трудом ходила, уже через полгода незаметно стала лидером в группе бегунов. Чередуя бег трусцой с плаванием в открытом бассейне, она обрела поразительную выносливость. И как-то осенью ребята затеяли на стадионе такую игру: за 3-часовую тренировку суммарно пробежать столько же, сколько и тетя Света. Светлана Михаиловна дает ребятам ориентир – 45 кругов по беговой дорожке (18 км), а ее соперники успевают преодолеть лишь 38 кругов. А еще через пару недель соперники остались далеко позади. Светлана Михайловна почувствовала прилив сил и принялась пробегать круг за кругом. Мальчишки и девчонки уже переключились с бега на другие упражнения, а у Калининой вкус к трусце все больше и больше возрастает. Ребята уже перекусили, домой собрались, а тут просьба Светланы Михайловны: облейте-ка парой ведер холодной воды, как-никак, а 75 кругов позади и всего-то за 3 ч 10 мин. Вот и дай волю женщине.
Магомед Газиев из Дагестана хоть и занимался в группе только 3 недели, однако сумел выйти в суммарных нагрузках в беге на уровень 12 км и попутно научился прекрасно плавать.
Этими примерами я ни в коем случае не нацеливаю на большие и соревновательные нагрузки в беге. Пусть это будет медленный бег, но без малейшего принуждения, на положительных эмоциях – и тогда его целительное влияние не замедлит сказаться.
Насколько меняется физическая подготовленность людей, серьезно занимающихся по вашей методике? По каким критериям можно ее оценивать?
Мы оцениваем физическую подготовленность наших воспитанников по четырем тестам: прыжок в длину с места (он характеризует так называемые скоростно-силовые качества человека), бег на 30 м, бег в течение 6 мин (выявляются возможности человека в беге на средние дистанции) и 24-минутный бег (определяется общая выносливость испытуемого и его способность к стайерскому бегу).
Я предлагаю вам самим оценить динамику роста физической подготовленности на некоторых примерах.
Дима Гринвальд:
3 года – 88 см; 10,1 с; 500 м; испытание не проводилось;
6 лет – 151 см; 5,6 с; 1145 м; 3980 м.
С. М. Калинина, 50 лет:
12 мая – 131 см; 7,8 с; 760 м; 2780 м;
12 ноября – 161 см; 6,1 с; 1240 м; 4290 м.
Магомед Газиев, 12 лет:
5 июля – 174 см; 5,4 с; 1040 м; 3300 м;
26 июля – 193 см; 4,9 с; 1410 м; 4700 м.
А каких показателей кровообращения и дыхания достигают ваши воспитанники в результате регулярных занятий физкультурой?
Дима Гринвальд после трех лет тренировок имел пульс 72 уд/мин; артериальное давление 80/40 мм рт. ст.; частоту дыхания 15 в 1 мин; экскурсию грудной клетки по груди: 64, 59 и 67 см, по диафрагме – 56, 50 и 60 см.
Все это далось ему только упорным трудом, и эти показатели физического развития на порядок выше, чей у его здоровых сверстников!
С. М. Калинина имела следующие исходные показатели:
пульс 96 уд/мин; артериальное давление 90/60 мм рт. ст.;
частота дыхания 24 в 1 мин; экскурсия грудной клетки:
88, 90 и 86 см; 93, 90 и 94 см. Через год после начала занятий они значительно изменились к лучшему: соответ ственно 60 уд/мин; 115/75 мм рт. ст.; 12 в 1 мин; 85, 79, 89 см и 79, 73, 84 см.
Глядя на эти цифры, трудно поверить, что у С. М. Калининой стаж болезни с приступами удушья исчислялся десятью годами, не так ли?
Всего 3 недели здорового образа жизни (я имею в виду регулярные тренировки на стадионе «Трудовые резервы») принесли Магомеду Газиеву поразительные результаты: перед занятиями – пульс 78 уд/мин; артериальное давление 90/50 мм рт. ст.; частота дыхания 21 в 1 мин; экскурсия грудной клетки 70, 68, 72 см и 60, 58, 61 см; через 3 недели занятий – соответственно 66 уд/мин; 100/60 мм рт. ст.; 18 в 1 мин; 71, 69, 75 см и 61, 57, 64 см.
Не зная диагноза юноши (бронхоэктатическая болезнь), любой спортивный врач с полным правом отнесет Магомеда к основной медицинской группе. А ведь ему была назначена повторная операция на легком! Жду новой нашей встречи на стадионе, чтобы оценить качество выполнения «домашних заданий» по физкультуре и иметь счастье потренировать его в бассейне и на беговой дорожке, в прыжках и на гимнастических снарядах.
Программа занятий, изложенная в книге «Физкультурный заслон ОРЗ», ставит целью только восстановление здоровья?
Ни в коем случае. Моими рекомендациями успешно пользуются и больные, поставившие своей задачей избавиться от недуга, и вполне здоровые люди для профилактики респираторных заболеваний. К тому же физическая активность по моей методике не только возвращает здоровье, но и укрепляет весь организм, повышает его защитные силы, развивает различные качества, улучшает физическое развитие и физическое состояние.
Семилетний Максим Коновалов поступил ко мне на физическую реабилитацию в достаточно тяжелом состоянии, с рядом хронических респираторных недугов. Начинали с малого, но постепенно наращивали нагрузку и уже скоро Максим занимался как вполне здоровый человек.
Вот и результаты его «физкультурного» роста за два года тренировок (в скобках указаны исходные показатели):
Упражнение «пляска» – 100 раз (15)
Упражнение К – 100 раз (10)
Упражнение «маятник» – 50 раз (8)
Отжимание в упоре лежа – 32 раза (2–3)
Подтягивание на перекладине – 16 раз (1–2)
Выжимание – 20 с (10)
Задержка дыхания под водой – 80 с (20)
Прыжок в длину с места – 174 см (140)
Бег на 30 м – 6,2 с (7,5)
6-минутный бег – 1320 (840)
24-минутный бег – 4250 м (3040)
Бег 20 км – 2 ч 15 мин
Данные врачебно-педагогического контроля:
рост 133 см (125); вес 33,0 кг (26,5); пульс 78 уд/мин (90);
артериальное давление 105/65 мм рт. ст. (100/60);
частота дыхания 15 в 1 мин (21); экскурсия грудной клетки: 68, 64 и 72 см (64, 60 и 67 см); 60, 52 и 64 см (57, 52 и 58 см).
У нас настоящая проблема с выжиманиями – вместо ожидаемого отторжения мокроты получаем жесткий бронхоспазм. В чем наша ошибка?
Очень часто приходится слышать этот вопрос от новичков в физкультуре. Да, соблазнительно, вот так, просто и быстро, как описано в книге, освободиться от смертельно надоевшей мокроты. Предвижу, что кто-то, едва прочитав, спешит отложить книгу в сторону и начать целительные действия. А в ответ – бронхоспазм и дискредитация метода в глазах больного.
А ведь спешка приносит только вред. Ведь мирились раньше – и месяцы и годы – с гиперсекрецией слизистой бронхов (иными словами – с мокротой), потерпите еще немного. Прежде всего научите больного диафрагмальному дыханию и диафрагмальному кашлю, укрепите его физически, массажем восстановите функции вегетативной нервной системы в грудном отделе (для этого применяйте «ушки» и хлест в сочетании с другими приемами), тренировкой и холодовыми стрессами стимулируйте работу коры надпочечников, ответственной за выброс в кровь адреналина, и только тогда вас будет ждать удача.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Какая из предлагаемых водных процедур больше всего нравится вашим воспитанникам?
Самая-самая приятная для них – это обливание из ведра зимой, стоя в сугробе. Причем ребятам не лень сходить за ледяной водой метров за 200, даже если под руками емкость с чуть теплой водой. Неоднократное обливание проводится во время тренировки, когда все хорошо, до пота, разогрелись. На новичка ведро воды выливают за 30 с, а на тех, кто уже не раз опробовал на себе эту процедуру, – за 60–70 с независимо от возраста. Придерживайтесь и такого совета: если по дороге на стадион тело уже разогрелось, можно смело начинать занятие физкультурой прямо с обливания.
В каких случаях следует заменять погружение в ванну с ледяной водой и холодное обливание обертыванием тела мокрым полотенцем?
Я рекомендую применять эту процедуру – обертывание тела мокрой простынкой или полотенцем – в следующих случаях. Например, надо вывести из приступа человека, дышащего, как он сам определяет, как бы через пелену. У него отмечается совершенно свободный вдох и мучительно долгий выдох, что связано с потерей упругости стенок альвеол и в результате их неспособностью на выдохе своевременно вытеснить заполняющий их отработанный воздух. Однажды мне пришлось оказывать помощь известной лыжнице-гонщице, потерявшей здоровье после гормонального лечения. Приступ у нее начался после 10-минутного кросса, все мои реабилитационные действия в последующие 15 мин не дали ожидаемого результата и только после 10-кратного обертывания холодным полотенцем дыхание у женщины нормализовалось. Это обстоятельство было учтено при назначении программы занятий физкультурой дома.
Бывает и так, что во время тренировки и зимой и летом больной длительно испытывает гипертермию, что, естественно, приводит к состоянию дискомфорта. На этот случай мы держим наготове ведро с ледяной водой и большое банное полотенце. Как правило, количество обертываний и продолжительность процедуры индивидуальны – она заканчивается, как только самочувствие улучшится.
Однажды я был срочно вызван к молодому человеку с тяжелой аллергией. Оказалось, что после приема отвара трав началась гиперсекреция слизистой бронхов, и, несмотря на то что мой подопечный блестяще владел дренажными приемами, мокрота чуть не задушила его.
Вибрация на межреберных промежутках вызвала обильное отделение мокроты, но от погружения в ванну с ледяной водой молодой человек категорически отказался. По его желанию было применено обертывание тела мокрым полотенцем, и приступ удалось купировать.
Нас очень пугают рецидивирующие отиты у ребенка, порой сопровождающиеся прободением барабанной перепонки. Больше того, в последнее время у малыша стал ослабевать слух, хотя мы ни на йоту не отходим от физиотерапии и лечения антибиотиками. Можно ли нам воспользоваться вашей методикой физической реабилитации?
Мой ответ будет только утвердительным. Вот уже несколько лет по программе физической реабилитации, изложенной в книге «Физкультурный заслон ОРЗ», занимаются и дети, и взрослые с воспалением среднего уха, причем с успехом выполняют все рекомендованные приемы, которые непременно подойдут и вашему ребенку. Что же касается антибиотиков, то известно, что некоторые из лекарственных препаратов, назначаемых при респираторных заболеваниях, токсичны, и их попадание в организм человека может привести либо к частичной, либо к полной глухоте.
Моим воспитанникам требуется всего несколько часов, максимум сутки, на купирование приступа острого отита, который начинается с отека слизистой оболочки евстахиевой трубы и заканчивается, как только отек пропадает.
И как вы думаете, что помогает снять отек? Холод! А выполнять целительный прием надо так. Точно за больным ухом наложите на кость ледяной компресс на 3–4 мин или используйте холодные примочки 3–4 раза подряд по 1 мин и повторяйте эти процедуры через 30–40 мин до исчезновения боли. Предвижу ваши возражения о том, что любой врач предаст этот метод анафеме. Но известно: практикующие врачи за рубежом при диагнозе «острый отит» назначают именно криотерапию, т. е. холод. И всегда получают отличные результаты.
Даже если в среднем ухе начался процесс нагноения, выполняйте программу физической реабилитации в том же объеме несколько дней, до полного исчезновения абсцесса.
У нас в семье идет спор: методика физической реабилитации, может быть, и хороша, но реально ли выполнить все рекомендации?
Как показывает практика, все – и взрослые, и дети, начавшие заниматься по программе физической реабилитации и поставившие себе цель избавиться от респираторного недуга, будь то обычный насморк или бронхиальная астма, – быстро овладевают всеми приемами. Главное – поверить в целительность метода и приложить максимум труда. Все описанные в книге «Физкультурный заслон ОРЗ» средства – массаж, упражнения, бег, закаливающие процедуры – настолько просты и доступны, что научиться ими пользоваться может каждый самостоятельно. И не важно, имеете ли вы уже опыт занятий физкультурой или только приступаете к ним, каков уровень вашей физической подготовленности – организм сам определит, что вам больше подходит и действует эффективнее.
Многие, получив «домашнее задание» по физкультуре, считают, что отныне все время будет уходить исключительно на занятия. Чтобы вас успокоить, познакомлю с одним любопытным «педагогическим» документом – режимом дня и хронометражем занятий физкультурой с двухлетней Полиной Панкратовой (диагноз: пищевая и лекарственная аллергия, респираторный аллергоз, диатез, спастический колит, дисбактериоз, субфебриллитет науровне 37,2-37,3°). Родители после консультации на стадионе «Трудовые резервы» самостоятельно дома повели настоящий бой с недугом и уже через месяц ощутили благотворные результаты занятий.
Примечательно, что в начале активных занятий домашней физкультурой Панкратовы затрачивали в сутки суммарно около 9 ч. Вот и порассуждайте, приемлема ли программа физической реабилитации для вас или вашего ребенка.
Как скоро после реанимации можно приступить к занятиям оздоровительной физкультурой?
Думаю, что история Кати Филатовой будет убедительным ответом на вопрос.
Из своих 12 с половиной лет девять Катя прожила с диагнозом «бронхиальная астма III степени». Ко мне девочка попала на третий день после реанимации.
В больнице разъяснили, что теперь физическое напряжение не принесет ей вреда, и родители Кати были готовы действовать.
Начал проводить врачебно-педагогическии контроль и увидел у нее под ключицами защитные наклейки – там долго стояли 3 катетера. Как быть: поосторожничать, отказать в помощи? Я весь в сомнениях, я, но не Катина мама. И занятия начались.
Катя тренировалась как и все, без поблажек. Через 2 месяца родители забрали ее из группы (так сложились обстоятельства), но от жизненно важных физкультурных мероприятий не отказались, а через год Катя удивила всех своими результатами.
Возможна ли при предвестниках ОРЗ более интенсивная физическая нагрузка или 30-минутный кросс – это предел?
Опыт убедил, что в реабилитационной группе дети и взрослые могут и должны тренироваться как вполне здоровые – и час, и два, и три. Легкое недомогание, незначительное повышение температуры (до 37,2-37,4°) не являются противопоказаниями к физическим нагрузкам. Более того, наши воспитанники при малейшем ухудшении состояния устремляются на стадион, чтобы дать настоящий бой настигшей их инфекции. И часто, буквально согнав с себя семь потов, быстро выздоравливают, так и не испытав острого периода болезни. Таким образом, все методические рекомендации остаются в силе, но это не исключает возможность при предвестниках ОРЗ развить необычайную физическую активность.
Далеко не всегда и не у каждого острый период респираторного заболевания протекает при достаточно высокой температуре и недуг надолго затягивается. В то же время, вероятно, под влиянием занятий физкультурой в домашних условиях бывают часы удовлетворительного самочувствия. Так может быть, стоит рискнуть и потренироваться до пота на свежем воздухе, даже зимой?
Часто мои воспитанники так и делают и непременно добиваются успеха. Как поступать вам – решайте сами.
Как одеваться зимой для тренировки?
В ветреную погоду мы обязательно надеваем ветрозащитную одежду, лыжную шапочку и варежки, на ноги, как правило, кеды. В процессе занятия наши воспитанники, независимо от возраста и пола, по желанию в любой момент могут раздеться, обнажиться до пояса либо остаться в купальнике или спортивных трусиках, бегать босиком или в обуви и желательно не снимая варежек, что физиологически обусловлено. Случайно заглянувших на стадион людей всегда приводит в удивление картина, когда дети и взрослые как можно больше обнажены, но не расстаются с рукавицами.
В тихую погоду ветровку можно и не использовать, достаточно надеть плотный тренировочный костюм. В легкие морозы мы поощряем желание детей и взрослых тренироваться без головного убора.
Какие нагрузки в беге вы рекомендуете использовать на тренировках?
Конечно, многое зависит от вашей физической выносливости, самочувствия, да и просто желания. Многие мои воспитанники удивляют своими результатами даже тренеров по бегу. Судите сами.
В 3 с половиной года Дима Гринвальд пробегал ранним утром, держась за мамину руку, 3 км. И не всегда без капризов – такой уж у него трудный характер. Затем уже на стадионе он отмерял еще столько же, а иногда и несколько больше.
В 5 лет каждое утро он охотно выходил на пробежку и самостоятельно преодолевал дистанцию 4–5 км. На стадионе ему ставилась задача бежать одному или в компании до приятной усталости, как правило, 7–8 км.
В 5 с половиной лет в пятнадцатиградусный мороз Дима получил установку бежать до утомления. Он сошел с дистанции на 13-м км, да и то потому, что возникли непредвиденные обстоятельства.
Светлана Михайловна Калинина, которая в начале тренировок с трудом ходила, уже через полгода незаметно стала лидером в группе бегунов. Чередуя бег трусцой с плаванием в открытом бассейне, она обрела поразительную выносливость. И как-то осенью ребята затеяли на стадионе такую игру: за 3-часовую тренировку суммарно пробежать столько же, сколько и тетя Света. Светлана Михаиловна дает ребятам ориентир – 45 кругов по беговой дорожке (18 км), а ее соперники успевают преодолеть лишь 38 кругов. А еще через пару недель соперники остались далеко позади. Светлана Михайловна почувствовала прилив сил и принялась пробегать круг за кругом. Мальчишки и девчонки уже переключились с бега на другие упражнения, а у Калининой вкус к трусце все больше и больше возрастает. Ребята уже перекусили, домой собрались, а тут просьба Светланы Михайловны: облейте-ка парой ведер холодной воды, как-никак, а 75 кругов позади и всего-то за 3 ч 10 мин. Вот и дай волю женщине.
Магомед Газиев из Дагестана хоть и занимался в группе только 3 недели, однако сумел выйти в суммарных нагрузках в беге на уровень 12 км и попутно научился прекрасно плавать.
Этими примерами я ни в коем случае не нацеливаю на большие и соревновательные нагрузки в беге. Пусть это будет медленный бег, но без малейшего принуждения, на положительных эмоциях – и тогда его целительное влияние не замедлит сказаться.
Насколько меняется физическая подготовленность людей, серьезно занимающихся по вашей методике? По каким критериям можно ее оценивать?
Мы оцениваем физическую подготовленность наших воспитанников по четырем тестам: прыжок в длину с места (он характеризует так называемые скоростно-силовые качества человека), бег на 30 м, бег в течение 6 мин (выявляются возможности человека в беге на средние дистанции) и 24-минутный бег (определяется общая выносливость испытуемого и его способность к стайерскому бегу).
Я предлагаю вам самим оценить динамику роста физической подготовленности на некоторых примерах.
Дима Гринвальд:
3 года – 88 см; 10,1 с; 500 м; испытание не проводилось;
6 лет – 151 см; 5,6 с; 1145 м; 3980 м.
С. М. Калинина, 50 лет:
12 мая – 131 см; 7,8 с; 760 м; 2780 м;
12 ноября – 161 см; 6,1 с; 1240 м; 4290 м.
Магомед Газиев, 12 лет:
5 июля – 174 см; 5,4 с; 1040 м; 3300 м;
26 июля – 193 см; 4,9 с; 1410 м; 4700 м.
А каких показателей кровообращения и дыхания достигают ваши воспитанники в результате регулярных занятий физкультурой?
Дима Гринвальд после трех лет тренировок имел пульс 72 уд/мин; артериальное давление 80/40 мм рт. ст.; частоту дыхания 15 в 1 мин; экскурсию грудной клетки по груди: 64, 59 и 67 см, по диафрагме – 56, 50 и 60 см.
Все это далось ему только упорным трудом, и эти показатели физического развития на порядок выше, чей у его здоровых сверстников!
С. М. Калинина имела следующие исходные показатели:
пульс 96 уд/мин; артериальное давление 90/60 мм рт. ст.;
частота дыхания 24 в 1 мин; экскурсия грудной клетки:
88, 90 и 86 см; 93, 90 и 94 см. Через год после начала занятий они значительно изменились к лучшему: соответ ственно 60 уд/мин; 115/75 мм рт. ст.; 12 в 1 мин; 85, 79, 89 см и 79, 73, 84 см.
Глядя на эти цифры, трудно поверить, что у С. М. Калининой стаж болезни с приступами удушья исчислялся десятью годами, не так ли?
Всего 3 недели здорового образа жизни (я имею в виду регулярные тренировки на стадионе «Трудовые резервы») принесли Магомеду Газиеву поразительные результаты: перед занятиями – пульс 78 уд/мин; артериальное давление 90/50 мм рт. ст.; частота дыхания 21 в 1 мин; экскурсия грудной клетки 70, 68, 72 см и 60, 58, 61 см; через 3 недели занятий – соответственно 66 уд/мин; 100/60 мм рт. ст.; 18 в 1 мин; 71, 69, 75 см и 61, 57, 64 см.
Не зная диагноза юноши (бронхоэктатическая болезнь), любой спортивный врач с полным правом отнесет Магомеда к основной медицинской группе. А ведь ему была назначена повторная операция на легком! Жду новой нашей встречи на стадионе, чтобы оценить качество выполнения «домашних заданий» по физкультуре и иметь счастье потренировать его в бассейне и на беговой дорожке, в прыжках и на гимнастических снарядах.
Программа занятий, изложенная в книге «Физкультурный заслон ОРЗ», ставит целью только восстановление здоровья?
Ни в коем случае. Моими рекомендациями успешно пользуются и больные, поставившие своей задачей избавиться от недуга, и вполне здоровые люди для профилактики респираторных заболеваний. К тому же физическая активность по моей методике не только возвращает здоровье, но и укрепляет весь организм, повышает его защитные силы, развивает различные качества, улучшает физическое развитие и физическое состояние.
Семилетний Максим Коновалов поступил ко мне на физическую реабилитацию в достаточно тяжелом состоянии, с рядом хронических респираторных недугов. Начинали с малого, но постепенно наращивали нагрузку и уже скоро Максим занимался как вполне здоровый человек.
Вот и результаты его «физкультурного» роста за два года тренировок (в скобках указаны исходные показатели):
Упражнение «пляска» – 100 раз (15)
Упражнение К – 100 раз (10)
Упражнение «маятник» – 50 раз (8)
Отжимание в упоре лежа – 32 раза (2–3)
Подтягивание на перекладине – 16 раз (1–2)
Выжимание – 20 с (10)
Задержка дыхания под водой – 80 с (20)
Прыжок в длину с места – 174 см (140)
Бег на 30 м – 6,2 с (7,5)
6-минутный бег – 1320 (840)
24-минутный бег – 4250 м (3040)
Бег 20 км – 2 ч 15 мин
Данные врачебно-педагогического контроля:
рост 133 см (125); вес 33,0 кг (26,5); пульс 78 уд/мин (90);
артериальное давление 105/65 мм рт. ст. (100/60);
частота дыхания 15 в 1 мин (21); экскурсия грудной клетки: 68, 64 и 72 см (64, 60 и 67 см); 60, 52 и 64 см (57, 52 и 58 см).
У нас настоящая проблема с выжиманиями – вместо ожидаемого отторжения мокроты получаем жесткий бронхоспазм. В чем наша ошибка?
Очень часто приходится слышать этот вопрос от новичков в физкультуре. Да, соблазнительно, вот так, просто и быстро, как описано в книге, освободиться от смертельно надоевшей мокроты. Предвижу, что кто-то, едва прочитав, спешит отложить книгу в сторону и начать целительные действия. А в ответ – бронхоспазм и дискредитация метода в глазах больного.
А ведь спешка приносит только вред. Ведь мирились раньше – и месяцы и годы – с гиперсекрецией слизистой бронхов (иными словами – с мокротой), потерпите еще немного. Прежде всего научите больного диафрагмальному дыханию и диафрагмальному кашлю, укрепите его физически, массажем восстановите функции вегетативной нервной системы в грудном отделе (для этого применяйте «ушки» и хлест в сочетании с другими приемами), тренировкой и холодовыми стрессами стимулируйте работу коры надпочечников, ответственной за выброс в кровь адреналина, и только тогда вас будет ждать удача.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21