3. Приложите кочики пальцев к плечам. Отведите их в
стороны волнообразным движением.
4. Руки по швам, ладони вниз. Не сгибая рук, поднимайте их
вверх маленькими "шажками", пока они не сойдутся над
головой. Опустите руки и повторите снова.
5. Руки вытянуты в стороны. Вращайте их маленькими кругами
вперед, увеличивая размер круга. Потом вращайте назад,
уменьшая круг.
Для таза и влагалища
Делают сидя и лежа на спине
1. Сжимайте и расслабляйте мыщцы, как в приготовлениях к
Асвини-мудре. Это противодействует вялости вагинальных
мышц и улучшает кровообращение в этом районе. Надо
также делать Асвини-мудру в ее классической форме,
чтобы избежать геморроя, который часто появляется после
родов.
2. Сидя и лежа, сжимайте мускулы ягодиц, туго соединяйте
их, напрягайте так, чтобы почуствовать, что ваши бедра
стали меньше.
Делайте также позу Ласточки, Солечного сплетения, Кобру,
Лук.
Для талии, таза, бедер
Чем больше упражнений из главы 6 вы будете делать, тем
лучше.
1. Лежа на спине. Поднимите вверх обе ноги, потом, держа
бедра вертикально, расслабьте колени и дайте упасть
расслабленным голеням. Повторяйте до легкой усталости.
2. Лежа на спине. Подтяните колени к животу и делайте ими
круговы движения. Через пол круга, внизу, ноги
выпрямляются, потом с другого бока, колени опять
сгибаются и идут вверх, проходя над животом и снова
уходят по кругу вниз.
Делайте также упражнения для беременных и все асаны для
таза: Кошку (с вариантом, когда бедра двигаются из
стороны в сторону), Супта-ваджрасана, Скручивание, все
Падмасаны, Мост, Угловую позу, позу Звезды,
вытягивания-наклоны вперед, позу Арки (с вариантами),
Шпагат, боковые качания, позу Солнечного сплетения.
Послеродовые упражнения
Упр. из гл. 7, Сиршасана, Сарвангасана, Уддиана,
Наули, Кобра, Лук, Саранча, Скручивание, Асвини-мудра,
Стрелок из лука.

ГЛАВА 8

АСАНЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ, ПОТЕНЦИЮ
И СЕКСУАЛЬНУЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ (ПОЛОВУЮ
ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ)
Сарвангасана
Из положения лежа на спине медленно поднимайте ноги и
тело в вертикальное положение. Тело выше плеч должно быть
прямым. Поддерживайте спину руками выше лопаток.
Подбородок должен быть прижат к груди для давления на
щитовидную и околощитовидную железы. По окончании медленно
опустите ноги за голову в позу Плуга, стараясь, чтобы
носки на несколько мгновений коснулись пола и
сосредоточьтесь на корешках позвоночных нервов. Слегка
согните ноги и медленно вернитесь в и.п. Полностью
расслабьтесь.
Сарвангасана делается пока не появится сладкий привкус
во рту.
Действие: тонизирует щитовидную и половые железы.
Восстанавливает утраченное либидо и энергичность. Помогает
избавиться от импотенции, преждевременной эякуляции,
расширения простаты, менструальных расстройств, гемороя,
запора, выпадения матки. Полезно при половом созревании,
ранней беременности, климаксе (особенно при приливах
крови). Отдаляет постарение. Используется для сублимации.
Випарита-корани мудра
Отличается от предыдущей тем, что подбородок не прижат
к груди, и руки поддерживают бедра вместо груди.
Завершая позу, медленно опустите ноги за голову,
согнув колени и держась за носки, потом выпрямите ноги и
удерживайте позу, держа ноги так прямо, как можете. Затем
примите и.п. и полностью расслабьтесь.
Действие: питает кожу и мышцы лица, предупреждает
морщины, а то и избавляет от них. Тонизирует гипофиз и
нервные центры в голове. Благоприятствует беременности,
препятствует импотенции, расширению простаты, выпадению
матки, геморрою, запору, используется для сублимации и
трансмутации.
Поза Спокойствия
Лежа на спине, руки вытянуты над головой к полу. Не
сгибая ног поднимите их до угла 45 градусов с телом.
Поднимите руки и упритесь коленями в ладони. Освоив позу,
вы сможете держать ее довольно долго. Она очень удобна и
успокоительна.
Завершая позу, опустите ноги за голову, держа колени
врозь и коснитесь ими пола по обе стороны головы, чтобы
щитовидка была под давлением. Медленно примите позу
полного отдыха.
Действие: усиливает приток крови к некоторым нервным
центрам затылка и несет почти полное успокоение нервам и
душе. Рекомендуется при бессоннице, т.к. дает более
крепкий и спокойный сон. Благотворна для щитовидки и
половых желез. Делает гибким позвоночник, улучшает
кровообращение.
Связанная Сарвангасана
Сядьте на пол в Падмасану. Лягте на спину и медленно
поднимайте вверх тело и ноги. Можно поддерживать спину
руками, можно поднимать рукам ноги.
Завершая позу, опустите ноги за голову и постарайтесь
достать пола, как в связанном Плуге. Займите позу полного
расслабления.
Действие: увеличивает приток крови к щитовидке.
Соединяет все выгоды Сарвангасаны и Падмасаны.
Восстанавливает либидо, помогает от импотенции, запора и
геморроя. Используется для трансмутации.
Уравновешенная Сарвангасана
Лежа на спине откиньте рука за голову. Поднимите ноги,
но не поддерживайте их руками. Старайтесь, чтобы ноги и
спина были как можно ближе к прямой линии. Перенесите
центр тяжести на плечи и затылок. Приняв равновесие,
поднимите руки и держите их прямо, не касаясь ног и
глубоко вдыхая и выдыхая.
Завершая позу, опуститесь в позу удушья, как в позе
Спокойствия. Потом займите позу полного расслабления.
Действие: стимулирует щитовидную железу. Укрепляет
позвоночник и мускулы спины. Препятствует старению и
регулирует всю эндокринную систему. Помогает при выпадении
матки, расширении простаты, менструальных расстройствах,
импотенции.
Сиршасана
Медленно поднимите ноги. Не прогибайте спину,
позвоночник должен быть прямым.
Завершая позу, подведите колени к животу, как бы
сворачиваясь, потом постепенно снижайте ноги, пока не
коснетесь ступнями пола. Время удержания позы 0.5-2
минуты. Далее с опытным наставником. После позы --
несколько минут расслабления.
Действие: глубоко воздействует на весь организм.
Помогает смещенным органам занять свое место. Нельзя
выполнять тем, у кого высокое кровяное давление, чрезмерно
большой вес или слабое здоровье. Тонизирует гипофиз и все
остальные эндокринные железы. Восстанавливает увядающее
либидо и мужскую силу. Усиливает жизненную энергию и
препятствует постарению, помогает против импотенции,
преждевременной эякуляции, менструальных расстройств,
выпадения матки, геморроя, расширения простаты. Важна в
сублиматорной технике.
Перевернутый Орел
Станьте на голову. Руки или в классической позиции или
в позе медитации. Приняв равновесие, обвейте правой ногой
левую (спереди) и зацепите правой ступней левую икру.
Повторите с другой стороны.
Действие: Эта поза сублиматорная. Дает все блага
классической Сиршасаны.
Перевернутая пагода. Перевернутое дерево.
Стоя на голове, медленно опустите соединенные ступни
как можно ближе к телу, держа согнутые колени врозь
(Пагода). Попеременно с Пагодой делается Дерево (ноги
врозь).
Перевернутая Пагода -- Тронная поза на голове.
Действие: как у Сиршасаны, и как сублиматорная поза.
Перевернутая Падмасана (Лотос)
Стоя на голове сплести ноги в Падмасану. Можно сначала
согнуть ноги в Падмасану, а потом стать в Сиршасану.
Действие: объединенное Сиршасаны и Падмасаны.
Используется для воздержания.
Действие всех сидячих поз
У всех поз со скрещенными ногами похожий эффект. Они
растягивают и укрепляют мышцы тазового дна и промежности,
делают гибкими суставы ног и бедер. Это особенно важно при
беременности и для усиления половой силы. Падмасана и
полулотос помогают преодолевать половое желание.
Связанная Падмасана
Сидя в Падмасане правой рукой через спину достать
правую стопу, левой -- левую.
Через некоторое время ощущение неудобства проходит и
приходит чувство освобождения от своей телесной оболочки.
Поза завершается наклоном вперед так, чтобы лоб достал
пола. Концентрация на подавлении сексуальных желаний.
Действие: развивает гибкость спины, рук и бедренных
суставов. Подавляет желания. Во время беременности не
рекомендуется, но может быть хорошей подготовкой к ней.
Укрепляет мышцы тазового дна и промежности, усиливает весь
район таза и улучшает кровообращение в яичниках и в
органах размножения.
Поза Сведущего (Сукхасана)
Поза Героя
Сядьте держа прямо спину и шею. Согните правую ногу и
отведите ее в сторону. Поднимите левую ступню на правое
бедро в положение Полулотоса. Удерживая позу, дышите
глубоко и сосредоточьтесь на развитии внутренней силы и
мужества. Перемените позу не прерывая сосредоточения.
Действие: Важная поза для воздерживающегося. Развивает
внутреннюю силу через духовные упражнения. Укрепляет мышцы
таза и промежности, делает гибкими ноги и суставы бедер.
Важна при беременности и для усиления половой
действенности.
Поза Лягушки
Стоя на коленях, раздвиньте их пошире, держа носки
вместе и сядьте на ступни. Поднимите руки со сложенными
ладонями над головой и дышите, сосредоточась на полном
брюшном дыхании.
Действие: улучшает дыхание, успокаивает нервы,
массирует органы брюшины движением диафрагмы, укрепляет
дно таза и промежности. Благотворна при беременности.
Используется для воздержания.
Йога-мудра
Сидя в Падмасане, заведите руки за спину. Левой рукой
возьмите правое запястье (или наоборот). Наклонясь вперед
коснитесь лбом земли, поднимая руки за спиной вверх.
Действие: Сублиматорное упражнение. Укрепляет дно таза
и промежности. Делает гибкими суставы ног и бедер.
Тонизирует брюшные и половые органы. Стимулирует мозг и
ткани лица.
Асвини-мудра
Сидя, скрестив ноги или на пятках. Вдохните и с
выдохом сжимайте мышцы ануса, стараясь втянуть их внутрь.
Подержите позу, затем расслабьтесь.
Повторяйте как можно чаще, пока не научитесь делать
упражнение быстро и плавно. Это же упражнение можно
применять и к мышцам вагины.
Действие: используется для воздержания. Благотворно
при беременности и после родов. Улучшает половую
активность, тонизируя влагалищные мышцы, помогает против
геморроя, расширения простаты, выпадения матки и
нерегулярности менструаций.
Опасная поза (Гомукхасана)
Сидя, согните левое колено так, чтобы левая ступня
заходила за правую сторону туловища. Положите согнутую
правую ногу на левую, чтобы правая ступня заходила за
левую сторону тела. Правое колено -- на левом, ладони на
верхнем колене. Глаза -- на кончике носа. Удерживайте позу
глубоко дыша.
Действие: Сублиматорное упражнение. Делает гибкими
коленные суставы. Помогает против геморроя и расширения
простаты.
Поза дерева
Стоя на левой ноге, поднимите правую ногу и прижмите
ее слева к паху, ступней вверх. Поднимите руки над
головой, сложив ладони. Глаза -- на кончике носа или рядом
(15 см). Дышите ритмично. Стойте пока удобно, затем
смените ногу.
Действие: развивает физическое равновесие, дает
внутренний мир и спокойствие (при расстройстве нервов).
Стимулирует яичники. Делает гибкими суставы бедер и ног.
Используется для сублимации и трансмутации.
Поза Орла
Стоя прямо, слегка согните правую ногу и обвейте
вокруг нее левую. Заплетите руки также, как ноги. Локоть
нижней руки лежит на левом бедре, подбородок опирается на
тыльную сторону ладони. Глаза -- на кончике носа.
Удерживайте позу глубоко и ритмично дыша. Сделать в другую
сторону.
Действие: используется для сублимации. Приносит
спокойствие и равновесие. Тонизирует половые железы,
помогает при бесплодии.
Ступни-колени
Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Согните правую ногу
и прижмите пятку как можно ближе к паху. Медленно согните
левую ногу, чтобы ступня стояла на полу у самого туловища.
Поднимитесь в вертикальное положение (на правом колене
и левой ступне) так, чтобы колено и ступня были на одной
линии. Ладони сложены перед грудью, как для молитвы.
Дышите глубоко и ритмично. Делать в другую сторону.
Действие: делает подвижнее суставы бедер и ног.
Улучшает физическое и духовное равновесие, работу яичников
у женщин. Помогает сублимации у мужчин.
Угловая поза
Сидя на полу, ступни вместе, колени врозь. Возьмитесь
за большие пальцы ноги средними пальцами рук и медленно
вытягивайте ноги вперед и вверх, в то же время слегка
отклоняясь назад. Держитесь несколько секунд. Опускайтесь.
Повторите несколько раз.
Действие: тонизирует солнечное сплетение, успокаивает
нервы, улучшает равновесие. Важно в предродовой
тренировке. Улучшает кровообращение в прямой кишке, в
половых органах, поэтому полезно при расширении простаты и
геморрое. Используется целибат-йогинями.
Поза Горы
Сплетите ноги в Падмасану и встаньте на колени. Руки
над головой, сложив ладони.
Действие: укрепляет дно таза и промежность, делает
гибкими суставы ног и бедер, развивает равновесие и
устойчивость, используется для сублимации.
Поза Кобры
Туловище ниже пупка должно быть прижато к полу.
Действие: делает гибким позвоночник и мускулатуру
спины, регулирует работу надпочечников и яичников,
улучшает кровообращение в половых органах, исправляет
нерегулярность менструаций.
Саранча (Кузнечик)
Сожмите кулаки, поверните их так, чтобы большие пальцы
касались пола. Быстро и глубоко вдохните и поднимите ноги,
сжатые вместе. Держите несколько секунд. Медленно опустите
выдыхая. Повторить несколько раз.
Действие: сильно тонизирует надпочечники (и почки),
придает гибкость позвоночнику, усиливает мышцы спины,
укрепляет живот, поддерживает стройность, улучшает
кровообращение в половых органах и железах. Рекомендуется
при импотенции, преждевременной эякуляции, для улучшения
половой действенности и восстанавливает угасающее либидо.
Поза Лука
Ненадолго задержите дыхание, потом расслабьтесь.
Повторите несколько раз.
Действие: Укрепляет бедра, ягодицы, делает стройным
живот, развивает бюст. Придает гибкость позвоночнику и
мускулам спины, стимулирует позвоночные нервы, регулирует
работу яичников и надпочечников. Улучшает кровообращение в
половых органах, исправляет менструальные нерегулярности.
Супта-ваджрасана
Сядьте на пол между бедер. Отклонитесь назад,
коснитесь затылком пола. Руки как при молитве. Дышите
глубоко и ритмично.
Вариант: колени вместе, ягодицы опираются на пятки.
Действие: Улучшает работу половых органоу у женщин и
мужчин. Делает гибким позвоночник и таз, стимулирует
надпочечники, укрепляет бедра.
Мост
Лежа на спине поднимите бедра, согнув колени и держа
ступни на полу. Ладони под поясницей, пальцами к ногам,
локти упираются в пол. Тело держится на локтях и ладонях.
Держите локти ближе к бокам. Затем вытяните ноги вперед,
держа их вместе и не отрывыя подошвы от пола. Колени
прямые, тело и ноги образуют арку. Голова откинута назад,
затылок на полу.
Действие: Часто выполняется после перевернутых поз.
Делает позвоночник гибким, стимулирует надпочечники.
Благотворно при менструальных затруднениях и при
импотенции, благодаря тонизированию органов размножения.
Ласточка
Лягте на пол лицом вниз, руки под подбородок, ладонями
вниз, локти вбок. Вдохните и поднимите туловище выше
талии, прогибая позвоночник и в то же время разводя руки в
стороны, как при нырянии ласточкой. Ноги держите на полу.
Выдохните и опуститесь вниз. Повторите несколько раз.
Действие: Стимулирует надпочечники, придает
позвоночнику гибкость, укрепляет и делает стройным живот.
Улучшает кровообращение в половых органах.
Матсиасана (Рыба)
Отклонитесь назад, прогибая позвоночник аркой,
коснитесь затылком пола. Руки 1) схватить за пальцы ног
2) подложить под шею 3) протянуть по полу над головой.
Глубокое ритмичное дыхание.
Действие: Рекомендуется после Плуга. Создает давление
на надпочечники, тонизирует их и половые железы,
упорядочивает менструации, оздоровляет органы размножения.
Помогает при запоре, геморрое, выпадении матки,
импотенции, преждевременной эякуляции, укрепляет дно таза
и промежности.
1 2 3