А.А. ИТЮКОВ
А.Н. БУРОВЫХ
ПРАКТИКУМ
ПО
СПОРТИВНОМУ
МАССАЖУ
Пособие для институтов
физической культуры
Москва
<Физкультура и спорт>
1983
рецензенты: доцент Н. Г. Дариенко, В. Г. Семиколенных
Бирюков А. А., Буровых А. Н. ппйне лля
институтов физической культуры. - М.. Физкультура
спорт, 1983.-112 с., ил.
Массаж является важнейшим средством физического воспитания
и приобретает все большее значение как в сфере массовой физической
культуры, так и в области спорта высших достижений.
Студенты, тренеры, преподаватели физического воспитания дол-
жны не только знать основные теоретические положения массажа, но
и владеть практическими навыками техники выполнения приемов.
Постановления партии и правительства о широком внедрении
в быт советских людей физической культуры и спорта, массовая сдача
норм нового Всесоюзного комплекса ГТО населением нашей страны
способствуют тому, что к занятиям физической культурой и спортом
с каждым годом привлекается все большее число людей различного
возраста и состояния здоровья. Это осложняет работу преподавателя
физического воспитания, тренера и требует от них более глубоких
знаний в области спортивного лечебного массажа.
Решению этой задачи посвящено настоящее пособие для практи-
ческих занятий по спортивному массажу.
Известно, что эффективность лекций выше, если знания студентов
закрепляются на практических занятиях. Однако специальных пособий
для проведения практических занятий по массажу почти нет. В
существующем учебнике по общему курсу спортивного массажа такого
материала содержится недостаточно.
В основу настоящего пособия для институтов физической культуры
положен опыт кафедры лечебной физической культуры и спортивного
массажа ГЦОЛИФКа по проведению в течение многих лет большого
практикума со студентами и слушателями курсов по спортивному
и лечебному массажу.
Практикум по массажу составлен в соответствии с новой учебной
программой по спортивному массажу и включает ряд новых прак-
тических занятий по таким темам, как гидромассаж, механический
массаж и др.
Пособие позволит студентам в процессе практических занятий,
а также дома, на учебно-тренировочном сборе самостоятельно вы-
полнить необходимую практическую работу, которая и станет необ-
ходимым дополнением учебника.
Авторы старались изложить материал пособия по возможности
просто, а иногда и схематично, чтобы научить приемам массажа
не только студентов, слушающих лекции и имеющих учебники, но
и начинающих физкультурников, спортсменов, желающих самосто-
ятельно освоить технику выполнения того или иного приема, разо-
браться в методике отдельных видов массажа.
I
И ИХ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВЛИЯНИЕ
Изучение методики и техники приемов спортивного массажа ос-
новано на следующих основных правилах.
1. Все массажные приемы следует выполнять по ходу лимфати-
ческих путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
2. Лимфатические узлы массировать нельзя.
3. Положение массируемого должно исключать напряжение мас-
сируемых частей и позволять максимально расслабить тело.
Мяссажные приемы не должны вызывать болевых ощущений.
,1 исполнении любого приема необходимо соблюдать опре-
деленный ритм и темп движений.
6. Массировать следует ближние конечности и дальние участки на
туловище (в области шеи, таза, грудных и косых мышц живота).
Для проведения квалифицированного массажа необходимо знать
следующие приемы и порядок их применения в сеансе массажа:
1) поглаживание, 2) выжимание, 3) разминание, 4) потряхивание,
5) растирание, 6) активные и пассивные движения, движения с сопро-
тивлением, 7) ударные приемы, 8) встряхивание.
Направление движений рук при выполнении приемов показано на
рис. 1.
Каждый прием массажа оказывает свое специфическое физиоло-
гическое действие на отдельные системы и организм в целом.
ПОГЛАЖИВАНИЕ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Поглаживание - один из самых древних и распространенных при-
емов как в спортивном, так и в лечебном массаже. Это легкий,
поверхностный прием, который выполняется ладонной поверхностью
предельно расслабленной кисти. Четыре пальца при этом сомкнуты,
а большой отведен до предела. Рукой надо максимально широко
обхватывать массируемый участок кожи. Поглаживание оказывает
прежде всего физиологическое действие. При его выполнении с кожи
механически удаляются отжившие чешуйки эпидермиса, улучшается
При описании массажных приемов соблюдается последовательность, принятая в
советской системе спортивного массажа. При этом употребляют некоторые специфические
выражения. Если говорится, что рука движется <передним ходом>, это значит, что она
скользит вперед большим и указательным пальцами; если говорится, что рука движется
<обратным ходом>, значит, она скользит вперед мизинцем. Под <ближней> ногой или
рукой подразумевается конечность, расположенная ближе к массажисту, стоящему или
сидящему сбоку от массируемого; под <дальней> - расположенная дальше от массажиста.
Принято массировать <ближнюю> конечность и <дальнюю> сторону груди, спины,
шеи, <дальнюю> ягодичную мышцу.
Если поперечные оси (оси плеч) тела массажиста и тела массируемого взаимно
перпендикулярны, говорят, что массажист <стоит перпендикулярно> по отношению к
массируемому; если эти оси параллельны, - массажист <стоит продольно>.
О
д
Рис. 1
, ,---_---- __.-
лительная функция сальных и пото-
вых желез, повышается кожно-
мышечный тонус, сократительная
функция кожных мышц. Поглажи-
вание является гимнастикой для
кровеносных сосудов кожи: оно
расширяет их, способствует рас-
крытию резервных капилляров.
Поглаживание повышает жизне-
деятельность клеточных элементов
глубоких слоев кожи, увеличивает
число эритроцитов и тромбоцитов.
Поглаживание снимает напря-
жение нервной системы, а при
продолжительном применении
действует обезболивающе. В реф-
лексогенных областях (шейно-
затылочной, верхнегрудной, под-
ложечной, области живота и др.)
оно оказывает рефлекторно- р"" д направление движений рук при
терапевтическое воздействие на выполнении приемов массажа:
ПаТОЛОГИЧеСКИ ИЗМеНеННуЮ ДеЯТеЛЬ- а) прямолинейное, 6) зигзагообразное, в) спира-
НОСТЬ раЗЛИЧНЫХ ТКанеЙ И ВНуТреН- леввдное- г) КРТ006Раэно<, > штрихообраэное
них органов.
В спортивной практике поглаживание используется широко, осо-
бенно при повышенной возбудимости, в восстановительном сеансе
массажа сразу после психофизических нагрузок.
ВИДЫ .ПОГЛАЖИВАНИЯ
И ТЕХНИКА ИХ ВЫПОЛНЕНИЯ
Наиболее широко распространены в практике спортивного массажа
следующие виды поглаживания: прямолинейное, попеременное, зигза-
гообразное, комбинированное, одной рукой, двумя руками, концен-
трическое.
В большинстве случаев поглаживание выполняется ладонной сто-
роной кисти (рис. 2, заштрихованная часть).
Прямолинейное поглаживание. Массажист стоит перпендикулярно
к массируемому участку. Расслабленная кисть движется передним
ходом, большой палец отведен от четырех и обращен вперед, а
остальные скользят поперек массируемого участка.
Поглаживание спины. Массируемый лежит на животе,
лоб на скрещенных пальцах рук или на тыльной стороне кисти ближней
руки, лицо повернуто в сторону, противоположную массируемому
участку. Массажист кладет кисть на длинную мышцу спины в области
поясницы. Четыре пальца сомкнуты и расположены поперек мышцы,
а большой палец отведен и расположен вдоль нее. Так как во время
этого приема стараются воздействовать на возможно большую пло-
щадь, большой палец должен быть отведен до отказа, но не напряжен.
Рука движется вверх от поясницы вдоль спинной борозды до основания
Рис. 2. Положение кисти при поглаживании
Рис. 3. Прямолинейное поглаживание на спине:
а) на длинных мышцах, б) на среднем участке, в) на широчайших мышцах
шеи (рис. 3). Заканчивая поглаживание области длинных мышц спины,
большой палец присоединяют к остальным и поглаживают верхние
пучки трапециевидной мышцы. Затем кисть возвращается и устанав-
ливается несколько ниже, чтобы выполнить поглаживание нового
участка. При поглаживании широчайшей мышцы спины кисть уста-
навливается на косые мышцы живота у гребня подвздошной кости,
четыре пальца ногтевыми фалангами касаются кушетки, а большой
сильно отведен. Поглаживающее движение делается вверх, при этом
четыре пальца доходят до подмышечной впадины, а большой - до
дельтовидной мышцы.
Поглаживание шеи итрапециевидной мыш-
цы. Прием производится на дальней стороне. Голова лежит на
скрещенных пальцах рук, подбородок слегка прижат к груди. Погла-
живание начинается сверху, от границы волосяного покрова головы.
Затем рука спускается вниз, к области плечевого сустава, причем
большой палец поглаживает среднюю часть шеи и область трапецие-
видной мышцы, а четыре пальца - боковую часть шеи. Правую
сторону шеи удобнее массировать левой рукой, и наоборот.
Поглаживание верхних конечностей. Масси-
руют ближнюю руку. Она располагается вдоль тела ладонью вверх
Рис. 4. Прямолинейное поглаживание на внутреннем участке
Рис.. 5. Прямолинейное поглаживание:
а) на пояснице, б) на задней поверхности бедра, в) на задней поверхности голени
и слегка сгибается в локтевом суставе для наиболее полного расслаб-
ления мускулатуры. Поглаживают внутреннюю сторону плеча от
локтевого сустава до подмышечной впадины. Четыре пальца погла-
живают двуглавую мышцу, а большой - трехглавую. Аналогично
поглаживают предплечье (рис. 4). Затем массируемую руку кладут
перед головой на расстоянии 15-20 см (голова повернута в противо-
положную сторону) и поглаживают плечо, а потом предплечье. При
массаже рук массажист может сидеть.
Поглаживание поясницы. Оно выполняется так же,
как на спине (рис. 5, а).
Поглаживание ягодичныхмышц. Массажист сто-
ит спиной к голове массируемого. Большой палец массирующей руки
должен быть расположен вдоль межъягодичной складки, а четыре
обращены к бедру. Поглаживание вначале выполняется от ягодичной
складки вверх к гребню подвздошной кости, а затем рука опускается
ниже к кушетке.
Поглаживание задней поверхности бедра.
Движение выполняется от подколенной ямки вверх по трем участкам
(рис. 5, б) - внутреннему, среднему и наружному. Большой палец
максимально отведен, ладонь плотно охватывает массируемый учас-
ток. Поглаживание бедра заканчивается около ягодичной складки.
Поглаживание задней поверхности голени.
Массируемая нога лежит на валике или приподнятой части специ-
альной массажной кушетки. Рука массажиста располагается поперек
голени, большой палец максимально отведен. Поглаживание выпол-
няется от пятки до подколенной ямки (рис. 5, в).
После массажа тела со стороны спины массируемый ложится на
спину, под голову подкладывают валик.
Поглаживание грудных мышц. Прием проводится
на левой грудной мышце правой рукой, на правой - левой рукой. Дви-
жение начинается от нижнего края грудной клетки и заканчивается около
подмышечной ямки.
Поглаживание передней поверхности бед-
р а. Рука движется от коленного сустава вверх сначала по внутреннему
участку, далее по среднему и наружному до конца бедра. При этом
большой палец обращен к массажисту, а четыре поставлены поперек
бедра.
Поглаживание передней поверхности голе-
н и. Одну руку массажист кладет на колено, стремясь немного
повернуть ногу стопой внутрь. Рука скользит по берцовым мышцам
вверх от голеностопного до коленного сустава.
Поглаживание стопы. Оно выполняется так же, как
и на голени.
Попеременное поглаживание. При попеременном поглаживании
движения руками совершаются беспрерывно: когда одна рука закан-
чивает поглаживание передним ходом, другая переносится скрестно
и повторяет то же движение обратным ходом. Непрерывность дви-
жения имеет большое значение для эффективности этого приема.
Попеременное поглаживание выполняется в тех же исходных
положениях массируемого и массажиста и на тех же участках тела,
что и прямолинейное поглаживание.
Поглаживание спины. Вначале прием выполняют на
длинных мышцах спины (рис 6), затем на среднем участке, а затем
на широчайших мышцах спины.
Поглаживание шеи итрапециевидной мыш-
ц ы. Голова массируемого лежит на скрещенных пальцах рук. По-
глаживание выполняют от волос до плечевого сустава. Если масси-
руют правую сторону, то правая рука движется обратным ходом,
а левая передним.
Поглаживание руки. Массируемая рука укладывается
вдоль туловища ладонью вверх. Поглаживание выполняется сначала на
внутреннем участке плеча, а потом на внутреннем участке предплечья
(рис. 7). После этого руку выносят вперед, кладут ее перед головой
Оыцо должно быть повернуто к другой руке) и делают попеременное
поглаживание сначала на тыльной стороне плеча, а потом на тыльной
стороне предплечья.
Поглаживание ягодичных мышц. Движение вы-
полняется по трем участкам (внутреннему, среднему и наружному) от
ягодичной складки вверх по направлению к паховым лимфатическим
узлам (рис. 8).
Поглаживание задней поверхности бедра.
Прием выполняется по внутреннему, среднему и наружному уча-
сткам. Движение направлено от подколенной ямки к ягодичной
складке
Поглаживание задней поверхности голени.
Прием проводится в том же исходном положении, что и прямоли-
нейное поглаживание. Движение рук начинается от пятки, а заканчи-
вается у коленного сустава.
Поглаживание грудных мышц. Движение рук на-
правлено к подмышечной впадине.
Поглаживание живота. I вариант. Массажист сто-
ит справа от массируемого, левую кисть кладет тыльной стороной на
живот над паховой областью справа, в виде отягощения накладывает
(также тыльной стороной) правую кисть (рис 9) и делает поглаживание
сначала вверх до реберной дуги справа и далее - выше пупка к левому
подреберью, затем меняет положение рук и заканчивает движение по
левой стороне живота, к левой паховой складке.
Область мочевого пузыря не массируется.
11 вариант. Массажист кладет левую руку ладонью вниз
(правая ее отягощает) на живот около правой паховой складки
к выполняет движение до правого подреберья (рис 10), после чего
левую кисть поворачивает тыльной стороной вниз и производит
поглаживание поперек живота до левого подреберья, здесь меняет
положение рук - ладонью вниз кладет правую руку (левая ее отяго-
щает) и продолжает поглаживание до левой паховой области.
Поглаживание передней поверхности бед-
р а. Прием выполняется по внутреннему, среднему и наружному
участкам.
Поглаживание передней поверхности голе-
н и. Прием выполняется в положении сидя около массируемого, чтобы
наружный участок голени был доступен. Движения направлены от
голеностопного сустава до коленного.
Ри- 6 Попеременное поглаживание на
спине
Рис 7 Попеременное поглаживание на
внутреннем участке плеча
Рис 8 Попеременное поглаживание на
ягодичной мышце
Рис 9 Поглаживание на животе (первый
вариант)
Рис Ю Поглаживание на животе (второй
вариант)
до голеностопного сустава.
Зигзагообразное поглаживание. Этот прием имеет большое зна-
чение в спортивной и лечебной практике, и поэтому ему уделяют
особое внимание. Он выполняется из тех же положений и по тем же
направлениям, что и прямолинейное поглаживание. Разница заклю-
чается в том, что кисть устанавливается несколько по диагонали.
Зигзагообразное поглаживание применяется главным образом на длин-
ных мышцах. Оно должно быть легким, скользящим. На шее его
не проводят.
Комбинированное поглаживание. Этот прием в спортивной и
лечебной практике применяется наиболее часто. Он представляет собой
видоизмененное попеременное поглаживание: одна рука делает зигза-
гообразное движение, а другая прямолинейное. При массаже правой
стороны спины правая рука скользит от поясницы к шее передним
ходом, а левая вслед за правой - обратным ходом. Зигзагообразное
движение можно выполнять любой рукой. Комбинированное погла-
живание делается в тех же исходных положениях и по тем же
направлениям, что и попеременное поглаживание (см. рис. 6,7, 8).
На шее комбинированное поглаживание не проводят.
Поглаживание одной рукой. При проведении поглаживания одной
рукой массажист должен стоять продольно сбоку. Движения масси-
рующей руки выполняются всегда передним ходом.
Поглаживание на спине. Массажист стоит на уровне
тазовой области, ближнюю руку устанавливает на длинную мышцу
дальней стороны спины у гребня подвздошной кости.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14