Во время вдоха мембрана опадает и массирует кишечник, что способствует его лучшему функционированию. Таким образом, радикально устраняется один из главных факторов, способствующих заболеваниям: запоры.
Вы скажете, что настоящая цель йоги не в этом. Согласен. Но поскольку йога является превосходной школой дыхания, я должен с самого начала ознакомить вас с терапевтическим эффектом дыхания по методу йоги.
Заметьте также, что позы — так называемые асаны — также облегчают циркуляцию крови (они являются вспомогательным средством, дополняющим ритмическое дыхание).
Но первая и главная сфера их воздействия — эндокринная система, железы, которые вырабатывают гормоны. Установлено, что асаны оказывают на железы существенное влияние.
Тем, кто находится в критическом, подростковом возрасте, такие позы, как «Натянутый лук» (урок четвертый), помогут ускорить созревание половых желез и в то же время, не допустить атрофии тимуса (железы роста, расположенной в передней части шеи). По мере развития половых желез тимус постепенно редуцируется. Однако его исчезновение не должно происходить слишком быстро, так как от тимуса зависит правильное формирование тела. Человек становится карликом, если его тимус исчез слишком быстро, и гигантом, если отмирание тимуса затянулось. В обоих случаях такие упражнения как «Натянутый лук», «Змея», «Полунаклон назад» и «Полный наклон назад» являются целительным средством. Такие упражнения, кроме того, регулируют процесс роста (если он слишком быстрый или медленный).
Подобным же образом и весьма радикально эти упражнения воздействуют на щитовидную железу. Эта железа состоит из двух долей, расположенных по обе стороны гортани. И чувствительных к прикосновениям. Подобно тимусу, и в еще большей степени, щитовидная железа управляет физическим и интеллектуальным развитием человека. Если ребенок рождается без щитовидной железы, или с недоразвитой, он вырастает неполноценным — эта болезнь называется кретинизмом. Молодой человек с недостаточной функцией щитовидной железы становится ленивым, ему не хватает темперамента. Асаны в таких случаях оказывают благотворное влияние, безусловно содействуют «возмужанию». Медленно, но верно молодой человек становится энергичнее, он обретает готовность мыслить и действовать, какой сам от себя не ожидал. Причина кроется в позах — они стимулировали активность щитовидной железы.
Другие позы — «Глубокий поклон» (урок второй), «Растяжение спины» (данный урок) и «Плуг» (урок пятый) — окажут лечебное воздействие на органы пищеварения. Они стимулируют активность печени, желудка и почек. Имеются также позы, которые, влияя на нервную систему в целом, дают храбрость, мужество и уверенность в себе.
Внутреннее равновесие
Многие физические отклонения (такие как физическая слабость, гигантский рост или телосложение карлика), а также умственные (леность, апатия, подавленность) связаны с недостаточным функционированием той или иной железы внутренней секреции. Вредна также избыточная продукция гормонов. При гиперфункции щитовидной железы выделяемый ею йод поступает в организм и вызывает нервное возбуждение и повышенное кровяное давление. Следствием этого становится тревожность и, хуже того, раздражительность. Немало учеников после недели занятий писали мне, что «не узнают» сами себя. Их раздражительность попросту сошла на нет. Двух-трех недель хватило, чтобы отрегулировать функцию щитовидной железы и нейтрализовать один из факторов, негативно влияющих на здоровье.
Молодому человеку, ищущему сексуального равновесия, мы скажем: «Займитесь йогой! Во-первых, упражнения отвлекут вас от половых проблем, которые вас беспокоят. А затем, устраняя застойные явления в соответствующих частях тела, они постепенно устранят соблазны. Ничто так не содействует воздержанию в период отрочества, как позы „Столб“ и „Плуг“. Наконец, оказывая такое же уравновешивающее влияние на весь организм в целом, асаны, в комбинации с умеренным ритмом дыхания, придадут вам ту мужественность, которая представляет собой полную противоположность сексуальному психозу».
В следующем уроке мы обратимся к другим комплексам, другим проблемам. А сегодня вы узнали, что человек это существо, в котором соединены (и находятся во взаимной зависимости) различные формы, различные планы существования. Правильно говорится: «В здоровом теле здоровый дух». Следует понимать это так: «Если хочешь исцелить душу, заботься о теле». Такой подход существовал не всегда. Было время, когда забота о теле («культивирование» плоти) считалась занятием предосудительным, недостойным истинного христианина, несовместимой с духовной жизнью. Конечно, культивирование тела бывает несоразмерным. Оно может превратиться в культ тела, а это неправильно. Забота о плоти — не самоцель. Как метко сказал Макс Марен: «Культивируя плоть, следует очищать ее от скверны». Такова цель той системы йоги, которую я вам предлагаю.
ПРАКТИКА
ДЫХАНИЕ
Упражнение 14. Задержка дыхания
Вам уже знакомо ритмическое дыхание. Теперь мы пойдем дальше. Нам нужно будет между вдохом и выдохом на некоторое время задерживать дыхание. Итак, считайте, как в упражнении 6, — 1, 2, 3, 4. Затем задержите дыхание на счет 1,2 или — еще лучше — 1,2,3,4, а после этого выдохните, считая в том же ритме: 1,2,3,4. Если вам так удобнее, после вдоха можете зажимать нос на весь период задержки дыхания.
Постепенно вы будете совершенствоваться и придете к ритму 6-6, который я упоминал выше. Занимайтесь последовательно, избегая напряжения и усталости.
ПОЗЫ
Упражнение 15. Дерево
Эта поза относится к упражнениям на равновесие. Если вы пока не владеете равновесием в совершенстве, вам будет довольно трудно принять и, в особенности, удержать эту позу. Это свидетельствует о том, что равновесие вам крайне необходимо. Тем более упорно вам придется заниматься. «Дерево» даст вам то, в чем вы нуждаетесь: устойчивость, равновесие.
Встаньте прямо, руки свободно опустите. Вначале перенесите тяжесть тела на левую ногу. Затем поднимите правую ступню и возьмите ее в руку; ведите ступней вдоль ноги, пока не достигнете паха. Упритесь пальцами правой ноги в мясистую часть левого бедра над коленом, тогда ступня не соскользнет.
Выпрямитесь и соедините ладони перед грудью. На рис. 14 наглядно показано положение ног и рук.
Рис: 14. «Дерево» (фаза первая)
Рис. 15. «Дерево» (фаза вторая)
Если вам вначале не удастся устоять на левой ноге, обопритесь на мебель или на дерево — что есть поблизости. Не отчаивайтесь из-за безуспешных попыток. Начинайте снова. В иные дни эта поза дается особенно трудно. Физическая и, в особенности, умственная усталость приводит к нарушению равновесия организма, что выражается в неустойчивости тела и в потребности двигаться.
Мгновение стойте спокойно, соединив ладони. Смотрите прямо перед собой, сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов. Затем, не разнимая ладоней, поднимите руки над головой, так, чтобы они образовали подобие арки. На несколько секунд задержите дыхание (вы, разумеется, дышали усиленно, когда поднимали руки, — как всегда при напряжении). Осторожно выдохните, верните ладони на уровень груди или не спеша уроните руки. Правую ногу поставьте на землю. После еще нескольких вдохов и выдохов повторите упражнение другой ногой.
Поза немного трудна, но как она полезна! Поза «Дерево» допускает множество вариантов. К примеру, подняв руки над головой, вы можете развести их и откинуть назад голову и плечи. Руки можно не поднимать, а скрестить их за спиной на уровне лопаток. Позднее мы обратимся к более сложным вариантам.
Терапевтический эффект. Для этой позы не существует противопоказаний. Она успокаивает и способствует правильному функционированию нервной системы.
Упражнения 16 и 17. Глубокий поклон и Змея
А теперь объедините два упражнения, описанные в предыдущем уроке. Добавьте к ним «Дельфина» или, если хотите, — через день, например — также и «Коленопреклоненную позу». После нее сядьте, вытянув перед собой ноги и выпрямив туловище.
Упражнение 18. Растяжение спины
Находясь в сидячей позиции, поднимите руки как можно выше над головой. Затем, делая глубокий выдох и втягивая живот, медленно наклонитесь. Возьмитесь руками за пальцы ног. Крепко держась за них, подтянитесь вперед, при этом старайтесь коснуться лбом коленей (со временем вам это удастся). Но самое главное — это растянуть мышцы спины и, в особенности, позвоночника. Через несколько секунд (по мере занятий этот период будет удлиняться) расслабьте живот и сделайте мощный, но медленный вдох. Одновременно выпрямитесь и поднимите расслабленные руки.
Рис. 16. «Растяжение спины»
Повторите это упражнение три раза. Потом лягте, вытянув руки вдоль боков, и отдыхайте. Дышите произвольно.
Это упражнение требует некоторого усилия. В первый раз, и даже немалое время спустя, вам не удастся даже приблизить лицо к коленям. Скажите себе, что это не важно. Главное — усилие, которое вы делаете. Важнее следить за тем, чтобы не сгибать колени.
Терапевтический эффект. Эта поза воздействует на мышцы, управляющие органами брюшной полости, и на таз. Она неоценимо полезна при болезнях печени и почек. Она устраняет застойные явления в некоторых участках тела и в то же время стимулирует простату и половые органы. Она ограничивает низменные влечения. Выполняемая перед сном, эта поза ослабляет и устраняет эротические желаний.
Противопоказания. Лишь немногие позы безусловно противопоказаны при некоторых заболеваниях; большая часть поз пригодна для всех, при условии благоразумия и умеренности. Так, «Растяжение спины» требует осторожного подхода от тех, у кого не в порядке позвоночник, а также при нарушении функций печени, желудка, селезенки, почек или кишечника. Йоговские упражнения обычно скорее предотвращают, чем лечат эти заболевания. Тем не менее верно, что в такого рода случаях терапевтическое действие поз не означает отказа от занятий! Человек больной или не совсем здоровый не станет торопиться и будет прогрессировать постепенно.
Упражнение 19. Полусвеча
Позиция, которую я предлагаю вам исполнить для начала, больше похожа на половинку свечи! Расслабьтесь, а затем приподнимите голени, бедра и ягодицы, поддерживая их руками. (В первое время вам, возможно, удобно будет использовать для поддержки толстую и твердую подушку.) Поднимайте ноги все выше: голени должны находиться у вас над глазами или даже дальше. При необходимости еще раз поднимите таз. Ваша цель — добиться чувства равновесия и удовольствия. Дышите нормально. Сконцентрируйтесь на процессе кровообращения. Например, мысленно следуйте за кровью, путь которой — по венам голеней, бедер, туловища — значительно облегчается благодаря данному упражнению. В этом состоит одно из его великих преимуществ; оно в значительной степени разгружает сердце. В этой позе можно оставаться неопределенно долго. Она не имеет противопоказаний. В заключение опустите таз и положите ноги на землю. Несколько минут оставайтесь лежать, мысли сконцентрируйте на дыхании.
Рис. 17. «Полусвеча»
Урок 4 (К чему ведет хатха — йога?)
ТЕОРИЯ. К СПОКОЙСТВИЮ И БЕЗМЯТЕЖНОСТИ
«Тот не сознает единства человеческой натуры, кто полагает, что духовные реальности, такие как искушения, грехи или добродетели, бесплотны и гнездятся исключительно в душе. Без сомнения, они — и в дальнейшем мы еще не раз это подчеркнем — представляют собой нечто большее, чем телесные проявления, и было бы серьезной ошибкой низводить умственную жизнь до уровня физических феноменов. В то же время фатальным заблуждением и самонадеянностью было бы недооценивать влияние плоти, то есть физиологии, на наше настроение и наш нрав — великодушный или эгоистический, мужественный или трусливый. Поскольку, говоря словами святого Фомы (уже процитированными выше), „величие души проистекает из телесного здоровья“, нам надлежит — если мы желаем обрести или не потерять моральный самоконтроль — заботиться о своем здоровье; физическая крепость становится моральной обязанностью».
Эта цитата, принадлежащая хорошо известному в научном мире доктору, поможет вам усвоить мысль, которую я высказал в предыдущем уроке. Теперь вы, вероятно, окончательно убедились, что, как сказано ранее, тело играет немаловажную роль в духовной жизни, что его нужно окружать заботой, культивировать, дабы таким путем воздействовать на душу.
Я уже говорил вам, что та комбинация качеств, та «мужественность», которая делает нас тем, чем мы являемся, связана с правильным функционированием определенных желез нашего организма. Стимулировать эти железы, сбалансировать их секрецию, значит сделать шаг — большой шаг — к обретению зрелой мужественной энергии. Такова главная цель той системы йоги, которую я вам предлагаю. Но это не все. Йога ведет нас еще дальше.
Нам очень трудно быть самими собой. Мы очень чувствительны, нас слишком легко взволновать. Нас может взволновать — или встревожить — сущая безделица. Еще чаще наши нервы подвергаются испытанию из-за различных событий и превратностей жизни. Жить — это значит расходовать энергию, постоянно совершать усилия. Это «работа». Трудная, утомительная работа. Целый день мы теряем энергию. Силы наши на исходе. К счастью, Творец даровал нам отдых, чтобы наш организм мог восстановить израсходованные за день силы, чтобы освободить нервную систему от перевозбуждения, к которому постепенно приводят как физические, так и умственные труды. Увы, ночной отдых нередко является таковым лишь по названию. Бывает, сон не приходит совсем, а если приходят, то не всегда здоровый. Рассвет застает нас почти такими же усталыми, какими мы накануне легли в постель. И все заботы и огорчения, которые донимали нас вчера, остаются с нами и сегодня. Мы начинаем новый день с отвагой, но без запаса сил. Первое же потрясение может нас сломить. И это не удивительно. Хатха-йога дарует нам отдохновение, спокойствие и мир как телу, так и душе: всему человеку в целом. Она успокаивает нервы, снимает усталость, помогает восстановить силы, полностью перезаряжает организм, прогоняет заботы и, наконец, проясняет ум. При содействии йоги вновь обретает себя человек, полностью отдавший свои силы ближним. Таковы факты. Но чем их объяснить?
Чтобы это понять, посмотрим, как живет и что делает йог. В то время суток, когда приверженец физической культуры посвящает десять-пятнадцать минут своим ежедневным тренировкам (упражнения, прогулка в быстром, темпе, тренировка дыхания, а затем традиционный душ), йог не спеша и размеренно проделывает ряд поз, ничуть не более комичных или экстравагантных, чем привычные Западу физкультурные упражнения. Еще одна важная особенность состоит в том, что йог остается в каждой из этих поз от нескольких секунд до нескольких минут (для различных поз это время разное). Он стоит прямо, до предела вытянув поднятые над головой руки, затем без резких движений наклоняется вперед. Он держит свое тело под строгим контролем, каждый его жест тщательно взвешен, мышечные усилия словно бы анализируются и рассчитываются. Вот йог упер ладони в землю и приблизил голову к коленям. Сконцентрировав свои мысли, он стремится стать подобным луку, натянутому так сильно, что концы его встречаются. На Востоке эта поза называется «Поклон солнцу». Проходит несколько секунд, йог медленно разгибается и, описывая руками большой круг, возвращается в исходное положение.
За наклоном и напряжением следует отдых, еще более эффективный оттого, что ему предшествовали значительные усилия. По мышцам, нервам, всему психическому организму пробегает благодатный ток. Вслед за телом расслабляется душа, охваченная блаженным чувством легкости.
«Глубокий поклон» великолепно подходит для начала занятий. В уроке третьем, тем не менее, я предварил его упражнением, совершенно иным по своему смыслу и воздействию — это упражнение на равновесие, не связанное с «динамикой». Однако поза «Дерево», которая вам уже известна, приносит занимающемуся именно то, что она собой изображает. Иными словами, это одно из тех упражнений, которые выполняются с целью придать телу то положение, в, какое желательно привести душу и дух. Позвольте объяснить, что я имею в виду.
Представьте себе, что я, до той или иной причине, обеспокоен. Это вызывает нервное возбуждение. Или вообразите, что я отвлекся мыслями от действительности, фантазия моя блуждает. В результате я не способен ни работать, ни молиться. Но если я смогу взять себя в руки, побороть нетерпеливость и придать своему телу стабильность, заставив его на короткое время принять позу, требующую равновесия, я тем самым сообщу некоторую неподвижность и душе;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Вы скажете, что настоящая цель йоги не в этом. Согласен. Но поскольку йога является превосходной школой дыхания, я должен с самого начала ознакомить вас с терапевтическим эффектом дыхания по методу йоги.
Заметьте также, что позы — так называемые асаны — также облегчают циркуляцию крови (они являются вспомогательным средством, дополняющим ритмическое дыхание).
Но первая и главная сфера их воздействия — эндокринная система, железы, которые вырабатывают гормоны. Установлено, что асаны оказывают на железы существенное влияние.
Тем, кто находится в критическом, подростковом возрасте, такие позы, как «Натянутый лук» (урок четвертый), помогут ускорить созревание половых желез и в то же время, не допустить атрофии тимуса (железы роста, расположенной в передней части шеи). По мере развития половых желез тимус постепенно редуцируется. Однако его исчезновение не должно происходить слишком быстро, так как от тимуса зависит правильное формирование тела. Человек становится карликом, если его тимус исчез слишком быстро, и гигантом, если отмирание тимуса затянулось. В обоих случаях такие упражнения как «Натянутый лук», «Змея», «Полунаклон назад» и «Полный наклон назад» являются целительным средством. Такие упражнения, кроме того, регулируют процесс роста (если он слишком быстрый или медленный).
Подобным же образом и весьма радикально эти упражнения воздействуют на щитовидную железу. Эта железа состоит из двух долей, расположенных по обе стороны гортани. И чувствительных к прикосновениям. Подобно тимусу, и в еще большей степени, щитовидная железа управляет физическим и интеллектуальным развитием человека. Если ребенок рождается без щитовидной железы, или с недоразвитой, он вырастает неполноценным — эта болезнь называется кретинизмом. Молодой человек с недостаточной функцией щитовидной железы становится ленивым, ему не хватает темперамента. Асаны в таких случаях оказывают благотворное влияние, безусловно содействуют «возмужанию». Медленно, но верно молодой человек становится энергичнее, он обретает готовность мыслить и действовать, какой сам от себя не ожидал. Причина кроется в позах — они стимулировали активность щитовидной железы.
Другие позы — «Глубокий поклон» (урок второй), «Растяжение спины» (данный урок) и «Плуг» (урок пятый) — окажут лечебное воздействие на органы пищеварения. Они стимулируют активность печени, желудка и почек. Имеются также позы, которые, влияя на нервную систему в целом, дают храбрость, мужество и уверенность в себе.
Внутреннее равновесие
Многие физические отклонения (такие как физическая слабость, гигантский рост или телосложение карлика), а также умственные (леность, апатия, подавленность) связаны с недостаточным функционированием той или иной железы внутренней секреции. Вредна также избыточная продукция гормонов. При гиперфункции щитовидной железы выделяемый ею йод поступает в организм и вызывает нервное возбуждение и повышенное кровяное давление. Следствием этого становится тревожность и, хуже того, раздражительность. Немало учеников после недели занятий писали мне, что «не узнают» сами себя. Их раздражительность попросту сошла на нет. Двух-трех недель хватило, чтобы отрегулировать функцию щитовидной железы и нейтрализовать один из факторов, негативно влияющих на здоровье.
Молодому человеку, ищущему сексуального равновесия, мы скажем: «Займитесь йогой! Во-первых, упражнения отвлекут вас от половых проблем, которые вас беспокоят. А затем, устраняя застойные явления в соответствующих частях тела, они постепенно устранят соблазны. Ничто так не содействует воздержанию в период отрочества, как позы „Столб“ и „Плуг“. Наконец, оказывая такое же уравновешивающее влияние на весь организм в целом, асаны, в комбинации с умеренным ритмом дыхания, придадут вам ту мужественность, которая представляет собой полную противоположность сексуальному психозу».
В следующем уроке мы обратимся к другим комплексам, другим проблемам. А сегодня вы узнали, что человек это существо, в котором соединены (и находятся во взаимной зависимости) различные формы, различные планы существования. Правильно говорится: «В здоровом теле здоровый дух». Следует понимать это так: «Если хочешь исцелить душу, заботься о теле». Такой подход существовал не всегда. Было время, когда забота о теле («культивирование» плоти) считалась занятием предосудительным, недостойным истинного христианина, несовместимой с духовной жизнью. Конечно, культивирование тела бывает несоразмерным. Оно может превратиться в культ тела, а это неправильно. Забота о плоти — не самоцель. Как метко сказал Макс Марен: «Культивируя плоть, следует очищать ее от скверны». Такова цель той системы йоги, которую я вам предлагаю.
ПРАКТИКА
ДЫХАНИЕ
Упражнение 14. Задержка дыхания
Вам уже знакомо ритмическое дыхание. Теперь мы пойдем дальше. Нам нужно будет между вдохом и выдохом на некоторое время задерживать дыхание. Итак, считайте, как в упражнении 6, — 1, 2, 3, 4. Затем задержите дыхание на счет 1,2 или — еще лучше — 1,2,3,4, а после этого выдохните, считая в том же ритме: 1,2,3,4. Если вам так удобнее, после вдоха можете зажимать нос на весь период задержки дыхания.
Постепенно вы будете совершенствоваться и придете к ритму 6-6, который я упоминал выше. Занимайтесь последовательно, избегая напряжения и усталости.
ПОЗЫ
Упражнение 15. Дерево
Эта поза относится к упражнениям на равновесие. Если вы пока не владеете равновесием в совершенстве, вам будет довольно трудно принять и, в особенности, удержать эту позу. Это свидетельствует о том, что равновесие вам крайне необходимо. Тем более упорно вам придется заниматься. «Дерево» даст вам то, в чем вы нуждаетесь: устойчивость, равновесие.
Встаньте прямо, руки свободно опустите. Вначале перенесите тяжесть тела на левую ногу. Затем поднимите правую ступню и возьмите ее в руку; ведите ступней вдоль ноги, пока не достигнете паха. Упритесь пальцами правой ноги в мясистую часть левого бедра над коленом, тогда ступня не соскользнет.
Выпрямитесь и соедините ладони перед грудью. На рис. 14 наглядно показано положение ног и рук.
Рис: 14. «Дерево» (фаза первая)
Рис. 15. «Дерево» (фаза вторая)
Если вам вначале не удастся устоять на левой ноге, обопритесь на мебель или на дерево — что есть поблизости. Не отчаивайтесь из-за безуспешных попыток. Начинайте снова. В иные дни эта поза дается особенно трудно. Физическая и, в особенности, умственная усталость приводит к нарушению равновесия организма, что выражается в неустойчивости тела и в потребности двигаться.
Мгновение стойте спокойно, соединив ладони. Смотрите прямо перед собой, сделайте несколько нормальных вдохов и выдохов. Затем, не разнимая ладоней, поднимите руки над головой, так, чтобы они образовали подобие арки. На несколько секунд задержите дыхание (вы, разумеется, дышали усиленно, когда поднимали руки, — как всегда при напряжении). Осторожно выдохните, верните ладони на уровень груди или не спеша уроните руки. Правую ногу поставьте на землю. После еще нескольких вдохов и выдохов повторите упражнение другой ногой.
Поза немного трудна, но как она полезна! Поза «Дерево» допускает множество вариантов. К примеру, подняв руки над головой, вы можете развести их и откинуть назад голову и плечи. Руки можно не поднимать, а скрестить их за спиной на уровне лопаток. Позднее мы обратимся к более сложным вариантам.
Терапевтический эффект. Для этой позы не существует противопоказаний. Она успокаивает и способствует правильному функционированию нервной системы.
Упражнения 16 и 17. Глубокий поклон и Змея
А теперь объедините два упражнения, описанные в предыдущем уроке. Добавьте к ним «Дельфина» или, если хотите, — через день, например — также и «Коленопреклоненную позу». После нее сядьте, вытянув перед собой ноги и выпрямив туловище.
Упражнение 18. Растяжение спины
Находясь в сидячей позиции, поднимите руки как можно выше над головой. Затем, делая глубокий выдох и втягивая живот, медленно наклонитесь. Возьмитесь руками за пальцы ног. Крепко держась за них, подтянитесь вперед, при этом старайтесь коснуться лбом коленей (со временем вам это удастся). Но самое главное — это растянуть мышцы спины и, в особенности, позвоночника. Через несколько секунд (по мере занятий этот период будет удлиняться) расслабьте живот и сделайте мощный, но медленный вдох. Одновременно выпрямитесь и поднимите расслабленные руки.
Рис. 16. «Растяжение спины»
Повторите это упражнение три раза. Потом лягте, вытянув руки вдоль боков, и отдыхайте. Дышите произвольно.
Это упражнение требует некоторого усилия. В первый раз, и даже немалое время спустя, вам не удастся даже приблизить лицо к коленям. Скажите себе, что это не важно. Главное — усилие, которое вы делаете. Важнее следить за тем, чтобы не сгибать колени.
Терапевтический эффект. Эта поза воздействует на мышцы, управляющие органами брюшной полости, и на таз. Она неоценимо полезна при болезнях печени и почек. Она устраняет застойные явления в некоторых участках тела и в то же время стимулирует простату и половые органы. Она ограничивает низменные влечения. Выполняемая перед сном, эта поза ослабляет и устраняет эротические желаний.
Противопоказания. Лишь немногие позы безусловно противопоказаны при некоторых заболеваниях; большая часть поз пригодна для всех, при условии благоразумия и умеренности. Так, «Растяжение спины» требует осторожного подхода от тех, у кого не в порядке позвоночник, а также при нарушении функций печени, желудка, селезенки, почек или кишечника. Йоговские упражнения обычно скорее предотвращают, чем лечат эти заболевания. Тем не менее верно, что в такого рода случаях терапевтическое действие поз не означает отказа от занятий! Человек больной или не совсем здоровый не станет торопиться и будет прогрессировать постепенно.
Упражнение 19. Полусвеча
Позиция, которую я предлагаю вам исполнить для начала, больше похожа на половинку свечи! Расслабьтесь, а затем приподнимите голени, бедра и ягодицы, поддерживая их руками. (В первое время вам, возможно, удобно будет использовать для поддержки толстую и твердую подушку.) Поднимайте ноги все выше: голени должны находиться у вас над глазами или даже дальше. При необходимости еще раз поднимите таз. Ваша цель — добиться чувства равновесия и удовольствия. Дышите нормально. Сконцентрируйтесь на процессе кровообращения. Например, мысленно следуйте за кровью, путь которой — по венам голеней, бедер, туловища — значительно облегчается благодаря данному упражнению. В этом состоит одно из его великих преимуществ; оно в значительной степени разгружает сердце. В этой позе можно оставаться неопределенно долго. Она не имеет противопоказаний. В заключение опустите таз и положите ноги на землю. Несколько минут оставайтесь лежать, мысли сконцентрируйте на дыхании.
Рис. 17. «Полусвеча»
Урок 4 (К чему ведет хатха — йога?)
ТЕОРИЯ. К СПОКОЙСТВИЮ И БЕЗМЯТЕЖНОСТИ
«Тот не сознает единства человеческой натуры, кто полагает, что духовные реальности, такие как искушения, грехи или добродетели, бесплотны и гнездятся исключительно в душе. Без сомнения, они — и в дальнейшем мы еще не раз это подчеркнем — представляют собой нечто большее, чем телесные проявления, и было бы серьезной ошибкой низводить умственную жизнь до уровня физических феноменов. В то же время фатальным заблуждением и самонадеянностью было бы недооценивать влияние плоти, то есть физиологии, на наше настроение и наш нрав — великодушный или эгоистический, мужественный или трусливый. Поскольку, говоря словами святого Фомы (уже процитированными выше), „величие души проистекает из телесного здоровья“, нам надлежит — если мы желаем обрести или не потерять моральный самоконтроль — заботиться о своем здоровье; физическая крепость становится моральной обязанностью».
Эта цитата, принадлежащая хорошо известному в научном мире доктору, поможет вам усвоить мысль, которую я высказал в предыдущем уроке. Теперь вы, вероятно, окончательно убедились, что, как сказано ранее, тело играет немаловажную роль в духовной жизни, что его нужно окружать заботой, культивировать, дабы таким путем воздействовать на душу.
Я уже говорил вам, что та комбинация качеств, та «мужественность», которая делает нас тем, чем мы являемся, связана с правильным функционированием определенных желез нашего организма. Стимулировать эти железы, сбалансировать их секрецию, значит сделать шаг — большой шаг — к обретению зрелой мужественной энергии. Такова главная цель той системы йоги, которую я вам предлагаю. Но это не все. Йога ведет нас еще дальше.
Нам очень трудно быть самими собой. Мы очень чувствительны, нас слишком легко взволновать. Нас может взволновать — или встревожить — сущая безделица. Еще чаще наши нервы подвергаются испытанию из-за различных событий и превратностей жизни. Жить — это значит расходовать энергию, постоянно совершать усилия. Это «работа». Трудная, утомительная работа. Целый день мы теряем энергию. Силы наши на исходе. К счастью, Творец даровал нам отдых, чтобы наш организм мог восстановить израсходованные за день силы, чтобы освободить нервную систему от перевозбуждения, к которому постепенно приводят как физические, так и умственные труды. Увы, ночной отдых нередко является таковым лишь по названию. Бывает, сон не приходит совсем, а если приходят, то не всегда здоровый. Рассвет застает нас почти такими же усталыми, какими мы накануне легли в постель. И все заботы и огорчения, которые донимали нас вчера, остаются с нами и сегодня. Мы начинаем новый день с отвагой, но без запаса сил. Первое же потрясение может нас сломить. И это не удивительно. Хатха-йога дарует нам отдохновение, спокойствие и мир как телу, так и душе: всему человеку в целом. Она успокаивает нервы, снимает усталость, помогает восстановить силы, полностью перезаряжает организм, прогоняет заботы и, наконец, проясняет ум. При содействии йоги вновь обретает себя человек, полностью отдавший свои силы ближним. Таковы факты. Но чем их объяснить?
Чтобы это понять, посмотрим, как живет и что делает йог. В то время суток, когда приверженец физической культуры посвящает десять-пятнадцать минут своим ежедневным тренировкам (упражнения, прогулка в быстром, темпе, тренировка дыхания, а затем традиционный душ), йог не спеша и размеренно проделывает ряд поз, ничуть не более комичных или экстравагантных, чем привычные Западу физкультурные упражнения. Еще одна важная особенность состоит в том, что йог остается в каждой из этих поз от нескольких секунд до нескольких минут (для различных поз это время разное). Он стоит прямо, до предела вытянув поднятые над головой руки, затем без резких движений наклоняется вперед. Он держит свое тело под строгим контролем, каждый его жест тщательно взвешен, мышечные усилия словно бы анализируются и рассчитываются. Вот йог упер ладони в землю и приблизил голову к коленям. Сконцентрировав свои мысли, он стремится стать подобным луку, натянутому так сильно, что концы его встречаются. На Востоке эта поза называется «Поклон солнцу». Проходит несколько секунд, йог медленно разгибается и, описывая руками большой круг, возвращается в исходное положение.
За наклоном и напряжением следует отдых, еще более эффективный оттого, что ему предшествовали значительные усилия. По мышцам, нервам, всему психическому организму пробегает благодатный ток. Вслед за телом расслабляется душа, охваченная блаженным чувством легкости.
«Глубокий поклон» великолепно подходит для начала занятий. В уроке третьем, тем не менее, я предварил его упражнением, совершенно иным по своему смыслу и воздействию — это упражнение на равновесие, не связанное с «динамикой». Однако поза «Дерево», которая вам уже известна, приносит занимающемуся именно то, что она собой изображает. Иными словами, это одно из тех упражнений, которые выполняются с целью придать телу то положение, в, какое желательно привести душу и дух. Позвольте объяснить, что я имею в виду.
Представьте себе, что я, до той или иной причине, обеспокоен. Это вызывает нервное возбуждение. Или вообразите, что я отвлекся мыслями от действительности, фантазия моя блуждает. В результате я не способен ни работать, ни молиться. Но если я смогу взять себя в руки, побороть нетерпеливость и придать своему телу стабильность, заставив его на короткое время принять позу, требующую равновесия, я тем самым сообщу некоторую неподвижность и душе;
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13