

     
        



    


               .  ,         .              ,       .
     ,      .   ,        .           .           .          .    ,             .  ,            . ,                .     (),     ,       ,      .  ,     -,           .           .
           ,                  .               ,       ,    .
              ,         ,    .


    1. 


                ,        .            .


      


      ,         .         ,     .                .         ,         ,     .
     ,          .     ,          .
          5 :
           (  );
           (, , , ,  ,     300,  );
             (  400-3000, b, );
           (,   1000, , , , ,  );
               ( , ).
		...
            ,  ,      ,      . ,   ,      ,  - ,    - .
             ,   ,   ,    ,     .       ,    ,    ,       .        ,   ,              .        ,   ,       ,       ,     .         ,     ,     .
             ,        .                          .       ,         .  ,     .          ,            .
      1         .

 1

   ( 1  1  )

     ,   ,    ,           .
        ,           ,    .
          ,      ,            .        ,   -           .              ,       .          (),      .    :
       18 :
     = 66,5 + 13,75 x () + 5 x ()  6,67 x ();
        18 :
     = 65,5 + 9,6 x () + 1,8 x ()  4,7 x ().
            ,      1.              ,    ,    .       ,   ,             .               ,             ,    .


      


                   ,         ,     ,    .
     ,          .      .
                    ,      .        .
      ,              ,       .     ,   ,      ,     .
		...
    ,        ,      .
                  ,   ,          .


    


         ,      .
             .         .        .
       ,     ( 80%)   (20%).     ,      ,       .
       .       20% .     ,        .     ,      .      .  ,         .   ()     .   ()      .     ,    : 1   4,1.
      ,     ,            ,  2-3    .  ,    ,         , .            .       ,      .         ,         ,  .
     ,  ,  , , ,   .
        , ,  (1, 2, 6)    (, , , , , , ).        ,    ,    ,   .
         ,  ,      .      , ,       .      ,    .      ,   ,        .
       - ,    - .        .          ,      .     ,       .     ,     .
    , , ,         .  ,         ,   .    ,     .
           .        .         .    20% , 2030% , 1,2%   ( ,   ).        .
        , ,     .       ,  , .    , ,    ,      ,      .       ,  .    , .       .      , ,    ,  .      ,   ,     ,  ,    ,  ,    ,  .      ,     ,   .     ,   , .
       ,  ,    ,    .    ,   ,     .     ,                 .
       ,   ,   ,   , , ,        .
            .     ,         .           .   ,        (30   1  ).      ,     ,    .
       ,    ,       ,    .
           ,   ,  , ,     .      ,   ,     .         - ,       .      .       ,        .
       ,  ,  .      , ,    -  .
    ,   ,    B,  E, , .           ,        .    ,   ,    ,    .


     ()


        ,         .            ,    .     ,          .
         ,       .         .  ,          1012%   .     1   9,3 .
             .      ,   ,    .
                .  ,        1/3  .
           ,    .
              ,     ,  .
        ,       , ,   .           : , , .
                    .     ,  .      ,  ,      .
         - .    .          .
              ,     -,  ,  .
       -  - ,    ,     , .      ,    ,   .
      (, ,    )           .
            .
     ,    ,   .              ,   ,     .
		...
              .
         ,       .


    


          ()  ,       .     (   ).     ,        .          .      : , ,   ,   ,   .         ,   ,    .      ,      ,        .       . ,   ,    ,    .         .
           ,        .               .
         , ,  (, , , , , , , ),   .
		...
          ,   .  ,    .          ,   ,   .
     ,   ,    ,      .           .
    -  ,   .    ,  .
         , ,  .
             .        B.
        ,       B.
       ,    ,    .    ,     ,   .
             .
          ,        .        ,   .    (,  )            ,      .


     


               ,          -   .
       .
        ,      .           .        .       ,       .
		...
     ,             - .
            ,   - .
         , , , ,  , .
        .          .       .        ,         .      ,         .
           .      , ,   .        -  ,  ,   .    , ,     .
                   .       .
           .         .           ,    .      ,  , , , , , , , .
            .                  .
        ,   .        .     ,  ,    .
        .    , ,    ,     .       .        ,    .    ,  , , ,   .
         , , ,   .        ,    .
     ,    .        .     ,   .    ,  ,  ,  , .
     ,       ,  ,    .   , , .


    


         .       .      ,    ,         .        .        ,   .
		...
                 ,        .
         30  .     :   .     , D, , .             ,        .         .
         ,  , ,  .                    ,   12,   .      ,           .      .
              . -,      ,     ,      . -,           ,           . -,            .
          .
      ().     .
             ,    .    .    ,           ,       .
       ,    (, ),  .  ,         .     ,          ,     .          .
      ().               .       .  ,    ,     .                 .    ,  , ,    .
      ( ).   , .   - ,     .          .  ,          .      ,    ,  ,   ,   .    .    ,     ,    .  ,       ,     ,             .      ,    ,       .        ,       ,     .    ,           .
     ,         ,     .        .            .
               ,           2,       3 .
           , ,  , , ,       .
           ,    ,      .
     .             .     .         ,       .           .
            ,      .      ,        ,     .  ,           .           .         .        ,   .        ,      : , ,   ,    ,  , ,  ,  .         ,            ,  ,  .               .         .
      .     1 (), 2 (), 6, 12, 3 ( ),    .
     1 ()    ,   .       .         .          -.           .   1  ,         .         .    .  1    ,         .  ,      ,   .   ,     .
        ,     .      ,  ,    .
     2 ().         - .      , ,   -     .       :  ,   ,  ,  .             .      2 ,   .      .     , ,  ,    .
		...
          ,       .
     3 ( ).             ,       .   ,  -   .            .     ,        ,   ,           .  3      .       , ,      .       ,         - .
           ,  , , , , .
     4 ().    ,          .   .   , , ,  .
     6 ().   ,    .             .      ,         .   6    , ,  , , ,  .
    ...


   .     .          -    "":
http://www.litres.ru/elena-boyko/pitanie-i-dieta-dlya-sportsmenov/?lfrom=15465955

