Кисть устанавливается ребром поперек
массируемого участка. Четыре пальца расслаблены и слегка согнуты
18
Рис 24. Поперечное выжимание на передней поверхности бедра
Рис. 25. Поперечное выжимание на передней поверхности голени
Рис. 26. Положение кисти при выжимании ребром ладони (заштрихованной частью)
Рис 27. Выжимание ребром ладони на спине
в виде ковша, а большой палец лежит сверху над указательным (рис.
26). Выжимание ребром ладони всегда выполняется передним ходом
(рис. 27).
Исходные положения на всех участках аналогичны тем, которые
применяются при поперечном выжимании.
Выжимание одной рукой. В отличие от предыдущих приемов
выжимания этот прием выполняется ближней рукой стоя продольно.
Кисть устанавливается вдоль мышцы так, чтобы большой палец был
направлен вперед и приведен к указательному. Выжимание проводится
бугром большого пальца и основанием ладони, остальные четыре пальца
расслаблены, слегка отведены в сторону мизинца и скользят по коже
пассивно (рис. 28).
19
Рис 28 Положение кисти при выжима
нии одной рукой (прием выполняется
заштрихованной частью ладони)
Рис 29 Выжимание одной рукой на
внутреннем участке бедра
Выжимание на спине. Массажист стоит спиной к ногам.
Кисть ближней руки устанавливает вдоль позвоночного столба на
длинной мышце и выполняе! движения прямолинейно к голове по
четырем-пяти участкам. При последних двух движениях (около ку-
шетки) кисть доходит до подмышечной ямки.
Выжимание на шее итрапециевидныхмыш-
ц а х. Массажист стоит у изголовья и выполняет левой рукой прием
на правой стороне шеи (и наоборот) по трем линиям, начиная от
волосяного покрова головы у позвоночного столба и заканчивая
у грудино-ключично-сосцевидной мышцы плечевого сустава.
Выжимание на ягодичных мышцах. Прием вы-
полняется по трем-четырем линиям: вдоль ягодичной складки, по
средней линии ягодичной мышцы и по верхней линии по направлению
к кушетке, к паховой области.
Выжимание на задней поверхности бедра.
Массируемый лежит на животе, стопы ног на валике. Массажист
стоит на уровне стоп. Ближней рукой он фиксирует ахиллово сухо-
жилие, а дальней делает выжимание на внутреннем участке бедра по
двум-трем линиям (рис. 29) и на среднем участке также по двум-
трем линиям. При этом четыре пальца должны быть отведены,
а большой палец должен двигаться прямолинейно до упора в яго-
дичную складку. Затем массажист меняет руки и выполняет прием
ближней рукой на наружном участке бедра по двум-трем линиям
(свободная рука фиксирует бедро в тазовой области).
Выжимание на задней поверхности голени.
Массажист стоит на уровне стоп. Дальней рукой он поднимает голень,
поддерживая ее под голеностопный сустав, а ближней делает вы-
жимание на внутреннем участке от ахиллова сухожилия до подко-
ленной ямки. Затем положение рук меняется, и выжимание проводится
дальней рукой на наружном участке голени.
Выжимание на груди. Массируемый лежит на спине.
Массажист, стоя продольно лицом к лицу массируемого, дальней
рукой приподнимает за кисть его дальнюю руку на 2-3 см от кушетки
(с целью дополнительного расслабления мышц груди), а ближней рукой
20
Рис 30 Выжимание одной рукой на грудных мышцах
Рис 31 Выжимание одной рукой на передней поверхности бедра
Рис 32 Выжимание одной рукой на передней поверхности гоюни
Рис 33 Выжимание двумя руками с общим отягощением
проводит выжимание от грудины к подмышечной ямке. Прием
выполняется 2 раза под сосковой областью (рис. 30) и 3 - над сосковой.
Выжимание на руке. Прием проводится в пяти исходных
положениях, которые описаны на с. 11.
Выжимание на передней поверхности бедра.
Нога массируемого лежит на бедре у массажиста. Дальней рукой
поддерживая ногу в области подколенной ямки, он отводит и про-
нирует ее, а ближней рукой проводит выжимание по трем-
четырем линиям на внутреннем участке. Дойдя до середины бедра,
меняет положение рук: ближней поддерживает йогу, а дальней делает
выжимание по трем-четырем линиям на наружном участке (рис. 31).
Выжимание на передней поверхностиголе-
н и. Массируемый лежит на спине, нога согнута в тазобедренном и
21
сидит на уровне стоп. ьлижнеи рукой он фиксирует согнутую конеч-
ность в коленном суставе, а дальней проводит выжимание с внешней
стороны голени по двум-трем линиям (рис. 32). Большой палец
продвигается вдоль передней берцовой мышцы, а четыре пассивно
скользят по икроножной мышце.
Выжимание двумя руками (с отягощением). Техника выполнения
выжимания двумя руками не сложна и требует только знания методики
и техники уже описанных исходных положений при выжимании одной
рукой, за исключением некоторых моментов, характерных для про-
ведения приема на спине и задней поверхности бедра.
При выжимании двумя руками кисть массирующей руки устанав-
ливается так же, как при выжимании одной рукой, а другая рука
отягощает ее. Она устанавливается ребром ладони (со стороны
мизинца) на тыльную часть кисти массирующей руки поперек над
бугром большого пальца (рис. 33).
В ряде случаев применяется так называемое перпендикулярное
отягощение. Оно выполняется подушечками большого, указательного
и среднего пальцев и проводится на внутренних участках бедра (рис. 34)
и икроножной мышцы.
Выжимание на спине. Исходное положение массажиста
и массируемого такое же, как при выжимании одной рукой. Отяго-
щающая рука устанавливается поперек кисти в области бугра боль-
шого пальца (см. рис. 33). Эффект выжимания регулируется силой
давления отягощающей руки.
Выжимание на шее и трапециевидных мыш-
цах. Выжимание проводится из положения стоя у изголовья. Кисть
продвигается по трем-четырем линиям от волосяного покрова до
плечевого сустава.
Выжимание на ягодичных мышцах. Прием про-
водится из того же исходного положения, что и выжимание одной
рукой. Ближняя рука отягощает дальнюю.
Рис 34 Выжимание дв)мя руками ь перпендикулярным отягощением
Рис 35 Выжимание двумя руками на внешнем участке бедра
21
Массажист стоит сзади массируемого продольно, дальнюю руку
устанавливает на внутреннем участке бедра у коленного сустава,
а ближней (подушечками большого, указательного и среднего пальцев)
проводит перпендикулярное отягощение в бугор большого пальца.
Выжимание выполняется от коленного сустава до паховой области (см.
рис. 34). На среднем участке бедра применяют отягощение краем
ладони в бугор большого пальца. Затем положение рук меняется,
и на наружном участке выжимание делает ближняя рука, а дальняя
выполняет отягощение (рис. 35).
Выжимание на задней поверхности голени.
Методика и техника выжимания на икроножной мышце аналогичны
применяемым на задней поверхности бедра (см. рис. 34,35).
Выжимание на груди Выжимание двумя руками на
груди аналогично выжиманию одной рукой, с той разницей, что
добавляется поперечное отягощение дальней рукой.
Выжимание на передней поверхности бед-
р а . Оно проводится из того же положения, что и выжимание одной
23
с внутренней дальняя отягощает), и наооорот (рис. 36).
Выжимание на передней поверхности г о л е -
н и . Массируемый лежит на спине, нога отведена, пятка спускается
с кушетки, нога стопой фиксируется в одноименное бедро массажиста
и пронируется. Выжимание проводится ближней рукой, дальняя отя-
гощает ее поперек бугра большого пальца (рис. 37). Большой палец
продвигается по большой берцовой мышце (с внутренней стороны
голени), а четыре пассивно скользят по большой берцовой кости.
Выжимание основаниями двух ладоней. Этот прием чаще всего
применяется на конечностях, как правило, с использованием мазей или
мыла. Ладони устанавливаются на массируемый участок так, чтобы
одна из них была выше (впереди), а вторая отставала. Во время
выжимания мышца принимает зигзагообразную форму.
Выжимание обхватом. Оно применяется главным образом на
конечностях. Массажист обхватывает конечность так, чтобы подушеч-
ки четырех пальцев обеих рук касались друг друга, а подушечки
больших пальцев соединялись между собой. Выжимание всегда дела-
ется от дистального конца конечностей к проксимальному. Этот прием
можно проводить со скручиванием мышц: одна кисть устанавливается
несколько впереди другой, и они движутся навстречу друг другу -
правая влево, левая вправо (одновременно продвигаясь в центростре-
мительном направлении - рис. 38). При каждом последующем выжи-
мании положение рук надо менять (то правая продвигается вперед, то
левая). Выжимание обхватом особенно эффективно при выполнении его
со спортивными растирками или в бане с мылом.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
1. Выжимание всегда выполняется медленно.
2. При выжимании массируемые мышцы должны быть по воз-
можности расслаблены, что достигается соответствующим исходным
положением.
3. Для усиления действия приема его выполняют с отягощением.
4. Сила давления на ткани зависит от мышечной массы: чем она
больше, тем сильнее должно быть давление,
5. Давление на ткани при выжимании не должно вызывать болевых
ощущений у массируемого.
6. В спортивном массаже выжимание обычно делается перед
разминанием или чередованием с разминанием.
РАЗМИНАНИЕ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Разминание является основным приемом во всех видах массажа.
В спортивном массаже на него отводится в среднем до 60% времени
общего сеанса массажа, а в восстановительном и разминочном - до
80Уо. Под влиянием разминания улучшается кровоснабжение не только
массируемого участка, но и близлежащих участков. Это способствует
энергичному рассасыванию патологических отложений и опорожнению
24
лимфатических сосудов, газминанис активизирует икислитсльни-
восстановительные процессы, а также улучшает питание тканей.
Разминание является пассивной гимнастикой не только для мышц,
но и для сосудов. Оно способствует возбуждению рецепторов мы-
шечной ткани, сухожилий, связок, суставных сумок, фасций и надко-
стницы, благодаря чему создаются условия, которые изменяют со-
стояние центральной нервной системы и периферического нервно-
мышечного аппарата. Эти изменения зависят от характера проведения
приема (глубины, силы, продолжительности), а также от функци-
онального состояния мышц и организма в целом. Разминание широко
применяют при функциональной недостаточности мышц, после тя-
желой физической нагрузки, с целью снять мышечное напряжение,
восстановить работоспособность. На центральную нервную систему
разминание действует возбуждающе, причем возбуждение распростра-
няется на весь организм в целом. Под действием разминания учащается
дыхание, повышается температура тела, увеличивается число сердеч-
ных сокращений.
ВИДЫ РАЗМИНАНИЯ
Все приемы разминания по механическому воздействию подразде-
ляются на две группы: 1) приемы, при выполнении которых мышечная
ткань приподнимается от костного ложа и разминается кистью
(кистями), 2) приемы, при выполнении которых мышечная ткань
придавливается к костному ложу и разминается путем смещения
ее в сторону.
Наиболее распространенными видами разминания являются: ор-
динарное, двойной гриф, двойное кольцевое, двойное ординарное,
продольное, одной рукой, двумя руками, щипцеобразное основанием
ладони и др.
Ординарное разминание. Этому приему во всех видах массажа
уделяется особое внимание. Если массажист хорошо владеет им, он,
как правило, легко и правильно выполняет другие, более сложные,
приемы. Ординарное разминание выполняется ладонной стороной
кисти без участия подушечек пальцев (рис. 39).
Техника выполнения состоит как бы из пяти циклов. Первый цикл:
Рис. 39. Ординарное разминание ладонной поверхностью кисти (заштрихованной частью)
Рис. 40. Ординарное разминание на широчайшей мышце спины
25
кисть с сильно отведенным большим пальцем накладывают поперек
мышцы. Второй цикл: прямыми пальцами руки плотно обхватывают
мышцу поперек так, чтобы между ладонью и мышцей не было
просвета, и, сводя пальцы (большой <стремится> к четырем, а
четыре - к большому), приподнимают ее. Третий цикл: вращательным
движением смещают мышцу в сторону четырех пальцев до отказа.
Четвертый цикл: не разжимая пальцев (важно не выпустить мышцу),
возвращают кисть вместе с мышцей в исходное положение. Пятый
цикл: в конце этого движения пальцы отпускают мышцу (но ладонь
остается плотно прижатой к ней), кисть продвигается вперед, захва-
тывает другой участок и начинает вновь первый цикл.
Этот прием обычно применяют в том случае, когда массаж должен
быть не очень глубоким, не сильным - при болезненных ощущениях
в мышцах, после длительного постельного режима и т. д.
Разминание на спине. Массируемый лежит на животе,
голова на тыльной стороне кисти ближней руки, дальняя рука вдоль
туловища. Кисть плотно накладывают на косые мышцы живота сбоку,
рядом с гребнем подвздошной кости. Четыре пальца касаются ку-
шетки, а большой отведен до предела и обращен вверх. Движение
выполняется передним ходом до подмышечной ямки, причем большой
палец выходит на дельтовидную мышцу, а четыре - под подмышечную
ямку (рис. 40).
Разминание под углом лопатки. Для разминания
под углом лопатки необходимо кисть свободной руки ладонью вверх
подвести под плечевой сустав. Сначала выполняют 2-3 раза встряхи-
вания и, убедившись, что в области лопатки мышцы расслаблены,
устанавливают руку между широчайшей и длинной мышцами и
делают ординарное разминание от гребня подвздошной кости. Как
только рука подойдет к лопатке, свободной рукой приподнимают
ее под плечевой сустав и надвигают на <рабочую> руку (рис. 41). После
двух-трех движений лопатку опускают, а разминание продолжают
выполнять до подмышечной ямки.
Разминание на шее и на трапециевидных
мышцах. Голова лежит на скрещенных пальцах, подбородок
слегка касается груди. Массажист встает перпендикулярно и кладет
кисть на волосяной покров головы. Захватив мышцы шеи, рука
продвигается вперед по трапециевидной мышце к плечевому суставу.
Разминание на руке. Рука расположена вдоль туловища.
Массажист сидит или стоит перпендикулярно, кисть устанавливается
у локтевого сустава. Захватив двуглавую и трехглавую мышцы,
выполняют разминающие движения до подмышечной ямки.
Затем массажист разминает сгибатели кисти и пальцев (от кисти
до локтевого сустава).
При разминании на наружном участке плеча рука массируемого
переносится вперед. Ординарное разминание выполняется на трехгла-
вой и дельтовидной мышцах (рис. 42).
Ординарное разминание на плече выполняется и в других
положениях:
1) массируемый лежит на животе, массажист сидит на кушетке на
уровне головы, массируемую руку кладет плечом поперек своего бедра
(кисть свисает);
2) массажист ближней рукой держит под локтевой сгиб руку
массируемого, а дальней выполняет прием на трехглавой и дельто-
видной мышцах (рис. 43);
3) массируемый лежит на животе, рука перед головой. Массажист
стоит у изголовья и правой рукой проводит ординарное разминание
на левом плече, и наоборот.
Разминание на ягодичных мышцах. Массажист
устанавливает кисть у ягодичной складки. Разминание делается по
внутреннему, среднему и наружному участкам в направлении к
паховым лимфатическим узлам.
Разминание на задней поверхности бедра.
Массажист сидит или стоит, кисть с широко разведенными пальцами
устанавливает у коленного сустава с внутренней стороны бедра,
а другой рукой упирается в область таза, чтобы не было перемещения
и вращения тела. Захватив прямыми пальцами мышцу, делает раз-
минание до ягодичной складки, а затем на среднем и наружном
участках.
27
ладней ииссрлни!>! 1 и .11 с п и
Прием проводится в нескольких положениях:
1) массируемый лежит на животе, голень на валике. Массажист
сидит или стоит перпендикулярно и выполняет разминание по одному
или двум участкам, (в зависимости от величины мышц);
2) массажист стоит на уровне голени, продольно дальней рукой
фиксирует голень под углом 45-90Ї, а ближней разминает мышцу
от пятки до подколенной ямки;
3) массируемый лежит на спине, нога согнута в коленном суставе,
стопа стоит на кушетке под бедром сидящего на ней массажиста. Он
кладет ближнюю руку на колено массируемого (с целью фиксации),
а дальней делает разминание на задней части голени 2-3 раза, затем
меняет положение рук.
Разминание грудных мышц. Прием выполняется
в двух исходных положениях:
1) массируемый лежит на спине, массажист стоит перпендикулярно.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14