— Без Автора

Такиетренировки вместе с пониманием умения применять динамику движения могутбыть средством уменьшения времени реакции. КОНЦЕНТРАЦИЯ СИЛЫ ЦУКИ или ГЕРИ будут слабыми , если бить лишь одной рукой или ногой .Для достижения максимальной силы необходимо использовать силу всех частейтела одновременно . Когда делается ЦУКИ или ГЕРИ, сила движется из центратела основных мышц к конечностям , окончанию кисти или стопы . Эта силадвижется от одной части тела к другой со скоростью приблизительно 0,01 м/с. Все движение от начала до конца продолжается 0,15 — 0, 18 сек. , еслитакая скорость движения возможна в правильно выполненном действии .Тренировка способствует тому , что вся имеющаяся концентрируется в ударнойточке. Важно , чтобы различные мышцы и сухожилия держались свободно ирасслабленно , позволяя немедленно ответить на изменение обстоятельств .Если мышцы уже напряжены , то их больше нельзя напрячь в моментконцентрации. Сила, концентрируемая во время удара , должна мгновеннорасслабиться для подготовки к следующему движению . Постоянная тренировкав напряжении и расслаблении тела очень важна для приобретения мастерства ввыполнении приемов КАРАТЭ. РОЛЬ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ Силу для движения тела дают мышцы . Всесторонне натренированные,мощные и эластичные мышцы — вот, что необходимо в КАРАТЭ . Даже еслиученик имеет большой опыт в теории КАРАТЭ и знает принципы динамикидвижений , его прием будет слабым, если его мышцы не будут достаточносильны и крепки. Поэтому необходима постоянная тренировка в укреплении иусилении мышц тела. Если тренировка в КАРАТЭ ведется по-научному, оченьважно знать , какие мышцы участвуют в различных частях движения приема.Когда отрабатывается новый прием , ученики одновременно используютнеобходимые мышцы или мышцы, которые в действительности мешают выполнениюприема. Поэтому начинающие должны внимательно следовать советам своегоучителя . Когда нужные мышцы действуют полностью и гармонично, приемполучается сильным и эффективным . С другой стороны, если действуютненужные мышцы, результатом является в крайнем случае потеря энергии, и ,что хуже всего, неэффективный прием. Наконец, важна быстрота мышечной концентрации, потомучто сильноенапряжение мышц производит силу. РИТМ Важным элементом в выполнении приемов в боевых искусствах и другихвидах спорта является ритм . Правильное применение серии движений в любомвиде спорта невозможно без ритма . Также есть ритм , необходимый длядвижений атлета, более того запутанный и непохожий, так называемыймузыкальный ритм . Для изучающего КАРАТЭ правильный ритм в обоих случаях:в основных приемах и еще больше в продвинутом спарринге ( КУМИТЭ ). Ритмособенно важен в выполнении официальных упражнений ( КАТА ). Вы должныхорошо подготовиться, чтобы чуть раньше , чем надо , выполнить 3 наиболееважных элемента, применяя силу в свое время , контролируя быстроту вприемах и от приема к приему , и плавно перемещая тело от одного приема кследующему . Эти требования неосуществимы без ритма. КАТА, выполненноелицом, продвинушемся в КАРАТЭ, мощное, ритмичное и, следовательно,красивое. ЧУВСТВО ВРЕМЕНИ ( ВЫБОР ВРЕМЕНИ, СВОЕВРЕМЕННОСТЬ ) Правильное чувство времени крайне важно в выполнении приемов . Есличувство времени недостаточно , не развито, прием может не получиться. УдарГЕРИ или ЦУКИ, направленный в цель либо слишком рано, либо слишком поздно,часто безрезультатен . Начинать прием сперва важно в любой расчитанныйпромежуток времени. Начиная свое движение более эффективно, игроки вбейсбол и гольф тренируют свой размах, обрабатывая его. Однако не имеетсяудобных случаев для отработки подобных размахов в КАРАТЭ , где исходсхватки решают мгновения. Недостаток в чувстве времени может бытьгибельным. Атака в КАРАТЭ должна начинаться рукой или ногой из обычной готовойпозиции или защитной . Очевидно , рука или нога (стопа) должна всегдарасполагаться так , чтобы приемы можно было легко и быстро применить .Немедленно после применения приема она должна возвращаться в свою прежнююпозицию, готовясь для следующего движения . Кроме того, на всемпродолжении этого движения тело должно держаться расслабленно , однаконастороженно , с мышцами , полными энергии и готовыми для любого случая. НИЗ ЖИВОТА И Б‚ДРА Тренеры современного спорта подчеркивают постоянно роль бедер вдоставке максимума силы в любое движение . Например , они говорят : "БейтеВашими бедрами" или "Бросайте Вашими бедрами" , или "Поддайте Вашимибедрами" . В Японии Танден приобретает важность сразу же после началаобучения. Учителя боевых искусств и учителя других искусств и дисциплинпостоянно подчеркивают важность Танден в достижении мастерства. Этаобласть особенно подчеркивается потому, что там сосредоточенчувствительный человеческий дух, и что эта область обеспечивает основныесилы и равновесие. Танден в действительности есть площадь позади пупка в центре тела.Если встать прямо, центр тяжести располагается точно там ( КАРА ). Еслистойка в КАРАТЭ правильная , центр тяжести находится в Танден . Правильнаястойка дает возможность ученику правильно уравновесить верхнюю и нижнюючасти своего тела, приводит в гармоничное взаимодействие его мышцы и даетминимальную потерю энергии. Если сила концентрируется в Танден , она , как струя, вливается ввыполнение приемов КАРАТЭ ; кости таза и голени крепко поддерживают бедраи туловище при повороте. Эта мощная цепкая поддержка позволяет выполнитьсильные приемы. Центр тела, то есть низ области живота и бедер играетбольшую роль в различных движениях КАРАТЭ. Следовательно, нужно старатьсяделать ЦУКИ, ГЕРИ и УКЕ, бедрами помогая им. П О З И Ц И И ————— СТОЙКИ И ПОЗЫ 1.Важность правильной формы. Если телу не достает равновесия и устойчивости, атакующие и защитныеприемы становятся неэффективными . Умение защищаться против атаки в любомположении в большей степени зависит от поддержания правильной формы .Стойки в КАРАТЭ главным образом различаются позицией нижней части тела.Сильные , твердые , правильные и отлично проведенные приемы должнывыполняться лишь из сильной ( крепкой ) и устойчивой основы ( базы ) .Верх тела должен держаться крепко на этой сильной базе, спина должна бытьпрямой или перпендикулярной к земле . Несмотря на то , что эффективнаяатака невозможна из сильной стойки, ее меняют только лишь перед атакой.Если ученик концентрируется слишком много на твердой и устойчивой стойке,он может потерять подвижность. 2.Требования к хорошей стойке. В добавление к выше сказанному следующие пункты близко связаны вразвитии хорошей стойки. Ученик должен: — удерживать равновесие при выполнении нападаю- щих и защитных приемов; — вращать свои бедра плавно при выполнении при- ема; — выполнять приемы с возможно большей скоростью; — следить, чтобы мышцы, используемые в атаке или защите, работали всегда гармонично. Поэтому первейшим условием является создание сильной и устойчивойбазы . Из этой базы все части тела должны работать гармонично, как одноцелое. Другими словами, ноги, туловище, руки и кисти должныконтролироваться индивидуально, однако, в то же время, работать вместе,как одно целое. Также важно , чтобы мышцы , необходимые для выполнения различныхприемов , полностью отзывались и чтобы они не использовались, находясь врасслабленном состоянии. Если Ваша стойка неправильна , гармоничноевзаимодействие Ваших мышц отсутствует , и Ваши приемы менее эффективны .Плохая форма приводит к невозможности использовать ( применить ) мышцы вдвижении , часто работают мышцы , которые мешают точному, быстрому исильному движению . Сильные , правильные приемы зависят от их проведенияна твердой базе . Чувствительный контроль необходим в КАРАТЭ , а онвозможен только при устойчивой и правильной стойке. Многие ученики КАРАТЭ имеют лишь неполное знание стоек. Многие незнакомы с различными их разновидностями. Даже в случае отдельной стойкиимеются реальные развития в ее формах в разное время. Например, формакакой-то стойки различна в готовой позиции и в позиции , из которой вданное время выполняется прием. Форма стойки немедленно после приемаменяется на противоположную , отличающуюся от предшествующей второй .Имеются легкие изменения в каждой стадии, хотя форма остается такой жесамой. Общие представления об определенной стойке для отдельного случаячужды КАРАТЭ . Различные стойки выбирают, глядя на обстоятельства . Однакоона должна быть естественной и предоставлять возможность длянеограниченных движений во всех направлениях и принятии другой позиции.Несколько конкретных примеров помогут понять выше сказанное. ВЗЕНКУТСУДАЧИ ( передняя стойка ) имеются важные отличия между стойкойподготовительной для применения приема и той же стойкой в моментпроведения приема . В первом случае колено впереди стоящей ноги должнобыть согнуто , мышцы в бедрах и икрах обеих ног расслаблены , позволяягибкое и быстрое движение ими. Однако в момент проведения ( выполнения )приема мышцы ног должны напрячься , закрепляя положение ног на грунте идавая силу движению . К тому же в ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ и НЕКОАШИ-ДАЧИ ( стойкакошки ) позицию следует принимать не такую низкую , потомучто мышцыстановятся напряженными , не гибкими или тугими ( жесткими ). Если этобывает, то невозможно двигаться быстро, когда это необходимо. Вредным для развития начинающих является то, что вместо концентрациина основной тренировке они пытаются имитировать стойки, используемыепродвинувшимися учениками. Продвинувшиеся могут стоять чуть неправильно ,с бедрами в сравнительно высокой позиции . Однако они могут изменитьстойку в положение очень сильное и устойчивое, понизив бедра . Для новичкатрудно копировать эти изменения , и , если рассудить, то продвинувшиесяученики потратили более долгое время на их отработку . Если начинающиестоят подобно продвинувшимся , они теряют свое равновесие во времяконцентрации приема . Помните , что кроме устойчивости в готовой илизащитной позиции , стойка должна быть достаточно сильной и устойчивойпротив толчков, случающихся при выполнении приемов . Стойки меняются,согласуясь с направлением движения и вида применяемого приема .Исчерпывающее изучение у наших предков дало несколько стоек, которыеявляются основой современного КАРАТЭ. Ознакомимся со следующими стойками отдельно. 3.Стойки в КАРАТЭ можно разделить на три группы: а) естественные (информационно-внимательные ) — позиция, называемая ШИЦЕН-ТАЙ; б) защитные; в) боевые ( наступательные ). Для того, чтобы научиться их различать и знать , в какой момент боякакую стойку необходимо принять , рассмотрим подробно основные стойкиКАРАТЭ. Указанная выше позиция ШИЦЕН-ТАЙ включает в себя следующие стойки: МУСУБИ-ДАЧИ — информационно-внимательная стойка ( стопы развернуты наружу , пятки вместе ); ХЭЙСОКУ-ДАЧИ — информационно-внимательная стойка ( стопы вместе ); ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ — информационно-внимательная стойка ( стойка с расслабленными ногами ); ТЭИДЗЕ-ДАЧИ — информационно-внимательная стойка ( Т-стойка ); ХЭЙКО-ДАЧИ — информационно-внимательная стойка ( параллельная стойка ). Остальные стойки относятся к защитным и боевым ( наступательным ).Это: ЗЕНКУТСУ-ДАЧИ — передняя наступательная стойка; КОКУТСУ-ДАЧИ — задняя оборонительная стойка; КИБА-ДАЧИ — стойка с широко расставленными но- гами ( стойка всадника ); ШИКО-ДАЧИ — квадратная стойка; ФУДО-ДАЧИ — укоренившаяся стойка; НЕКО-АШИ-ДАЧИ — кошачья стойка ( НЕКО — кошка ); САНЧИН-ДАЧИ — стойка стекла в часах; ХАНГЕТСУ-ДАЧИ — полулунная стойка; РЕНОДЗЕ-ДАЧИ — L-стойка. Помимо этих основных стоек в КАРАТЭ есть также и производные из нихстойки такие , как , например , СОЧИН-ДАЧИ, КАМАЕТЭ-ДАЧИ и т.д. Каждая стойка предназначена для определенной цели. Следовательно ,прогресс в изучении может быть медленным, если новички не придерживаютсястрогих правил и принципов в форме каждой стойки. Непозволимая форма любойстойки портит ее так, что трудно отличить одну стойку от другой . Поэтомунеобходимо оказывать строгое внимание к требованиям каждой стойки. Определенные методы тренировок полезны в изучении стоек . Например ,полезно держаться в той же самой стойке с напряжением долгое время. Другой метод: попеременно напрягать и расслаблять мышцы с короткимипромежутками во время держания стойки . Последний метод также помогаетразвитию координации и развивает чувство, необходимое для правильногососредоточения приема . При изучении стойки полезно практиковаться внаступательных и оборонительных приемах , которые лучше всего идут из этойстойки. 4.Позиция ШИЦЕН-ТАЙ. В позиции ШИЦЕН-ТАЙ все тело должно быть расслабленно, однакобдительное, готовое для возможного движения. Не имеется особых намерений,однако из естественной позиции может быть быстро принята позиция атаки илизащиты. Поэтому колени должны быть расслабленны и подвижны ( гибки ), ивес тела равномерно распределен между обеими ногами. Позиция тела иступней изменяется в различные формы ШИЦЕН-ТАЙ , однако принципбдительного расслабления — общий. Стойки в ШИЦЕН-ТАЙ: ХЭЙСОКУ-ДАЧИ — информационно-внимательная стойка готовности — стопы параллельны так, чтобы они касались друг дру- га; колени выпрямленны, но не на- пряженны. МУСУБИ-ДАЧИ — информационно-внимательная стойка готовности — во всех отношениях подобна ХЭЙСОКУ-ДАЧИ, кроме того, что стопы развернуты наружу на 45 градусов, пятки вместе. ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ — информационно-внимательная стойка готовности — стойка с расставлен- ными ногами ; эта стойка, возмож- но, более естественная и удобная, чем все остальные стойки в пози- ции ШИЦЕН-ТАЙ ; для ее выполнения необходимо стопы поместить так, чтобы пятки разделялись дистанци- ей , приблизительно равной ширине бедер, а пальцы были развернуты в стороны-наружу на 45 градусов; одна нога не должна быть впереди другой ; прямая линия разрезает пополам обе пятки. ХЭЙКО-ДАЧИ — информационно-внимательная стойка готовности — параллельная стойка, подобная ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ , однако в этой стойке стопы параллельны друг другу. УЧИ-ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ — информационно-внимательная стойка готовности — обратная стойка с расставленными ногами, для приня- тия которой стопы необходимо рас- положить так, чтобы пятки находи- лись отдельно друг от друга , как в ХАЧИДЗЕ-ДАЧИ и ХЭЙКО-ДАЧИ , на ширине бедер , однако стопы раз- вернуты вовнутрь на 45 градусов. ТЭИДЗЕ-ДАЧИ — информационно-внимательная стойка готовности — Т-стойка — стопы в этой стойке расположенны прибли- зительно в форме буквы "Т" с сза- ди стоящей стопой — вершиной "Т"- повернутой слегка вовнутрь ; дис- танция — около 30 см — отделяет пятку впереди стоящей ноги от подъема сзади стоящей ; в случае, когда правая нога находится впе- реди , эта позиция называется МИ- ГИ-ТЭИДЗЕ-ДАЧИ ( правосторонняя "Т"-стойка ( МИГИ — правый, впра- во, правосторонний )) , когда же впереди находится левая нога , то эта позиция называется ХИДАРИ-ТЭ- ИДЗЕ-ДАЧИ ( левосторонняя "Т"- стойка ( ХИДАРИ — левый , влево, левосторонний ));1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16