Массаж грудной клетки, рук и ног – 6–8 мин.
Упражнения А, Б, В. Пусть ребенок копирует ваши действия в этих дыхательных упражнениях – 3 мин.
Подвижная игра, ходьба и бег трусцой – 6 мин., Отдых – 3 мин. Выжимания, которые нравятся ребенку, – 6 раз.
Отдых – 3 мин., Подвижная игра, ходьба и бег трусцой – 6 мин.
Отдых – 3 мин.
Массаж лица в сочетании с доступными водными процедурами – 1 раз.
Купание в холодной ванне. До 4 мин.
Промокание тела банным полотенцем.
Подвижная игра, ходьба и бег трусцой босиком, в одних трусах – 6 мин.
Одеть ребенка.
В течение дня полезно за полчаса до выхода на прогулку купать ребенка в холодной ванне, нормализо-вывать носовое дыхание и растирать спину ладонью догоряча; всемерно побуждать его к физической активности; купать до и после дневного сна; периодически делать массаж лица в сочетании с водными процедурами;
через час-другой показывать ему пример правильного кашля; давать ему возможность бодрствовать большую часть времени обнаженным и босиком, кормить умеренно, ночью купать его дважды.
Дошкольный возраст . При посещении ребенком детского сада у вас мало шансов уберечь его от дыхательной инфекции, однако они все-таки есть и пример Марианны Яценко и ее родителей (см. главу II) должен вдохновить вас на неустанный труд.
За 1,5–2 часа до выхода в детский сад разбудите Ребенка, искупайте в холодной ванне, дайте ему возможность побегать, поплясать босиком, обнаженным б мин, проделайте массаж лица и грудной клетки, выжимания, оденьте для тренировки на улице и отправляйтесь с ним на свежий воздух на 45 мин.
За этот академический; час вам нужно успеть сделать следующее.
Упражнения А, Б, В соответственно 20, 10 и 20 раз. Бег трусцой, управляя дыханием. 30 мин. Вариант:
чередование бега трусцой с ходьбой (30 мин) при недостаточной физической подготовленности.
Общеразвивающие упражнения – 12 мин. По возвращении домой с тренировки сразу принять холодную ванну, обтереться, побегать 6 мин босиком и собраться в детсад. Перед самым выходом на улицу хорошо сделать ребенку массаж лица в сочетании с водными процедурами. Уже в саду разотрите ему ладонью спину догоряча, наденьте свежую рубашку, потратьте одну минуту на массаж лица. Хорошо, если воспитательница в течение дня неоднократно напомнит ему о самомассаже лица и о переодевании рубашки. Забирая ребенка домой, нормализуйте его носовое дыхание, разотрите спину и наденьте свежее белье. Дома сразу же – водные процедуры.
За полтора часа до сна необходимо повторить утреннюю тренировку. Ночью два купания обязательны. В воскресные дни тренировка пусть будет одна, но продолжительностью не менее двух часов. Возьмите с собой на улицу футбольный мяч или хоккейные клюшки и поиграйте половину отведенного на занятие времени. Если есть возможность искупаться в реке, непременно воспользуйтесь ею в середине тренировки.
Школьный возраст . В дни учебы достаточно проводить одну тренировку в ранние утренние часы, находясь при этом на свежем воздухе до 60 мин. Итак, приняв после пробуждения холодную ванну, побегав немного босиком и сделав массаж и б любимых выжиманий, пусть ребенок поторопится на улицу, чтобы выполнить там такую программу.
Упражнения А, Б, В соответственно 20, 10, 20 раз. Пляска вприсядку. До усталости, но не более 1 мин или 60 раз.
Бег трусцой, управляя дыханием. От ЗО до 45 мин при пульсе 120–140 уд/мин. При недостаточной физической подготовленности следует все время чередовать бег с энергичной ходьбой.
Отдых в ходьбе – 3 мин. При наличии мокроты эти 3 мин ходить с выражение диафрагмальным дыханием и кашлем.
Общеразвивающие упражнения – 12 мин.
Возвращение домой, холодное купание, обтирание, бег трусцой босиком 6 мин и сразу одевание.
После школы нужно взбодриться холодной ванной (или обливанием), массажем лица восстановить носовое дыхание и только тогда поесть. Выполняя домашние задания, полезно делать физкультурные паузы (диафрагмальное дыхание, выжимания, любимые упражнения). После 2–3 ч домашней работы должно следовать холодное купание. Сборы на вечернюю прогулку нужно начинать купанием или обливанием. За час до сна вновь купание или обливание, массаж лица и грудной клетки, выжимания. Два купания ночью обязательны.
В воскресенье тренировка на свежем воздухе должна занимать не менее двух часов, из которых один час полезно посвятить спортивным играм.
Взрослые. Тренировочная программа для взрослых не имеет принципиальных отличий от назначенной школьникам.
Устойчивая ремиссия
Только многие месяцы упорных занятий домашней физкультурой могут привести и взрослых и детей к состоянию устойчивой ремиссии, надежно закалить их организм, повысить иммунитет, естественным путем уничтожить хронические очаги инфекции в дыхательной системе, нормализовать взаимосвязь и деятельность всех жизненно важных органов и систем, значительно улучшить физическую подготовленность человека. И как только такое состояние будет достигнуто, привычная программа занятий физкультурой резко сократится в объеме (значит, и времени на нее будет тратиться меньше, что конечно же немаловажно), а дальнейшее укрепление здоровья человека пойдет быстрее.
В период устойчивой ремиссии предстоит решить следующие основные задачи физического воспитания ребенка и самовоспитания: комплексным применением определенных средств физической культуры и гигиенических мероприятий в суточном режиме способствовать дальнейшему укреплению здоровья и развитию закаленности, совершенствованию физического развития и физической подготовленности. При этом перечень используемых средств физической культуры и мероприятий остается прежним.
Грудной возраст. Основным видом купания остается холодная ванна. Принимать ее лучше сразу же после гигиенической, после сна, прогулки, перед сном. Дозировка 2–4 мин. При температуре воды выше 15° купать ребенка можно дольше. После промокания тела пеленкой следует воздушная ванна, в процессе которой полезно выполнить массаж лица, грудной клетки, рук и ног (все за 5–6 мин). 2–3 раза в сутки поупражняйте ребенка в диафрагмальном дыхании, поделайте с ним доступную его возрасту гимнастику. Перед каждым кормлением умывайте ребенка холодной водой, ночью купайте его в холодной ванне не менее двух раз.
Ясельный возраст . Рано утром, после пробуждения, потренируйте ребенка по той программе, которой пользовались при неустойчивой ремиссии, несколько увеличив затраты времени на ходьбу, бег и подвижные игры (до 8-10 мин). Дома купайте его в холодной ванне через 2–3 ч бодрствования и всегда до и после сна, прогулки. Почаще раскутывайте малыша, пусть он побудет некоторое время обнаженным или в одних трусиках, походит босиком. В целях профилактики респираторных заболеваний через каждые час-два массируйте ребенку лицо, сочетая массаж с доступными водными процедурами, и растирайте ему спину ладонью догоряча. На прогулке ребенку надо все время двигаться, а не сидеть, одежда не должна мешать физической активности. Ночью купайте малыша хотя бы один раз.
Дошкольный возраст . Утром, после пробуждения, принимая холодную ванну (4-б мин), ребенок должен сделать себе массаж лица в сочетании с водными процедурами. После промокания тела банным полотенцем ему необходимо побегать обнаженным, босиком б мин, 30 с поплясать и сделать упражнение К ЗО раз. Затем сразу же одеться и продолжить тренировку на свежем воздухе (45–60 мин), уделив основное внимание бегу трусцой при пульсе 130–150 уд/мин (ЗО – 45 мин) и общеразвивающим упражнениям.
В течение дня дома принимать холодную ванну или обливаться водопроводной или колодезной водой из ведра каждые 2–3 часа. Максимум времени проводить босиком, полуобнаженным. Лицо массировать через каждые 2 часа (1 раз). Достаточно часто подтягиваться на перекладине или упражняться на снарядах домашнего стадиона. Регулярно упражняться в диафрагмальном дыхании. Ночью купаться 1 раз.
Школьный возраст . Утром, после пробуждения, нормализовать носовое дыхание в минуты купания в холодной ванне, легко обтереться, босиком побегать, поплясать, выполнить упражнение К (6–7 мин), одеться и отправиться на тренировку на свежий воздух. Там, после 2–3 мин дыхательной гимнастики должен следовать кросс при пульсе 130–150 уд/мин (40–45 мин), в конце которого полезно сделать 4 ускорения по 50–60 м с отдыхом в ходьбе между стартами по I мин. Еще 12–15 мин потратьте на гимнастические и силовые упражнения, на прыжки в длину с места. И дальше в течение дня – все по установленному порядку:
школа, выполнение домашних заданий и регулярные физкультпаузы. Очень важно найти себя и в каком-либо виде спорта, посещая тренировки в спортивной школе или секции. В течение одного-двух лет выполнения этой программы ночное купание через час после засыпания должно иметь место как мощное средство профилактики острых респираторных заболеваний.
Взрослые. Только какое-то чрезвычайное обстоятельство может помешать вам оказаться ранним утром на кроссовой тропе (после купания в холодной ванне или без него). Умело и привычно пользуясь выражение диафрагмальным дыханием в сочетании с естественным на всем пути (8-10 км при пульсе 130–150 уд/мин), вы получите возможность свободно и глубоко дышать. Плюс 15 мин на силовые и общеразвивающие упражнения, ледяная ванна (по желанию!), плотный завтрак – и вот уже любой физический и умственный труд вам только в радость! Периодически упражняться в диафрагмальном дыхании, в откашливаний (не привлекая внимания посторонних) будет вам не в тягость. Как купировать внезапный отек слизистой носа (чтобы не дать разгореться новой инфекции), вы тоже знаете.
После работы хорошо опрокинуть на себя 3–4 ведра холодной воды перед ужином (или искупаться в холодной ванне – что больше подходит). В силе остается и как минимум одно холодное купание ночью в течение одного-двух лет дальнейших занятий физкультурой.
Бронхиальная астма
Бронхиальная астма, пожалуй, самое тяжелое проявление аллергии у человека. И если ни лечением в стационаре, ни долговременным применением многочисленных мощных медицинских препаратов, специфической гипосенсибилизации, климатолечения победить ее не удается, стоит испробовать еще Одно средство – физическую культуру, успешно апробированную методику физической реабилитации детей и взрослых, страдающих этим недугом.
Период предвестников бронхиальной астмы
При инфекционно-аллергической форме бронхиальной астмы опасностью для человека становится любое ОРЗ или обострение хронического инфекционного заболевания. Поэтому нужно решить следующие основные задачи:
комплексным применением определенных средств физической культуры и гигиенических мероприятий обеспечить организму нормальные физиологические условия для борьбы с инфекцией, предупредить ее дальнейшее распространение от места внедрения или хронического очага, в ходе всего течения болезни постоянно норма-лизовывать дыхание, своевременно очищать придаточные пазухи носа от патологического содержимого и качественно проводить дренаж бронхов, сохранить закаленность.
Основные средства физической культуры и гигиенические мероприятия: холодные и теплые водные процедуры, массаж лица в сочетании с водными процедурами, массаж грудной клетки, массаж ступней, наиболее приемлемые приемы выжимания, дыхательная гимнастика, ходьба с чередованием естественного и выражение диафрагмального дыхания с откашливанием, своевременное переодевание больного и перестилание его постели, обильное питье. Лекарствами при этом постарайтесь не пользоваться.
При предвестниках бронхиальной астмы в течение каждых 1–1,5 ч ежедневно до выздоровления нужно совершать следующую работу.
Теплый душ или обливание (только в гигиенических целях) 2 мин.
Холодная ванна или обливание. Дозировка привычная, с учетом самочувствия больного.
Промокание тела сухим банным полотенцем.
Физическая активность в ходе воздушной ванны (.при отсутствии лихорадящего состояния) – малыши (до 3 лет) делают гимнастику с паузами для отдыха; дошкольники, школьники и взрослые босиком, полуобнаженными бегают трусцой, энергично ходят, пляшут или выполняют упражнение К.
Одевание. При ощущении тепла в босых ногах можно не обуваться.
Массаж лица в сочетании с водными процедурами – 3–4 раза (до полной или относительной нормализации носового дыхания).
Массаж грудной клетки в и.п.; стоя согнувшись, опираясь на кисти или предплечья; лежа на животе; лежа на спине. Суммарно 8-15 мин (в зависимости от возраста больного). Особое внимание уделить приемам выкручивание, «гусеничка», точечная вибрация на межреберных промежутках.
ВЫЖс (предельно долго, с кашлем) – б раз. Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
ВЫЖст или ВЫЖст-2 (предельно долго, с кашлем) – б раз.
Ходьба в спокойном темпе – 2 мин.
Массаж лица в сочетании с водными процедурами – 1–2 раза (до полной или относительной нормализации носового дыхания).
Незначительная физическая активность или отдых в постели с высоким изголовьем до следующего цикла мероприятий. В это время периодически упражняться в ДДл или ДДс и ДДст.
Методические замечания . Лишь ночью программа может быть несколько облегчена – в ходе купания успейте сделать массаж лица; после промокания тела сразу сделайте массаж грудной клетки (поглаживание, «тесто», «гусеничка», выкручивание, вибрация (5-б мин); выполните ВЫЖс (б раз) с хорошим откашливанием и ложитесь спать до наступления очередного цикла, рамки которого могут быть раздвинуты до двух часов. При ознобе нужно немедленно растереть ступни.
Очень важно помнить, что совершенный массаж лица в сочетании с водными процедурами сыграет ведущую роль в предупреждении приступа бронхиальной астмы, но при выполнении его не попадите в ловушку: всего лишь несколькими вдохами-выдохами верхом груди можно спровоцировать выраженную одышку, и поэтому каждый раз напоминайте больному о том, что дышать он должен только «животом».
При внезапном появлении одышки оставьте больного в положении сидя с закрытыми глазами расслабившись, а сами сделайте ему массаж грудной клетки (поглаживание, «гусеничка», выкручивание – 2–3 мин). Затем 2 раза подряд чередуйте ВЫЖс с массажем грудной клетки до полной нормализации дыхания. Постоянно советуясь с больным и опираясь на свой опыт, применяйте только те выжимания, которые в данном цикле наиболее эффективны, в противном случае можно спровоцировать приступ удушья.
При дренаже бронхов кашель должен быть исключительно диафрагмальным, иначе при жестком верхушечном кашле мокрота будет спрессовываться в бронхах, вызывая их закупорку (обтурацию), ситуация обострится и может развиться удушье.
При пользовании теплой водой откройте дверь ванной комнаты – тогда не образуется высокая влажность воздуха, способствующая развертыванию приступа бронхиальной астмы у многих больных. У новичков может появиться паника вследствие внезапного отхождения мокроты в большом количестве из нижних отделов бронхов. Ничего страшного в этом нет, нужно воспользоваться ВЫЖс, чередуя его с расслаблением и массажем грудной клетки до нормализации дыхания. Хочу еще раз напомнить, что повышение температуры тела у больного – решающее условие для победы организма над респираторной инфекцией.
При атопической форме бронхиальной астмы аллергическая реакция организма быстро возникает из-за попадания на слизистую аллергенов неинфекционного порядка (пища, пыль, растительная пыльца, лекарства и пр.). В результате начинают слезиться глаза, чесаться кожа, появляется насморк, обостряются диатез, нейро-дермит, развивается удушье, и если не принять решительные меры, приступ бронхиальной астмы не заставит себя ждать. Поэтому необходимо как можно скорее устранить контакт организма с аллергеном (выйти из помещения на свежий воздух, смыть с себя растительную пыльцу, тщательно прополоскать рот, промыть желудок и т. д.) и выполнить ряд физкультурных назначений.
Тщательно промыть глаза холодной водой (родниковой, водопроводной, колодезной).
После массажа лица провести водные процедуры (умывание, промывание носа и его придаточных пазух, полоскание горла, питье – все предельно холодной водой). З-4 раза подряд.
Купание в холодной ванне или обливание (дозировка – предельная).
Промокнуть тело сухим банным полотенцем.
Бег трусцой и эмоциональные физические упражнения босиком, полуобнаженным – 6–7 мин.
Массаж грудной клетки – 8 мин. Основные приемы:
поглаживание, растирание «враздрай», «тесто», «гусенич-ка», выкручивание, вибрация.
ВЫЖс или ВЫЖст (что больше подходит больному) предельно долго, с качественным откашливанием – 6 раз.
Массаж лица в сочетании с водными процедурами – З-4 раза.
ВЫЖ (наиболее подходящее больному) – 6 раз.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21