Спортивный массаж

Спортивный массажОГЛАВЛЕНИЕПредисловие ….. ………………. 3Глава первая.Краткий исторический очерк возникновения и развития массажа (В. Е. Ва-сильева) ……………………. 5Глава вторая.Физиологические основы массажа (5. Е. Васильева) . . 12Влияние массажа на нервную систему …….. 16Влияние -массажа на кожу …….,…. 19Влияние массажа на мышечную систему ……. 20Влияние массажа на связочно-суставной аппарат . . . . 23Влияние массажа на кровеносную и лимфатическую си-стемы ……………….. -Влияние массажа на внутренние органы и обмен веществ 25Глава третья.Гигиенические основы массажа (В. Е. Васильева) ………. 27Глава четвертая.Системы массажа. Техника массажных приемов (Л. А. Бирюков, В. Е. Ва-сильева) ……………………. 31Системы массажа ……………. -Техника и методика приемов массажа .. . . . .. . . .33Глава пятая.Формы и методы массажа (А. А. Бирюков) ………… 72Общий массаж …………….. -Частный массаж ……………. 92Методы массажа ………….. . -Глава шестая.Классификация массажа (А. А. Бирюков) ………… 93Спортивный массаж …………… -Гигиенический массаж ………….. -Косметический массаж ………….. 94Лечебный массаж ……………. 95Глава седьмая.Виды спортивного массажа (А. А. Бирюков) ……….. 96Тренировочный массаж ………….. -Предварительный массаж …………. 107Восстановительный массаж ………… 117Массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях 135Глава восьмая.Аппаратный массаж (А. А. Бирюков) ………….. 145Глава девятая.Особенности массажа в отдельных видах спорта (А. А. Бирюков) , . . 158Глава десятая.Самомассаж (А. А. Бирюков) …………….. 186ПРЕДИСЛОВИЕСовременный спорт предъявляет очень большие требования корганизму спортсмена. Для дальнейшего роста спортивных до-стижений необходимо постоянное совершенствование трениро-вочного процесса с использованием всего арсенала средств, на-правленных на повышение работоспособности спортсменов. Однимиз наиболее эффективных средств восстановления и повышенияспортивной работоспособности, а также реабилитации послетравм является спортивный массаж.В последние годы применение массажа значительно расшири-лось. Сейчас он используется не только при подготовке спортсме-нов, но и при различных заболеваниях в качестве мощного ле-чебного и профилактического средств. Поэтому необходимовооружить будущих тренеров и преподавателей глубокими зна-ниями и навыками по спортивному массажу.Студенты институтов физической культуры при изучении кур-са массажа получают дополнительные медико-биологические зна-ния. Наряду с этим изучение курса массажа повышает общетео-ретический кругозор будущих педагогов, их педагогическоемастерство и позволяет более оптимально использовать знания впроцессе физического воспитания и оздоровительных мероприя-тий, проходимых среди широких слоев населения.Преподавание курса спортивного массажа предусмотреноучебным планом институтов физической культуры на всех фа-культетах.Настоящий учебник написан в соответствии с новой програм-мой по курсу спортивного массажа Для студентов институтов фи-зической культуры.После выхода в свет 1-го издания учебника в 1975 г. накопил-ся новый экйтериментальный материал. В настоящее, 2-е. изданиеучебника внесены изменения, соответствующие современномууровню знаний в области спортивного массажа и ряда смежныхнаук. Уточнена и дополнена техника приемов и более подробноизложена методика их выполнения. Существенное мсто отведеноклассификации массажа и особенно видам спортивного массажа.Впервые дается классификация приемов массажа, которая допол-нена новыми, более эффективными приемами, апробированнымив различных видах спорта.В учебнике использованы экспериментальные работы и опытпо применению массажа в процессе подготовки сборных команднашей страны к чемпионату мира и олимпийским играм, а такжемноголетний опыт преподавания массажа студентам, -слушателямфакультетов усовершенствования различных семинаров и курсовкак в СССР, так и за рубежом.Авторы учебника — сотрудники кафедры массажа и лечебнойфизической культуры Государственного Центрального орденаЛенина института физической культуры, руководствуясь принци-пами спортивного массажа, заложенными основоположником Со-ветской системы спортивного массажа заслуженным деятелемнауки, профессором И. М. Саркизовым-Серазини и развиваемымиего школой, стремились раскрыть в учебнике наиболее важныевопросы теории и практики массажа с учетом современных тре-бований и направлений в физическом воспитании.Главы 1, II, III написаны доктором медицинских наук, про-фессором В. Е. Васильевой; глава IV-доктором медицинскихнаук, профессором В. Е. Васильевой и кандидатом педагогиче-ских наук, доцентом А. А. Бирюковым; главы V, VI, VII, VIII, IX,Х — кандидатом педагогических наук, доцентом А. А. Бирюковым.Глава перваяКРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРКВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ МАССАЖАИстория массажа уходит в глубь веков. Поэты и писателидревности оставили описания многих массажных приемов, кото-рые использовались в качестве лечебных, а также как часть ре-лигиозных процедур. Можно полагать, что массаж появился иразвился в связи с необходимостью оказания лечебной помощи ибыл, вероятно, одним из первых лечебных средств у многих на-родов мира. Массаж был естественным мероприятием у диких на-родов и начал методически применяться у цивилизованных на-родов Древнего Востока.В Египте, Абиссинии, Нубии, Ливии еще за 12 веков до н.:э.были известны примитивные формы массажа. Сохранившиесядревние памятники Египта свидетельствуют о том, что после пла-вания в бассейнах применялись разминание и поглаживание.В священных книгах описаны приемы массажа, сопровождавшие-ся втиранием мазей и масел. При раскопках в 1841 г. в саркофагеегипетского полководца был найден папирус, на котором четкоизображены поглаживание.икроножных мышц, растирание стопы,поколачивание ягодичных мышц и мышц спины (рис. 1).В Древнем Китае существовали врачебно-гимнастические шко-лы. В книге , написанной более чем за две с половинойтысячи лет до нашей эры, раскрывается лечебное действие масса-жа, описываются некоторые приемымассажа, активные и пассивные дви-жения. Сведения о методике и техникедревнего китайского массажа были си-стематизированы врачами примерно1000 лет тому назад и явились в из-вестной степени основой техники мас-сажа в современном Китае.О применении массажа в ДревнейИндии известие из священных книг ( ), относя-щихся к 1800 г. до н.э. В то времямассаж входил неотъемлемой частьюв религиозные обряды. В книге содержится подробное описание массажа как способа ле-чения. В ней говорится о разновидностях массажа-трении и дав-лении, даются советы по применению массажных приемов при не-которых патологических состояниях.В Древней Греции под названием был широкораспространен лечебный и спортивный массаж. На многочислен-ных греческих вазах, фресках, сохранившихся до нашего времени,имеются изображения физических упражнений, приемов массажа,растирания тела маслами, благовониями. Геродикос (484-425 гг.до н. э.) был первым из греческих врачей, пытавшихся дать фи-зиологическое обоснование массажу. Эту работу продолжил Гип-пократ (460-377 гг. до н. э.), заслугой которого было освобож-дение массажа от религиозных наслоений, определение путей егодальнейшего развития, проверка на практике многих теоретиче-ских предпосылок. Гиппократ писал: . Особенно большоеместо он отводил разминаниям, благодаря которым . В ДревнейГреции массаж считался важнейшим средством сохранения ивосстановления работоспособности. Пользование банями сочета-лвсь с выполнением физических упражнений и массажем.Могущественная Римская империя, подчинив себе Грецию,заимствовала у нее искусство массажа. История сохранила име-на великих римских врачей, широко применявших и пропаганди-ровавших массаж. Технику массажа совершенствовал Асклепиад(156-128 гг. до н. э.). Наряду с воздержанием от излишеств впище и питье он предписывал разминания и растирания всеготела, активные и пассивные движения. К. Цельз (1 в н. э.) вовторой книге своего многотомного труда целуюглаву -посвятил значению растираний и пассивных движений длябольных и выздоравливающих, рекомендовал .массаж для удале-ния выпотов и патологических отложений в тканях, для успокое-ния болей. К. Гален (131-201 гг. н. э.), главный врач школыгладиаторов, описал девять видов массажа, подробно останавли-ваясь на методике поглаживания, растирания и разминания, раз-работал методику и показания для утреннего и вечернего массажа.Славянские племена Древней Руси широко использовали мас-саж главным образом в виде похлестывания тела березовым илидубовым веником в парной бане. Этот массаж назывался . В летописях Нестора есть такое его описание: .Распространение христианства с его борьбой против языче-ства, когда идеалом жизни стал признаваться аскетизм, не моглоспособствовать развитию массажа и физического воспитания вЕвропе. В странах же, где христианство не нашло своих после-дователей, массаж применялся широко. Особенно следует от-метить заслуги таких врачей, как Ар-Рази и Абу Али Ибн Сина(Авиценна). Ар-Рази (865-925 гг.) основал больницу в Багдаде,где в качестве лечебного метода применялся массаж. Он описалII охарактеризовал девять видов массажа.Авиценна (980-1037), автор широко известного труда , дает указания о применении массажных прие-мов при лечении ряда заболеваний. Он различил следующие видымассажа: сильный-укрепляющий тело, слабый-смягчающий,расслабляющий тело; продолжительный-способствующий поху-данпю; умеренный-способствующий ; под-готовительный — предшествующий физическим упражнениям;восстановительный, или успокаивающий,- применяющийся послефизических упражнений. Труды Авиценны способствовали разви-тию массажа в Турции, Персии и других странах Востока. Следу-ет отметить, что техника и методика массажа на Востоке резкоотличалась от техники и методики, принятых в Древней Элладеи Риме. В Тибете, Индонезии, Корее массаж применяли для ле-чения и восстановления сил. Использовались приемы поглажи-вания, трения, разминания, раздавливания, растирания. Харак-терно, что специалисты по массажу в странах Востока производи-ли (да и производят в настоящее время) массаж не только припомощи рук, но и при помощи ног.Среди финского и карельского населения массаж имел широ-кое распространение и справедливо считался таким же древнимнародным обычаем, как и у славян. Техника финское массажаимеет свои особенности. В настоящее время некоторые приемыфинского массажа включены в советскую систему спортивногомассажа и используются в спортивной практике.В XIV-XV вв. в Европе в связи с опубликованием работ поанатомии человека начинает возрождаться интерес к культуретела и массажу. В XVI в. знаменитый итальянский ученый Мер-куриалис в своем многотомном сочинении уделяет большое внимание классическому массажу древнегомира, неопровержимо доказывает значение упражнений и масса-жа для сохранения здоровья и лечения ряда болезней. Почтитогда же появились работы Амбуаза Паре, в которых автор дела-ет попытку обосновать влияние массажа с анатомо-физиологиче-ских позиций.В начале XVIII столетия история массажа связана с именамитаких ученых, как Гофман, Герике, Бернер, Жубер, Андре. Даль-нейшему развитию массажа способствовало опубликование в1750 г. труда по гимнастике и массажу фуллера, а также выходв свет в 1780 г. капитального труда известного клинициста Тиссо,который писал: . Тиссо рекомендовал два рода растираний — су-хое и влажное и приводил показания и противопоказания к ихиспользованию.В России в этот период горячо пропагандировал массаж вформе растираний и поглаживаний М. Я- Мудров, которого на-зывают отцом русской терапевтической школы. Важным средст-вом предупреждения ряда болезней он считал также движениеи физический труд. Большое значение массажа и движений осо-бенно для роста детей отмечали С. Г. Забелин, Н. М. Амбодик ипозднее Н. Ф. Филатов. Однако следует отметить, что в этотпериод широкого применения массаж не имел, для развития еготеории и практики сделано было немного.В XIX в. интерес к массажу возрос, причем не только средиврачей, но и среди специалистов физического воспитания. ПетерГенрих Линг (1776-1839 гг.), создатель шведской гимнастиче-ской системы, автор большого труда ,подразделял гимнастику на четыре вида: гигиеническую, военную,врачебную и эстетическую. Оп утверждал, что массаж оказываетблаготворное влияние на человеческий организм, подчеркивалзначение массажа как средства борьбы с утомлением, как лечеб-ного средства при травмах и после хирургических операций. Од-нако в шведской системе массажа не было продуманной класси-фикации приемов, а также научного их обоснования. П. Ф. Лес-гафт, критикуя эту систему, считал необходимым установить, вкаких случаях, при каких показаниях и в какой дозировке следу-ет использовать те или иные приемы, чтобы они приносилипользу.История массажа в XVIII-XIX вв. связана с дальнейшимразвитием биологических наук, с изучением анатомии и физиоло-гии человека. В этот период массаж стали все шире применятькак терапевтическое средство. С середины XIX в. во многих стра-нах Европы появляется значительное число теоретических работ,посвященных лечебным свойствам массажа при различных забо-леваниях (Мальген, Нелатон, Паду, Лесне, Делли, Парко, Герст,Джекобин, Уайт и др.), ряд экспериментальных работ, в которыхавторы пытаются научно обосновать действие массажа на раз-личные органы и системы, разрабатываются показания и проти-вопоказания к применению массажа, его методика, являютсяописания массажных приемов.Русским ученым в развитии современной методики массажа иего научном обосновании принадлежит ведущая роль. В 1881 г.защитил докторскую диссертацию, посвященную лечению перело-мов с использованием массажа, русский врач К. Н. Шульц, ра-ботавший в хирургической клинике Военно-медицинской акаде-мии;. из терапевтической клиники проф. В. А. Манассейна вышлотри докторских диссертации, посвященных значению массажа прилечении различных заболеваний: И. 3. Гопадзе (1886), И. К. Ста-бровского (1887) и И. В. Кияновского (1889); в 1889 г. защитилдиссертацию Н. И. Гуревич из хирургической клиники Н. А. Вель-яминова. В конце прошлого столетия многие представители рус-ской медицины (Д. О. Отт, Н. И. Рачинский, А. И. Никольский,М. М. Ремизов, А. И. Макланов, В. В. Снегирев, В. С. Груздев,Г. В. Епинатьев и др.) принимали активное участие в эксперимен-тальной разработке теоретических основ массажа, широко .внед-ряя его в лечебную практику. В хирургической клинике проф.Н. В. Склифосовского было открыто специальное отделение длялечения массажем.Постепенно массаж из вспомогательного средства превращает-ся в самостоятельный метод лечения. Во всем мире публикуютсяруководства, посвященные методике применения лечебного масса-жа в различных отраслях медицины, в первую очередь в хирургиии ортопедии.Особенно важное значение имеют труды русского ученогоИ. З.Заблудовского, который еще в 1882 г. защитил диссертациюна тему: , тем самым заложив основы спортивного массажа. Этотвыдающийся ученый всю свою жизнь посвятил исследованиямвоздействия массажа на организм и очень много сделал для раз-работки методики массажа здорового человека, занимающегосяфизическими упражнениями (всего им опубликовано по массажуболее 100 работ). И. 3. Заблудовский разработал физиологиче-ские основы массажа, создал классификацию массажных прие-мов. Предложенная им техника массажа сохранила свое значениедо настоящего времени. Профессор И. М. Саркизов-Серазинисправедливо называл И. 3. Заблудовского отцом современногоспортивного массажа.В XX в. массаж получил два самостоятельных направления:массаж спортивный и массаж лечебный, который в настоящеевремя имеет повсеместное распространение и является неотъемле-мой частью комплексного лечения больных. Большое значение длянаучного обоснования воздействия массажа имела оценка его спозиций современной теории нервно-рефлекторных связей. Этопринципиально новое и доминирующее в настоящее время положе-ние получило свое отражение прежде всего в работах советскихисследователей. В области лечебного массажа важные исследо-вания -в нашей стране проведены К. Н. Завадским, И. П. Кали-стовым, А. Е. Щербаком, А. Ф. Вербовым, А. Н. Крестовниковым,В. Н. Мошковым, В. В. Гориневской, В. К. Крамаренко, Л. Р. Ру-биным, М. Р. Могендовичем, И. Н. Асадчих и многими другимиучеными.Над вопросами механизма воздействия массажа на организмчеловека, над методическими и организационными вопросами егоиспользования в клинической и амбулаторной практике работалиА. Ф. Вербов, В. Е. Васильева, А. Р. Кириченский, И. М. Сарки-зов-Серазини, В. К. Стасенков.Во время Великой Отечественной войны 1941-1945 гг. массажшироко применялся при лечении травм военного времени и былнеотъемлемой частью комплексного лечения раненых. В этот пе-риод в Советском Союзе было подготовлено большое количествомассажистов, причем не только лечебными учреждениями, но иинститутами физической культуры. С успехом работали в областилечебной физической культуры и массажа выпускники институтовфизической культуры.В настоящее .время в нашей стране массаж получил широкоераспространение как в лечебной, так и в спортивной практике.Современная спортивная тренировка предъявляет огромные тре-бования к организму спортсмена, в связи с чем массаж как не-заменимое средство скорейшего восстановления сил после физи-ческих нагрузок приобретает все большее значение.Спортивный массаж. Спортивным массажем называется рядспециально подобранных массажных приемов, способствующихсохранению мышечного тонуса, подготовке организма к большимфизическим нагрузкам, снятию утомления, скорейшему восстанов-лению работоспособности после нагрузок.Истоки спортивного массажа уходят в глубокую древность.Обязательное физическое воспитание мальчиков в Древней Гре-ции начиналось с семилетнего возраста и включало кроме физи-ческих упражнений ряд гигиенических мероприятий, растираниетела маслами, массаж. Его проводили специально обученные учи-теля гимнастики- , обладающие знаниями и прак-тическим опытом в области массажа. Спортсмены перед соревно-ваниями купались, их растирали маслом, посыпали тело мельчай-шим веском. После соревнований снова проводились обмываниеводой, растирание тела.В Древнем Риме массаж также входил в систему физическоговоспитания населения. В школах гладиаторов он был частью ихфизической подготовки. Перед соревнованиями, как и в ДревнейГреции, проводились специальные массажные приемы, водныепроцедуры, растирание тела маслами, а после состязаний нарядус купанием и обливанием водой-массаж, восстанавливающийсилы атлетов. Таким образом, в Древнем Риме в какой-то мереуже различали массаж предварительный и восстановительный.После падения Римского государства история спортивного мас-сажа прерывается на многие века.В конце XIX и начале XX века необходимость физическо-го воспитания была признана всеми цивилизованными страна-ми, и спортивные занятия получили в них широкое распростра-нение.Впервые спортивный массаж на соревнованиях был примененв 1900 г. в Париже на II Олимпийских играх для лучшей подго-товки спортсменов к соревнованиям, для более быстрого снятияутомления.В 1906 г. вышла первая книга по физиологическому обосно-ванию спортивного массажа, принадлежавшая перу русского уче-ного И. 3. Заблудовского. В том же году во Франции была на-печатана монография Р. Коста, посвященная методике спортив-ного массажа.В 1907 г. русские спортсмены (и прежде других велосипеди-сты и конькобежцы) уже широко применяли самомассаж утом-ленных мышц.И. М. Саркизов-СеразиниОпыт применения массажа во время соревнований подтвердилего положительное воздействие на работоспособность спортсме-нов. На V Олимпийских играх в 1912 г. шведы уже имели специ-альных массажистов, готовящих спортсменов к выступлениям.Постепенно с развитием спорта в раз-ных странах начинают появляться рабо-ты, посвященные методике спортивногомассажа и показаниям для его примене-ния. Особенно большая роль в система-тизации приемов спортивного массажа,в научном обосновании его принадлежитзаслуженному деятелю науки проф. И. М.Саркизову-Серазини (1887-1964 гг.).Созданная им стройная система спор-тивного массажа включает новые мас-сажные приемы и модифицированныестарые; в ней обоснованы последова-тельность приемов, их длительностьи т. д" вследствие чего эта система яв-ляется оригинальной, отличной от систем,принятых за рубежом. И. М. Саркизо-вым-Серазини написано несколько учеб-ников и учебных пособий по массажу,выдержавших ряд изданий и переведен-ных на многие языки мира. На кафедрелечебной физической культуры ГЦОЛИФКа,, которой И. М. Сарки-зов-Серазини руководил с 1928 по 1964 г., постоянно проводилась(и проводится в настоящее время) работа по научному обоснова-нию различных видов массажа и методики их применения при уча-стии проф;В. К. Стасенкова, проф. В. Б. Васильевой, М. И. Лейки-на, В. М, Свешникова, А. А. Бирюкова. Эта работа помогла опреде-лить степень влияния тех или иных элементов массажа на дыха-ние и кровообращение, изменения функций отдельных органов взависимости от различной деятельности и интенсивности приемов,а также оптимальное время для предварительного массажа, наи-более благоприятную методику восстановительного массажа приразличных степенях утомления.Значительное число работ, опубликованных в последние годы,посвящено действию массажа на мышечную систему спортсмена,которое заключается в повышении сократительной функциимышц, особенно утомленных. Об этом говорят исследования, про-веденные С. П. .Нарикашвили (1961), И. М. Саркизовым-Серази-ни, В. К. Стасенковым, В. Ё. Васильевой, М. И. Л-ейкнным (1953,1958, 1962), В. Л. Федоровым (1961).Чем выше спортивные достижения, тем интенсивнее становят-ся тренпровки, тем больше привлекается внимание тренеров кмассажу, обеспечивающему лучшую работоспособность спортс-менов. В настоящее время массаж является признанным средст-вом скорейшего восстановления и повышения работоспособности,широко применяемым в спортивной практике. Знание теории мас-сажа и практическое владение его приемами-обязательноеусловие успешной работы квалифицированного тренера .С введением в 1924 г. спортивного массажа в качестве обяза-тельного предмета в учебную программу институтов физическойкультуры в них началась систематическая подготовка (факульта-тивно) спортивных массажистов.Глава втораяФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ МАССАЖАМассаж-это система приемов дозированного механическоговоздействия в виде трения, давления, вибрации на тело массируе-мого руками массажиста или специальными аппаратами. Это воз-действие может быть непосредственным либо через воздушнуюили водную среду (гидромассаж и т. д.).В течение последних лет методика спортивного массажа какнеотъемлемой части системы подготовки спортсменов постоянноуглубляется и совершенствуется в процессе научных исследованийи практических поисков. Постепенно вырабатывалось научноеобоснование массажа, определялись показания и противопоказа-ния к его применению, влияние массажа на организм.Физиологическим обоснованием массажа в Европе начали ин-тересоваться в конце XIX в. В России это был прежде всегоИ. 3. Заблудовский, который исследовал влияние массажа на здо-ровых людей и показал, что разминание возвращает мускуламспособность сокращаться, когда они очень утомлены индуктивнымтоком большой силы, в то время ак только покой без массажамало способствует восстановлению сил. Он также установил, чтопод влиянием массажа уменьшается вес тела, увеличивается мы-шечная сила.Исследователей в основном привлекало механическое дейст-вие массажа. Так, В. Мозенгейм (1876) нашел, что крася-щее вещество, введенное в коленный сустав кролика, зна-чительно быстрее выводится под влиянием массажа. Лассар(1877) показал, что под действием массажа количество вы-текаемой лимфы увеличилось в 8 раз, тогда как после темпе-ратурных и химических воздействий только в 2-4 раза. И. 3. Го-падзе (1886), исследуя влияние массажа на азотистый обмен,показал, чтЬ после массажа увеличивается аппетит, улучшаютсяпроцессы ассимиляции, повышается азотистый обмен (вне зави-симости от количества и качества принимаемой пищи), улуч-шается работа кишечника. Э. Я. Морфор (1901) писал, что мас-саж влияет на увеличение отделения мочи и желчи. О значении массажа в спортивной практике говорит твт факт, что всвязи с победой советских спортсменов на олимпийских играх и чемпионатахмира некотерые массажисты получили правительственные награды.Естествен интерес исследователей к влиянию массажа намышцы. Еще в 1889 г. Моссо и Маджиори выяснили влияниемассажа на восстановление мышечной работоспособности. Со-гласно их данным, под влиянием массажа работоспособностьпальца руки повысилась почти в два раза (исследования прово-дились на эргографе). И. С. Гуревич (1889) писал, что массажспособствует восстановлению сил в утомленной мышце л ростуее работоспособности выщ исходных данных.Развитие отечественной физиологии показало, что общее влия-ние массажа на организм очень велико. Оно обусловлено теминервными процессами, которые возникают в тканях массируемогопод влиянием массажных приемов, и афферентными импульсами,поступающими в центральные нервные приборы и стимулирующи-ми соответствующие органы и системы к ответному действию.Такое толкование влияния массажа на организм стало воз-можным благодаря работам отечественных физиологов И. М. Се-ченова (182-1905), И. П. Павлова (1849-.1924), Н. Е. Введен-ского (1852-1922), А. А. Ухтомского (1875-1942) и их учеников.Изучая организм в условиях его сложного взаимодействия свнешней средой, они показали зависимость рефлекторных реак-ций организма от действия различных раздражителей. И. П. Пав-лов так описывал действие различных раздражителей: .На основании работ этих ученых Л. К. Бум (1892), А. Е. Щер-бак (1902), М. А. Брейтман (1915) показали, что массаж оказы-вает в первую очередь рефлекторное влияние, воздействуя на- -~,>м от МГТЯд> 11.V >___ у-1, 1части тела, органы и системы, далеко расположенные от местаприменения массажных приемов.А. Е. Щербак (1908) в многочисленных работах обосновал це-лесообразность проведения массажа по рефлекторно-сегментар-ным зонам. Он показал действие различных внешних раздраже-ний (и в том числе массажа) на так называемую воротниковуюзону, которая включает шейно-затылочную область, область над-плечий и верхней части груди и спины. Раздражение этой зонывызывает ответную реакцию нервного вегетативного аппарата, вкоторый входят отростки трех нижнешейных и двух верхнегруд-ных спинномозговых сегментов, шейная часть проходящего в этойобласти симпатического ствола, три шейных узла, включающиевегетативные волокна. Массаж этой области оказывает влияние И. П. Павлов. Лекции о работе больших полушарий головного мозга.Соч., т. 4, 1948, с. 22.на внутренние органы, иннервация -которых зависит от нервныхобразований, находящихся в воротниковой зоне, и вызывает со-ответствующие реакции.В настоящее время ведущее значение нервной системы в во-просе о влиянии массажа не вызывает сомнения. Так, И. Б. Гра-новская (1960), изучая действие массажа на функциональноесостояние собак в эксперименте, сделала вывод о первоочередной реакции нервного компонента на массажное воздействие. Повы-шение возбудимости нервной системы после массажа отмечаютА. Ф. Вербов, А. Б. Коган и др. Однако, как видно из работИ. М. Саркизова-Серазини, А. А. Бирюкова массаж может нетолько повышать, но и понижать чувствительность, успокаиватьболи. К такому же убеждению пришли Н. А. Белая, В. Ф. Ефи-мов.Придавая большое значение деятельности мышечной системыпри спортивной тренировке, многие исследователи считают мас-саж наиболее эффективным средством восстановления работоспо-собности мышц после больших тренировочных нагрузок и сорев-нований.И. Н. Асадчих (1966) отметил, что под влиянием массажа, поданным электромиографии и тонусометрии, повышается биоэлек-трическая активность мышц, нормализуется мышечный тонус.В исследованиях В. Е. Васильевой, В. М. Свешникова, А. А. Би-рюкова скорость распространения пульсовой волны по сосудаммышечного типа после массажа сразу возрастала в отрезке вре-мени от 4 до 11 минут и была в полтора-два раза выше, чем домассажа. Это можно объяснить повышением тонуса мышечныхэлементов исследуемых артерий под влиянием массажа. Об этомже свидетельствует и понижение высоты осциллографическогопоказателя, выявленное сразу после массажа.Под влиянием массажа утомление значительно быстрее исче-зает, чем при пассивном отдыхе или тепловых процедурах(И. М. Саркизов-Серазини, В. К. Стасенков, В. Е. Васильева,1952, 1956; А. А. Бирюков, Г972; В. Н. Крылов, 1976, и др.).И. П. Блохин (1969), исследуя работоспособность и восстанови-тельные процессы статически напряженных мышц, нашел благо-приятным влияние массажа на функциональное состояние нерв-но-мышечного аппарата.В работах последних лет рассматривается влияние отдельныхмассажных приемов и методов массажа на мышечную работоспо-собность. Так, например, было выявлено, что поглаживание и раз-минание способствуют наиболее быстрому восстановлению часто-ты и амплитуды биотоков мышц, снизившихся в связи с утомлени-ем. Однако разминание оказывает более эффективное воздейст-вие, нежели поглаживание, что необходимо учитывать при прове-дении воестановительного массажа. А. Зейнаб (1966) на основа-нии анализа электромиографических записей выявила несомнен-ное преимущество 2-минутного разминания усталых мышц бедрапо сравнению с проведенными в аналогичных условиях поглажи-ванием или ударными приемами.Интересны исследования влияния на организм спортсменавибрационного массажа. Под влиянием вибрации усиливаютсяпостоянные рефлексы и появляются некоторые непостоянные, ра-нее отсутствовавшие. Это зависит от силы и продолжительностивоздействия/ от локализации и систематичности раздражения.Вибрационный массаж при правильной его дозировке с успехомможет применяться как средство борьбы с мышечным утомлени-ем, как средство ускорения восстановительных процессов.Изучая влияние вибрационного массажа, примененного сразу-после тренировочного занятия, В. Л. Федоров, А. А. Карабанов,Ф. М. Талышев (1967) нашли, что 3-минутный массаж приводитк некоторому повышению (восстановлению) чувствительностидвигательного анализатора.И. М.. Саркизов-Серазини, В. Е. Васильева, В. К. Стасенков(1956) определяли длительность эффекта 10-минутного предвари-тельного массажа и нашли, что он довольно быстро угасает ипосле 10-минутного пассивного отдыха значительно понижается.В 1966 г. В. Е. Васильева, В. М. Свешников, А. А. Бирюков наосновании анализа полученных 245 электромиограмм установили,. что восстановительный массах, проводимый в разные интервалывремени, т. е. спустя 10, 20, 30 минут после нагрузки, дает поло-жительные результаты (это выражалось, в изменении амплитуды и частоты осцилляции). После массажа биопотенциал усталоймышцы не только восстанавливался, но в большинстве записейбыл выше первоначального уровня, причем электрическая актив-ность работавшей мышцы сохранялась значительно дольше, чемдо массажа.Значительное число работ посвящено влиянию массажа накровообращение. Работы А. Крога (1922) показали, что еслив 1 мм поперечного сечения покоящейся мышцы насчитываетсядо 270 открытых капилляров, то при массаже их число достигает1400. Это, естественно, вызывает некоторое понижение уровняартериального давления в покое, что в первую очередь дает осебе знать при гипертонической болезни. Массаж области головы,шеи, надплечий и живота приводит у больных гипертоническойболезнью к понижению уровня артериального давления. Массажоказывает как прямое, так и рефлекторное воздействие на мест-ное и общее кровообращение, под влиянием массажа улучшаетсяпериферическое кровообращение, о чем свидетельствует повыше-ние кожной температуры на 0,5-1,0Ї, активизируется капилляр-ный кровоток, повышается резистентность капилляров к механи-ческому воздействию. У больных гипертонической болезнью примассаже воротниковой зоны (по Щербаку) улучшается капилляр-ное кровообращение, замедляется частота сердечных сокращений.А. А. Бирюков (1975) на основании реографических исследова-ний отметил, что под влиянием массажа ног значительно увели-чивается ток крови в верхних конечностях.А. Б. Гандельсман (1949) отмечает активизациюобменных реак-ций в организме при массаже, повышение газообмена и объясняетэто следствием сдавливания мышц, которое механически ускоряетпереход кислых продуктов утомления в общий круг кровообраще-ния. П. С. Васильев, Н. И. Волков, А. Н. Троицкая (1961) нашли,что под влиянием массажа ускоряется выведение из утомленногомышечной работой организма молочной кислоты, улучшается те-чение окислительно-восстановительных процессов в мышцах.Массаж оказывает положительное воздействие на дыхатель-ную функцию. И. М. Саркизов-Серазини, В. К. Стасенков, В. Е.Ва-сильева (1956) нашли, что под влиянием массажа спины и груд-ной клетки дыхание становится более глубоким, особенно прииспользовании ударных приемов, разминания, растирания межре-берных мышц. А. А. Бирюковым (1974) было отмечено, что по-глаживание тела неутомленного спортсмена незначительно влия-ет на глубину и частоту дыхания, в то время как поглаживание,проведенное после субмаксимальной работы, вызывает значитель-ное увеличение глубины дыхания. Если поглаживание сочетатьс разминанием, частота дыхания у утомленного спортсмена зна-чительно раньше приходит в норму, нежели после одного толькопоглаживания.Во многих работах, посвященных косметическому массажу, от-мечается благотворное действие массажа на кожу. Он улучшаеткожное питание, эластичность и тонус кожи, препятствует ее увя-данию. Повышение кожной температуры под влиянием массажаотмечают в своих работах А. А. Бирюков с соавторами (1979).Причем они говорят об интересном феномене: повышение кожнойтемпературы не только в месте выполнения массажных приемов,но и на немассированных участках тела.Итак, в настоящее время массаж рассматривается как научнообоснованный и практически проверенный метод поддержания ивосстановления работоспособности, оказывающий влияние черезнервную систему на весь организм в целом. Однако не менееважно и механическое воздействие массажа, которое проявляетсяв местном повышении температуры, усилении оттока венознойкрови и лимфы от массируемого участка, отторжении отжившихклеток кожного эпидермиса, повышении секреции сальных железкожи. Массаж оказывает также положительное влияние на внут-рисекреторную функцию кожи, что выражается в увеличенномобразовании гистамина и гистаминоподобных веществ, которыеразносятся кровью по всему организму, вызывая ответные реак-ции в различных органах и системах.ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУНервная система человека состоит из ряда образований, функ-цией которых является обеспечение взаимной связи всех органов исистем организма, регулирование его деятельности, обеспечениепостоянной связи с внешней средой.Нервная система делится на центральную и периферическую.К центральной .относятся головной и спинной мозг, к перифериче-ской.-нервные узлы и нервы. Нервную систему условно подраз-деляют на соматическую, иннервирующую двигательный аппарат,кожу, органы чувств, и вегетативную, иннервирующую внутренние.органы и сосудистую систему (рис. 2). В вегетативной нервнойСредний МОЗГПродолговатыймозгШейная частьспиной) о мозга~"} Гиазодвигательный нсре 1 О ~) Дд"Ї1] д Д1б " 1Дтд —у Д-п—- — ~- "" Барабанная струна ?? Слюнные " 5 о> , Кишк>—~~~~~ ганглий ,, — 1. Е. у "-" \ З-О Прямая кишкаПопНЫЙ С1В1Начало симпатических волокон в центргльвой нервной си.сгемеНачало парасимпатических волокон в центральной нервной системеРис. 2.Схема вегетативной нервной системы: сплошная линия — симпатические пер-вичные волокна; прерывистая линия-парасимпагическиесистеме различают симпатический и парасимпатический отделы.Соматическая и вегетативная нервная система имеет в централь-ной нервной системе свои центры.Раздражение из внешней среды попадает на отросток чувстви-тельного нейрона, откуда это раздражение по другой ветке чув-ствительного нейрона передается в задние рога спинного мозга, ксодержащимся в них вставочным нейронам, затем на двигатель-ные клетки передних рогов спинного мозга и далее-к мышцам.Рефлекторные связи головного мозга значительно сложнее, но иих схематически можно представить в виде рефлекторных дуг,включающих чувствительные, двигательные или секреторныенервные клетки. Другими словами, каждое влияние внешней сре-ды, каждое раздражение нервного прибора трансформируется в..Л урЫнервный процесс, в явления нервного возбуждения, которое понервным волокнам передается в центральную нервную систему,а оттуда-к работающим органам.Массаж оказывает влияние как на центральную, так и на пе-риферическую нервную системы. Если раздражения, вызванныевоздействием на экстерорецепторы, достигают коры большихполушарий головного мозга, они дают ясные ощущения; раздра-жения ют интерорецепторов и проприорецепторов, как правило,до коры головного мозга не доходят, являются подкорковыми, имогут давать ощущение бодрости, свежести, или, наоборот, вызы-вают чувство тревоги, подавленности.Влияние массажа на нервную систему весьма разнообразно изависит от степени раздражения рецепторных приборов, характе-ра применяемых массажных приемов, длительности их воздейст-вия, места приложения, индивидуальных особенностей массируе-мого. Массаж может успокаивать, что весьма важно в спортивнойпрактике, когда нужно снять слишком сильное психическоенапряжение непосредственно перед соревнованием или создатьусловия для спокойного и глубокого сна накануне соревнования.Массаж может возбуждать, что необходимо в тех случаях, когдаспортсмен перед соревнованиями находится в состоянии глубокойапатии или у него понижен нервный тонус.Кроме рефлекторного воздействия массажа большое значениеимеет его непосредственное влияние на нервные проводники, чтошироко используется в лечебной практике при необходимости по-низять проводимость чувствительных и двигательных нервов. Со-ответственно подобранные массажные приемы значительно умень-шают болевые ощущения, что также широко используется вспортивной и лечебной практике, в первую очередь при леченииспортивных травм.При помощи массажных приемов, особенно вибраций, можноактивизировать нервы, регулирующие секреторную деятельностьжелезистых клеток. Так, вибрации в области желудка усиливаютотделение желудочного сока, в области печени-отделение жел-чи и т.д. Ударные приемы на грудной клетке, над областью серд-ца замедляют и успокаивают сердечную деятельность, что объяс-няется рефлекторным влиянием на ветви блуждающего нерва, ре-гулирующего деятельность сердца.Общепризнано применение массажа для снятия утомления.Согласно современным взглядам, в процессе утомления решающеезначение имеет нервная система. Известно, что массаж утомлен-ных мышц снимает чувство усталости, вызывает чувство бодрости,легкости, повышает работоспособиость.Массаж оказывает рефлекторное воздействие на мышечныеэлементы, заложенные в стенках кровеносных сосудов, что спо- >собствует перераспределению крови, нормализует артериальноедавление.При назначении массажа необходимо учитывать индивидуаль-ные особенности массируемого, его состояние, степень утомленияи т. д. Надо помнить, что при неоднократном применении массажаможет быть выработан -и закреплен условный рефлекс на него.В заключение следует ейГе раз подчеркнуть, что ведущая рольнервно-рефлекторного фактора в объяснении механизма действиямассажа на организм в данное время подтверждена научнымиисследованиями и всеми признана.ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА КОЖУКожа является органом, имеющим в жизни человека огромноезначение. В толще поверхностного и глубокого слоев кожногоэпителия заложены многочисленные кровеносные сосуды, нервныеокончания, потовые и сальные железы, луковицы волос (рис. 3).Все это позволяет говорить о ко-же как об органе выделительном,внутрисекреторном, регулирую-щем теплоотдачу. Не менее важ-на и предохранительная функциякожи — защита ерганизма От ме-ханических, температурных и хи-мических воздействий.Соединительная основа кожисостоит главным образом из кол-лагеновых и эластичных волокон,придающих ей упругость при ра-стягивании и давлении.Питание кожи осуществляет-ся через широко разветвленнуюкапиллярную сеть, получающуюкровь от артерий, расположенныхнад фасциями. Эти артерии об-ладают способностью регулиро-вать ток крови, изменяя (в зави-симости от потребностей организ-ма) свой просвет. Этому помога-ет огромное число артериовеноз-ных анастамозов в коже. Оттоккрови от кожи осуществляетсячерез кожные вены, образующиеряд венозных сплетений.В сосочковом слое кожи рас-положено густое сплетение лим-фатических капилляров, что обе-спечивает активное участие ее в общем обмене веществ.В коже человека имеется около четырех миллионов потовыхжелез, выделяющих в сутки от небольшого количества до 10-12 литров пота, в зависимости от температуры внешней среды ихарактера деятельности человека. Пот сложен по своему составу.Кроме воды он содержит азотистыс вещества, молочную кислотуРис. 3.Срез кожи (схематическое изображе-ние кожи на срезе при рассматрива-нии под микроскопом)1 а-поверхностные ороговевшие слои кож-ного эпителия; 1б-глубокие слои кож-ного эпителия, 2 — рыхлая соединительно-тканая основа кожи; 3 — дольки жиро-вой ткани; 4 — корневое влагалище воло-еа (продолжение кожного эпителия); 5-волос: 6 — луковицеобразное утолщениекорня волоса: 7-сальные железы; 8-по-товая железа; 9 — выводной проток лото-вой желеды; А-эпидермис; В-дерма,[1.1И кориум; С-подкожная жироваятканьи т. д. При усиленной мышечной работе состав его меняется. Пот,испаряясь, понижает температуру тела, способствует терморегу-ляции организма.В толще кожи имеются сальные железы, большинство.которыхоткрывается в сумки волос. В состав секреции сальных железвходят холестериновые жиры, предохраняющие кожу от внешнихвоздействий.Влияние массажа на кожу очень разнообразно. Под влияниеммассажа с кожи слущиваются и удаляются отжившие клетки эпи-дермиса; увеличивается приток артериальной крови к массируе-мому участку и к близлежащей зоне, благодаря чему повышаетсяместная температура, улучшается литание тканей, усиливаютсяферментативные процессы; снимается ощущение озноба, что ино-гда наблюдается у очень возбудимых спортсменов перед соревно-ваниями. Повышение жизнедеятельности тканей яод влияниемусиленного притока артериальной крови улучшает эластическиекачества кожи: она делается более эластичной, гладкой, упругой(это дает косметический эффект, особенно при массаже лица).Под влиянием массажных приемов увеличивается отток веноз-ной крови и лимфы, что в свою оередь способствует уменьшениюотеков и застойных явлений не только в области массируемогоучастка, но и в участках, расположенных ближе к периферии(например, массаж бедра уменьшает отек в области коленного су-става, массаж плеча-в области предплечья и т. д.):Улучшение кожного дыхания, увеличение секрета желез, зало-женных в коже, способствуют удалению из организма продуктовобмена веществ. Под влиянием массажа кожи усиливается выде-ление гистамина, ацетилхолина, что создает благоприятные усло-вия для мышечной деятельности, увеличивая скорость переходанервного возбуждения с одних элементов на другие.Воздействуй на многочисленные нервные рецепторы, заложен-ные в коже, массаж вызывает ответную реакцию организма, ко-торая может быть различна (от успокоения и до возбуждения)в зависимости от применяемых приемов, длительности их воздей-ствия, области тела, на которой делается массаж.Кожа первой воспринимает раздражение, производимое раз-личными приемами массажа. Эффект от воздействия массажа мо-жет быть прямым в результате непосредственного влияния накожу, но в большинстве случаев ответная реакция зависит отсложного рефлекторного механизма, действующего через нерв-ную систему на весь организм.ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА МЫШЕЧНУЮ СИСТЕМУСкелетная мускулатура состоит из отдельных мышц, сокраще-ние которых обеспечивает движение различных частей тела че-ловека и удерживает его в статических позах (рис. 4, 5). Однакофункции мышц-это удержание тела в пространстве и его пере-движение; работа мышц имеет огромное значение для дыхания,Рис. 4.Расположение мышц тела (вид спереди)1-лобиая мышца (собирает ложу лба в поперечные складки); 2-круговая иыпщаглаза (закрывает глаз); 3-круговая мышца рта (закрывает рот); 4-жевательная мыш-ца (вместе с другими мышцашд участвует в жевательных движениях); 5-подкожнаямышца шеи (участвует в механизме дыхания); 6-грудино-ключично-сосцевидная мыш-ца (при сокращении этой мышцы с обеих сторон голова наклоняется вперед; при со-кращении с одной стороны — поворачивается в противоположную сторону, наклоняясь всторону сократившейся мышцы); 7-дельтовидная мышца (отводит руку): 8-большаягрудная мышца (опускает руку, выводя ее вперед; при неподвижности руки поднимаетгрудную клетку); 9-двуглавая мышца плеча (сгибает руку): 10-прямая брюшнаямышца (сгибает туловище вперед и опускает грудную клетку); И-наружная косаямышца живота (наклоняет вперед и поворачивает в сторону туловище); 12-внутренняяширокая мышца (участвует в разгибании голени); 13-икроножная мышца (сгибает го-леностопный сустав, т, е. опускает переднюю и поднимает заднюю части стопы, подни-мает тело на носки): 14-трехглавая мышца плеча (двигает вперед лопатку, разгибаетруку в локтевом сустэве); 15-широчайшая мышца спины; 16-зубчаая передняя мыш-ца (при усиленном вдохе поднимает грудную клетку); 17-портняжная мышца (сгибаетногу в коленном суставе и поворачивает голень внутрь); 18-четырехглавая мышца бедра:19-наружная широкая мышца (участвует в разгибании голени); 20-сухожилие четырех-главой мышцы Кедра: 21 — передняя большеберцовая мышца (разгибает стопу)Рис. 5.Расположение мышц тела (вид сзади)22 и 23-разгибатели предплечья; 24-трапециевидная мышца (оттягивает лопатку к поз-воночнику): 25-широчайшая чышца спины (поворачивает руку внутрь и отводит ееназад): 26-наружная косая мышца живота; 27-большая ягодичная мышца (поворачи-вает бедро кнаружи); 28-полусухожильная и полуперепончатая мышцы (п-риводят бед-ро): 29-двуглавая мышца бедра (сгибает ногу в колепнок суставе): 30-икроножнаямышца: 31-пластырная мышца (участвует в движениях головы); 32-дельтовидная мыш-ца; 33 — трехглавая мышца плеча: 34 — ахиллово сухожилиекровообращения, лимфообразовання, теплорегуляции, деятельно-сти нервной системы, обмена веществ и т. д. На все эти системымышцы оказывают в одних случаях прямое, а в других-косвен-ное влияние.При физической работе в мышце происходят сложные хими-ческие реакции, связанные с расщеплением аденозинтрифосфор-ной кислоты. Эта реакция создает энергию для мышечного сокра-щения, а также делает возможным расщепленне креатинфосфата.Последующее расщепление гликогена освобождает энергию, не-обходимую для восстановления аденозинтрифосфорной кислоты ичерез нее — креатинфосфата. Конечным итогом анаэробного циклаявляется исчезновение некоторого количества гликогена и появ-ление эквивалентного количества молочной кислоты.В настоящее время доказано, что в присутствии кислорода осу-ществляются новые реакции, из которых важнейшей являетсяокисление части молочной кислоты и восстановление ее в глико-ген. Кислородная задолженность образуется в мышцах в началевсякой интенсивной работы. Если количество доставляемого кработающим мышцам кислорода достаточно для окисления всегоколичества образующейся за это время молочной кислоты и дру-гих продуктов обмена, накопления молочной кислоты не происхо-дит. При кислородной недостаточности в работающих мышцахскапливаются продукты обмена, появляется кислородная задол-женность.Увеличение доставки кислорода работающим мышцам связанос большим притоком к ним артериальной крови, что достигаетсяусилением и учащением сердцебиения, повышением глубины и час-тоты дыхания. В спортивной практике используется массаж, ко-торый обеспечивает значительный приток артериальной крови кмышцам и тем самым помогает снять мышечную усталость, акти-визировать восстановительные процессы в усталой мышце, восста-новить ее работоспособность.Восстановительный массаж утомленных мышц показан послефизической работы, а также между отдельными этапами соревно-ваний (например, между прыжками с шестом, подходами к сна-рядам, попытками при поднимании штанги и т. д.). В этих слу-чаях массаж вызывает чувство бодрости, уменьшает мышечноеутомление, согревает работающие мышцы.Нередко в утомленных мышцах появляются болезненные за-твердения, понижается эластичность мышц, что способствует по-лучению спортивных травм. Массаж снимает болевые ощущения,делает мышцы мягкими и эластичными, восстанавливает их ра-ботоспособность. Причем эффект дает не только массаж утомлен-ных мышц. Массаж части тела также благо-творно влияет на функцию утомлённых мышц, хотя и в меньшейстепени.МВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА СВЯЗОЧНО-СУСТАВНОЙ АППАРАТВлияние массажа на связочно-суставной аппарат проявляетсяв улучшении эластичности тканей, что связано с согреванием мас-сируемого участка, усилением его кровоснабжения, увеличениемобразования синовиальной жидкости. Все это способствует увели-чению подвижности в суставе, предохраняет его от травм и кон-трактур. Контрактуры являются постоянным спутником спортив-ных травм в тех случаях, когда патологический процесс непозволяет делать движения в суставе в полном объеме (напри-мер, при повреждениях костей и связочного аппарата сустава,требующих для лечения временного покоя). Контрактуры могутразвиться от бездействия и в здоровых суставах, в которых вслед-ствие наложения иммобилизующих повязок также нельзя совер-шать движений в полном объеме.Массаж сустава способствует уменьшению околосуставныхотеков,- так как усиливает отток венозной крови и лимфы, ликви-дирует застойные явления.У спортсменов при усиленной функции каких-либо суставов,при большой механической нагрузке на них (например, локтевыесуставы у тяжелоатлетов при жиме испытывают огромную меха-ническую нагрузку), иногда наблюдаются микротравмы, смор-щивание суставной сумки, изменение содержимого сустава и какследствие — уменьшение — объема движений, припухлость сустава,болевые ощущения при попытках к движению (особенно по ут-рам). Массаж в таких случаях является незаменимым средством,способствующим восстановлению нормальной функции сустава.При растяжении связочного аппарата суставов, ушибах, выви-хах массаж в процессе лечения имеет самое широкое применение,поскольку способствует устранению патологических явлений.Повышая эластичность тканей, массаж помогает выполнять некоторые упражнения, требующие предельной амплитуды дви-жений. На этом основана необходимость массажа суставов, осо-бенно при выступлении на соревнованиях в условиях низких тем-ператур воздуха. Массажист должен хорошо знать возможную ам-плитуду и оси движения в каждом суставе, что очень важно припассивных и пассивно-активных движениях, которые почти всегдавключаются в сеанс массажа.ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА НРОВЕНОСНУЮИ ЛИМФАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМЫСосудистая система человека состоит из двух тесно связанныхмежду собой систем — кровеносной и лимфатической. По крове-носной системе ко всем органам и тканям поступают кислород,питательные вещества, продукты, выделяемые органами внутрен-ней секреции. Через кровеносную и лимфатическую системы уда-ляются из организма конечные продукты обмена веществ, угле-кислота.Лимфатическая система состоит из лимфатических узлов илимфатических сосудов, по которым лимфа движется по направ-лению к сердцу (рис. 6, 7, 8). Движению лимфы способствуютмышечные сокращения, пульсация артерий,внешнее давление, в частности массаж.Различают поверхностные и глубокие лим-фатические сосуды. Направление тока лим-фы в поверхностных сосудах в основномсовпадает с направлением тока венознойкрови кожных вен, в связи с чем приемымассажа, выполняемые по направлению то-ка венозной крови, способствуют продвиже-нию лимфы. Лимфатические узлы делятсяна внутренние и наружные. Наружные рас-полагаются в бороздах и ямках (подколен-ные, подмышечные, локтевые, паховые,подключичные, шейные). Область располо-жения лимфатических узлов не массируется.Увеличение лимфатических узлов, при-пухлость, болезненность свидетельствуют оналичии в организме инфекции. В такихслучаях массаж делать нельзя, так как мас-сажные приемы, ускоряя ток лимфы, могутслужить причинойзаспространения инфек-ции в организме.Массажист должен хорошо знать рас-положение лимфатических узлов и лимфа-тических сосудов; без этого невозможноправильное выполнение массажных приемов.Под влиянием массажа значительноувеличивается скорость лимфотока, что способствует уменьшениюзастойных явлений (особенно в области суставов), улучшению пи-тания клеток (притоку питательных веществ), активизации об-мена веществ в клетках, выделению конечных продуктов обмена.Влияние массажа на кровеносную систему выражается в уме-ренном расширении периферической артериальной сети, что обус-ловливает усиленный приток артериальной крови к массируемойобласти, способствует оживлению кровообращения в целом, пе-рераспределению крови в организме от внутренних органов кмышцам и кожной поверхности. Это вызывает повышение местнойтемпературы, способствует согреванию тканей, благодаря чемуулучшается их эластичность, что, в свою очередь, является профи-лактикой спортивных травм. Следует отметить, что под влияниеммассажа повышается- температура не только в том месте, на ко-тором проводится массаж, но и в отдаленных от этого участкаобластях тела.У людей здоровых, имеющих нормальное артериальное дав-ление, массаж не дает заметного изменения уровня артериально-го давления. У людей возбужденных, имеющих повышенное ар-Рис. 6.Расположение лимфати-ческой сети на верхней инижней конечностях(стрелками показано на-правление массажныхдвижений)Рис. 7.Лимфатическая сеть передней по-верхиости туловищаРис. 8.Лимфатическая сеть задней по-верхности ту.човищатериальное давление, массаж (особенно воротниковой зоны поЩербаку) несколько снижает уровень артериального давления,что, видимо, связано с расширением кожной капиллярной сети,расслаблением мускулатуры, рефлекторными влияниями.Частота сердечных сокращений у неутомленных людей подвлиянием массажа заметно не изменяется. Следует отметить, чтонекоторые массажные приемы, энергично воздействующие на тка-ни, могут вызвать небольшое учащение сердцебиения, в то времякак приемы успокаивающие, легкие, незначительно уменьшаютчастоту сердцебиения, вероятно, за счет. увеличения ударного объ-ема сердца, за счет успокоения массируемого.После общего массажа, а также массажа живота увеличивает-ся количество эритроцитов и тромбоцитов в крови.Тек венозной крови под влиянием массажа ускоряется, чтооблегчает работу сердечной мышцы и улучшает кровообращениев целом.ВЛИЯНИЕ МАССАЖА НА ВНУТРЕННИЕОРГАНЫ И ОБМЕН ВЕЩЕСТВВлияние массажа на дыхательную систему проявляется в том,что благодаря рефлекторным связям дыхание становится глубже,спокойнее и реже. Массаж грудной клетки, особенно межребер-ных промежутков, улучшает функцию дыхательных мышц, что, всвою очередь, способствует лучшему насыщению организма кис-лородом, выведению продуктов обмена, снятию утомления.Массаж оказывает положительное влияние на органы брюш-ной полости. Он рефлекторно усиливает перистальтику гладкихмышечных волокон и таким образом улучшает деятельность же-лудка и кишечника, увеличивает выделение желчи, усиливает сек-рецию железистых органов. В связи с этим массаж особеннополезен .при заболеваниях, связанных с уменьшением активностигладких мышечныхолокон пищеварительного тракта (например,при атонических запорах). Эти заболевания с успехом лечатсяпри помощи массажа живота.Под влиянием массажа значительно усиливается, мочеотделе-ние, особенно если он проводится после интенсивной физическойработы. Соответственно повышается выделение азотистых ве-ществ из организма. Причем такая активизация мочеотделенияпосле энергичного общего массажа сохраняется почти в течениесуток. Поскольку увеличение отделения мочи значительнее примассаже утомленных мышц, чем неутомленных, его следует рас-сматривать как положительный фактор, ускоряющий выведениеконечных продуктов обмена из утомленных мыШц.Под влиянием массажа усиливается выделение жидкости измышц, которая задерживается в них при сильной усталости. Бо-лезненные участки в мышцах, называемые крипатурами, под воз-действием массажных приемов быстро рассасываются, болезнен-ные ощущения исчезают.Массаж неутомленных мышц вызывает незначительное увели-чение газообмена. Если же массаж проводится после большихфизических нагрузок, он вызывает гораздо большее повышениегазообмена (до 134% углекислого газа и до 96% кислорода).Под влиянием массажа активизируется общий обмен. Однаконе настолько сильно, чтобы, применяя общий массаж, можно былозначительно уменьшить вес тела. Без ограничения потребленияпищи и без значительной активизации двигательного режима,только за счет массажа уменьшить вес тела нельзя, так как мас-саж улучшает аппетит, активизирует отделение пищеварительныхсоков, способствует лучшему усвоению принятой пищи.Масса, проведенный после тепловой процедуры, особенно вусловиях бани, значительно активизирует обменные процессы,усиливает выделение почками органических кислот, фосфатов,сульфатов, увеличивает потоотделение. Поэтому массаж в соче-тании с тепловыми процедурами широко используется в спортив-ной практике для уменьшения веса тела, для быстрого восстанов-ления работоспособности утомленных мышц.Под влиянием массажа кислотно-щелочное равновесие не на-рушается вследствие возрастающей способности крови поглощатькислород, что препятствует развитию ацидоза и увеличению ко-личества молочной кислоты. Поэтому массаж, примененный послебопьших физических нагрузок, создает благоприятные условиядля окислительно-восстановительных процессов, способствует бы-строму удалению конечных продуктов обмена веществ из орга-низма. ,. .Глава третьяГИГИЕНИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ МАССАЖАПомещение и инвентарь. Массаж следует делать в изолирован-ном, теплом (температура воздуха не менее 20Ї), светлом поме-щении с хорошей искусственной вентиляцией, обеспечивающей2-3-кратный обмен воздуха в час. Рядом с помещением для мас-сажа желательно иметь раздевальню, душевую комнату, туалет.Если необходимо делать массаж на открытом воздухе, следуетвыбрать место, защищенное от солнечных лучей и ветра.Массажная должна иметь следующее оборудование.1. Кушетки для массажа (рис.9) длиной 200 см, шириной 55 см,высотой 55-80 см. Они должныбыть устойчивыми, иметь дер-матиновое покрытие с пороло-ном или слоем морской травыпод ним. Головная часть кушеткидолжна приподниматься на шар-нирах.2. Круглые валики, обитыедерматином, длиной 55 см, диа-метром 25 см. Если кушетка неимеет приподнимающейся части,валик подкладывают под голову, когда массируемый лежит на спи-не. Когда массируемый лежит на животе, валик кладут под сто-пы. Кушетка и валик должны быть закрыты чистой простыней.3. Столик, обитый дерматином. для массажа рук в положениисидя. Размеры столика: высота 80-100 см, длина 55 см, ширина35 см. (етЬгосаНоп-припарка, рас-тирка), выпускаемые отечественной промышленностью. Одни из.них способствуют быстрому прогреванию кожных покровов, дру-гие снимают болевые ощущения в утомленных или травмирован-дых мышцах (подробнее см. на стр. 133).Показания и противопоказания к массажу. Массировать мож-но всех здоровых людей, учитывая, однако, их возраст и реактив-ность нервной системы. Массаж детей не должен быть слишкомдлительным и энергичным, в связи с их большой впечатлительно-.стью и нежностью кожных покровов. Первые сеансы массажадолжны быть более короткими, с менее интенсивными приемами,чем последующие, чтобы выработать постепенно привычку к нему.Спортивный массаж противопоказан при повышении темпера-туры тела, острых воспалительных явлениях, .кожных заболева-ниях, повреждениях кожи и ее большой раздражительности, оченьсильном переутомлении и возбуждении, наклонности к кровотече-ниям, значительном расширении вен и их воспалении. Нельзяделать массаж живота при грыже, менструации и беременности,наличии камней в желчном и мочевом пузырях. При некоторыхзаболеваниях по определенным показаниям массаж может бытьназначен, но это обязательно должно быть согласовано с лечащимврачом.Глава четвертаяСИСТЕМЫ МАССАЖА. ТЕХНИКАМАССАЖНЫХ ПРИЕМОВСИСТЕМЫ МАССАЖАВ теории и практике спортивного массажа принято различатьсоветскую, финскую и шведскую системы массажа. В настоящеевремя они являются ведущими во всем мире. В последние 50-70 лет эти системы постоянно совершенствовались за счет другдруга. Например, в настоящее время в шведской системе боль-шинство- приемов разминания позаимствовано из советской систе-мы. Имеются и другие системы массажа, например: восточная,китайская и т. д., которые используются либо только с лечебнойцелью, либо только в банях и в редких случаях-в спортивно>практике. Эти системы малоэффективны, не имеют научного обо-снования и поэтому не получили широкого распространения.Шведская система. Шведская система массажа былаоснована в XIX в. П. Лингом. В 1813 г. в Стокгольме был учреж-ден Государственный институт массажа и лечебной гимнастики.Окончившие его уезжали в другие страны и создавали там своишколы с методикой шведской системы. Так, в Германии возниклишколы Корнелиуса, Мюллера и др.В шведскую систему массажа входят обычные приемы погла-живания, растирания и движения (60-70% времени отводитсяна приемы растирания, 30-40% на движения: пассивные, актив-ные, с сопротивлением). Шведская система направлена главнымобразом на массаж суставов. Коеп1Ьа1 (1910), С. А. Флеров.(1939) писали, что этот массаж существенно отличается от клас-сического: приемы его менее интенсивны, сильны, при их выпол-, нении стремятся проникнуть глубоко в ткани, до самой кости.Задача шведского массажа состоит в растирании уплотнений, рас-тягивании сосудисто-нервных пучков и мышц, а не в улучшениикрово- и лимфообращения. Например, на конечностях массажныедвижения направлены от проксимальных отделов к дистальным.Часто сеанс массажа включал в себя и шведскую гимнастику.Эта особенность сохранилась до настоящего времени и распрост-ранилась не только в скандинавских странах, но и во Франции,Австрии и т. д. В настоящее время шведские специалисты многоепозаимствовали из советской системы массажа, в том числе иметодику общего массажа.Финская система. Финская система массажа получилабольшое признание в ряде стран (главным образом, в скандинав-ских) как в лечебной, так и в спортивной практике, особенно пос-ле феноменальных выступлений Пааво Нурми в 1924 г. на париж-ских Олимпийских играх. Нурми показал блестящее время на1500 и 5000 м, на следующий день выиграл предварительные за-беги на 3000 м, а через день-10000 м. Нурми сказал: .Однако финская система спортивного массаяа малоэффектив-на: в ней мало приемов, что не позволяет варьировать их приме-нение в зависимости от участков тела и строения мышц; длявыполнения финского разминания (а оно проводится подушечкойбольшого пальца) необходимо иметь очень сильные и выносливыепальцы, особенно в таких видах спорта, как гребля, бокс, борьба,тяжелая атлетика. Справедливости ради надо отметить, что фин-ское разминание эффективно на плоских мышцах: переднеберцо-вых, разгибателях предплечья. Следует сказать и о методике про-ведения общего сеанса массажа: приемы выполняются внаправлении от ног к голове, что менее эффективно, чем в совет-ской методике. Финский массаж в условиях бани практически неприменим, используется только выжимание.В последние годы финская система видоизменялась за счетвключения в нее новых приемов, заимствованных в шведской си-стеме (растирания) и в советской системе (разминания).Советская система. Советская система спортивного мас-сажа, основателем которой является профессор И. М. Саркизов-Серазини,-наиболее распространенная и эффективная. Ее широ-ко применяют во всех странах мира: Америке, Японии, Франции,Финляндии, Швеции и др. Во-всех социалистических странах былпереведен учебник , а в некоторых уже пе-реиздавался несколько раз.Советская система спортивного массажа построена на основеклассического массажа. В ней уделяется внимание не только су-ставам и фасциям, как в шведской системе, но и мышечномуаппарату, кожному покрову, сосудистой и нервной системам. Онаотличается от других систем более тонкой дифференцировкой воз-действия на различные ткани и центральную нервную систему.Важной отличительной чертой советской системы спортивногомассажа является большой арсенал приемов, что позволяет мас-сажисту дольше сохранять свои силы, отдыхать, заменяя одинприем другим, равноценным.Советская система спортивного массажа постоянно совершен-ствуется как в теоретическом, так и в практическом планах. Ве-дущей в разработке техники и методики спортивного массажа яв-ляется кафедра массажа и лечебной физической культурыГЦОЛИФКа. Другие институты физической культуры также го-товят высококвалифицированных специалистов по массажу, ко-торые успешно работают не только со спортсменами, но и с арти-стами балета, в лучших танцевальных коллективах и ансамблях,в ведущих клиниках, поликлиниках, санаториях страны.ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ПРИЕМОВ МАССАЖАК основным приемам массажа .относятся: поглаживание,- вы-жимание, разминание, потряхивание, растирание, ударные прие-мы, вибрация, движения. Освоение техники этих приемов, знаниеих физиологического воздействия на организм позволят масса-жисту успешно работать в области спортивного и лечебного мас-сажа, а тренеру-использовать массаж в системе спортивнойтренировки с учетом современных тренировочных нагрузок (см.схемы на стр. 34).ПОГЛАЖИВАНИЕ. ЕГО ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕВОЗДЕЙСТВИЕ И МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Поглаживание—наиболее распространенный прием, так какфизиологическое действие его весьма разнообразно. Под влияни-ем поглаживания повышается местная температура, возникаетприятное ощущение терла, происходит расширение сосудов, чтовызывает прилив артериальной крови к массируемой области и,в свою> очередь, способствует перераспределению крови в организ-ме. При поглаживании усиливается отток венозной крови и лим-фы, устраняются застойные явления, активизируется тонус кож-ных мышечных волокон, улучшаются эластичность и упругостькожи. Слущивание пойрхностного- отжившего слоя кожи способ-ствует выделению кожного жира и пота, улучшает жизнедеятель- При описании массажных приемов соблюдается последовательность, при-нятая в советской системе спортивного массажа. При этом употребляют специ-фические выражения, которые облегчают их характеристику. Если говорится,что рука движется передним ходом>,- это значит, что она скользит впередбольшим и указательным пальцами; если говорится, что рука движется ,-это значит, что она скользит вперед мизинцем. Под ногой или рукой подразумевается конечность, расположенная ближе кмассажисту, стоящему или -сидящему сбоку от массируемого; под ногой лли рукой-расположенная дальше от массажиста.Принято массировать конечность и сторону груди,спины, шеи, яг"одицу.2 Зак. Кб>. 33.ность кожных покровов. Если поглаживание делают — легко,спокойно, в среднем или медленном темпе, оно успокаив-ающедействует на нервную систему: вызывает расслабление всей мус-кулатуры. . Эта. особенность поглаживания используется в прак-тике спорта, когда сильно возбужденного спортсмена надо успо-коить.Легкое ритмичное поглаживание области болевого очага сни-жает болевые ощущения и поэтому широко используется в лечеб-ном массаже при спортивных травмах. Кроме механического дей-ствия огромное значение имеет влияние поглаживания на рецеп-торный аппарат, заложенный в коже, импульсы от которого,поступая в центральную нервную систему, обусловливают ответ-ную реакцию всего организма. При поглаживании рука массажиста должна лежать плотно накоже, равномерно касаясь всех ее участков. Это достигается рас-слаблением кисти и, с одной стороны, обеспечивает .лучшее при-способление к контурам массируемого участка, с другой — умень-шает утомление руки. Поглаживание следует выполнять спокойно,ритмично, легко и свободно скользя руками по коже9 з>У мужчин при поглаживании области груди сосок следует . У женщин грудные железы массируются только поособым показаниям, по назначению врача.Виды поглаживания и техника выполненияВ практике спортивного массажа наиболее широко распрост-ранены следующие виды поглаживания; прямолинейное, попере-"менное, зигзагообразнсте, комбинированное, концентрическое.В качестве дополнительных приемов используется финское погла-живание одной и двумя руками..Прямолинейное пог.даживание. Поглаживание спины.Массируемый лежит на животе, лоб на скрещенных пальцах рукили на тыльной стороне кисти ближней руки, лицо повернуто всторону, противоположную массируемому участку. Массажисткладет руку чуть выше поясницы и делает поглаживающее движе-ние вверх по длинным мышцам спины, заканчивая его у основанияшеи. Так как во время этого приема стараются воздействовать навозможно большую площадь тела, большой палец руки .долженбыть отведен. Заканчивая поглаживание длинных мышц спины,большой палец приводят и переходят к массажу широчайщёймышцы спины. Движенця выполняют по направлению к подмы-шечным лимфатическим железам (рис. 10).Поглаживание шеи итрапециевидной, мышцы.Прием производится на дальнейстороне. Движение начинаетсясверху, от границы волосяногопокрова головы, и заканчиваетсяв области плечевого сустава.Правую сторону массируют ле-вой рукой, и наоборот.Поглаживание верх-них к о не чнесте и. Массируе-мый лежит на животе. Ближняярука расположена вдоль тела ислегка согнута в локтевом суста-ве для наиболее полного расслаб-ления мышц. Поглаживают внут-реннюю сторону .плеча (вверх отлоктевого сустава), потом предплечья (вверх от кисти). Затеммассируемый выносит руку вперед так, чтобы кисть лежала передголовой (голову поворачивают -в сторону от массируемой руки).В этом положении делают поглаживание наружной стороны плечаи предплечья.Рис. 10.Прямолинейное поглаживание на спи-не Прямолинейное и зигзагообразное поглаживания выполняются всегда пе-редним ходом.Поглаживание поясницы. Массажист кладет руку напоясницу, (на дальней стороне) и делает движения вниз (к ку-шетке) вдоль подреберья. .Поглаживание ягодичной мышцы. Рука массажи-ста расположена над дальней ягодичной складкой и скользитвверх, к гребню подвздошной кости и к паховым лимф-атическимузлам.Поглаживание задней поверхности бедра. Дви-жение выполняется от подколенной впадины вверх до ягодицы гТотрем направлениям-внутреннему, среднему и наружному участ-кам. Большой палец максимально отведен, ладонь плотно охваты- — вает массируемую часть (рис. II).Поглаживание заднейповерхности голени. Мас-сируемая нога лежит на валикеили приподнятой части кушетки.Поглаживание начинается от пят-ки. Рука массажиста располага-ется поперек голени, большой па-лец максимально отведен. Дви-жение выполняется от ахиллова:ухожилия вверх, к подколеннойвпадине.После массажа тела со сторо-ны спины массируемый повора-чивается на спину, под головуподкладывают валик и начинаютмассаж передней поверхноститела. .Поглаж-ивание грудных мышц. Прием проводится надальней стороне груди; на левой грудной мышце — прабой рукой,-на правой грудной мышце-левой рукой. Движение начинаетсяот нижнего края грудной клетки и заканчивается около подмы.шечной впадины. Поглаживание передней поверхности бедра.Этот прием производится широко открытой кистью. От коленногосустава вверх до конца бедра, сначала по внутреннему участку,затем далее-по среднему и наружному.Поглаживание передней поверхностл голени.Массажист кладет одну руку на колено ближней ноги массируе-мого, стремясь немного повернуть ее стопой внутрь, чтобы та частьголени, на которой расположены берцовые мышцы, была болеедоступна. Движения выполняются от голеностопного сустава к ко-ленному.Попеременное поглаживание. При выполнении этого приемадвижения рук совершаются беспрерывно: когда одна рука закан-чивает поглаживание, другая переносится скрестно над ней и по-вторяет то же движение (рис. 12). Одна рука движется переднимходом, другая — обратным.Рис. всей по-иерхности спины на длинных и широчайших мышцах. Поочереднодвижение рук начинается от поясничной области и направлено кшее. Постепенно опускаясь к подмышечным впадинам, руки за-хватывают всю площадь спины.Поглаживание шеи и т р апециев .и д н ы х мышц.Массажист стоит со стороны головы и делает Поглаживающиедвижения одной рукой: правой-по левой стороне шеи 2-3 раза,левой — по правой стороне 2- раза.При выполнении приема двумя руками каждая рука массируетразноименную сторону шеи.. Движение направлено от нижнейкромки волос к плечевому суставу (рис. 16).Поглаживаниеживота.Массажист стоит слева о мас-сируемого. Положив правую ла-донь на .правую сторону животавыше паховой области и отяго-щая правую руку левой, он дела-ет непрерывное движение снача-ла снизу вверх до реберной дуги,потом поперек живота к левомуподреберью (выше пупка) и за-тем вниз к левой паховой склад-ке. Область мочевого пузыря немассируется..Исходные положения при по-глаживании типичны для всей си-стемы финского массажа и ис-пользуются также при проведении выжимания и разминания;Методические указания1. Массаж следует начинать с поглаживания. Этот прием сле-дует почти .за всеми массажными приемами, используемыми вовремя сеанса. Поглаживанием необходимо заканчивать массаж.2. При поглаживании руки массажиста должны легко сколь-зить по поверхности кожи. Необходимым условием для этого яв-ляется сухость кожи у массируемого и у рук массажиста. Дляулучшения скольжения и осушения кожи рекомендуется пользо-ваться тальков. Нельзя применять при поглажив.ании большое ко-личество жирных мазей, так как они могут ухудшить скЬльжение.3. Поглаживание должно выполняться медленно и ритмично:это улучшает опорожнение лимфатических сосудов и успокаиваетмассируемого. Быстрые, неритмичные движения затрудняют лим-фоток, могут действовать на массируемого возбуждающе.ВЫЖИМАНИЕ. ЕГО (6ИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕИ МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯВыжимание-прием, широко распространенный в практикеспортивного массажа. Выжимание выполняется энергично, поэто-Рис. 16.Поглаживание двумя руками на шеему воздействует не только на поверхностные ткани, но и на глу-бокие.Под влиянием выжимания происходит быстрое опорожнениекровеносных сосудов в зоне воздействия, а затем быстрое крове-наполнение их. Это способствует прогреванию тканей, которое ещебольше усиливается вследствие механического воздействия рукимассажиста.Выжимание усиливает лимфоток, способствует ликвидации аа-стойных явлении и отеков, что оказывает выраженное болеуто-ляющее действие.1 2 3 4 5

2. Прямолинейное-четыре к одному и один к четырем.3. Кругообразное-четыре к одному и один к четырем.4. Кругообразное подушечками четырех пальцев обеих рук(ближняя рука растирает сустав с внутренней стороны, а даль-няя — с наружной).Заканчивают массаж локтевого сустава движениями.После этого переходят к массажу предплечья. На предплечьеразличают две группы мышц: сгибатели и разгибатели кисти ипальцев. Массаж всегда начинают со сгибателей. Массажистфиксирует предплечье разноименной рукой за кисть в положениисупинации, а другой рукой выполняет прием. Рука массируемогосогнута в локтевом суставе под углом 90Ї и локтем упирается вкушетку.При поглаживании четыре пальца скользят по сгибателям, абольшой — по разгибателям.Выжимание на предплечье делают по 3-4 участкам, начинаяот локтевой кости. Большой палец при этом устанавливают вдольнее; остальные четыре пассивно скользят по разгибателям.После выжимания выполняют следующие приемы разминания.1. Одной рукой.2. Ординарное.3. Кругообразное подушечками четырех пальцев.4. Кругообразное фалангами согнутых пальцев и др.Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.На мышцах-разгибателях применяют те же приемы, кроме ор-динарного разминания и потряхивания.После этого делают массаж лучезапястного сустава и кисти спальцами (можно начинать и с пальцев).Массаж кисти проводится в следующем положении: пред-. плечье согнуто под углом 90-135Ї по отношению к плечу, локотьупирается в кушетку.Вначале выполняется поглаживание пальцев и кисти (одновре-менно), затем растирание каждого пальца в отдельности. Приме-няются следующие виды растирания.1. , образованные большим, указательным и третьимпальцами. Этот прием может выполняться прямолинейно и зигза-гообразно. Направление движения-от ногтя к основанию паль-ца. Свободной рукой массажист фиксирует палец у основания.2. Кругообразное подушечками большого и указательногопальцев. Большой палец растирает тыльную, а указательный -ладонную поверхность пальца.3. Кругообразное подушечками четырех пальцев сверху (боль-шой палец одновременно растирает ладонную поверхность пальца).4. Прямолинейное подушечкой большого пальца на тыльнойстороне (делается поперек).5. Зигзагообразное основанием ладони.На тыльной стороне кисти после поглаживания растирают меж-костные (между пястными костями) .промежутки, стараясь-какможно глубже проникнуть в них. Здесь применяют следующиеприемы.1. Прямолинейное растирание подушечками четырех пальцев(от основания пальцев до лучезапястного сустава).. 2. Кругообразное растирание подушечками четырех пальцев.Эти два приема проводятся и с отягощением. Для этого масси-руемую руку кладут на ближнее бедро массажиста.3. Зигзагообразное подушечками четырех пальцев.4. Прямолинейное и кругообразное подушечкой большогопальца.5. Зигзагообразное основанием ладони.6. Прямолинейное ребром ладони (вдоль и поперек).На ладонной поверхности кисти делают следующие растирания.1. Кругообразное подушечкой большого пальца.2. Кругообразное подушечками четырех пальцев.3. Прямолинейное и кругообразное гребнем согнутых пальцев(кулаком).Проводя все приемы растирания, необходимо следить за тем,чтобы массируемая кисть была полностью расслаблена. Для это-го во время массажа периодически делают поколачивание кисти.После растирания делают раздавливание кисти.Массаж лучезапястного сустава можно проводить в двух по-ложениях: когда массируемый лежит на спине и рука, согнутаяв локтевом суставе, опирается о кушетку; когда массируемый си-дит, а его рука свободно лежит на столе (под кисть подкладываютнебольшую подушку).Суставная сумка лучезапястного сустава наиболее доступна наего тыльной поверхности (с ладонной она покрыта сухожилиямисгибателей кисти и пальцев).Начинают массаж сустава с поглаживания, затем приступаютк растиранию. Применяют следующие приемы растирания.1. , образованные всеми пальцами (большой палец натыльной стороне сустава, а четыре-на ладонной). Растираниепроизводится то одной, то другой рукой.2. Кругообразное подушечками больших пальцев вдоль луче-запястной щели. Движения дблжны быть мелкими, пальцы долж-ны проникать как можно глубже в суставную сумку.3. Прямолинейное и кругообразное подушечками большихпальцев поперек лучезапястной щели. Кисть захватывают так,чтобы большие пальцы находились сверху, а четыре снизу и под-держивали ее. Растирание делается поочередно то одним, то дру-гим пальцем.4. Кругообразное подушечками всех пальцев. Основание ладо-ни массажист кладет на пальцы массируемой руки. Этот приемделается и с отягощением-тогда массируемая кисть должна ле-жать на одноименном бедре массажиста.5. Зигзагообразное основанием ладони. Этот прием выполняютот пальцев до середины предплечья.Эти же растирания можно применять и на ладонной сторонелучезапястного сустава.После растирания выполняют сгибание, разгибание, отведение,приведение, повороты влево и вправо в лучезапястном суставе.Заканчивают массаж на. руке встряхиванием. Такой же сеанс массажа проводят на второй руке.МАССАЖ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙНа передней поверхности бедра расположена массивная груп-па мышц. Наиболее крупные из них: четырехглавая мышца, при-водящие мышцы (нежная, большая и короткая) и мышца-натяги-ватель широкой фасции. В зависимости от условий, вида спорта,цели и задач массажа на передней поверхности бедра в различ-ных положениях применяются различные приемы. 1Первое положение. Массируемый принимает упор сидясзади. Применяются следующие приемы.Поглаживание: прямолинейное, попеременное, зигзагообразное,комбинированное.Выжимание: поперечное, ребром ладони. Выполняется по внут-реннему, среднему и наружному участкам. Кисть устанавливаетсяпоперек бедра, большой палец прижат к указательлому.Выжимание можно делать с отягощением так же, как на заднейповерхности бедра (см. рис. 21).После выжимания делают разминание. Применяют, следующиеразминания.1. Ординарное (по трем участкам, начинают всегда с внутрен-ней стороны).2. Двойной гриф.3. Двойное кольцевое (см. рис. 30).4. Продольное. И другие.После разминания выполняют растирания на фасций. Приме-няют растирания: прямолинейное, зигзагообразное, кругообразное,гребнями согнутых пальцев. Эти приемы выполняются и с отяго-щением. Заканчивают массаж на бедре потряхиванием (см.рис. 55), ударными приемами, поглаживанием и встряхиванием(в положении массируемого лежа-см. рис. 56).Второе положение. Массажист ставит ближнее колено накушетку и кладет ногу массируемого на свое бедро.Поглаживание делается только двумя руками (см. рис. 15).Выжимание выполняется одной рукой и с отягощением, причемближняя рука выжимает с внутренней стороны, а другая-с на-ружной (см. рис. 18).После выжимания делают следующие разминания.1. Одной рукой.2. Продольное.3. Кругообразное фалангами согнутых пальцев.4. Основанием ладони с перекатом.5. Кругообразное подушечками пальцев одной рукой и с отя-гощением.6. Двойное ординарное (см. рис. 34). Экспериментальные дан-ные показали, что этот прием на 40% эффективнее других. Особен-но целесообразно его .применять, когда необходимо в короткийсрок восстановить работоспособность мышц и общее самочувствие.7. Ординарное.8. Двумя руками. ""После этих приемов делают потряхивание, ударные приемы,поглаживание.Коленный сустав. При массаже передней поверхности коленно-го сустава массируемому подкладывают под колено валик-такрасслабляются сухожилия четырехглавой мышцы, а также наруж-ная и внутренняя боковые связки. Сначала делают концентриче-ское поглаживание, затем следующие растирания:1. , образованные большим пальцем (с внешней сто-роны сустава) и четырьмя (с внутренней стороны). Кисть приэтом постоянно смещается то внутрь до касания кушетки четырьмяпальцами, то кнаружи до касания кушетки большим пальцем.2. Прямолинейное и кругообразное-четыре к одному и один кчетырем.Эти приемы выполняются и с отягощением, причем отягощают-ся то четыре пальца, то большой (см. рис. 39).3. Прямолинейное основанием ладони и буграми больших паль-цев. Растираются боковые участки и участки, расположенные нади под надколенником.4. Кругообразные подушечками больших пальцев. Большиепальцы устанавливают под надколенником и, обходя его вокруг,производят круговые растирающие движения к указательномупяльцу. Растирание делается одновременно обеими руками.5. Кругообразное подушечками всех пальцев одновременно.Ближняя рука растирает внутреннюю, а дальняя — наружную сто-рону.6. Кругообразное фалангами согнутых пальцев.7. Кругообразное основанием лаДони.8. Прямолинейное поперек связочного аппарата, так называе-мое О-образное.9. Кругообразное подушечками четырех пальцев с отягощени-ем под надколенником.После этого делают смещение: одной кистью накрывают над-коленник, другой — отягощают, затем слегка надавливают нанего и одновременно смещают 2-3 раза влево, 2-3 раза вправо.Заканчивают массаж энергичными концентрическими поглажива-ниями.После всех этих приемов производят сгибание и разгибание вколенном суставе. Массажист захватывает ногу в области голено-стопного сустава (сверху) одноименной рукой, а другую подводитпод коленный сустав И сгибает ногу до вертикального положениябедра (см. рис. 50). После этого переносит эту руку на коленныйсустав (сверху) и легко надавливает на него, сгибая ногу ещебольше и в коленном, и в тазобедренном с/ставах. При разгибаниимассажист снова переносит руку под коленный сустав.Массаж голени. Массаж голени делается в нескольких положе-ниях. Наиболее часто пользуются следующей методикой массажа.Массажист сидит на краю кушетки, в его бедро упирается стопойнога кассируемого, согнутая в коленном суставе. Массажист кла-дет ближнюю руку на колено массируемого (с целью фиксации),а дальней делает поглаживание на внешней стороне голени от сто-пы до колена..Выжимание производится тоже дальней рукой. Кисть устанав-ливается вдоль или поперек голени.В этом же положении проводят разминания.1. Подушечкой большого пальца (см. рис. 37).2. Подушечками четырех пальцев.3. Фалангами согнутых пальцев.4. Основанием ладони.Заканчивают массаж поглаживанием. В этом положении вспортивной практике .массируют и икроножную мышцу;-стопа приэтом подводится под бедро массажиста.Если необходимо провести более жесткий массаж, например,на сильных мышцах, пользуются другой методикой: массируемыйлежит на спине, нога отведена в сторону и фиксируется упором водноименное бедро массажиста, который стоит продольно.В этом положении вначале делают поглаживание двумя рука-ми от голеностопного сустава до коленного. Затем-выжиманиедвумя руками (с отягощением). После выжимания переходят кразминаниям.1. Разминание одной и двумя руками (четыре пальца сколь-зят по большой берцовой кости, а большой палец разминает бер-цовую мышцу).2. Подушечками четырех пальцев дальней руки (пальцы при-давливают мышцу к костному ложу, одновременно смещая ее всторону мизинца). Этот прием может проводиться и с отягоще-нием.- 3. Фалангами согнутых пальцев одной рукой и с отягощением.4. Основанием ладони.Заканчивают массаж поглаживанием.Массаж голеностопного сустава начинают с концентрическогопоглаживания на передней и боковой поверхностях. Затем делают-растирания:1. прямолинейные. Движений начинается сверхувниз, к ахиллову сухожилию, т. е. вдоль голеностопной щели.,2. Прямолинейное-четыре к одному и один к четырем.3. Кругообразное-четыре к одному и один к четырем. Этиприемы делают и с отягощением.4. Кругообразное подушечками четырех пальцев. Массажистстоит сбоку, нога массируемого стопой упирается в его одноимен-ное бедро. Основание ладони он устанавливает на тыльную сто-рону стопы и подушечками четырех пальцев растирает голено-стопную щель по Направлению от внутренней лодыжки к наруж-ной, и наоборот. Этот прием делается и с отягощением.5. Прямолинейное- основанием ладони и буграми большихпальцев. Руки накладываются на лодыжки и выполняют растира-ние движением на себя-вниз.6. Зигзагообразное основанием ладони.7. Кругообразное подушечками всех пальцев.Заканчивают массаж концентрическим поглаживанием и дви-жениями (см. рис. 51).В этом положении массируют также заднюю поверхность голе-ностопного сустава — от нижнего края наружной лодыжки вдольахиллова сухожилия к икроножной мышце. Применяются следу-ющие виды растирания.1. Прямолинейное подушечками всех пальцев. При этом даль-няя рука растирает наружную сторону, а ближняя-внутреннюю.2. Кругообразное подушечками всех пальцев.Массаж тыльной стороны стопы. Массажист стоит продольно,одной рукой держит стопу за подошву, а другой массирует. Начи-нают массаж с поглаживания двумя руками, выполняя движениеот основания пальцев до голени. После поглаживания делают рас-тирания.1. Прямолинейное подушечками четырех пальцев (подушечкипальцев углубляются между плюсневыми костями и растираютмежкостные мышцы).2. Кругообразное подушечками четырех пальцев.Оба эти приема могут проводиться и .с отягощением. -3. Зигзагообразное.4. Прямолинейное подушечками больших пальцев: массажистобхватывает стопу руками (четыре пальца находятся со стороныподошвы) и подушечками больших пальцев растирает поочереднокаждый межкостный промежуток от пальцев к голеностопномусуставу.5. Кругообразное подушечками больших пальцев. Это растира-ние можно выполнять и подушечкой большого пальца одной рукипо всем межкостным промежуткам, при этом другой рукой фикси-руя стопу. . .6. Зигзагообразное основанием ладони (пальцы приподнять).На стопе часто применяют поколачивание- (удары наносят-кра-ем ладони). Заканчивают массаж общим растиранием ( ): массажист обхватывает стопу так, чтобы большиепальцы его находились сверху, а четыре-снизу, слегка разводити сводит руки и затем осторожно стопу. Послеэтого делают поглаживание.Массаж на пальцах ног выполняется так же, как и на пальцахрук.МАССАЖ ЖИВОТАМассаж живота начинают с поглаживания (см. рис. 13). Дви-жения направлены от правой паховой области вверх к правомуподреберью, затем поперек живота к левому подреберью и внизк левой паховой области.После поглаживания проводят разминание от мечевидного от-ростка вниз к мочевому пузырю (мочевой пузырь должен бытьосвобожден). Применяются ординарное и двойное кольцевое _раз-минания (см. рис. 31).На косых мышцах живота, Кроме двойного кольцевого, приме-няются разминания: ординарное, двойной гриф, фалангами согну-тых пальцев. Направление движения-от гребня подвздошнойКости вверх, к широким мышцам спины.Растирание проводится под подреберным углом (см. рис. 48).Заканчивается массаж животя ппг.пяжмв , гигиенического массажа или само-массажа.Под .влиянием приемов гигиенического массажа увеличиваетсяпоток импульсов от различных рецепторов кожи, мышц, связок вцентральную нервную систему, что способствует быстрому повы-шению ее возбудимости; глубже становится дыхание; усиливаетсямобилизация крови из депо крови, значительно ускоряется оттоклимфы; повышается эластичность мышц и улучшаются другиефункции организма.На общий гигиенический массаж отводится примерно 40 мин.,которые распределяются так: на спину и шею — 7 мин., руки -10-12 мин.; область таза-3 мин.; ноги-14 мин.; грудь и жи-вот-4 мин.Время между отдельными приемами распределяется примерноследующим образом: выжимание-20%; растирание-15%; раз-минание-60%; поглаживание, движения и ударные приемы-5%. Из приемов разминания чаще используются ординарное, двой-ное кольцевое, двойной гриф, ; из приемов выжимания-поперечное, ребром ладони и финское (целесообразнее применятьосновной метод); из приемов растирания-прямолинейное, зигза-гообразное, кругообразное подушечками четырех пальцев; прямо-линейное, кругообразное подушечками больших пальцев; основа-нием ладони; гребнями кулака.Последовательность проведения гигиенического массажа анало-гичра принятой в спортивном массаже, т. е. начинают сеанс со спи-ны, затем массируют шею, руки и т. д. Как правило, гигиеническиймассаж проводится с меньшей силой воздействия по сравнению соспортивным. Однако он должен быть достаточно глубоким, осо-бенно .в местах соединения мышц с сухожилиями, а также в ме-стах, имеющих отклонение от нормы.С гигиенической целью может применяться и аппаратный мас-саж. Чаще всего используется малогабаритный портативный пере-иосный прибор ВМ-1 и ВМП-1. Продолжитель-ность сеанса общего гигиенического вибрационного массажа недолжна превышать 20 мин. По частям тела время распределяетсяпримерно следующим образом: спина-4 мин.; руки-5 мин.; об-ласть таза-3 мин.; ноги-7 мин.; грудь-1 мин. Аппаратныймассаж может проводиться и в форме самомассажа. Продолжи-тельность его в таком случае до 12 мин., из них на спину отво-дится 1,5 мин.; грудь — 1 мин.; руки — 3 мин.; область таза -2 мин.; ноги-4,5 мин.При проведении гигиенического вибрационного массажа необ-ходимо постоянно следить за тем, чтобы массируемые части тела(мышцы, суставы) были оптимально расслаблены. Аппаратныймассаж не рекомендуется проводить перед сном.Гигиенический массаж, как правило, завершают водной про-цедурой, которая служит дополнительным термическим и механи-ческим раздражителем кожи и способствует укреплению централь-ной нервной, системы.КОСМЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖКосметический массаж применяется с целью улучшения состоя-ния открытых частей кожи и устранения косметических дефектов.Косметический массаж имеет свою классификацию: 1) профилак-тический, который используется для улучшения состояния кожи(в основном лица, шеи, рук, стоп ног) и волос; 2) лечебный, при-меняемый для устранения косметических недостатков (рубцов, ,которые закупоривают протоки сальных желез.После посещения паровой бани можно сделать легкий массаж.Он предупреждает дряблость кожи, препятствует появлению скла-док и морщин.ЛЕЧЕБНЫЙ МАССАЖЛечебный массаж применяется в клинической практике сцелью нормализации функции организма при различных заболева-ниях и повреждениях (А.Ф. Вербов, 1966). Он имеет свою класси-фикацию, в основе которой лежит характер заболевания, напри-мер, массаж при сердечно-сосудистых заболеваниях (массаж припороках сердца, массаж при миокардиодистрофии, массаж пристенокардии и т. д.); массаж при заболеваниях центральной ипериферической нервной системы (массаж при атеросклерозе це-ребральных сосудов, массаж при невралгии затылочного нерва,массаж при шейно-грудном остеохондрозе и т. д.); массаж в по-слеоперацнонном периоде; массаж при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.Каждый из этих разновидностей массажа подразделяется наболее локальные, которые имеют свою конкретную задачу и мето-дику проведения.В технике лечебного ручного массажа выделяют пять основныхприемов: поглаживание,, выжимание, растирание, разминание ивибрацию. Она имеет незначительные отличия от техники спортив-ного массажа, что обусловлено спецификой, связанной с медицин-скими показаниями.В лечебном массаже используются все виды аппаратного мас-сажа, а также сегментарный и точечный массаж. Глава седьмаяВИДЫ СПОРТИВНОГО МАССАЖАСпортивный массаж делится на следующие виды: 1) трениро-вочный, 2) предварительный, 3) восстановительный, 4) массажпри спортивных травмах и различных заболеваниях, связанных соспортом.Тренировочный массаж имеет целью содействоватьподготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям ввозможно короткие сроки и с меньшей затратой психо-физическойэнергии.Предварительный массаж направлен на то, чтобыспособствовать наилучшей подготовке спортсмена к соревнованиюили тренировочному занятию.Восстановительный мас-саж применяется для макси-мально быстрого восстановления различных функций и систем ор-ганизма, а также для повышения спортивной работоспособностипосле любой нагрузки (физической, умственной) и при любой сте-пени утомления.Массаж при спортивных травмах и некоторыхзаболеваниях составляет неотъемлемую часть комплексноголечения спортивных повреждений и преследует цель восстановле-ния и реабилитации спортсмена.Каждый из названных видов спортивного массажа, в свою оче-редь, подразделяется на более конкретные подвиды, которые ре-шают более узкие задачи.ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ. Процесс подготовки спортсмеров высокого класса характери-зуется большим объемом тренировочных нагрузок, их высокой ин-тенсивностью. Серьезные требования предъявляются к психологи-ческой и физической подготовленности спортсменов. Все это можетпривести к значительному утомлению, перенапряжению, перетре-нировке и травмам спортсменов. Избежать этих явлений, помочьприобрести спортивную форму, сохранить высокую тренирован-ность, улучшить физические качества помогает тренировочный мае- саж. Общая цель тренировочного массажа заключается в подго-товке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в болеекороткое время и с меньшей затратой психо-физической энергии.Он применяется во всех периодах спортивной подготовки и осо-бенно в подготовительном и переходном. Методика тренировочногомассажа зависит от задач спортивной тренировки, особенностейвида спорта, характера тренировочной нагрузки и других фак-торов.Тренировочный массаж является составной частью тренировоч-ного процесса и относится к средствам спортивной тренировки. Онвключается в план тренировки спортсмена наряду с тренировоч-ными занятиями, режимом питания, восстановления, отдыха и т. д.Проф. И. М. Саркизов-Серазини говорил: . Тренировочный массаж должен строиться и проводитьсятак, чтобы способствовать реЪению тех задач, которые поставленыперед тренировкой.Тренировочный массаж расширяет функциональные возмож-ности организма, совершенствует регуляторную деятельностьцентральной нервной системы и деятельность внутренних органов.- Он ни в коем случае не должен вызывать болезненных цщуще-ний, об этом особенно важно помнить при массаже мышц, перенес-ших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже пос-ле длительного перерыва в тренировке.Интенсивность массажа зависит от реактивности организмамассируемого, веса, состояния мышечной системы, спортивной фор-мы, тренировочной нагрузки, цели тренировочного массажа и дру-гих особенностей. Продолжительность сеанса тренировочного мас-сажа составляет обычно 40-60 мин. Только в отдельных случаях(например, у спортсменов с большой мышечной массой) она мо-жет превышать 60 мин. (табл. 1). Частный массаж ле долженпревышать 35 мин.Таблица}Примерная продолжительность (в мин.) общеготренировочного массажа в зависимости от веса спортсменаВес, кгОбычный массажМассаж в банеДо 60402061-75502576-1006030Свыше 100Более 60354 Зак. 9665Выполняя тренировочный массаж, уменьшают время массиро-вания тех участков тела, на которые приходится меньшая нагруз-ка, и увеличивают время массажа активно работающих частейтела и мышц. Например, у велогонщиков и конькобежцев сокра-щают продолжительность массажа мышц груди и рук, но увели-чивают продолжительность массажа мышц ног. Общее время- тренировочного массажа остается постоянным (табл. 2). В табл. 3приводится примерное распределение времени на наиболее рас-пространенные массажные приемы.Таблица2Примерное распределение времени (в мин.) на участки тела .в общемтренировочном массажеОбщаяВеспродол-спортс-жнлъ-СпинаТаяНогиГрудьРукиЖивотШеямена, кгностьсеансаДо 60408313482261-7550..103,516,56102,52,5.76-100 .60124,519,561233Свыше70145,522,57143,53,5100ТаблщаЭПримерное распределение времени (в мин.) на наиболее расиространенныеприемы в тренировочном массажеВес срортсме-на, кгя л Ц 55 з я 52 0 С и. ПриемыПоглажи-саниеВыжиманиеРазминаниеРастираниеПрочие . прхемыДо 60402 (5%)6 (15%)26 (65%)5 (12,5%)1 (2,5%)61-75502,30(5%)7,30 (15%)32,30 (65%)6,15 (12,5%)1,15 (2,5%)76-Л 00603 (5%)9 (15%)39 (65%)7,30 (12,5%)1,45 (2,5%)Свыше 1007030(5%)10,30 (15%)45,30 (65%)8,45 (12,5%)1,45 (2,5%)Выбор массажных приемов обусловливается задачами трениро-вочного занятия (табл. 4). Так, например, если перед гимнастамистоит задача улучшить состояние связочно-суставного аппарата,то в сеанс тренировочного массажа следует .включить преимуще-ственно приемы, способствующие увеличению подвижности в су-ставах: растирания, разминания, пассивные движения.На тренировочном занятии соревновательного характера, гденагрузка обычно близка к предельной, необходимо строго учиты-вать особенности вида спорта и индивидуальные особенностиспортсмена. Например, если лыжник плохо расслабляет на дистан-ции руки, то массажу рук необходимо уделить такое же внимание,как и массажу ног, только ноги массировать с целью повышенияработоспособности, а руки-с целью научить спортсмена рас-слаблять мышцы. Естественно, в каждом отдельном случае будутприменены разные приемы массажа и методика проведения се-анса. -После тренировочного занятия, направленного главным обра-зом на общую физическую подготовку, рекомендуется равномер-ный тренировочный массаж с охватом всех мышц и суставов. Та-кой сеанс может назначаться через 1,5 часа, а может и через 5-8 часов. Это определяется целью сеанса тренировочного массажа,числом тренировочных занятий в день.Тренировочный массаж подразделяется ла подвиды, каждыйиз них имеет свою конкретную задачу и методику проведения се-анса: 1) массаж, способствующий повышению тренированности;2) массаж, сохраняющий спортивную форму; 3) массаж, повыша-ющий физические качества.Массаж, с п особству ю щ и йпов ы ш е н и ю трениро-ванности, Этот вид массажа применяется главным образом вподготовительном периоде с целью повышения работоспособностии совершенствования мастерства в избранном виде спорта. В этовремя противопоказано давать большие физические нагрузки всвязи с тем, что организм еще недостаточно хорошо к ним подго-товлен, спортсмены тренируются не в полную силу.Если тренировочное занятие проводится .утром, то массаж на-значается во втогой половине дня, и наоборот. В этом случае онявляется как бы и задача го должна сво-диться к тем задачам, которые ставятся перед спортсменами вплане тренировочного занятия в данный период (естественно, мас-саж не может повысить функциональное состояние дыхательной,сердечно-сосудистой и других систем организма, как тренировоч-ное занятие, но может способствовать совершенствованию этихсистем).Сеанс тренировочного массажа проводится по обычной методи-ке с той лишь разницей, что сила и глубина проводимых приемовувеличиваются. В сеансе должна .соблюдаться следующая их по-следовательность: поглаживание, выжимание, разминанне, расти-рание, движения, потряхивание, разминание. После 2-3 выжима-ний проводятся наиболее эффективные приемы разминання: двой-ной гриф, двойное кольцевое, двойное ординарное (если мышцыплоские-основанием ладони, фалангами согнутых пальцев), за-тем 1-2 активных движения с целью определения амплнтуды всуставе и 3-5 движений с сопротивлением, после этого 2-3 по-тряхивания и разминание. И так повторяется несколько раз.Тренировочный массаж можно назначать ежедневно (еслиспортсмен тренируется через день или один раз в день) и два разав день (один сеанс общий, другой частный или два частных), еслив этот день спор1смен свободен от тренировочного занятия..Таблица 4Наиболее эффективные приемы,4 Массируемая часть телаВремя, мин. Приемы -Поглаживаниекомбинированноепопеременноедвумя рукамиодной рукойконцентрическоеСпина104-++ +++Шея2,5+4-+Плечо5++++Локтевой сустав1Предплечье и кисть4++++Таз3,6+++>++Задняя поверхность бедра4,+++ 4-+Задняя поверхность коленного сустава0,5-++Икроножная мышца2++++++Ахиллово сухожилие 1++Стопа1+++++Грудь5+++++Передняя поверхность бедра4.+,++++Передняя поверхность коленвого сустава1++Передняя б/берцовая мышцаи.++++++Голенбстопный сустав1++Живот2,5+4-++Примечание. ++ основные приемы; + дополнительные приемы.Наиболее целесообразно проводить тренировочный массаж спу-стя 4-6 час. после занятия. При этом необходимо учитывать, вкакое время суток была проведена тренировка. Если, например,она проходила во второй половине дня, то после нее целесообраз-.но назначить частный массаж, а утром-общий (если занятиебудет во второй половине дня). Тренировочный- массаж, проведен-ный тотчас после напряженных нагрузок, эффекта не дает. По-вторный сеанс тренировочного масража должен проводиться неранее чем через 4 часа после первого, т. е. как и второе трениро-вочное занятие.рекомендуемые для общего массажаПриемыВыжиманиеРастираниепоререч-ноеребром ладиниодной рукойдвумя руками один к четырем, четыре к одномупсдутеч-ками четырех пазььев-основанием ладонигребнями кульков++++++,+++++++++++++++++.++++++++ +++.++++++++++++++++++++++++++++++ 3+++++++++++++++.+++++++ ? . -+++++++++++++++++ -+. +++++++++++++++++++.++++++++++++++++++++++Рекомендуется следующий график сеансов тренировочного мас-сажа с-учетом 4-10 занятий в семидневном тренировочном цикле(сеансов общего тренировочного массажа-3, частного — 4).1-й день-частный массаж,- общий массаж,-частный массаж,- общий массаж,- частный массаж,-общий массаж,-частный массаж.2-й3-й4-й5-й6-й7-йПродолжение табл. 4Массируемая часть телаПриемыРазминаниеординар-иоедвойной грифдвоНное кольцевоедвойвое ордивар-ноефалангами пальцевгребнями кулаковСпина++++++++++Шея++++++Плечо++++++++++ ,+Локтевой суставПредплечье и кисть+++++++++Таз++++++Задняя поверхность бедра++++++Задняя поверхность коленного суставаИкроножная мышца+++++Ахиллово сухожилиеСтопаГрудь++++++++Передняя поверхность бедра++++++++ -+Передняя поверхность коленного сустава++ ++Передняя б/берцовая мышцаГоленостопный суставЖивот ++++.++++ПриемыЭтот график можно изменять с учетом индивидуальных осо-бенностей занимающихся, периодизации и числа тренировок, со-стояния спортсмена и изменения характера нагрузок как в недель-ном тренировочном цикле, так и в каждом отдельном занятии.Например, если в тренировочный р.ежим- спортсмена вносят изме-нения в виде дополнительного отдыха, посещения .бани и т. п" се-анс общего массажа можно заменить частным,.и наоборот.Общий массаж должен проводиться по обычной для данноговида спорта методике в течение 40-60 мин. (частный-в течение20-35 мин.), как правило, на тех группах мышц или суставах,которые выполняли большую по сравнению с другими, нагрузку.По мере вхождения спортсмена в форму методика тренировочногомассажа меняется: число сеансов общего массажа в недельномоснованием ла-довипродоль-ное двумя рукамиодной рукоЯпотряхи-ваниевстряхиваниеударные при-емь является исключительно эффективным средством обу-.чения умению расслаблять мышцы. Известно, что чрезмерное мы-шечное напряжение отрицательно сказывается на спортивныхрезультатах. Например, в силовых упражнениях ненужное напря-жение мышц-антагонистов уменьшает величину внешне проявляе-мой силы; в упражнениях, требующих проявления выносливости,неумение рациональйо расслабляться приводит к излишней затра-те сил и способствует более быстрому утомлению; особенно пагуб-но сказывается напряженность на выполнении скоростных движе-ний (в боксе, фехтовании, борьбе и других видах спорта).В сеансе массажа, способствующего умению, расслаблять мыш-цы, следует применять такие приемы массажа, как поглаживание,разминание, потряхивание. .Экспериментально установлено, чтопри обучении умению расслаблять мышцы нужно применять мето-дику, которая должна отличаться следующими особенностями: вначале сеанса массажа необходимо заставить спортсмена сильнонапрячь- массируемую группу мышц, затем уменьшить степень ихнапряжения, чтобы явно ощутить эту часть тела и, наконец, рас-слабляя мышцы, ее. При этом необходимо добиться,чтобы по сигналу они были бы расслаблены.Исследования, проводившиеся в течение двух месяцев (А. А. Би-рюков, А. А. Бахарева, 1976), показали, что у спортсменов, кото-рые получили 40 часов массажа, понизился тонус мышц (показа-тель умения расслабляться); увеличилась амплитуда тонуса мышц(разность между напряжением и расслаблением), что говорит оположительном состоянии нервно-мышечного аппарата; улучши- лись результаты теппинг-теста. Все исследуемые отметили поло-жительное влияние массажа: борцам стало легче проводить слож-ные технические приемы, у боксеров увеличилась частота ударов,у легкоатлетов появилась выносливость за счет умения неработающие мышцы и тем самым дольше отдыхать.Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличен-ной амплитудой движений ( ).Мышцы сравнительно мало растяжимы. Поэтому эффект дости-гается только после многократных повторений пассивных сгиба-ний-разгибаний. В сеансе массажа движения выполняют допоявления ощущений легкой болезненности, которые служат сигна-лом к снижению прилагаемой силы. дают наибольший эффект, если их сочетать с приемами рас-тирания, разминания, потряхивания, поглаживания.Проведенные исследования (А. А. Бирюков, 1975) показали,что у прыгунов вводу — спортсменов высокого класса — после20. сеансов массажа, направленного на воспитание гибкости, былоотмечено увеличение подвижности в голеностопном суставе посравнению со спортсменами контрольной группы, где такой мас-саж не проводился. Для повышения гибкости средствами массажапрежде всего нужно выявить, какие мышцы и связки препятству-ют разгибанию -(сгибанию) и какие должны принимать участие вэтом движении. Затем надо подобрать необходимые приемы мас-сажа. Если, например, нужно растянуть мышцу, ее следует масси-ровать так, чтобы она была расслаблена, эластична, податлива нарастяжение (то же самое касается и связок).Массаж, повышающий подвижность в суставе, целесообразнопроводить после предварительного прогревания (распаривания) вбане, под соллюксом. Еще больший эффект достигается, когдадвижения проводят в воде при температуре не ниже 38Ї. Зареги-стрирован эффект и после предварительного массажа с согрева-ющими растирка-ми, мазями.В сеансе массажа применяются различные прие-мы разминания, в зависимости от анатомического строения мыш-цы. Например, на плоских мышцах целесообразно проводить раз-минания одной рукой, основанием ладони и фалангами согнутыхпальцев, а на крупных мышцах можно применять любые приемы.Но во всех случаях следует чередовать легкие приемы с жесткимии все — с потряхиванием и поглаживанием.. ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖПредварительный массаж направлен на то, чтобы наилучшимобразом подготовить спортсмена к соревнованию, к отдельнымвыступлениям в соревнованиях или к тренировочному занятию.Предварительный массаж назначается непосредственно передсоревнованием или тренировочным занятием. Главная его цель-нормализовать состояние различных органов и систем организмаспортсмена перед предстоящей физической или психо-эмоциональ-ной деятельностью. Предварительный массаж может назначатьсяи накануне соревнований, когда спортсмен чрезмерно перевозбуж-ден, взволнован. Цель этого массажа-способствовддъ снятиюволнения и приведению пнихики к боевой готовности.Предварительный спортивный массаж включает в себя следу-ющие разновидности, каждая из которых имеет свою задачу и ме-тодику: разминочный массаж, массаж в предстартовых состязани-ях (тонизирующий и успокаивающий), согревающий и мобилизу-ющий массаж.Разминочный массаж. Этот массаж проводится перед учебно-тренировочным занятием или выступлением в соревновании (вовремя соревнований, между подходами к снарядам, заездами, за-плывами и т. д., т. е. в том случае, когда нужно поддержать бое-вую готовность). Сеанс разминочного массажа способствует по-вышению работоспособности к моменту выполйения упражнения,старта, выхода на ковер и т. п.Разминочный массаж, как и любая мышечна>- деятельность,сопровождается следовыми явлениями в центральной нервной си-стеме, а следовательно, влияние этой деятельности распростра-няется на различные органы и системы, тем самым готовя их кработе. Экспериментально доказано/что под действием массажаучащаются сердечные сокращения, увеличивается сила мышц, ам-плитуда движений в суставах, улучшается двигательная реакция,спортсмен более точно выполняет сложнокоорДинированное упраж-нение и т. д.Продолжительность разминочного массажа может быть от 5 до35 мин., в зависимости от вида спорта, веса тела и индивидуальныхособенностей спортсмена, времени проведения массажа: в началевыступления или между сериями забегов, прыжков и т. д.Разминочный массаж может выполняться до специальной раз-минки, вместе с разминкой (тогда сроки разминки сокращаются)или после разминки (время на разминку сокращается), а в .неко-торых видах спорта он может частично или полностью заменитьразминку. В эксперименте 168 спортсменов-легкоатлетов (сприн-теры, прыгуны в длину), которым делали 20-минутный разминоч-ный массаж, показывали такой же результат, как и те, кто прово-дил -специальную 20-25-минутную разминку, а в ряде случаев(17 человек, для которых разминка была заменена массажем) да-же вышЬ. Когда спортсмены пробегали (или прыгали) 8-12 разподряд с небольшим перерывом между забегами (прыжками),абсолютное преимущество было на стороне той группы, котораяприменяла разминочный массаж. Аналогичные данные были за-регистрированы в исследовании высококвалифицированных прыгу-нов в воду.Любая разминка влечет за собой расход сил, которые затем бу-дут нужны в соревновании. Заменой разминки может служитьмассаж. Это, во-первых, сэкономит энергию, вследствие отказа отненужного напряжения и, во-вторых, будет способствовать ростуработоспособности вследствие повышения обмена в мышцах.Многие ученые считают, что продолжительная разминка (осо-бенно в теплую погоду) не нужна, так как расходует силы. т. е.энергию. Для работающих мышц достаточна кратковременнаяразминка, ибо ее всегда может заменить массаж. При массажеприток крови к коже меньше, вследствие чего мышцы лучше снаб-жены кровью, а это и является целью разминки. -При проведении разминочного массажа необходимо пользо-ваться приемами, которые способны оказать наибольшее влияниена кровообращение в мышцах и суставах. Такими приемами яв-ляются разминания: двойное кольцевое, двойное ординарное идвойной гриф. При разминочном массаже суставов применяются:прямолинейные и кругообразные растирания подушечками заль-цев одной и обеих рук, основанием ладони и другие. Разминанияцелесообразно сочетать с выжиманием, валянием и потряхива-нием. "Сеанс разминочного массажа нужно строить так, чтобы опти-мально подготовить мышцы к предстоящей работе. С этой цельюв него включают приемы, влияющие на упругость мышц, повыша-ющие их растяжимость. Этому условию удовлетворяет размина-ние: повышая температуру мышц, оно улучшает их вязкость иувеличивает скорость протекающих в них химических реакций.Раскрывающиеся при разминании капилляры обеспечивают уси-ление кровоснабжения мышц. Разминочный массаж способствует также подготовке к на-грузке дыхательной системы. Исследования показали, что разми-нание вызывает учащение дыхания. Однако разминочный массажважен не только для увеличения глубины и частоты дыхания, нои как фактор налаживания регуляции и взаимной согласованностифункций дыхания, кровообращения (А. А. Бирюков, 1974) и дру-гих перед предстоящей мышечной деятельностью.Разминочный массаж улучшает процессы терморегуляции: ес-ли физическая работа начинается без предварительной подготовки,то теплопродукция превышает теплоотдачу, и температура телабыстро повышается. Во время сеанса разминочного массажа про-исходит расширение сосудов кожи и усиление работы потовыхжелез, поэтому к моменту старта облегчается деятельность физио-логических механизмов теплоотдачи, предохраняющих тело етчрезмерного повышения температуры., Сеанс разминочного массажа влияет также и на состояниецентральной нервной системы. Он способствует повышению возбу-108димости различных нервных центров, подвижности нервных про-цессов, а также подготовке вегетативных функций к предстоящеймышечной нагрузке. Разминочный массаж влияет на скорость дви-гательной реакции, которая отражает функциональное состояниенервной системы. Так, после 6-минутного разминочного масса-жа значительно увеличивается скорость двигательной реакции(А. А. Бирюков, 1974).Разминочный массаж решает две задачи: общей подготовкиспортсмена к предстоящей физической нагруаке и специальнойподготовки. В первом случае он должен способствовать усилениюфункций различных физиологических систем посредством рацио-нального подбора массажных приемов и методики их проведения.Во втором случае сеанс разминочного массажа необходимостроить таким образом, чтобы усилить функции тех систем, кото-рые будут, нести особенно большую нагрузку в предстоящей ра-боте.Как правило, в разминочном массаже, продолжительность ко-торого 5-35 мин. (в зависимости от вида спорта и решаемой за-дачи), применяется следующий комплекс приемов: 1) выжимание,2) разминание (этому приему как в общем, так и в частном сеансеотводится до 80% времени): ординарное, двойное кольцевое, двой-ное ординарное, кругообразное подушечками четырех пальцев, ; 3) растирание (главным образом на суставах): , подушечками пальцев обеих рук, основанием ладони ибуграми больших пальцев-прямолинейное и кругообразное, фа-лангами пальцев согнутых в кулак; 4) движения; если предстоя-щие физические упражнения представляют собой нагрузку восновном на суставы, то применяются главным образом пассивныедвижения. Если же основная работа приходится на мышечныйаппарат, то применяются движения с сопротивлением (60-70%)и пассивные движения (30-40%).Массаж до разминки. Если разминочный массаж прово-дится перед специальной разминкой, его задачей будет повыситьработоспособность организма за счет интенсификации деятельно-сти вегетативных функций. В связи с повышенной в этот периодвозбудимостью нервной системы разминочный массаж надо вы-полнять достаточно глубоко, используя разминания: двойноекольцевое, двойное ординарное, основанием ладони в чередованииспотряхиванием. На суставах используются мягкие, эластичныерастирания (при этом уделяют особое внимание местам соедине-ния мышц с сухожилиями), которые сопровождаются движения-ми: пассивными и с сопротивлением. После разминочного массажапроводится специальная часть разминки. В этом случае разминоч-ный массаж не превышает 10-15 мин.Массаж после разминки. После специальной разминкина месте соревнований-(продолжительность перерыва между раз-минкой и выходом на старт бывает до 30 мин.), спортсмены при-ходят в раздевальню или в специально отведенную комнату дляотдыха, переодеваются в сухую спортивную форму и через 5-10 мин. проводят разминочный массаж. Продолжительность> егоот 5 до 20 мин (в зависимости от того, как была проведена раз-минка-частично или основательно). Массируют те часи тела,которые будут нести основную нагрузку (учитывается также испецифика травматизма). Применяются приемы: размлание, рас-тирание, потряхивание. Затем спортсмен отдыхает лежа на спине,с ногами, полусогнутыми в коленных суставах, полностью рассла-бив мышцы (встряхивая ими), полузакрыв глаза и отключившисьот мысли о соревнованиях.Сеанс разминочного массажа должен заканчиваться за не-сколько минут до старта. Опыты, проведенные проф. В. Е. Василь-евой и проф. В. К. Стасенковым, показали, что разминочный мае-,саж дает положительный эффект только в том случае, если фи-зические упражнения выполняются не позже чем через 10 мин.после него. Если разминочный массаж закончили за 20-30 мин.до старта, .следует как бы продолжить его эффект.. Для этогонеобходимо походить, сделать обычные (не новые) упражнения,которые не должны утомлять спортсмена.Если разминочный массаж проводится вместо разминки (об-щий), то его эффект сохраняется до 35-50 мин. Например, мож-но заменить разминочным массажем разминку на суше в прыж-ках в воду, водном поло, плавании, гребле, тяжелой атлетике.Только за 5-10 мин. в этих видах спорта следует проводить спе-циальную разминку, которая, как правило, не утомляет спортс-мена.Преимущество разминочного массажа перед разминкой ив том,что во время разминки спортсмены нередко получают травмы, ко-торые надолго выводят ихиз строя.Продолжительность перерывов в соревнованиях зависит от ви-да спорта и их масштаба. У прыгунов в воду состязания иногдадлятся до 5 часов, у прыгунов с шестом—5-7 часов. Это предъ- .являет серьезные требования к умению сохранить готовность ор-ганизма, энергию, тепло в промежутках между попытками. Глав-ная роль в поддержании и сохранении оптимального состоянияорганизма и способности не нервно-эмоциональныйтонус в процессе частых стартов и многодневных соревнованийпринадлежит разминочному массажу.Массаж в предстартовых состояниях. Одной из задач предва-рительного массажа является регуляция неблагоприятных пред-стартовых состояний спортсмена. Предстартовый массаж умень-шает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимаетугнетенное состояние при стартовой апатии. В отличие от специ-альных физических упражнений он не требует дополнительныхэнергетических затрат спортсменом, что весьма важно перед сорев-нованием.Известный советский физиолог академик П. К. Анохин счита-ет, что тренированных спортсменов характеризует сочетание ря-да показателей: оптимального уровня эмоционального возбужде-ния, высокой биоэнергетики и координации движений. С прибли- сторону (3-4 раза). Разминание обязательнодолжно сопровождаться потряхиванием. Заканчивают массаж гру-ди комбинированным поглаживанием.Затем вторично массируют бедра. На этот раз нога должнабыть приподнята на бедро массажиста так, чтобы можно былоодновременно массировать переднюю, заднюювиутреннюю и на-ружную поверхности бедра. Вначале делают поглаживание двумяруками (5-6 раз), затем легкое поверхностное валяние (3-4 раза), чередуя его с потряхиванием (3-4 раза), после чего присту-пают к двойному ординарному разминанию (2-3 раза), котороепроизводится очень легко и медленно. После каждого разминанияделают потряхивание. Заканчивают массаж бедра поглаживаниемдвумя руками (4-5 раз).Тонизирующий массаж. Тонизирующий предстартввыймассаж применяется при стартовой апатии. Стартовая апатия-это состояние своеобразного запредельного торможения, котороеявляется чаще всего следствием чрезмерного стартового возбуж-дения. При стартовой апатии у спортсменов наблюдается ослабле-ние процессов возбуждения, неуверенность в своих силах, что вы-ражается в вялости, сонливости, понижении внимания, нежеланииразминаться и участвовать в соревнованиях, уменьшении скоростидвигательной реакции.Вывести организм спортсмена из такого состояния нелегко, осо-бенно если оно появилось за 2-3 часа до старта или накануне.Некоторым спортсменам необходимы два сеанса массажа увели-ченной продолжительности.При состоянии стартовой апатии проводится тонизирующийстартовый массаж. На сеанс отводится 8-12 мин. (в зависимостиот вида спорта). Применяются приемы: разминание (5-8 мин.),выжимание (1,5-2 мин.), ударные приемы-поколачивание, руб-ление, похлопывание (1,5-2 мин.). В силу своего физиологическо-го воздействия эти приемы помогают спортсмену быстро выйти изсостояния апатии, стать активным, готовым к спортивной борьбе.Все эти приемы проводят в быстром темпе, захватывая какможно большую площадь теЛа. Массаж должен быть глубоким,энергичным, но ни в коем случае не грубым.Начинают сеанс массажа со спины. Выполняют энергичное по-глаживание двумя руками (не более 3-4 раз) со значительнымдавлением, готовя ткани массируемого участка к более глубокомуи энергичному приему-выжиманию, который проводится с отя-гощением (2-3 раза на каждой стороне спины). После этого дела-ют растирание гребнями кулаков (3-4 раза) и зигзагообразноеоснованием ладони (3-4 раза) по всей спине. Разминание длинных мышц спины выполняют основанием ла-дони (3-4 раза), растирание межреберных промежутков-поду-шечками пальцев (2-3 раза). На широчайших мышцах спиныпроводят энергичное глубокое двойное кольцевое разминание (3-4 раза), чередуя его с энергичным потряхиванием. Ударные прие-мы по всей спине завершают выполнением растирания гребнямисогнутых пальцев и зигзагообразного растирания основанием ла-дони.Затем гребнями кулаков энергично растирают обе стороны тазаи заднюю поверхность бедер, делают двойное кольцевое размина-ние (2-4 раза). Заканчивают массаж спины ударными приемами.После этого массируемый ложится на спину. Массаж начинаютс энергичного выжимания, двойного кольцевого разминания иударных приемов на груди. Затем приступают к массажу бедер. Массируемый кладет ногуна бедро массажиста. В этом положении выполняют выжимание сотягощением пб всему бедру (по 2-3 раза на каждом участке),выжимание кулаками (2-3 раза), растирание гребнями кула-ков-прямолинейное и спиралевидное. Ударные приемы (по 3-4 раза) производятся преимущественно на передней и наружнойповерхностях бедра. После этого приступают к глубокому и энер-гичному разминанию. Применяются: двойное ординарное, про-дольное, двойное кольцевое разминания.Далее в первом положении (см. рис. 37) массируют берцовыеи икроножную мышцы. Используют следующие приемы: выжима-ние, ординарное разминание, потряхивание. Заканчивают массажконечности встряхиванием.Хороший эффект дает чередование разминания с ударнымиприемами-это повышает возбудимость центральной нервной си-стемы.Предварительный предстартовый массаж (как при стартовойапатии, так и при стартовой лихорадке) должен заканчиваться за5-7 мин. до старта. Лучше всего проводить его в теплое изоли-рованном от внешних раздражителей помещении, хотя/можно ина воздухе, но только в тени, в загороженном от ветрц/месте.При любом стартовом состоянии массажист должен влиять напсихику спортсмена словесно, убеждая его в том, чт у него хоро-шо подготовленные, эластичные и работоспособные мышцы, под-вижные суставы, для которых посильна предстоящая нагрузка, чтонет никаких объективных причин для отрицательных эмоций. Од-нако словесный раздражитель следует подключать по .истечении50-70% времени, отводимого на предстартовый массаж.. Согревающий массаж. Задача согревающего массажа — борьба , а другой его держал. Значит, у первогоустали спина, ноги, а у второго — руки.Следует сказать, что с увеличением числа выполненных прыж-ков, проведенных раундов и т. д. возрастает и физическое утомле-ние. И тогда методика восстановительного массажа изменяется:больше времени уделяется тем приемам, которые быстрее восста-навливают физическую работоспособность. Во всех случаях сеанскратковременного восстановительного массажа должен быть ща-дящим, легким, глубоким, но не вызывающим болевых ощущений.Восстановительный массаж, в перерыве от 5 до20 минут. Восстановительный массаж такой длительности про-водится в перерывах между схватками у борцов, между таймамиу футболистов, периодами у хоккеистов, между сменой снарядову гимнастов и т. д. Его делают с учетом специфики вида спорта,времени л:ежду первой и второй нагрузками, степени утомления,характера напряжения.1-й пример. Хорошо подготовленный борец положил своегопротивника на лопатки за 1-3 мин. Естественно, он не устал.Следующая схватка будет через 20-40 мин. В этом случае емуделают такой восстановительный массаж, который должен снятьнервно-мышечное напряжение.Начинают массаж со спины. После 4-6 комбинированных по-глаживанни делают 3-4 выжимания (основным методом) однойрукой, легкое разминание длинных мышц спины основанием ладо-ни 3-5 раз и широчайших—двойным кольцевым разминанием иоснованием ладони по 2-3 раза, сопровождая каждый прием по-тряхиванием и заканчивают массаж поглаживанием. Далее расти-рают межреберные промежутки, фасции трапециевидной мышцы,вдоль позвоночного столба (на все эти растирания достаточно од-ной минуты).В таком же порядке массируют шею, но включают больше по-глаживаний, приемы проводят более слабо. В области таза послеодного-двух поглаживаний и двух-трех выжиманий проводят энер-гичное разминание: двойное кольцевое, основанием ладони (по2-3 раза каждый прием), чередуя его с поглаживанием и потря-хиванием. Заканчивают массаж на ягодичных мышцах комбини-рованным поглаживанием.После этого делают массаж груди: 2-3 поглаживания, 3-4выжимания, растирание межреберных промежутков и подребер-ного угла, 2-3 раза ординарное разминание и 3-4 раза двойноекольцевое. Заканчивают массаж потряхиванием.Бедро массируют в положении, когда конечность массируемоголежит у массажиста на бедре. После 3-5 поглаживаний и 4-5выжиманий приступают к двойному ординарному разминанию(6-8 раз), после каждого разминания делают одно валяние. За-канчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Так же мас-сируют второе бедро.Затем переходят на голень. Массируемая нога должна бытьсогнута в колене. Массажист сидит на .кушетке .сбоку. Если мас-сируют икроножную мышцу, стопа должна находиться под бедроммассажиста-это позволяет предельно расслабить двуглавую икамбаловидную мышцы голени. После 3-4 поглаживаний и 3-4выжиманий делают ординарное разминание подушечками всехпальцев, сопровождая каждый прием потряхиванием. Заканчиваютмассаж поглаживанием. Затем массируемый упирается стопой вбедро массажиста с целью расслабить переднеберцовые мышцы.В этом положении делают поглаживание (1-2 раза), выжимание,разминание основанием ладони и фалангами пальцев, согнутых вкулак (4-5 раз). Заканчивают массаж поглаживанием и встряхи-ванием. Так же массируют вторую голень.Руки можно маЛировать со стороны спины или со сторонылица. Если основная нагрузка приходилась на руки, то их масси-руют два раза: со стороны спины, используя выжимание основнымспособом, двойное кольцевое, продольное разминание, и со сторо-ны лица (в пяти положениях).2-й пример. Борец провел всю схватку с большим физическимнапряжением, потеряв до 2 кг веса. Он чувствует явное утомление,а следующая схватка через 20-25 мин. В этом случае в первуюочередь надо принять душ (1-3 мин.) с температурой воды нениже 36-38Ї (лучше контрастный), энергично растереться поло-тенцем, одеться в шерстяной костюм и в хорошо проветренномпомещении принять сеанс массажа (если есть возможность/в со-провождении музыки).Массаж начинают со спины легкими разминаниями. На длин-ных мышцах делают разминание основанием обеих ладоней, а наширочайших-двойное кольцевое (3-4 раза). Обе стораны спи-ны массируют одновременно. После 2-3 разминаний проводят по-тряхивание. Затем массируют область груди, как и спину, толькодобавляют растирание межреберных мышц. Заканчивают массажгруди давлением, которое выполняется на выдохе.Массаж рук начинают с энергичного встряхивания, после че-го проводят ординарное разминание и заканчивают встряхива-нием.На мышцах бедра после встряхивания делают двойное орди-нарное разминание (2-3 раза) и валяние, затем повторяют этиприемы 3-4 раза. После этого массируют .икроножные мышцы.Здесь применяют потряивание (2-3 раза), ординарное размина-ние (2-4 раза) и разминание подушечками всех пальцев (2-Зраза). Заканчивают массаж бедра потряхивднием и приступаютк переднеберцовым мышцам. Делают разминание основанием ла-дони (3-4 раза) и ребром ладони (3-4 раза).Длительность сеанса 8-12 мин. Соотношение приемов по вре-мени (ориентировочно): потряхикание, встряхивание, валяние (сю-да же относится и растирание)-35- 45%, разминания-55-65%.При кратковременных перерывах в нагрузке рекомендуется при-нять душ. Наибольший эффект дает контрастный душ.Восстановительный массаж в перерывах от20 мин. д об ч а со в. Восстановительный массаж после трени-ровочного занятия или выступления в соревнованиях должен спо-собствовать восстановлению организма до повторного выступления.Например, у борцов между схватками, у прыгунов в воду в пере-рыве между обязательной и произвольной программами или междупредварительными прыжками и финалом, т. е. когда проводятсядва-три выступления или 2-3 тренировочных занятия в день.Методика сеанса восстановительного массажа определяетсяпродолжительностью перерыва, состоянием спортсмена, особенно-стями вида спорта и т. д. Во всех случаях следует сразу послесоревнований или тренировочного занятия принять теплый иликонтрастный- душ, а если есть возможность — посетить суховоздуш-ную баню.Если, например, повторное выступление состоится через 1-2часа после первого, то возможны следующие варианты восстанов-ления.Первый вариант: через 10-15 мин. принимают душ (5-8 мин.)при температуре воды не ниже 37-40Ї или суховоздушную баню(2-5 мин.) при температуре воздуха 100-120Ї, а после этого де-лают легкий массаж (5-12 мин.) с акцентом на те группы мышц,которые несли основную нагрузку.Второй вариант: через 10-15 мин. после нагрузки принимаютдуш (1 мин.) при температуре воды не ниже 37-38Ї и спокойноплавают в бассейне (ванне) при температуре 37-38Ї (2-4 мин.),затем делают легкий массаж (5-12 мин.), отдавая предпочтениетем мышцам, которые выполняли основную нагрузку.Третий вариант: принимают сначала горячий душ (4-8 мин.),затем контрастный (2-3 раза) и делают массаж (5-12 мин.).Ручной массаж может быть заменен вибрационнйм, но он долженбыть несильным и непродолжительным (не более 8 мин.).. Четвертый вариант: принимают горячий душ (1-2 мин.) илибаню (2-4 мин.), затем делают гидромассаж (2-5 мин.). Послеэтого спортсмен отдыхает.При перерыве продолжительностью 3 часа и больше рекомен-дуются следующие варианты.Первый вариант: после душа (5-8 мин.) или суховоздушнойбани (3-5 мин. при температуре воздуха 100-120Ї) проводятсеанс восстановительного массажа продолжительностью до 10-15 мин.Второй вариант: после душа (5 мин.) при температуре воды нениже 38-40Ї принимают холодный душ (2-3 сек.), затем горячий(3-4 сек.). И так2-3 раза. Далее проводят гидромассаж (5-8 мин.).Третий вариант: плавание (5-7 мин.) при температуре воды28-30Ї, затем горячий душ (3-5 -мин.), вибромассаж или само-массаж (5-8 мин.) и горячий душ (1-2 мин.). .Четвертый вариант: горячий душ (5-7 мин.) при температуреводы не ниже 38-40Ї и массаж (8-12 мин.) или самомассаж(6-,1 мин.). Через 2-3 часа можно провести повторный сухойвосстановительный общий массаж (8-20 мин.), уделяя большевремени тем мышцам, которые несут основную нагрузку.Целесообразность проведения двух сеансов восстановительногомассажа доказана и научно обоснована. Процесс восстановленияработоспособности следует делить на две фазы. Первая, короткая,фаза заключается в окислительном устранении молочной кислотыиз мышц, где она образуется в результате работы. (Поэтому вданном примере и предлагается первый сеанс восстановительногомассажа с акцентом на те части тела, которые выполняли основ-ную нагрузку). Вторая фаза состоит, в выведении из организмамолочной кислоты, которая после работы успела перейти путемдиффузии из мышц, где она образовалась, в другие ткани орга-низма. (В данном примере проводится повторный массаж, которыйпозволяет не только восстановить мышцы, но и вы-вести продукты утомления из других частей тела, куда они попалив результате циркуляции крови).Некоторые авторы предлагают массировать только те мышеч-ные группы, которые несли основную нагрузку. Проведенные намиисследования показали, что лучший эффект достигается в томслучае, когда массируются не только мышцы, но ивыше- и нижележащие участки тела одной группе спортсменов.При локальном утомлении проводился частный восстановительныймассаж (т. е. массаж мышечных групп или частей тела, которыенесли основную нагрузку), другой-общий восстановительныймассаж, в котором 80% времени уделялось мышцами 20%-вышележащим тканям (например, при утомлении голени20% времени массировали бедро, при утомлении рук 20% временимассировали спину и грудь). Во второй группе работоспособностьповысилась по сравнению с первой группой на 16%. При глобаль-ном утомлении массировали все тело, но 80% времени отдавалитем частям тела, которые несли основную нагрузку.Восстановительный .массаж в многодневнойсистеме соревнований при одноразовом выступ-лении .(тренировочном занятии) в день. При много-.дневной системе соревнований (в борьбе, боксе, лыжном спорте,фигурном катании на коньках) массаж является необходимымсредством восстановления. Как уже говорилось, пассивный отдыхне дает желаемого эффекта в короткий срок, которым располага-ют спортсмены между-одним и вторым выступлением или йеждупервым и вторым днем соревнований. Накапливающееся утомле-ние в последующие дни соревнований (тренировочных занятий)будет сказываться отрицательно как на качестве выступления(тренировки), так и на состоянии организма спортсмена.Восстановительный массаж проводится в таких случаях с уче-том нагрузки, особенностей вида спорта и фактора времени-в какое время дня закончились выступления (тренировка). В каж-дом конкретном случае, естественно, будут свои характерные осо-бенности, степень утомления и, следовательно, методика восста-новительного массажа.Восстановительный массаж решает следующие основные за-дачи.1. Снять нервно-мышечное и психическое напряжение и соз-дать условия для оптимального восстановления.2. Восстановить и повысить работоспособность отдельных час-тей тела и организма в целом в предельно короткое время.3. Нормализовать ночной сон.Первый сеанс восстановительного массажа проводится пря-мерно через 10-20 мин. после выступления (тренировки). Целесо-образно перед таким массажем (нормализующим общее состоя-ние) принять 5-7:минутный душ или 7-10-минутную суховоздуш-ную баню с температурой воздуха .100-120ЇС (в два з-ахода по3-5 мин.). Если баня влажная, то пребывание в ней уменьшается до 5 мин. (первый заход-3 мин., второй-2 мин.).Исследования показали, что если после горячего душа (а луч-ше после бани) спортсмен принимает холодный душ в течение 3-4 сек. или ванну с холодной водой (10-14ЇС), то восстановлениеработоспособности протекает значительно быстрее, эффективность.его повышается.Холодные (контрастные) процедуры принимают после хороше-.го прогревания (посещения бани, горячего душа). Необходимознать, что после холодной, ванны, холодного душа и т. д. следуетобязательно снова принять горячий душ или баню (1-2 мин.).Затем проводится общий восстановительный массаж с незначи-тельным акцентом на мышцы или группы мышц.Если же массаж не проводится, то контрастные процедуры можноповторить до 2-3 раз, т. е. после первого и второго посещенияпарного отделения.Если соревнование или тренировочное занятие закончилось впервой половине дня (до 14-16 часов), то второй сеанс восста-новительного массажа проводят спустя 2-3 часа после выступле-ния или тренировки. Продолжительность сеанса от 20 до 40 мин.(в зависимости от особенностей вида спорта, степени утомления,веса тела), ак правило, он проводится со специальными растир-ками, кото-рые способствуют наиболее быстрому восстановлению.Причем растирки чаще всего применяются локально, при массажетех частей тела, которые больше всего были нагружены. Массаждолжен быть глубоким, но не жестким, приемы разминания следу-ет чередовать с выжиманием и потряхиванием, отводя до 70%времени разминанию.Если же соревнование (тренировочное занятие) закончилосьвечером, то первый сеанс восстановительного массажа с акцентомна работавшие мышцы целесообразно провести после кратковре-менного (5-10 мин.) душа или бани (баню принимают в два за-хода, перерыв между посещениями 5-10 мин.). Продолжитель-ность сеанса 7-12 мин. Второй сеанс массажа может быть про- веден перед сном в течение 10—20 мин. Массаж не должен бытьглубоким, чтобы не возбудить спортсмена. Сеанс следует всегдазаканчивать комбинированным поглаживанием (на спине, груди)и встряхиванием на конечностях. Перед сном можно проводитьмассаж, нормализующий сон. Он продолжается 10-15 мин. Мас-сируют все тело, применяя главным образом поглаживание (ком-бинированное), легкое выжимание, двойное кольцевое и двойноеординарное разминания и заканчивая массаж на спине, шее иголове.Восстановительный массаж в день отдыха. Накануне дня отдыха целесообразно провести общий восстанови-тельный массаж (легкий) продолжительностью до 20 мин., отдаваяпредпочтение тем группам мыщц, которые выполняли основнуюнагрузку. Эффект будет больше, если массаж провести послекратковременной (5-8 мин.) суховоздушной бани с температуройвоздуха 90-140Ї. При влажности воздуха более 60% сроки пре-бывания в бане снижают до 3-5 мцн. Если на следующий деньнет возможности посетить баню, эти сроки увеличивают: в сухо-воздушной бане на 5-8 мин., а в сырой — на 3-5 мин. При этомвсегда следует учитывать степень утомления спортсмена. Эта ме-тодика относится к тем случаям, когда соревнования заканчивают-ся после 18-19 часов.Когда соревнование или тренировочное занятие заканчиваютсяв первой половине дня (до 15-16 час.), время пребывания в банетакже можно увеличить, но не больше чем на 20 мин. Можно при-нять теплую ванну (3-5 мин., не ниже 37-39Ї) или баню. Еслинет возможности провести ручной массаж, делают вибрационный(5-10 мин.) или гидромассаж (до 7 мин.). Когда эти процедурыпочему-либо нельзя провести, принимают контрастный душ 2-3 раза. Если на следующий день (день отдыха) баня не преду-смотрена, то накануне время пребывания в бане увеличивается,но его следует регулировать числом заходов.1 2 3 4 5

Например, общеевремя пребывания в бане 20-25 мин. следует разделить на 4-5 заходов и после этого провести восстановительный массаж.В выходной день, как правило, спортсмены стремятся восста-новить и повысить работоспособность. С этой целью используюткомплекс восстановительных мероприятий и в первую очередь:массаж, баню, прогулки, эмоциональные игры — футбол, баскет-бол и т. д. . . В качестве примера можно привести методику применения вос-становительных средств лыжниками, прошедшими дистанцию 30или 50 км, и марафонцами. Восстановительный массаж в деньвыступления в соревнованиях проводится 1-2 раза. После на-грузки спортсмен отдыхает 20-35 мин., затем принимает душ илисуховоздушную баню типа сауны в течение 3-8 мин., а послеэтого-первый сеанс восстановительного массажа. Цель его -понизить активность возбудительных процессов, поэтому приемывыполняются легко, ритмично и мягко. Продолжительность сеан-са-7-15 мин. Делается массаж всего тела с незначительнымакцентом на мышцы, выполнявшие основную работу. Начинаютмассаж со спины: 5—6 комбинированных поглаживаний, 4-5 по-глаживаний в области таза, 2-З-на бедрах, 2-3 легких выжи-мания на спине, растирание в области поясницы и фасции трапе-циевидной мышцы, двойное кольцевое разминание широчайших .мышц спины (это основной прием, ему отводится 80% времени),потряхивание и поглаживание. Затем спортсмен ложится на спи-ну. Массаж передней поверхности тела начинают с нижних конеч-ностей. Массируют одновременно заднюю, переднюю, внутрен-нюю и наружную поверхности бедра. Выполняют 4-5 поглажи-ваний, 3-4 легких выжимания, длинное разминание, двойноеординарное разминание, чередуя их с валянием, потряхиванием,поглаживанием. Заканчивают массаж встряхиванием. На голенимассируют одновременно икроножную и переднюю большую бер-цовую мышцы. Аналогично массируют вторую ногу.В конце сеанса массируют грудь и руки, выполняя поглажива-ние, выжимание, потряхивание и встряхивание.После такого кратковременного восстановительного массажаследует тепло одеться и полежать 20-30 мин.Через 2-5 часов после нагрузки проводится повторный ебщийвосстановительный массаж продолжительностью 20-25 мин. Мас-сируют все тело, но основной акцент делают на мышцы.Во всех случаях массаж должен проводиться в теплом поме-щении, поскольку спортсмены при выполнении большой и длитель-ной физической работы тратят значительное количество энергии иощущают недостаток тепла.На следующий день после выступлений, в день отдыха, прово-дится 1-3 сеанса восстановительного массажа. Первый сеанс об-щего восстановительного массажа проводится в первой половинедня (до 13 часов) и продолжается 30-45 мин. Последующие се-ансы проводятся во второй половине дня. Между первым и вто-рым Сеансами должен быть интервал 6-8 часов.Второй сеанс массажа должен быть частным. На него отводит-ся 20-30 мин. Главная задача его-восстановить работоспособ-ность и повцсить функциональное состояние группы мышц, кото-рые будут вьтолнять основную нагрузку. Третий сеанс массажа, как правило, проводится перед сном.Он всегда бывает частным. Массируют основные мышцы в тече-ние 3-8 мин. Если тонус этих мышц повышен или имеются боли,делают 5-10-минутный массаж в области воротниковой зоны иголовы с целью нормализовать сон, снять неблагоприятное пред-стартовое состояние.В выходной день с целью восстановления и повышения спор-тивной работоспособности и ликвидации болевых, ощущений вмышцах, суставах рекомендуется принять баню примерно черезчас после легкого завтрака или же во второй половине дня, а за-тем провести восстановительный массаж. Баня и массаж особенноэффективны, если спортсмены предварительно получают неболь-шую физическую нагрузку в течение 20 минут: игра в футбол, бас-кетбол, водное поло, кросс 2-3 км, лыжные прогулки 3-5 кми т. д.Приняв теплый душ (2-3 мин.), спортсмены идут в парильноеотделение на 5-7 мин., затем отдыхают 8-10 мин. Если имеетсявибратор , можно помассировать (4-7 мин.) те участкитела, которые несли основную нагрузку. Вместо вибромассажаможно сделать гидромассаж (4-5 мин.).При повторном посещении парильного отделения, если есть ве-ник, парятся 5-8 мин., затем сразу принимают холодную ванну.или душ (3-6 сек.) и вновь заходят на 2—3 мин. в парильноеотделение. Если в третий раз не парятся, то делают ручной 12-20-минутый массаж или 8-12-минутный вибро- или гидромассаж.После массажа еще раз заходят в парильное отделение на 3-5 мин. Во время постегивания веником и массажа следует особоевнимание уделять травмированным участкам тела. Если нет мас-сажиста, то спортсмены должны разделиться попарно и провестивзаимный массаж или самомассаж.Восстановительный массаж пох:ле соревнова-н и и. Послесоревновательный этап включает в себя комплекс ме-дико-биологических; педагогических, психологических методов вос-становления нервно-психического и физического состояния спортс-мена. К восстановлению и реабилитации приступают в первые жечасы после состязаний и проводят соответствующие мероприятияв течение всех дней вплоть до очередных соревнований.В день окончания соревнований целесообразно посетить баню,которая не должна превышать 10-15 мин, в 2-3 приема. Во вто-ром приеме следует сделать гидромассаж (5-7 мин.), вибромас-саж (7-10 мин.) или (лучше всего) 10-15-минутный легкий руч-ной массаж.На следующий день спустя 1-1,5 часа после неплотного зав-трака рекомендуется принять баню. Общая продолжительностьвсей банной процедуры (посещение парильного отделения, общийвосстановительный массаж, душ и т. д.) не должна -превышать2,5-3 часа. (О методике этой процедуры см. стр; 126-133).Если нет возможности посетить баню, проводится сухой вос-становительный массаж: через 1-1,5 часа после завтрака 35-45-минутный общий массаж, а вечером 15-25-минутный частныймассаж.Хороший восстановительный эффект дает такое сочетание про-цедур: кратковременные эмоциональные игры (баскетбол, футбол),плавание,, теплый душ (баня) и сухой массаж.МАССАЖ В УСЛОВИЯХ БАНИТренеры, спортивные врачи и массажисты давно используютбаню не только как средство, снимающее утомление, нервное на-пряжение, помогающее лечению спортивных травм, но и как сред-ство, способствующее совершенствованию общей физической под-готовленности, регулированию веа и т. д. Баня может бытьиспользована также с целью приспособления к климату с повы-шенной влажностью и высокой температурой воздуха. Она помо-гает ускорить восстановительные процессы после интенсивной фи-зической нагрузки. Используют баню и в период тренировки, и вовремя непосредственной подготовки к соревнованиям, и в периодсоревнований. "Особенно эффективно сочетание бани с массажем.Под влиянием тепла -происходит расширение кровеносных со-судов, повышается циркуляция крови и выведение из организмапродуктов распада. Вес тела уменьшается Главным образом из-запотери с .потом воды (во время банной процедуры выделяется до1,5-2 л пота).Температура тела после бани временно повышается (повыше-ние ее в пределах 0,5-2Ї положительно влияет на деятельностьряда органов и систем, обеспечивающих выполнение усиленноймыщечной работы). В парильне, где температура воздуха дости-гает 40-60Ї, а влажность 90% и более, почти полностью прекра-щается отдача тепла организмом, что вызывает повышение тем-пературы тела до 38-39Ї. Однако оно нестойкое. Температуратела снова становится нормальной через 12-15 мин.-после выхода.в прохладное помещение или обливания холодной водой.В современной спортивной практике наиболее распространенытри вида бани: обычная городская баня-каменка типа русской ба-ни, суховоздушная баня — сауна финского типа и паровая баня.Основное различие между ними заключается в источнике нагре-вания воздуха и парообразования, а также в температуре и отно-сительной влажности воздуха.В обычной городской бане источником нагревания воздуха слу-жит печь-каменка, которая нагревается газом, углем или дровами,а источником парообразования-докрасна разогретые камни, накоторые льют небольшое количество воды. В такой бане темпера-тура воздуха достигает 50-80Ї, а влажность .80-30%. При пра-вильном режиме работы баня городского типа (по показателямотносительной влажности и температуры воздуха) может прибли-жаться-ксуховоздушной финской бане-сауне.В финской бане источником нагревания воздуха является спе-циальная электрическая печь с центральным управлением п тер-мостатом. Температура воздуха в сауне достигает 90—140Ї приотносительной влажности 15-10%. Стены и потолок финской ба-ни изготовляются из хорошей хвойной древесины, полок и скамей-.ки-из осины, ольхи, липы, так как даже при очень высокой тем-пературе эти породы древесины не обжигают тело.Паровая баня, которая нагревается горячим паром, поступаю-щим по трубам, имеет температуру воздуха 40-60Ї, влажность100-75%. В спортивной практике она применяется мало.Методика банной процедуры. Приступая к парению, необходи-мо взять березовый или дубовый веник (лучше два). Если вениксвежий, им парятся сразу. Сухой веник следует на 15-20 мин.опустить в холодную воду, а в парном отделении начинать импользоваться спустя 2-3 мин. Слишком пересохший веник нужноположить на скамью, расправить веером, облить 2-3 тазами кру-того кипятка и накрыть тазом на 10-15 мин. или опустить в таэс кипятком, накрыть другим тазом и распаривать в течение 5-10 мин. Хлестание веником способствует более быстрому разогреваниютела, а также позволяет локально воздействовать на тот или инойучасток тела. При парении веник мочить в воде не следует, есливлажность воздуха не ниже 50%, иначе он потеряет способность на-гнетать пар, слипнется и станет тяжелым. Сухой легкий вениксобирает с тела испарину и равномерно распределяет по телу бо-лее согретый воздух окружающей среды.Прежде чем пройти в парное отделение, необходимо обмытьсяпод теплым душем (35-38Ї) в течение 2-4 мин., но не мочитьголову: так будет легче переносить высокую температуру в пар-ном отделении. Не рекомендуес-я в это время мыться с мылом:мыло снимает с кожи жир, который предохраняет ее от жжения.Мыться с мылом следует после парной.Приняв душ, надевают шляпу с большими полями, спортивнуюшапочку или повязывают голову полотенцем (это какбы создает микроклимат и предохраняет ,голову от перенагрева-ния) и идут в парное отделение. Сначала рекомендуется посидетьвнизу, а если температура невысокая-лечь на верхнюю полкуна5-7 мин. погреться, чтобы подготовить организм к предстоящейпроцедуре. В этом случае исключается резкое повышение темпе-ратуры тела в начале парения, так как механизмы терморегуля-ций организма постепенно,В парном отделении наливают кипяток в таз, ставят его околопечки на скамейку, а вторым тазом или специальным ковшом вы-ливают на раскаленные камни подготовленную воду по 100-200 г до получения нужной температуры и влажности воздуха(чем меньше порция выливаемой воды на камни, тем воздух будетгорячее и суше).В парном отделении следует дышать носом: при носовом дыха-нии горячий воздух охлаждается, а сухой — увлажняется.Париться удобнее вдвоем. Лучшее положение тела-лежа(температура в этом случае воздействует на все участки телаодинаково), так как даже в самых благоустроенных парных раз-ница в температуре воздуха на уровне пола и головы в положениистоя составляет 10-30Ї, а это неблагоприятно влияет на термо-регуляцию организма. Положение лежа также создает возмож-ность полного расслабления всех мышц и суставов тела. Еслинельзя лечь, надо париться сидя, причем ноги не должны свисать,их следует положить на скамью.Париться начинают лежа на животе. Партнер или массажистпроизводит легкое поглаживание от стоп до головы: веникикладут на стопы, затем они скользят по икроножным мышцам,ягодичным, средней части спины и по рукам. В обратном направ-ление один веник скользит по боку, другой-по другому, затемпо боковым поверхностям таза, бедрам к пяткам. Таких движенийдолжно быть 3-4, каждое из которых занимает до 10 сек. Следу-ет обращать внимание на то, чтобы веники обязательно касалисьтела. Если температура в парном отделении слишком большая,веники передвигают медленно, а у стоп и головы их не поднимаютвверх, чтобы не нагнетать пар. При нормальной температуре воз-духа в парном отделении (что устанавливается индивидуально вкаждом отдельном случае) повысить ее влияние можно, быстроперемещая веники с одних участков тела на другие и периодиче-ски (то у стоп, то у головы) поднимая их повыше.Следующий прием парения-постегивание. В начале оноделается на спине легкими во всех направлениях.Затем — на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах.На этот прием затрачивается от 45 до 60 сек. После этого делаютпоглаживающие движения, -но уже значительно быстрее, чем в первом приеме — 5-6 за 6-7 сек.Продолжают париться в положении лежа на спине, выполняявсе те же приемы в той же последовательности, что и при паре-нии лежа на животе. Затем спортсмен вновь поворачивается наживот.Повторяются первые два приема: поглаживание и постегива-ние, которые занимают до 2 мин. После этого приступают к основ-ному приему-похлестыванию в сочетании с веничным ком-прессом. Начинают со спины. Веник слегка приподнимают(захватив горячий воздух) и делают 2-3 легких похлестывянияцо широчайшим мышцам спины. Затем, вновь подняв веник, опус-кают его на те участки, которые постегивали, причем веник пово-рачивают и кладут на тело той стороной, которая была обращенавверх (горячей), прижимая рукой на 2-3 сек.-компресс. То жесамое проделывают на пояснице, ягодичных мышцах наружнойповерхности бедер, голени до стоп, исключая подколенные ямки,кожа которых очень чувствительна.Такие компрессы особенно рекомендуются в местах травм, бо-лей в мышцах вследствие физической нагрузки, при радикулитеи т. д.После компресса На стопах веники кладут на поясницу и одно-временно разводят их в стороны: к голове и к стопам. Э.тот приемназывается . Проводится он 4-5 раз, после чегоспортсмен поворачивается на спину и прием выполняется на пе-редней поверхности тела. На этом процедуру парения можно за-кончить.Во втором иретьем заходах процедура повторяется, но в кон-це парения применяют растирание,, которое выполняется следую-щим образом: одной рукой .(чаще всего левой) берут веник заручку, а ладонью другой руки, слегка надавливая на лиственнуючасть веника, проводят растирание мышц спины, -поясницы, яго-дичных, области груди (во всех направлениях) и конечностей(вдоль).Если после посещения парной не запланировано сеанса масса-жа, следует более энергично провести в бане ударные приемы(энергичное похлестывание) и растирание. После посещения парной не рекомендуется плавать в бассейне;следует лишь окунуться и вновь.. зайти в парную на 1-2 мин.Перед очередным посещением парного отделения надо отдохнуть15-30 мин. (5—7 мин. в мыльном отделении, а затем в разде—вальне, хорошо укрывшись простыней). Рекомендуется паритьсяне более 2-4 раз (в зависимости от задачи, а также состоянияздоровья, возраста, самочувствия и т. д.).После парения проводится сеанс м-ассажа. Затем принимают1-2-минутный теплый душ и приступают к мытью.Когда готовят парную, в воду, выливаемую на камни, частодобавляют различные ароматические или целебные вещества, на-стои и т. п. Обычно добавляют (из расчета на 4-5 литров воды);1) 150 г кваса,2) 1,5 чайной ложки меда; 3) чайную ложку сухойгорчицы; 4) 1,5 куска пиленого сахара; 5) чайную ложку эвкалип-товой настойки; 6) 1,5 чайной ложки растворимого кофе; 7) 10-20 ментоловых или мятных кафель.Вся банная процедура не должна занимать более 2,5-3 час.,а пребывание в парном отделении-в среднем .30 мин. (это нераспространяется на лиц, специально снижающих вес), в зависи-мости от состояния спортсмена. "Начинающим достаточно одного захода в парное отделение неболее чем на 4-7 мин. С каждым разом продолжительность пре-бывания в нем можно увеличивать на 0,5-1 мин. и постепенноперейти к 2-4-разовому заходу с общим временем пребывания15-30 мин.5 Зак. 9665 129О положительном влиянии парной бани на организм свидетель-ствуют следующие признаки: крепкий сон, хороший аппетит, улуч-шение самочувствия, повышение работоспособности. Признакамиотрицательного ее влияния являются: бессонница, раздражитель-ность, снижение или потеря аппетита, появление головных болей,вялость. Чаще всего это результат неправильного пользования ба-ней. В этом случае необходимо изменить методику и дозировкубанных процедур.Методика массажа в у.словиях б ан и. Массаж в ба-не применяется с гигиенической и лечебной целями, а также длявосстановления и повышения работоспособности организма спортс-мена. Выполняют его обычно массажисты, но практикуются такжевзаимный массаж и самомассаж.Вначале спортсмены взвешиваются, затем в ларном отделениисидят внизу 5-8 мин. для подготовки организма парению, послеэтого отдыхают (лучше в движении) в мыльном отделении в те-чение 10-20 мин. и. заходят в парное отделение на 5-8 мин.В это время массажист готовит место для проведения сеанса мас-сажа: скамью обливают 4-5 тазами горячей воды; кладут двавеника (один-под стопы, на таз, другой-под голову) и двапоролоновых коврика, чтобы подкладывать их под колено, ло-коть, реберную дугу и т.д.Сеанс массажа начинают с поглаживания спины, которое пере-ходит в глубокое выжимание. После этого чередуют-разминание свыжиманием и потряхиванием. Затем те же приемы проводят наягодичных мышцах и мышцах бедра. В отличит от сухого масса-жа выжимание на бедре делается обхватом: кисти ставят поперёкбедра с небольшим смещением по отношению друг к другу (однавперед, другая назад). Во время выжимания они как бы стремятсядруг к другу и скручивают мышцы. Растирание выполняют греб-нями обоих кулаков, при этом одна кисть захватывает палец дру-гой, чтобы руки не расходились.На этот предварительный массаж достаточно 2-3 мин. Посленего приступают к детальному массажу. Делают растирания:1) на пояснице: основанием, ладони со значительным давлени-ем — от центра в стороны, до скамьи; прямолинейное, зигзагообраз-ное и кругообразное-от ягодиц вверх на 10-12 см. Эти же прие-мы проводятся и в поперечном направлении. После растираниделают пассивные движения в различных направлениях и с опре-деленной амплитудой; 2) вдоль позвоночного столба: кругообразное подушечкамибольших пальцев-каждый палец со своей стороны; кругообраз-ное подушечками четырех пальцев-каждая рука со своей сто-роны; 3) межрёберных промежутков (применяются те же приемы,что и при сухом массаже);4) фасции трапециевидной мышцы: кругообразное подушечка-ми четырех пальцев с отягощением;5) плечевого сустава (то же, что и вокруг лопатки).После растирания проводят разминание. На длинных мышцахприменяются: разминание и кругообразное подушечка-ми четырех пальцев, одной рукой и с отягощением; кругообразноефалангой согнутых пальцев, одной рукой и с отягощением; раз-минание основанием ладони (на сильных мышцах применяют раз-минание локтевой частью предплечья). На широчайших мышцахспины проводят двойное кольцевое разминание, основанием ладо-ни, гребнями, кулака. Разминание надо чередовать с выжиманиемII потряхиванием.На мышцах шеи выполняют выжимание (причем наибольшийэффект достигается, если его делают ребром ладони) и растира-ния: прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков и подушеч-ками пальцев. Так же растирают волосистую часть головы, пре-имущественно область затылка (особенно в таких видах спорта,как борьба, бокс, тяжелая атлетика, акробатика и др.). При мас-саже мышц шеи частично захватывают и верхнюю часть спины,т. е. верхние пучки трапециевидной мышцы.Массаж рук, главным образом плечевого сустава и мышц пле-ча (трехглавой, дельтовидной, верхней части трапециевидной), де-лают сидя около массируемого, положив его руку поперек своихбедер. Применяются приемы: выжимание основным методом и об-хватом; разминания-ребром ладони, двойное кольцевое, двойноеординарное (массажист стоит вдоль руки, кисть прижимает коле-нями), кругообразное гребнями кулаков (плечо лежит на скамье),двойной гриф. В этом же положении растирается локтевой сустав.После массажа обеих сторон спины, шеи и рук переходят кобласти таза. Выполняют энергичное выжимание, потом глубокоерастирание. Вокруг копчика делают растирания: кругообразное[ подушечками четырех пальцев с отягощением, фалангами согну-тых пальцев, основанием ладони, кулаками (прямолинейной кру-гообразно и др.). Эти же приемы применяют на крестце и вдольгребня подвздошной кости- (в местах прикрепления ягодичных икосых мышц), на вертеле бедренной кости и тазобедренном су-ставе. На ягодичных мышцах применяют разминания: двойнойгриф, двойное кольцевое, прямолинейное и кругообразное гребня-ми одного и двух кулаков. Заканчивают массаж тазовой областипассивными движениями. Обычно проводится сильный и глубокиймассаж (степень зависит от объема мышц).На мышцах бедра применяют выжимание обхватом и кулакамиобеих рук, кругообразное и прямолинейное растирание гребнямиобоих кулаков (на дружном участке бедра).Массируя коленный сустав, применяют те же приемы, что ипри сухом массаже (см. стр. 80). Движения в коленном суставепосле парной бани следует выполнять с большой амплитудой, что-бы не только растянуть мышцы, препятствующие глубокому сги-банию или разгибанию в суставе, но и повлиять на связочно-суставной аппарат. Как правило, после хорошего прогреванияподвижиость в суставе увеличивается и во время пассивных дви-жений ягодичные мышцы препятствуют увеличению амплитуды."> 13 массажа успо-каивающе действует на центральную нервную систему. Форсиро-ванная сгонка веса путем ежедневного массажа в бане не реко-мендуется, так как может вызвать ослабление организма и сни-жение спортивной работоспособности. Применение парной бани имассажа с целью сгонки веса должно сочетаться с правильнымпитьевым режимом и режимом питания, которые следует согласо-вывать со спортивным врачом и тренером.Массажисту после каждого проведенного сеанса рекомендуетсявыйти в раздевальню и походить 5-10 мин., дела.я глубокие дыха-тельные упражнения в сочетании с. движениями руками (рукимедленно поднять-глубокий вдох, опустить-выдох; встряхнутьруками и расслабить их). Когда приходится делать массаж в банев течение нескольких часов подряд, следует брать с собой высоко-калорийные продукты и витаминизированный напиток. Много питьво время массажа нельзя: это вызовет усиленное потоотделение ипотерю с потом солей, необходимых организму. В перерыве междусеансами массажа запрещается курить. После массажа в бане,который, как правило, проводится с мылом, руки необходимо сма-зать жирным кремом.ИСПОЛЬЗОВАНИЕ В СПОРТИВНОМ МАССАЖЕРАСТИРОК И МАЗЕЙВ настоящее время предварительный, тренировочный и восста-новительный массаж проводится сухим методом, и только в от-дельных случаях (например, когда у массажиста потеют руки,когда массируемый участок слишком чувствителен к приемам илиу спортсмена выраженный волосяной покров) минимально исполь-зуются тальк, пудра и т. п.В последние годы в практике спортивного массажа, а также вмассаже при травмах и некоторых заболеваниях стали применятьразличного рода растирки и мази: капсин, слонц, вирапин, нико-флекс, финалгон, дольпик, опиногель, гимнастогал и др.Растирки и спортивные мази способствуют более быстрому вос-становлению после нагрузок, повышению работоспособности, лече-нию спортивных травм.Прежде чем пользоваться мазью типа апизартрон, вирапин,финалгон, дольпик, випратокс, тигрокая и др., следует проверитьреакцию кожи на нее. Для этого из тюбика выдавливают 0,5 сммази, наносят на небольшой участок кожи (с ладон) и следят зареакцией. Если мазь не раздражает кожу, наносят 1—5 см (в за-висимости от величины участка) мази. С появлением ощущениятепла (жжения кожи) мазь начинают втирать (массировать).Если на массируемом месте возникают болевые ощущения, можномассировать выше- или нижележащие участки. Можно наклады-вать повязку из ткани или ваты, что значительно повышает эф-фект воздействия мази или растирки.Наиболее сильнодействующими растирками являются дольпики финалгон. Ими следует пользоваться с особой осторожностью.После, растирания финалгон(?м или дольпиком во избежание силь-ного жжения принимать душ или какие-либо другие тепловые про-цедуры нельзя.В. спортивной практике с целью согревания и подготовки мышци суставов к работе мази и растирки применяются в сочетании сразминочным массажем (до специальной разминки или после нее,т. е. перед стартом). Особенно часто к ним прибегают в холоднуюи сырую погоду велогонщики и гребцы, причем основное вниманиеуделяют травмированным местам и мышцам, которым предстоитосновная физическая нагрузка. В этом случае продолжительностьсеанса согревающего массажа всего 3-7 мин.При пользовании растирками нужно следить, чтобы мазь непопала на чувствительные места кожи или слизистую оболочку.Растирки на жировых основах снимают при помощи масла иливазелина, наносимых толстым слоем, которые затем удаляют ва-той или мягкой тканью.Мази применяются после предварительного восстановительногомассажа (70-80% сухого и 20-30%-с растирками). Растиркинаносятся на массируемые части тела в 3-6 местах. Например,при массаже бедра мазь (в количестве с игольное ушко) наносит-ся в две точки на задней поверхности бедра, в две точки на на-ружной поверхности и в 2-3 точки на передней поверхности.Методика применения согревающих средств на суставах тако-ва: вначале проводят глубокий разогревающий массаж, преимуще-.ственно используя глубокие растирания, до появления гиперемии.После этого наносят мазь, растирку и делают растирания, начинаяс легких и кончая глубокими. Так, если необходимо разогреть ко-ленный сустав, то в течение 3-5 мин. делают сухой массаж ив течение 2-4 мин.-с мазью. Аналогичный массаж проводят ина мышцах с целью более быстрого их разогревания.Необходимо учесть, что организм быстро адаптируется к рас-тиркам и со временем меньше реагирует на них. Поэтому рекомен-дуется менять растирки и их дозировку.Растирки, применяемые в помещении, готовят на спиртовойоснове (в этиловый спирт добавляют эфирные масла, ментол, кам-фору и др.). Ими пользуются в непродолжительных сеансах мас-сажа (частном массаже). Они дают ощущение тепла и вызываютпокраснение кожи. В холодную ветреную погоду применяют растирки, приготов-ленные на жировой основе. Большинство массажистов пользуютсяразличными маслами в смеси с согревающими веществами (на-пример, ланолином с дольпцком, финалгоном с оливковым мас-лом и др.).МАССАЖ ПРИ СПОРТИВНЫХ ТРАВМАХИ НЕКОТОРЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХРационально построенная система спортивной подготовки, ку-да входит и массаж, способствует предупреждению значительногочисла травм и многих повреждений, а также заболеваний, связан-ных с перегрузками.Массаж является неотъемлемой частью комплексного леченияспортивных травм и заболеваний. Он имеет большое значение ипри восстановлении (реабилитации) работоспособности спортсме-нов после различных травм.Наиболее распространенными спортивными травмами являют-ся ушибы, растяжения связок, различные повреждения мышц исухожилий, вывихи.Во всех случаях массаж- вызывает активную кожную гиперемию;- способствует активным мышечным сокращениям;- заметно понижает чувствительность периферических нервов,а в связи с этим и общую болезненность травмированного участка;- способствует усиленному притоку крови к массируемомуучастку, активизируя обменные процессы в нем;- препятствует наступлению атрофии или способствует быст-рому.ее устранению;- ускоряет образование костной мозоли;- благоприятствует рассасыванию выпотов, отеков, инфиль-тратов и кровоизлияний;- способствует укреплению мышц, улучшает трофику тканей;- препятствует наступлению контрактуры и т. д.Лечебный массаж при повреждениях опорно-двигательного ап-парата можно условно подразделить на подготовительный (отса-сывающий) и основной. Под подготовительным следует пониматьмассаж нетравмированных областей. Вариантом подготовительно- и др.). После каж-дого энергично выполненного приема рекомендуется делать ком-бинированное поглаживание, потряхивание.Массажу должны предшествовать тепловые процедуры (ванна,паровая или суховоздушная баня, соллюкс), особенно эффективнапарафинотерапия.С целью восстановления работоспособности мышц при миалгиииспользуют растирки (апизартрон, Дольпик, финалгон и др.). Ме-тодика их применения такова: вначале делается глубокий массаж,а за 3-5 мин. до конца сеанса тонким слоем наносят растирку набольное место (не втирая), но массируют область выше или нижеего. Через 2-3 мин. приступают к массажу больного места. Мас-саж должен быть глубоким, но безболезненным. При сильной бо-ли растирку можно втирать выше или ниже больного места. Послемассажа накладывают сухую повязку или компресс с целью со-хранения тепла.Методика массажа при миозите. Миозит-это воспаление ске-летных мышц. Оно проявляется в припухлости, уплотнении, болез-ненности их. Миозит может быть простудного, травматического,инфекционного происхождения и вследствие острой перегрузки.Травматический миозит бывает острым хроническим. Хрони-ческий миозит может возникать вследствие повторения макро- илимикротравм мышц. На травматические миозиты особенно благо-приятно воздействуют восстанавливающие средства, в первую оче-редь массаж с растирками (апизартроном, дольпикоми др.) итепловые процедуры.Методика массажа При миозите аналогична методике массажапри миалгии. Продолжительность сеанса в каждом отдельномслучае различна-от 5 до 15 мин. Массаж делается 2 раза в день.Температура в помещении должна быть не менее 20Ї. Массаж впрохладном помещении можно проводить лишь в том случае, еслибольное место одновременно согревать соллюксом.В практике лечебного массажа применяют аппаратный массаж.Наиболее целесообразно сочетать его с ручным, причем ручноймассаж должен. предшествовать аппаратному и завершить про-цедуру.Методика массажа при радикулите. Среди поражений нервнойсистемы при занятиях спортом значительное место занимает пояс-нично-крстодвый радикулит. Общепризнанным методом леченияэтого заболевания является комплексная терапия, в том числе(и в первую очередь) массаж. К нему приступают после того какстихнут острые боли. При массаже поясничной области массируе-мый лежит лицом вниз (под животом подушка), голени согнутыв коленных суставах (угол сгибания зависит от болевого синдро-ма). Во время массажа добиваются предельного расслаблениявсех мышц (с этой целью спортсмена кладут на теплую кушетку,стол).Массируют сначала спину, ягодичные мышцы, поясничную об-ласть, мышцы бедра, икроножные мышцы и стопы, затем-вновьвсю тазовую область. Если боль локализуется только в тазовойобласти, тогда массируют спину, тазовую область, верхнюю третьбедра и снова тазовую область. В этом случае массак-долженбыть более глубоким.Наибольший эффект достигается, если массаж проводится од-новременно с соллюксом или другими тепловыми йроцедурами.Если мышцы с одной стороны -чрезмерно напряяны, то перваязадача — массажа — снять гипертднус. В этом случае применяютлегкие приемы: поглаживание, разминание. Здоровая сторона мас-сируется обычно.Далее применяются разминание глубокое, но безболезненное(ординарное, двойное кольцевое, которое чередуется с потряхива-нием и поглаживанием), затем растирание крестцовой области понаправлению от копчика вдоль позвоночного столба с помощьюследующих приемов: прямолинейного и кругообразного подушеч-ками больших пальцев; кругообразного подушечками среднего иуказательного пальцев; подушечками четырех пальцев; основани-ем ладони. Растирание следует чередовать с поглаживанием, кото-рое действует болеутоляющей расслабляюще. После этого всеприемы повторяются 2-3 раза. Если больной жалуется на боли,следует уменьшить число растираний и разминаний и увеличитьвремя иа комбинированное поглаживание.В первые дни сеанс массажа длится 4-6 мин. Каждый разпродолжительность его можно увеличивать на 1 мин., но она недолжна превышать 20 мин. Массаж можно проводить 1-2 разав день. Если он сочетается с физиотерапевтическими процедурами(ионофорезом, диадинамическими токами, электрофорезом и т.д.),то он должен проводиться за 4-7 часов до или после них и толь-ко -один раз в день. После тепловых процедур (парафина, озоке-рита, соллюкса, песка, бани) массаж можно проводить спустя1-4 мин.Хороший эффект дает ручной массаж, если его проводить втеплой ванне, под теплой струей воды, под душем и т. д.Методика массажа при тендовагините. Тендовагинит-воспа-ление сухожильных "влагалищ. При чрезмерных нагрузках, свя-занных с частыми и резкими непрерывными движениями, в ре-зультате трений уменьшается выделение синовиальной жидкости,вследствие чего травмируется синовиальная оболочка. Чаще всегоэто заболевание встречается у гимнастов, .теннисистов, фехтоваль-щиков, штангистов. Обычно поражаются сухожильные влагалищаразгибателей предплечья, пальцев, кисти, голени, стопы и ахилло-ва сухожилия. Болезненность при движении какой-либо мышцыили группы мышц, припухлость походу сухожильного влагалища,хруст при движениях-характерные проявления тендовагинита. Массаж при тендовагините начинают на участке, лежащем вы-ше пораженного. После 3-5 поглаживаний делают 3-4 выжима-ния, 5-7 разминаний. Затем приступают к поглаживанию (3-5 раз) больного участка и прямолинейным растираниям, которыемогут выполняться в различных направлениях. Далее вновь делаютмассаж на вышележаще участке и в месте перехода мышцы всухожилье. Заканчивают сеанс на больном месте легким погла-живанием. В последующих сеансах особое внимание уделяютместам перехода мышцы в сухожилие. Массаж при тендовагините-делают 1-2 раза в день.На всем протяжении лечения массаж следует сочетать с теп-лыми ваннами, .баней, грелками, компрессами, а также применятьсогревающие и лечебные мази: финалгон, дольпик, апизартрсщи т. д. При тендовагините следует остерегаться переохлаждений,особенно после тепловых процедур.Методика массажа при периостите. Вследствие физическогоперенапряжения при резких и часто выполняемых однообразныхдвижениях в беге, прыжках (особенно на твердом покрытии) не-редко развивается воспаление надкостницы и коркового слоя ко-сти в зонах прикрепления мышц, сухожилий и связок — периостит.Чаще всего это заболевание встречается в области голени у лег-коатлетов — прыгунов.Массаж при периостите начинают с 4-6 поглаживаний перед-ней поверхности голени, 4-6 выжиманий и 4-7 разминаний (ор-динарное, подушечками пяти пальцев) и заканчивают легким по-тряхиванием и поглаживанием. Далее переходят на заднюю по-верхность голени. После 2-3 поглаживанийделают легкое выжи—мание и разминание (4-5 раз одной рукой) вдоль большойберцовой кости, чередуя эти приемы с поглаживанием. Заканчи-вают сеанс массажа передних берцовых мышц 3-5 разминаниямиоснованием ладони и поглаживанием. Далее массируют икронож-ную мышцу (методику см. на стр. 88). Массаж не должен вы-зывать боли. Хороший эффект дает массаж в сочетании с тепломи согревающими мазями. Массаж проводится 1-2 раз в день.Глава восьмаяАППАРАТНЫЙ МАССАЖНесмотря на всеобщее-признание ведущей роли ручного мас-сажа и его широкое применение как в медицине, так и в спорте,в последние годы в спортивной практике получил распространениеи аппаратный массаж.Еще в глубокой древности, чтобы облегчить труд массажиста,пользовались различными предметами, например, скребницами-в Древней Греции, Риме; гисториаммами-дугообразно изогнутыйкусок дерева длиной до 5-7 см с катушками на концах, которыево время массажа вращаются (рис. 58, а) — и специальными па-лочками (рис. 58, б)-в Японии; вениками-в банях на Руси.В дальнейшем массажные инструменты постоянно усложнялись исовершенствовались.Аппаратный массаж весьма разнообразен и включает в .себямного видов. Каждый из них отличается физиологическим влия-нием на организм и принципом устройства аппаратов.Рис. 58.Приборы для массажа: гисториамма(а) и японский инструмент для поко-лачивания (б); Наиболее широко в портив-йой практике используются ви-, брационный массаж, пиевматиче-ский массаж и гидрассаж.Вибрационный массаж — ста-рейший вид аппаратного масса-жа. Сущность его состоит в пере-даче массируемой части тела ко-лебательных движений разнойчастоты и амплитуды. .Многочисленные эксперимен-тальные исйледрвания показали,что по физиологическому воздей-ствию на организм человека ме-ханическая вибрация относитсяк тем раздражителям, которыевызывают комплексный эффект от раздражения экстеро-, интеро-и проприорецепторов.В механизме действия вибрации на организм имеют большоезначение физико-химические и биохимические процессы, возникаю-щие в сфере непосредственного соприкосновения этого раздражи-теля с живай тканью.По степени распространения воздействия вибрацию разделяютна местную и общую. Однако было бы неверно думать, что физио-логическое действие местной вибрации ограничивается лишь темиучастками, с которыми непосредственно соприкасается вибраци-онный раздражитель. Как показали исследования, вибрационнаячувствительность является самостоятельным видом чувствительно-сти, периферические рецепторы .-которой расположены в коже,мышцах и других тканях организма и имеют свои проводники ипредставительства в коре больших полушарий головного мозга(А. Я. Креймер). Наиболее чувствительны к механической вибра-ции сосудистая система и рефлексогенные зоны.Влияние вибрации на организм зависит от частоты, амплитудыи продолжительности ее воздействия. В зависимости от местаприложения вибрация вызывает в организме реакции по типу кож-но-висцеральных или моторно-вицеральных рефлексов (М.Р.Мо-гендович).Вибрационный массаж оказывает положительное влияние нанейрогуморальные процессы, что содействует улучшению функ-ционального состояния желез внутренней секреции, вегетативнойи центральной нервной систем.Экспериментальные исследования показали, что механическаявибрация возбуждает нервы, утратившие функции, и наоборот,успокаивает слишком возбужденные. Очень слабые вибрационныераздражения не влияют на здоровый нерв, слабые стимулируютего деятельность, сильные задерживают ее, очень сильные пони-жают функциональное состояние нерва.146-Кратковременное ежедневное применение вибрации способст-вует увеличению силы мышц, повышению их работоспособности,улучшает кровоснабжение работающих мышц, ускоряет заживле-ние ран.Механическая вибрация, действуя через кожу на мышцы инервные окончания, вызывает изменение функционального состоя-ния внутренних органов. Слабая (по амплитуде и частоте колеба-ний) вибрация, как правило, понижает ритм сердечной деятель-ности в большей степени, чем сильная (Е. Ц. Андреева-Галанина).Вибрация с частотой колебаний до 50 Гц вызывает понижениеартериального давления крови, в то время как вибрация с часто-той колебаний около 100 Гц повышает его и увеличивает числосердечных сокращений. Сосудистые изменения сопровождаютсяотчетливыми изменениями кожной температуры, гиперемией иусилением потоотделения на месте воздействия вибрации.Температура кожи повышается с увеличением частоты колеба-ний от 50 до 150 ГцМ. Р. Могендович, И. В. Пугачев), а такжепо мере увеличения длительности сеанса при одной и той же час-тоте. При кратковременной вибрации наблюдается уменьшениескрытого периода двигательной реакции (И. В. Пугачев, 3. А. Хай-рушева).Изучение изменений функциональной лабильности .организма.показало, что вибрационный массаж оказывает положительноедействие на нервно-мышечный аппарат. Изменение электровозбу-димости и функциональной лабильности нервно-мышечного аппа-рата наблюдалось не только на вибрируемом участке; так, напри-мер, после вибрации на одной из конечностей были отмеченыизменения и на другой. Это свидетельствует о наличии стойкоговозбуждения в спинном мозге и о вовлечении центральной нервнойсистемы в реакцию организма на местное действие вибрации(Л. Ч. Минецкий).,Установлено, что работоспособность мышцы, утомленной в ре-зультате физического напряжения, повышается, если воздейство-вать на нее вибрационным массажем (А. А. Бирюков, 1980), при-чем значительно быстрее, чем при обычном отдыхе. Эта послужи-ло основанием для применения вибрационного .массажа как сред-ства ускорения восстановительных процессов в спортивной прак-тике (В. Л. Федоров и др.).Повышение работоспособности и восстановление функциинервно-мышечного аппарата под влиянием вибрации связывают сположительным воздействием ее на центральную нервную систе-му, улучшением кровоснабжения и окислительно-восстановитель-ных процессов в мышцах.Используемые в спортивной практике вибрационные аппаратыдля массажа подразделяются на две группы:}) аппараты для об-щей вибрации; 2) аппараты для местной вибрации.Аппараты для общей вибрации воздействуют на весь организмчеловека. В спорте к общей вибрации прибегают редко, но общиймассаж с помощью приставок вибратора практикуется. Методикатакого массажа не отличается от сеанса общего ручного/ассажа.а общий массаж с использованием вибратора отводится 15-и мин. /За рубежом получила применение вибрационна? массажнаякушетка. Она удобна тем, что делится на 3-4 самостоятельныечати, каждой из которых можно задать определенную частотувибрации, и каждую отдельно можно в нужные момент отклю-чить. Как правило, для голеней, бедер (а если имеются отдельныепоручни, то и .для рук) устанавливают одну частоту, для тулови-ща — другую, а голова остается в покое. Продолжительность виб-рации всего тела одновременноне превышает 3-6 мин. На виб-рационной кушетке можно прово-дить и частичную вибрацию(частный массаж), тогда времясеанса увеличивается до 10 мин.Аналогичное, устройство име-ют вибрационные кресла. В отли-чие от кушеток в них вмонтирова-ны специальные рычаги, которыеодновременно с вибрационныммассажем производят как бы руч-ной массаж, выполняя давление,разминание, растирание, погла-живание. Такие аппараты.ценнытем, что спортсмен может полу-чать .массаж без специалиста.В настоящее время успешноприменяются такие аппараты, как и . Исследованиеих влияния на восстановлениеработоспособности спортсменоввысокого-класса показа.то, что этивибраторы целесообразно исполь-зовать сразу после тренировки втечение 5-9 мин. (перед душем)или 5-7 мин. во время пребы-вания в парной и после итого по-вторить еще раз в течение 5-8 мин. Повторная тренировкаможет проводиться после первойспустя 2-3 часа (рис. 59). В по-следние годы в спортивной прак-тике стали широко применятьпортативный аппарат ЭМА-2-М(рис. 60).Массаж этим аппаратом мож-массаж аппаратом ИО Проводить В различных ПОЗДХ:лежа, сидя, стоя главное, чтобы14рРис. 59.Вибрационный массаж аппаратомРис. М.ВибрационныпЭМА-2-Ммассируемый находился в удобном для него положении, а мыш-цы массируемой части тела были расслаблены.Сеанс вибрационного массажа начинают со спины. Массируютодновременно дальнюю и ближнюю стороны. Приставку можро на1-3 сек. задержать на широчайших мышцах спины (особенно,если они-сильно развиты). При массаже верхней части спины сле-дует уделять внимание верхним пучкам трапециевидной мышцы.После 3-5-минутного массажа спины массируют руки (опущенывдоль туловища). Массаж начинают с внутренней поверхностиплеча и локтевого сустава (10 сек.), затем массируют сгибателипредплечья (10 сек.), после чо руку переносят вперед и выпол-няют приемы на наружной поверхностиплеча (25 сек.) и пред-плечья (15 сек.). Так же массируют и другую руку (табл. 5). Об-ласть таза и поясницы массируют 1,5 мин. Движения должны бытьнаправлены к паху (в сторону кушетки). На заднюю поверхностьбедра и коленный сустав отводится 45 сек. Движения направленыот коленного сустава к ягодичной складке. Икроножную мышцуи ахиллово сухожилие массируют 15 сек. Движения выполняютсяот пятки к коленному суставу.После этого массируемый ложится на спину. Массируют по-очередно большие грудные мышцы в течение 1 мин., мышцы бедра(по 45 сек. на. каждое). На передней- поверхности голени масси-руют берцовые мышцы и голеностопный сустав (йа каждую го-лень отводится по. 15 сек.).Сеанс вибрационного массажа начинается и заканчивается по-глаживанием (ручным методом.).Вибрационный массаж на вс-ем протяжении массируемого уча-стка выполняется с неодинаковой силой. Обычно приставку (виб-ратор) прижимают 2-3 раза. В начале массируемого участкадавление на приставку невелико, на середине оно увеличивается,а в конце снова уменьшается. Приставка должна двигаться с по-стоянной скоростью, плавно, без рывков и резкого изменения дав-ления.В зависимости от задачи массажа и вида спорта можно увели-чить время вибрационного массажа одних частей- тела (мышц) иуменьшить-других. Но выходить из общего лимита времени(15-20 мин.) не следует. Не рекомендуется также увеличиватьвремя массажа одной мышцы более чем на 3 мин. По даннымВ. Л. Федорова, оптимальными частотами вибромассажа следуетсчитать 130-170 Гц.Длительное воздействие вибрации вызывает головные боли,быстрое утомление, вялость, нарушение сна, нежелание выполнятьфизическую работуЕсли вибрационный массаж связан с неприят-ным или болезненным ощущением, его следует проводить черезмягкую фланелевую ткань, простыни>-или прекратить совсем.При аппаратном массаже не рекомендуется массируемую частьтела смазывать растирками, мазями, жирами и т. п посколькуна скользкой коже вибрационный массаж менее эффективен, чемна сухой.В последние годы все чаще стали применять комбинированныймассаж — ручной в сочетаний с Аппаратным. Такое сочетание да-ет больший эффект, чем применение одного вибрациоиного мас-сажа.В сеансе комбинированного массажа на ручной массаж реко-мендуется отводить 65-75% времени, на аппаратный-25- 35%.ТаблицабРаспределение времени (в мин.) аппаратного массажа по отдельным участкам.тела в общем комбинированном массажеУчастки телаВес спорт-Общее времясмена, кг масгажаспинарукитазногигрудь60123,62,0 1,541,075154,03,01,551,5100185,03,52,061,5Аппаратный массаж целесообразно включать в середину сеанса.Механическая вибрация значительно дополняет и углубляет фи-зиологическое воздействие ручного массажа, который как бы под-готавливает тот или иной участок тела или организма в целом кболее сильному воздействию аппаратного массажа. Кроме того,такое построение сеанса позволяет массажисту сделать массажбольшему количеству спортсменов, не снижая эффекта процедурыи сохраняя свои силы.При комбинированном массаже используются следующие при-емы ручного массажа: поглаживание, выжимание, разминание,растирание, активно-пассивные движения. Время на выполнениеотдельных приемов ручного массажа (общее время сеанса 40-60 мин.) распределяется так: поглаживание—3-4 мин., выжима-ние — 6-10 мин., растирание — 8-12., разминание 10-16 мин.(табл. 6). На аппаратный массаж отводится 12-18 мин. Время,Т а блиц а 6Распределение времени (в мин.) на приемы ручного массажа в сеансеобщего комбинированного массажаВес спортсмена, кгОбщее время массажаПоглаживаниеВыжиманиеРастирание и активно-пассивные движенияРазминание602836,5 810,5753548101310042.4101216Т а бл и ц а 7Распределение времени (в мин.) ручного массажа по отдельным часткамтела в общем комбинированном массажеУчастки телаВес спортсмена, кгОощес время ручного кассажаспина и шеярукитазногигрудь и живот60286,062,010475357,58.0 .2,5135100429,09,03,0 156отводимое на приемы ручного массажа, используется не сразу, ав два этапа: подготовительный-50% и заключительный (послеаппаратного массажа)-50%. Если общий сеанс комбинирован-ного массажа длится 60 мин., то первый этап ручного массажа за-нимает 21 мин., аппаратный- 18 мин., заключительный этап руч-ного массажа-21 мин.Сеанс общего комбинированного массажа начинают с комби-нированного поглаживания всей спины и переходят _к выжиманиюпо 3-4 участкам. Затем растирают поясничную область, межре-берные промежутки, фасцию трапециевидной мышцы, плечевойсустав и область под углом лопатки. После этого приступают кразминанию широчайших мышц спины, применяя ординарное раз-минание, двойное кольцевое. Далее массируют другую сторону.Распределение времени ручного массажа на ртдельные участкитела приведено в табл. 7.После ручного массажа спины делают аппаратный массаж имассируют главным образом длинные, широчайшие и трапецие-видные мышцы. Длинные мышцы массируют от крестца к шее(3-4 раза); широчайшие-по 2-3 участкам, на каждом по 3-5 раз; трапециевидные-от нижнего внутреннего края лопаткивверх и в сторону, к плечевому суставу,по2-3 участкам, йа каж-дом по 2-4 раза. На косых мыйщах (в области почек) массаждолжен быть непродолжительным и с меньшим давлением.Заканчивают сеанс комбинированного массажа ручным масса-жем: после 2-3 поглаживаний двумя руками делают выжимание2-3 раза, затем разминают длинную мышцу спины двумя рукамиили основанием ладони, далее выполняют разминание под угломлопатки (3-4 раза) и, наконец, разминание двойным грифом,двойным кольцевым на широчайшей мышце спины. Заканчиваютручной массаж поглаживанием. В сеансе комбинированного мас-сажа ударные приемы (рубление, поколачивание, похлопывание)не применяются.Массаж начинают с внутреннего участка плеча. После комби-нированного поглаживания и двойного кольцевого разминанияпереходят к аппаратному массажу двуглавой и трехглавой мышц.Затем снова делают ручной массаж: поглаживание, ординарное идвойное кольцевое разминания и снова поглаживание. Аналогичнопроводится массаж на внутренней стороне предплечья и т. д.Массаж в~ области таза начинают с поглаживаний и глубокихвыжиманий двумя руками (с отягощением), затем приступают крастиранию вокруг копчика (места прикрепления больших ягодич-ных мы1пц), в области крестца, вдоль гребня подвздошной кости,тазобедренного сустава и, наконец, массируют ягодичные мышцы.После этого проводят аппаратный массаж поясничной области от.крестца к кушетке то с одной стороны, то с другой (3-4 раза);далее массируют крестец-вдоль и в стороны по линии гребниПОДВЗД01ННОЙ кости; затем вдоль ягодицы. То же самое делают сдругой стороны тазовой области. .Заключительный ручной массаж выполняется по той же мето-дике, что и подготовительный.Массаж задней поверхности бедра начинают с поглаживання иэнергичного выжимания, а затем приступают к глубокому разми-нанию. Применяются следующие приемы: двойной гриф, двойноекольцевое, продольное, кругообразное кулаками. После этого про-водят аппаратный массаж главным образом на двух участках-наружном и среднем (в редких случаях и на внутреннем), чередуяих по 4-6 раз на каждом. Заканчивают массаж бедра ручнымметодом, повторяя приемы подготовительной части.Коленный сустав массируют сначала ручным способом, затемаппаратным и заканчивают концентрическим поглаживанием.Массируют в основном боковые участки сустава и места прикреп-ления мышц к сухожилиям, обходя область подколенной ямки.Закончив массаж на бедре и коленном сустав одной-ноги, масси-руют другую ногу.Затем приступают к массажу икроножной мышцы и ахилловасухожилия. Так же начинают с приемов ручного массажа, затемподключают аппаратный массаж и заканчивают ручным масса-жем. При массаже ахиллова сухожилия, пятки, прдошвы основноевремя следует уделить аппаратному массажу, особенно в тех слу-чаях, когда на эти участки падает значительная нагрузка (в борь-бе вольной, прыжках в высоту, длину и др.). Закончив массажодной голени, переходят на вторую.После этого массируемый ложится на спину и делают массаж груди. Массируя большую грудную мышцу, выполняют пеглажи-вание двумя руками, выжимание и растирание межреберных мышцпрямолинейно, зигзагообразно и кругообразно, а также двойноекольцевое ординарное разминания; массируя грудину и местаприкрепления к ней больших грудных мышц-кругообразное рас-тирание подушечками четырех, пальцев. Затем массируемый сги-бает ноги в коленных суставах, и массажист растирает подребер-ный угол (см. рис. 48). После этого приступают к аппаратномумассажу. Его начинают с грудины и переходят на большие груд-ные мышцы. Направление движении-от грудины к подмышеч-ной впадине, обходя сосок. Аппаратный массаж проводят на даль-ней и ближней сторонах грудной клетки. На животе аппаратныймассаж следует применять осторожно и только на прямых мыш-цах. ..Далее массируют бедро. На передней поверхности выполняютсначала поглаживание и энергичное выжимание (двумя руками),затем глубокое разминание (двойное ординарное и продольное).После этого переходят к аппаратному массажу, который удобнееделать в положении, когда нога массируемого находится на бедремассажиста: это дает возможность массировать все стороны бед-ра.. Если массаж проводится двумя приставками, то они должныбыть расположены асимметрично по отношению друг к другу, т. е.одна выше, другая ниже или одна впереди, другая сзади. Закан-чивают массаж ручным способом. После комбинированного по-глаживания делают 2-3 выжимания, растирают фасцию бедра и.приступают к двойному кольцевому разминанию, двойному орди-нарному, потряхиванию и поглаживанию.Массаж коленного сустава начинают с приемов поглаживанияи растирания: , кругообразного подушечками всехпальцев, кругообразного основанием ладони. Затем проводят ап-паратный массаж. Движения приставки могут иметь различныенаправления: прямолинейными штрихами, кругообразно и т. д.Заканчивают массаж коленного сустава концентрическим погла-живанием и активно-пассивными движениями. Второе бедро мас-сируют так же. -При массаже передней поверхности голени (нога должна бытьвытянута или согнута в коленном суставе, массажист сидит рядом)применяют приемы: поглаживание, выжимание и разминания: , основанием ладони, фадангами согнутых в кулакпальцев. Затем приступают к аппаратному массажу. При этомследует подбирать такую прлставку, которая была бы эффектив-на для плоских мы,шц. Заканчивают массаж голени ручным спо-собом. Голеностопный сустав массируют так же, как коленный.В последние 2-3 года с успехом применяется новая, разрабо-танная в ГЦОЛИФКе, методика комбинированного массажа сприменением напольного (ременного) виброаппарата или . Достоинство ее в том,, что сеанс комбинированного мас-сажа может проводиться сразу после физической нагрузки. Это.дает возможность быстрее снять напряжение, утомление и помочьспортсмену восстановиться и подготовиться к последующим заня-тиям. Можно такой массаж делать и перед физическими нагруз-ками.По данной методике вначале массируют в течение 5-7 мин. руч-ным способом те мышечные группы, которые в большей мере уча-ствовали в работе. Затем спортсмен идет на вибрационный мас-саж. Он занимает также 5-7 мин. и проводится на тех же частяхтела, что и ручной. Массажист в это время массирует ручным спо-собом второго спортсмена. После этого спортсмены меняются ме-стами, первому делают ручной массаж в течение 5-7 мин.Можно после 5-7 мин. ручного массажа самостоятеяьно де-лать вибрациоиный массаж в течение 5-7 мин. и на этом закан-чивать сеанс комбинированного массажа.Пневмомассаж. Действие пневмомассажа аналогично действиюобычных медицинских банок: оно основано на принципе чередова-ния понижения и повышения давления воздуха в специальной на-садке, которая приставляется к коже. Степень отсасывания и на-гнетания воздуха регулируется при помощи специального устрой-ства и определяется вакуумметром и манометром, установленнымина пневмоаппарате. Насадки имеют форму различных по конфигу-рации, диаметру и глубине чашек и соединяются с пневмоаппяпя-"ом посредством резиновогои соединяются с пневмоаппара-шланга. Пневмоаппараты бывают- __—_-..>. ч.чи1.иа1111ауйЧЯ иЫВЙЮТразной конструкции, в том числе с одной, двумя и более насадка-ми, с помощью которых можно одновременно массировать 7-8человек. Выбор насадок зависит от массируемого участка (наличияв нем крупных плоских мышц, сухожилий, суставов и т. д.).Пневмомассаж осуществляется в тех же положениях, что иручной массаж, т. е. в положениях массируемого лежа или сидя.Мышцы массируемого участка должны быть предельно расслаб-лены.При массировании пневмоаппаратом используются два мето-да — неподвижный и скользящий. При неподвижном методе при-ставка 2-4 сек. находится на одном и том же участке тела, затемперемещается на другой участок и снова остается на нем некото-рое время. При скользящем методе массажист постоянно передви-гает приставки от дистальной чати к Проксимальной (например,от коленного сустава к паху, от таза к шее).В спортивной практике чаще пользуются скользящим методом.Пневмомассаж можно делать двумя насадками одновременно.Так массируют мышцы конечностей и широчайшие мышцы спиныспортсменов, обладающих -большой мышечной массой. Насадкипри этом должны размещаться так, чтобы одна была выше, а дру-гая ниже: это позволяет эффективней воздействовать на мышцы.Пневмомассаж должен проводиться при вакууме не выше 0,4-0,5 кг/см", частоте не выше 4 Гц. Продолжительность сеансадолжна быть не больше 20 мин. При показателях, превышающихуказанные, пневмомассаж отрицательно влияет на работоспособ-ность спортсмена. Как показала практика, некоторые спортсменыне могут переносить глубокого (жесткого) пневмомассажа на от-дельных участках тела. В таких случаях силу пневмомассажаможно уменьшить с помощью различных прокладой, например по-лотенца, поролоновой пластинки, губки и пр.При проведении массажа пневмоаппаратом растирки и мазиобычно не применяются. Если есть необходимость пользоватьсяими с лечебной целью, то это делается по окончании сеанса мас- >т псажа.Гидромассаж. Этот вид аппаратного массажа понижает возбу-димость организма, снимает мышечное напряжение, способствуетинтенсивной артериальной гиперемии, которая активизирует кро154воснабжение различных тканей, улучшает обменные процессы ворганизме.Существуют следующие основные виды гидромассажа.1. Подводный массаж водяной струей под высоким давлением.2. Массаж при помощи напорной водяной струи.3. Ручной массаж под водой.4. Комбинированный массаж под водой.Каждый из этих видов гидромассажа имеет свои особенностин методику проведения, которая строится в зависимости от функ-ционального состояния спортсмена, степени утомления, вида утом-ления (физическое, умственное, глобальное, локальное), времени,прошедшего после нагрузки, и т. д.Подводный массаж водяной струей под высо-ким давлением. Этот массаж производится под водой, вспециальной ванне, с помощью шланга, по которому под давле-нием подается вода.Лучше, если массируемый находится в положении лежа: этоспособствует полному расслаблению всех мышц. Струя воды мо-жет воздействовать непосредственно на тело или через слой водына определенном расстоянии от него. Давление воды регулируетсяспециальным устройством.Эффективность массажа зависит от силы водяной струи (ре-гулируется давлением и приближением водяной струи), угла еевоздействия на тело, величины поперечного сечения насадки, дли-тельности сеанса, температуры воды. -Проводя сеанс гидромассажа, необходимо помнить, что разныеучастки тела неодинаково воспринимают давление водяной струи.Так, для спины оптимальным будет давление, равное 2-5 атм.,для бедра — 2-4 атм.- Необходимо с большой осторожностью проводить гидромассажсразу после физической нагрузки, вызвавшей повышенную возбу-димость организма. В этих случаях целесообразно воздействоватьструей воды на тело не непосредственно, а через воду.Температура воды должна быть 36-38Ї. Предварительно сле-дует полежать в ванне спокойно 2-3 мин. и только затем прини-мать сеанс массажа. Направление струи воды должно всегдасовпадать с направлением тока лимфы.,Методика гидромассажа аналогична методике ручного масса-жа. .Область сердца не массируется. Во время гидромассажа вы-полняют поглаживание, выжимание, растирание, разминание.При поглаживании шланг должен быть значительно удален отмассируемой части тела. Прием выполняется 2-3 раза. При вы-жимании шланг приближается к телу и продвигается вверх.Прием выполняется по 4-5 раз на каждом участке.Растирание проводится на суставах. Шланг удерживается так,чтобы его наконечник располагался перпендикулярно по отноше-нию к массируемому участку. Движения выполняются штрихамии циркулярно. Массажист своей рукой должен контролировать рас-стояние между телом и наконечником.При разминании наконечник устанавливается во всех направ-лениях. Кругообразные движения (то в одну сторону, то в дру-гую) направлены вверх (например, от коленного сустава к тазо-вой области).Массаж при помощи напорной водяной струи.Напорная водяная струя подается через резиновый шланг и нако-нечник (душ Шарко). Спортсмен становится на расстоянии 2-Зйот шланга и постепенно поворачивается, подставляя под струю от-дельные участки тела. Сеанс такого массажа следует начинать соспины веерообразной струей, постепенно уменьшая диаметр вы-ходного отверстия шланга. Струя должна быть направлена вдольспины, а в области верхней части спины- кругообразно, вокруглопаток, от позвоночного столба к подмышечной впадине. Закан-чивать массаж спины следует веерообразной струей.По аналогичной методике массируются и другие участки тела.Производя этот вид гидромассажа, нужно щадить участки сповышенной чувствительностью: живот, внутренную часть бедра,область почек и др., придавая струе веерообразную форму.Ручной массаж под водой Ручной массаж под водопочти не отличается от обычного массажа. Применяются следую-щие приемы: выжимание, растирание, разминание, потряхивание.Сеанс ручного массажа под водой не превышает 8-10 мин, ипроводится при температуре воды 35-40Ї.Перед ручным массажем можно провести 2-4-минутный мас-саж с помощью водяной струи. В таком случае ручной массажпод водой может продолжаться 4-7 мин.Комбинированный массаж под водой. Комбиниро-ванным массажем под водой считается такой массаж, когда одно-временно проводится массаж рукой и струей воды. Под влияниемкомбинированного массажа улучшается кровоснабжение кожныхпокровов и мышц, повышается обмен веществ, активизируются тро-фические функции, ускоряются процессы восстановления нервной идыхательной функций, увеличивается подвижность в суставах,улучшается общее состояние организма. Сила механического воз-действия комбинированного массажа дозируется сечением насад-ки, изменением величины зазора между наконечником и телом,изменением угла воздействия струи, выбором ручных приемов иих сочетанием, силой давления и т. д.В комбинированном массаже применяют: поглаживание, вы-жимание, растирание, разминание, движения. Сеанс массажа на-чинают с поглаживания: вначале струей 1-2 раза, а затем одно-временно струей и рукой. При этом массажист правой рукой бе-рет наконечник и направляет струю воды на массируемую частьтела, а другой рукой делает поглаживание. Рука продвигаетсявперед, а за ней направлена струя. Выполняя выжимание, рука плотно прижимается к коже искользит рперед, а за рукой следует струя воды. Расстояние меж-ду рукой и наконечником 5-7 см, расстояние струи от тела регу-лируется ощущением.Растирание проводится на суставах, фасциях, на области пойс-ницы и т.д. Рукой выполняют обычные растирания. Наконечникустанавливают перпендикулярно, растирают массируемую областьштрихами и круговыми движениями.Разминание является основным приемом в комбинированноммассаже. Его можно выполнять в двух вариантах: 1) делать обыч-ные разминания и различные движения струей; 2) захватитьмышцу, оттянуть ее- или сместить в любую сторону, а струю в этовремя направлять в противоположную сторону от руки. Так мож-но массировать любой участок тела.-Этот вид массажа может занимать от 10 до 25 мин. В деньтренировочного занятия или выступления в соревнованиях сеансмассажа не должен быть больше 10 мин. Сеанс продолжи-тельностью до 25 мин. можно проводить накануне выходногодня.В качестве средства восстановления можно использовать иразличные души. Действующими факторами душа являются тем-пературное и механическое раздражения. Физиологическое дейст-вие душа на организм зависит от силы механического раздраже-ния, от степени отклонения температуры воды от так называемойиндифферентной температуры (34-36Ї), а также от продолжитель-ности воздействия. Непродолжительные холодные и горячие душитонизируют состояние спортсмена, снимают усталость. Длитель-ные и -горячие души понижают возбудимость чувствительных идвигательных нервов, повышают обменные процессы.Хороший эффект дает контрастный душ, который проводитсядвумя шлангами: через один подается холодная вода, а черездругой- горячая. Спортсмен подвергается вначале воздействиюгорячей воды (38-45Ї) в течение 30-50 сек., затем холодной(10-20Ї) в течение 10-20 сек. Смену воды производят от 3 до8 раз (в зависимости от задачи, самочувствия спортсмена и т. д.).Давление воды должно быть 2-5 атм.Контрастный душ можно применять и в обычных душевых. Вы-мывшись после тренировки, один дождевой душ делают макси-мально горячим, а другой холодным (8-12Ї). Сначала встают подгорячий душ на 6-8 счетов, затем под холодный на 4-6 счетов.Так повторяют, от 3 до 5 раз, заканчивая процедуру горячимдушем. -Признавая некоторые преимущества аппаратного массажа(вибрационного, пневмомассажа и гидромассажа), следует все жеуказать, что он никогда не сможет полностью заменить сознатель-но управляемую руку массажиста, которая имеет определеннуютемпературу, определяет состояние тканей, воспринимает тончай-шие ответные реакции. Приспосабливаясь к анатомо-физиологи-ческим особенностям спортсмена и учитывая патологические из.-менения, массажист в каждый отдельный момент может усилить.или ослабить действие массажа, заменить один массажный приемдругим в зависимости от их физнологического воздействия наорганизм. При ручном массаже массажист постоянно изучаетмассируемую ткань с помощью осязания и зрения, что необходи-мо для сопоставления ее состояния до массажа и после него, атакже после нескольких сеансов массажа.Глава девятая. ОСОБЕННОСТИ МАССАЖА В ОТДЕЛЬНЫХВИАХ СПОРТААкробатика. Этот вид спорта включает в себя сложные дви-жения высокой степени пластичности, координации и точности всочетании с силовыми элементами.В выполнении акробатических упражнений участвуют почтивсе группы мышц и суставов. Поэтому акробаты должны получатькак общий массаж продолжительностью до 30-40 мин., так ичастный продолжительностью до 20 мин. Массаж должен бытьсредней силы, но глубокид.Особое внимание необходимо обращать на мышечные группыи связочно-суставной аппарат, которые чаще других травмируют-ся и несут большую нагрузку во время выполнения акробатиче-ских упражнений. При приземлении, падении у акробатов наибо-лее часто наблюдается растяжение сумочно-связочного аппаратаколенного и голеностопного суставов, травмы мышц нижних иверхних конечностей, травмы и разрывы ахиллова сухожилия.У акробатов, выступающих в паре, травмы локализуются в обла-сти лучезапястных и локтевых суставов, а также в области шеи.При выполнении общего массажа следует учитывать и специ-фичность одиночных или групповых упражнений. Нагрузка в них.не одинакова по характеру: в одних она силовая, в других-ди-намическая. В недельном тренировочном цикле акробатов 1-2массажа следует проводить в условиях бани, после посещенияпарной (сауны). Баскетбол. Для этого вида спорта характерны разнообразные,очень Динамичные движения, силовая борьба за мяч, непрерывноеизменение интенсивности мышечной деятельности (то резкие оста-новки, то молниеносные рывки, прыжки, приземления и т. д.).Все это дает большую нагрузку на мышцы и связочно-суставнойаппарат ног.У баскетболистов часто наблюдаются повреждения локтевого,голеностопного, коленного и плечевого суставов, а -также суставовкисти и пальцев.При массировании баскетболистов особое внимание необходи-мо уделять мышцам голени, бДра, ягодичным мышцам и. пояс-нично-крестцовой области.Для сеанса общего массажа достаточно 40-45 мин. На част-ный массаж нижних конечностей отводится до 30 мин. Массажначинают со спины. После 2-3 поглаживаний делают 2-3 выжи-мания. Далее разминают длинные и широчайшие мышцы спины -по 2-А приема на каждой. Затем растирают поясничную областьс помощью 3-4 приемов и переходят к межреберным промежут-кам, фасЦии трапециевидной мышцы и плечевому суставу. За-канчивают растирание гребнями кулаков и подушечками пальцевпо всей спине. Последними делают ритмичные поглаживания.Массаж спины у баскетболистов не должен быть продолжитель-ным.Со стороны спины удобно массировать плечевые- суставы имышцы плеча. Массажист сидит сбоку на кушетке около масси-руемого и кладет его руку поперек на свое бедро. В этом поло-жении проводятся комбинированное поглаживание трехглавой идельтовидной мышц плеча, ординарное и двойное кольцевое раз-минания, кругообразное растирание связок плечевого сустава, по-тряхивание и снова поглаживание. В этом же положении можномассировать и локтевой сустав.Во время массажа тазовой области следует учесть, что у бас-кетболистов (особенно у защитников) мьйпцы пояснично-крестцо-вой области и ягодичные мышцы чрезвычайно переутомляются.Поэтому преле поглаживаний двумя руками и выжиманий с отя-гощением их тщательно разминают. Из разминаний наиболее це-лесообразны двойное кольцевое, двойной гриф, кругообразное ос-нованием ладони (одной и двумя руками). Приемы проводятсяэнергично.После разминаний растирают гребни подвздошных костей, ккоторым прикрепляются ягодичные мышцы и косые мышцы живо-та. Тремя-четырьмя приемами растирают тазобедренный сустав ивокруг вертела (чаще с отягощением). Следует-обратить внима-ние на то, чтобы мышцы были расслаблены. С этой целью перио-дически делают легкое разминание и потряхивание на ягодичноймышце., Заднюю поверхность бедра массируют с помощью всех при-емов (см. стр. 79), как и коленный сустав, икроножные мьмпцы,ахйллово сухожилие (см. стр. 81). При массаже стопы следуетобратить особое внимание на. ее свод в связи со значительныминагрузками на связки и мышцы стопы (см. стр. 90).После массажа подошвенной части стопы делают массаж гру-ди. Он должен быть легким. После поглаживания, выжимания и.разминания больших грудных мышц, растираются межреберныепромежутки и подреберный угол. Заканчивают массаж груди по-тряхиванием и поглаживанием. Со стороны груди удобно масси-ровать кисть, запястье, пальцы рук и локтевой сустав.Бедро целесообразно массировать из положения, когда ногалежит на бедре массажиста (см. стр. 87). Коленный суставмассируют так, как описано на стр. 80. Берцовые мышцы удоб-но массировать в положении массируемого лежа на спине (ногаотведена в сторону) . Основными приемами являются: поглажива-ние, выжимание, разминание двумя руками, разминание основа-нием ладони с перекатом. На голеностопном суставе применяютсявсе приемы растирания (см. стр. 89). После массажа переднейчасти стопы растирают боковые ее участки и переходят к масса-жу пальцев ног. Заканчивают массак разминанием (раздавлива- Бокс. Современный бокс предъявляет очень высокие требова-ния к физической, технико-тактической и психической подготов-ленности спортсменов. Нередко тренировочные нагрузки вызыва-ют быстрое утомление, состояние перетренйрованности. Главнымсредством восстановления спортивной работоспособности в прак-тике бокса на всех этапах подготовки является массаж.На общий массаж боксера отводится 35-60 цин., на част-ный- 10-20 мин. (в зависимости от весовой категории спортсме-на).У боксеров массируют все тело, но отдельным суставам имышцам уделяют особое внимание. Тщательно массируют пальцырук (особенно большой), а также лучезапястные, локтевые и пле-чевые суставы.1 2 3 4 5

-Массаж кисти и лучезапястного сустава проводится в поло-жении массируемого лежа на спине (предплечье под углом 90Ї,локоть упирается в кушетку) или сидя (предплечье лежит на мас-сажном столе). Вначале выполняют поглаживание пальцев и кис-ти (одновременно), затем растирание каждого пальца. Применя-ются следующие виды растирания: 1) (образованыбольшим, указательным и средним пальцами; большой палец, на-давливая на указательный, усиливает растирающие движения) -прямолинейные и спиралевидные; 2) кругообразное подушечкамибольшого пальца (подушечка растирает тыльную поверхность, ауказательный палец-ладонную); 3) кругообразное подушечкойчетырех пальцев (большой палец-одновременно разминают снизуладонную поверхность); 4) прямолинейное подушечкой большогопальца на тыльной стороне (делается поперек); 5) зигзагообраз-ное основанием ладони.На тыльной стороне кисти после поглаживания растираютмежкостные промежутки, стараясь как можно глубже проникнуть-в них. Здесь применяются растирания: 1) прямолинейное, круго-образное и спиралевидное подушечками четырех пальцев (от ос-нования пальцев до лучезапястного сустава); 2) кругообразноеподушечками четырех пальцев (пальцы устанавливаются вдольпястного промежутка); 3) зигзагообразное основанием ладони.На ладонной поверхности кисти делают следующие растирания:1) кругообразное подушечкой большого пальца; 2) кругообразноеподушечками четырех пальцев; 3) прямолинейное и кругообраз-яое гребнями согнутых пальцев. Особое внимание уделяют краюладони и бугру большого пальца. — Локтевой сустав у боксеров часто травмируется .при выполне-нии свободного удара, а при ударе по-противнику испытываетзначительную нагрузку (методику массажа см. на стр. 84).Глубокий массаж применяется на спине, в областр; таза, намышцах бедра и икроножных мышцах.У боксеров тщательно массируют грудь, поскольку грудныемышцы несут большую физическую нагрузку, и, кроме того под-вергаются резким ударам. После поглаживания двумя рукамиприступают к глубокому выжиманию, а затем разминанию и рас-тиранию. Вначале растирают межреберные мышцы и подреберныйугол, потом грудину и места прикрепления больших грудныхмышц, места соединения ключицы с грудиной-с одной стороны,и с акромиальным отростком лопатки — с другой.Мышцы брюшного пресса массируют в положениях лежа наспине и на боку. Применяют разминания основанием ладони ифалангами пальцев, а также растирания гребнями кулаков (в ви-де штрихов вдоль прямых мышц живота). Косые мышцы животамассируют в положениях лежа на животе и на спине.В боксе гораздо чаще, чем в других видах спорта, массируютголову и лицо (лобную и височную области, надбровные дуги).При массаже лица применяют кремы ( , и др.). Вначале делают легкие поколачивания пальцами обеихрук от центра подбородка к уху, от углов рта к середине уха, относа к середине уха, от середины лба к вискам; прямолинейныепоглаживания от"внутреннего угла глаза над бровью к наружно-му углу глаза и затем к носу (глаза при этом должны быть за-крыты). Нос массируют от кончика ко лбу и к глазам. Послепоколачивания подушечками пальцев делают растирание в тех женаправлениях подушечками всех пальцев (двух или одной ру-ки), но пальцы не скользят по коже, а передвигаются кругообраз-но, смещая ее. Особенно тщательно массируют надбровные дуги,нос, скулы. .Массаж головы делают в положении спортсмена сидя или ле-жа на животе. После поглаживания подушечками пальцев обеихрук от темени вниз, к шее и лбу, делают 2-3 поглаживания налбу от переносицы к ушам. В том же направлении выполняютрастирания: подушечками пальцев, прямолинейное и кругообраз-ное одной и двумя руками, кругообразное основанием ладони.При растирании задней части головы следует особое вниманиеуделять затылочной области и области вокруг сосцевидных отрост-ков, при растирании передней части головы — височным долям,На массаж головы отводят до 10 мин.Боксерам рекомендуется после боя проводить в. душе само-массаж волосистой части головы, а после душа-самомассажлица. Как правило, боксеры 1-2 раза в неделю получают общиймассаж в бане (после парного отделения), который сводится пре-имущественно к тщательному массированию травмированныхучастков тела и растиранию суставов. Применяются в основномглубокое выжимание, разминания кулаками и основанием ладони.Время общего массажа в бане до 20-25 мин.Классическая борьба. У борцов классического стиля обычносильно развита мускулатура туловища, рук, ног, шеи. Во времятренировочных занятий и соревнований спортсмены испытываютзначительное мышечное и нервное напряжение. Время сеанса мас-сажа почти равномерно распределяется на все участки тела (не-6 Зак. 9665 в области поясницычасто бывают травмы.Все мышцы ног массируют равномерно и с одинаковой силой.Только голеностопные суставы надо массировать интенсивнее сцелью укрепления связочного аппарата.Тщательно массируют мышцы рук и грудную клетку. Массажбольших грудных мышц начинают с поглаживания двумя руками,затем делают выжимание двумя руками. Из разминаний приме-няют: двойные кольцевое, двойной гриф, фалангами пальцев, со-гнутых в кулак, подушечками четырех пальцев. Межреберныемышцы растирают с помощью всех приемов растирания. Расти-рают также грудину и места прикрепления к ней большихгрудных мышц, места прикрепления ключицы и дельтовидныемышцы.Вольная борьба. У борцов вольного стиля мышцы туловища ирук массируют так же, как и у борцов классического стиля. Одна-ко мышцам области таза и ног уделяют особое внимание, посколь-ку примерно 60% приемов спортсмены проводят с большой на-грузкой на ноги, причем некоторые приемы связаны с сильнымиударами стопой по мягким тканям ног. Большое внимание в сеансемассажа следует уделять суставам, так как они часто подверга-ются скручиваниям и другим воздействиям в необычных направ-лениях. Кроме того, борцы вольного стиля часто получают разно-образные ушибы, растяжения мышц и связок, подвывихи суста-вов. Все это объясняет необходимость тщательного и системати-ческого проведения массажа. В ряде случаев его целесообразносочетать с тепловыми процедурами и различными мазями (со-гревающим).Борьба самбо. У борцов-самбистов массаж проводится пообычной методике, но с меньшим усилием и меньшей продолжи-тельности. В борьбе самбо применяются болевые-приемы на сус-тавах-это приводит к травмам как мягких тканей, так и свя-зочного аппарата. При насильственном переразгибании и ротациинередко наблюдаются различного характера повреждения локте-вого сустава (чаще всего растяжения или разрывы коллатераль-ных связок), а также голеностопного и коленного суставов. Припадениях и бросках нередки ушибы надколенника, а при резкопроведенных -ушибы мягких тканей ног. Учит-ываявсе это, следует уделять большое внимание массажу связочногоаппарата суставов (локтевого, плечевого, голеностопного, колен-ного), применяя пассивные движения и движения с сопротивле-нием с целью укрепления суставов и увеличения подвижности вних.В борьбе самбо большую статическую нагрузку испытываюткисти, а пальцы часто травмируйтся. Пятому необходимо Лйа-тельно массировать .кисти и мышцы предплечья.Аналогичный массаж проводится и для представителей борь-бы дзю-до.Все борцы классического и вольного стиля, самбисты, пред-ставители дзю-до предпочитают глубокий и сильный массаж, таккак постоянное соприкосновение с ковром, захваты, зажимы, па-дения во время тренировок и соревнований способствуют разви-тию невосприимчивости кожи и мышц к легкому воздействиюприемов массажаУ борцов обычно сильно развита мускулатура туловища, рук,ног, шеи. Время сеанса массажа почти равномерно распределяет-ся на все участки тела с незначительным увеличением для мышцтуловища (особенно спины)-у представителей классическойборьбы, мышц нижних конечностей — у занимающихся вольнойборьбой и дзю-до, для связочного аппарата суставов-у самбис-тов.Борцам следует делать 3-4 раза в неделю глубокий сухой мас-саж продолжительностью 40-60 мин. и один-три раза-в неделю-массаж в условиях бани (после посещения парной) продолжитель-ностью не более 50% времени сеанса сухого массажа.Велосипедный спорт. У велосипедистов большую работу вы-полняют нижние конечности. Поэтому при массаже акцент делает-ся на мышцы голени, бедра, таза и область поясницы. Тщательномассируют голеностопные и коленные суставы. Сеанс массажа на-чинают со спины (отводится незначительное время), массируютглавным, образом верхнюю треть. После этого делают массажтазовой области (где большее внимание уделяется пояснице).Затем спортсмен ложится на спину и массаж продолжают на пе-редней поверхности бедер. Как правило, после силовых трениро-вок сильно устают бедра, а в местах перехода четырехглавоймышцы в сухожилие появляются боли. Поэтому после .нагрузок такого характера до 70% времени уделяют массажу ног.В середине и в конце сеанса массажа обычно выполняют дви-жения (пассивные и с сопротивлением)." В велосипедном спорте как у трековиков, так и у шоссейниковследует тщательно массировать руки. Два-три раза в недельномцикле необходимо массировать живот, уделяя особое вниманиекосым мышцам.Водное поло. Этот вид спорта требует от занимающихся боль-шой силы, ловкости, выносливости, огромной затраты энергии.Ватерполисты отличаются хорошо развитой мускулатурой тулови-ща, верхних и нижних конечностей. Как правило, все игрокиимеют большой вес. У ватерполистов нередко встречаются по-вреждения: ушибы пальцев ног, рук и плечевого сустава, растяже-ние связок фаланг и разрывы тыльного сухожилия ногтевых фа-ланг. При массаже обязательно следует учитывать все-эти осо-бенности.Несмотря на то, что спортсмены обладают хорошо развитоймускулатурой, им делают массаж средней силы. Массируют всетело, но особенно тщательно дельтовидную мышцу, сгибатель кисти,мышцы груди, межреберные мышцы и мышцы верхней частиспины (главным образом широчайшую со стороны бросковой ру-ки), мышцы нижних конечностей, коленные, голеностопные суста-вы и стопы.Ватерполисты должны один-два раза в недельном цикле де-лать массаж в условиях бани. Продолжительность сеанса — неболее 25 мин.У вратарей, в связи с иным характером физической нагрузки,основное время общего массажа отводят длинным мышцам спины,поясничной и тазовой областям. Тщательно массируют переднююи заДнюю поверхности бедра, приводящие мышцы и икроножныемышцы.На руках особое внимание уделяют плечевым суставам (сверхними частями трапециевидной мышцы), мышцам плеча, лок-тевым суставам, сгибателям кисти, которые помимо большой на-грузки в воде (во время очень резких гребков) испытывают силь-ные удары мячом (нередко до 300 кг). В связи с этим у вратарейчасто наблюдаются растяжения и подвывихи резко отведенного иразогнутого (в момент приема мяча) большого пальца, вывихиуказательного и других пальцев. Во время массажа рекомендуется применять согревающиесредства в виде мазей или растирок. Однако правилами соревно-ваний запрещено пользоваться ими менее чем за час до игры.Поэтому перед игрой массажист должен снять мазь или растиркус тела игрока.: Волейбол. Исследования Ю. В. Фомина (1974) показали, чтонаибольшую нагрузку у волейболистов в процессе тренировки исоревнований несут следующие мышцы: двуглавая и камбаловид-; ная голени; переднеберцовые; разгибатели бедра; большие груд-ные, дельтовидные, мышцы живота, длинные мышцы спины, раз-гибатели предплечья и кисти.После обычного массажа спины массируют плечевые суставы.Затем переходят к массажу ног. Особенно тщательно -массируютколенные суставы, икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.После этого спортсмен ложится на спину. В этом положении вна-чале массируют плечевой сустав, плечо и локтевой сустав.Бедро массируют в положении, когда нога лежит у массажистана бедре. После поглаживания и выжимания двумя руками прово-дят разминания: двойное ординарное, продольное, продольное двой-ное кольцевое (на наружном участке-фалангами пальцев, со- гнутых в кулак), а также валяние. Заканчивают массаж погла-живанием. Массаж коленного сустава проводят по методике, опи-санной на стр. 87. На голенн проводят детальный массаж. Вна-чале на икроножной мышце делают потряхивание, выжимание.ординарное разминание, разминание подушечками всех пальцев иснова потряхивание. На переднеберцовых мышцах после погла-живания и выжимания проводят разминание: одной рукой, поду-шечками четырех пальцев, основанием ладони и др.Голеностопный сустав и стопы массируют тщательно и глу-боко.Массаж проводится как общий (до 55 мин.), так и частный(до 35 мин,). Рекомендуется также массаж в условиях бани (неболее 25 мин.).Гандбол. Этот вид спорта характеризуется разнообразием дви-жений: бег, остановки, резкие повороты при броске мяча-скру-чивание туловища, прыжки, резкие броски и ловля мяча. Содер-жание сеанса массажа зависит от направленности тренировки:если основную нагрузку составляют бег 60м (за 7-8 сек.), оста-новки, прыжки вверх (выпрыгивание с одной и двух ног до 88 см),то массируют в большей степени тазовую область и ноги. Особоевнимание уделяют четырехглавой мышце бедра, а также мышцамзадней и внутренней поверхностей бедра.На коленном суставе после растирания (особенно тщательномест перехода мышцы в сухожилие) проводят пассивные движе-ния. На икроножной мышце применяют энергичные выжиманияи разминания: ординарное, подушечками всех пальцев, ребромладони и др. После каждого приема делают потряхивание. Напереднеберцовых мышцах применяют: выжимание ребром ладониили поперечное; разминание основанием ладони, фалангами четы-рех пальцев, одной рукой (все приемы чередуются с выжима-нием).На голеностопном суставе и стопе после детального массажапроводят все возможные движения.Если основную нагрузку выполняют пояс верхних конечностейи руки, более тщательно при общем массаже массируют спину,шею, руки.Продолжительность общего массажа гандболистов составляет40-45 мин.Гребля. Во время занятий гребным спортом нагрузка прихо-дится на многие крупные мышцы тела. У гребцов хорошо развитамускулатура туловища и пояса верхних конечностей, а у зани-мающихся академической греблей — и мышцы нижних конечносгей.При проведении массажа ног следует особое внимание уделятьмышцам-разгибателям бедра, икроножной и большой берцовоймышцам, а также стопе; массируя спину-длинным мышцам спи-ны и поясничной области; массируя руки-двуглавой мышце пле-ча и сгибателям кисти.У каноистов массаж выполняется с акцентом на мышцы туло-вища и рук. На длинных мышцах спины применяют разминанияоснованием ладони и фалангами согнутых пальцев; на широчай-ших мышцах-фалангами согнутых пальцев и греонями кулака:на трапециевидных-кругообразное краем ладони (со сторонымизинца). В области поясницы применяют все разновидности рас-тирания, делают их со значительной силой (см. стр. 79). На ко-сые мышцы приходится значительная доля нагрузки, поэтому ихмассаж требует большего времени. Применяются разминания:ординарное, двойное кольцевое и краем ладони.Все мышцы рук массируют очень тщательно (как со стороныспины, так и со стороны груди).На мышцах груди применяют кругообразное разминание иэнергичное растирание межреберных мышц и подреберного угла.У каноистов вследствие опоры на одно колено бывает специ-фическое повреждение колениого сустава с осложнением в видебурсита. Массаж в таком случае проводится выше и ниже ко-ленного сустава. В результате больших нагрузок на поясничную область и час-того охлаждения у гребцов нередко развивается хроническийпояснично-крестцовый радикулит. При его обострении следуетснижать нагрузки и проводить комплексное лечение, в котороммассаж занимает значительное место.Продолжительность общего массажа от 35 до 45 мин, В усло-виях бани делают массаж продолжительностью до 25 мин. В хо-лодную погоду следует перед тренировкой делать массаж с со-гревающими растирками на жировой основе.Нередко в качестве средств общей физической подготовкиспортсмены используют упражнения других видов спорта. До-вольно часто после занятий неспецифичными для видаспорта упражнениями у спортсменов возникают боли в мышцах.В этих случаях массаж целесообразно делать после предвари-:тельного посещения парной или после ванны с тедшературой воды38-39Ї. Массаж следует делать мягко, с мылом или массажным.кремом, не причиняя боли.Конькобежный спорт. В конькобежном спорте основная на-грузка приходится на мышцы и суставы нижних конечностей(главным образом на мышцы голени и передней поверхности бед-ра), ягодичные мышцы и область поясницы. Очень большую на-грузку несет связочный аппарат коленного и голеностопного сус-тавов.Массируя конькобежцев, необходимо учитывать их специали-зацию: у спринтеров мышцы туловища и рук выполняют болееинтенсивную работу, чем у стайеров, и соответственно нуждают-ся в большем внимании во время массажа.Мышцы спины выполняют в основном статическую работу.В связи с этим при массаже спины применяется неглубокое раз-минание: на длинных мышцах-основанием ладони, а на широ-чайших-двойное кольцевое. Эти приемы следует чередовать спотряхиванием и поглаживанием.Поясничную область массируют детально с помощью всехприемов растирания и пассивных движений (см. стр. 76). Мас-сируя тазовую область, основное внимание уделяют большимягодичным мышцам и тазобедренным суставам. После этого мас-сируют бедра и коленный сустав. В области коленного суставаприменяют все приемы растирания и пассивные движения. Икро-ножные мышцы массируют, как правило, два раза-в положениях165лежа на животе и на спине (см. стр. 81, 89). У конькобежцев тща-тельно массируют переднюю поверхность бедер, коленный сустав,переднеберцовые мышцы, голеностопные суставы.На общий тренировочный массаж необходимо 35-45 мин. (изних 10-15 мин.-на мышцы туловища и рук). Массаж в банепосле помещения парного отделения продолжается до 20 мин.Легкая атлетика. Физические упражнения, входящие в легкуюатлетику, весьма разнообразны, и поэтому они оказывают разно-стороннее влияние на все органы и системы организма. Это обус-ловливает особую методику спортивного массажа в каждом виделегкой атлетики..Бег. В спринтерском беге спортсмен выполняет кратковремен-ную работу, но с большой затратой энергии; мышцы и связкинижних конечностей испытывают большое напряжение. Поэтомупри массаже спринтеров следует уделять особое внимание яго-дичным мышцам, мышцам бедер (особенно задней поверхности)и икроножным .мышцам. Одновременно массируют тазобедренные,коленные и голеностопные суставы со стопой. После этого присту-пают к массажу рук. На массаж .туловища отводится не более10Ї/о от общего времени.Массаж области таза начинают с энергичного поглаживания ипотряхивания. После выжимания с отягощением приступают к тщательному разминанию. На ягодичных мышцах применяют раз-минания: двойной гриф, двойное кольцевое, гребнями пальцев,подушечками пальцев, одним или двумя кулаками. Заканчиваютмассаж потряхиванием, ударными приемами и поглаживанием.На тазобедренном суставе используют кругообразное растира-ние подушечками четырех пальцев, а также прямолинейное и кру-гообразное растирания гребнями кулака. Учитывая, что растира-ние выполняется со значительным давлением, следует постоянночередовать его с поглаживанием и потряхиванием; в противномслучае мышцы будут сильно напрягаться и промассировать сус-тавную сумку тазобедренного сустава будет невозможно.После растирания делают пассивные движения.Массажисту необходимо знать, что наиболее характернымиповреждениями в спринте являются растяжения и разрывы мышцнижних конечностей, особенно икроножной мышцы. Массируяикроножную мышцу, следует использовать продольное разминание(короткие штрихи подушечками больших пальцев), одной рукой(палец должен делать 9-12 вращений, т. е. как можно чащ.е),подушечками четырех пальцев (7-9 вращений). При выполненииэтого разминания следует придерживаться следующей методики:2-3 раза, когда пальцы разведены примерно на 0,5 6м, 2-3 ра-за-на} см, 1-2 раза-на 1,5 см. Это позволяет более детальномассировать мышцу. Между сериями разминаний проводят по2-3 потряхивания.На бедре проводят массаж в положениях массируемого лежана жироте и на спине. Массаж задней поверхности бедра начи-нают с двух-трех комбинированных поглаживаний и переходят кэнергичному поперечному выжиманию. Затем выполняют разми-нания: двойное кольцевое, продольное, фалангами согнутых паль-цев. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.После этого приступают к массажу коленного сустава. Делаютэнергичное концентрическое поглаживание и растирают боковыесвязки подушечками четырех пальцев, основанием ладони, фалан-гами согнутых пальцев; затем переходят к растиранию вокругголовок большой и малой берцовых костей подушечками четырехпальцев и большими пальцами. Во время растирания необходи-, мо делать пассивные движения, с каждым разом увеличивая ихамплитуду и меняя направление. Икроножную мышцу и ахиллово сухожилие массируют два ра-за: в положении массируемого лежа на животе и лежа на спине.Особое внимание уделяют местам перехода ахиллова сухожилия кмышцам и прикрепления к пяточному бугру. После массажа сто-пы массируемый поворачивается на спину. .Массаж передней поверхности бедра начинают с поглаживания, двумя руками. После выжимания растирают фасцию на бедре,применяя зигзагообразное, спиралевидное и кругообразное рас- тирания с отягощением. Затем приступают к разминанию. Навнутреннем, среднем и наружном участках выполняют размина-ния: двойное ординарное, одной рукой и с отягощением, продоль-ное, основанием ладони с перекатом (особенна большой эффектдает последний прием на наружной части бедра). После двух-_ трех разминаний выполняют валяние н переднем и заднем участ-ках.) Массируя переднюю поверхность коленного сустава, приме-; няют те же приемы, что и на задней поверхности, обращая особое; внимание на места перехода мышц к сухожилиям.После этого массируют переднюю поверхность голени в поло-жении массируемого лежа на спине, нога согнута в коленном су-ставе. Выполняют выжимание поперечное, разминания одной ру-кой, основанием ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев,кругообразное подушечками четырех пальцев. В этом положенииикроножную мышцу и ахиллово сухожилие массируют повторно.На икроножной мышце применяют: выжимание поперечное, раз-минание подушечками всех пальцев, потряхивание; на ахилловомсухожилии-растирание , кругообразное краем ладо-ни (со стороны мизинца).Заканчивают сеанс массажем голеностопных суставов и стоп(см. стр. 89).Массируя бегунов на средние дистанции, особое внимание уде-ляют нижним конечностям, области таза, пояснице, грудной клет-ке и области живота. Время сеанса 30-45 мин. Схема массажааналогична применяемою при массаже спринтеров.При массаже бегунов на длинные н сверхдлинные дистанции, атакже представителей спортивной ходьбы основное вниманиеобращают на тазовую область и мышцы бедра, коленные и голе-ностопные суставы, мышцы грудной клетки и живота. На бедре168используются главным образом следующие приемы разминания:двойное ординарное, двойное кольцевое, длинное. В положениимассируемого лежа на спине массируют одновременно все участкибедра. Продолжительность общего сеанса от 30 до 45 мин. (70%времени приходится на разминание).Мышцы рук у бегунов на сверхдлинные дистанции н у пред-ставителей спортивной ходьбы, как правило, сильно напряженыпосле нагрузки. Расслабление утомленных мышц-одна из глав-ных задач, которая решается с помощью не только специальныхупражнений, не и спортивного массажа.Барьерный бег. Методика общего масажа в этом виделегкой атлетики аналогична методике массажа в беге на сприн-терские дистанции. Однако методика частного массажа значи-тельно отличается. У барьеристов детальней массируется бедроноги, набегающей на барьер. В тазовой области помимо глубокогомассажа крестца и поясничной области проводится тщательноерастирание тазобедренного сустава. Они дополняются пассивнымидвижениями во всех направлениях со значительной амплитудой.Большое внимание уделяют массажу приводящих и отводящихмыщц бедра. В барьерном беге большая нагрузка падает на голеностопныесуставы, мышцы голени, поэтому их тщательно массируют (см.стр. 88). Мышцы задней поверхности бедра массируют в поло-жении лежа на животе, применяя комбинированное поглажива-ние, выжимание; разминание двумя руками, продольное, двойноекольцевое, кулаками обеих рук. В положении лежа на спине де-лают двойное ординарнае разминание и валяние.В этом же положении массируют межреберные промежутки,подреберный угол, грудные мышцы, плечевые суставы, дельтовид-ные мышцы, прямые и косые мышцы живота.Барьеристам необходимо в недельном цикле 1—3 раза посе-щать сауну и после нее проводить массаж в течение 7 мин.Тройной прыжок. Основную нагрузку в тройном прыжкенесут мышцы, суставы и связочный аппарат ног, таза и пояснич-ного отдела позвоночного столба. Этим участкам тела и надоуделять особое внимание во время массажа. Здесь применяютрастирания: кругообразное подушечками четырех пальцев однойруки, двух рук и с отягощением, фалангами сжатых в кулакпальцев, прямолинейное и кругообразное гребнями кулаков (ку-лаками), основанием ладони. На крестце растирания проводятсявдоль позвоночного столба до середины спины. Ягодичные мышцыразминаются всеми приемами. Масйаж делается глубокий, но неочень сильный. После растирания выполняют пассивные движе-ния в тазобедренном суставе.Во время сеанса общего массажа большое внимание уделяютколенному суставу (см. стр. 87) и стопе (см. стр. 90).На икроножной мышце применяют все приемы: поглажива-ние комбинированное, выжимание одной рукой или основнымметодом, разминания: ординарное, двойное кольцевое, подушеч-7 Зак. 8665 169ками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием ипоглаживанием. После этого несколько раз проводят разгибаниястопы с целью растянуть икроножную мышцу.Ахиллово сухожилие и стопа несут большую нагрузку в трой-ном прыжке. Они часто травмируются. Наиболее типичными яв-ляются повреждения области пятки (ушибы). В связи с этим этичасти голени массируют особенно тщательно (см. стр. 81 и 89).Грудь массируют непродолжительно, главным образом расти-рают межреберные мышцы и подреберный угол.На руках наибольшее внимание уделяют плечевым суставам.На передней поверхности бедра массируют не только мышцы,но и места прикрепления их к тазовым костям и в области коле-на (см. стр. 86 и 87).Массаж переднеберцовых мышц выполняется в различных по-ложениях с целью укрепить мышцы и восстановить после нагруз-ки (см. стр. 88).Голеностопный сустав в этом виде прыжков несет огромнуюнагрузку, хотя и кратковременную. Поэтому после 5-8 прыжковрекомендуется делать самомассаж (см. стр. 191).Прыжки в длину. В этом виде легкой атлетики наиболь-шую нагрузку несут нижние конечности. На их долю падает боль-шее число травм (например, растяжение мышц бедра).После массажа спины (до 6 мин.) приступают к массажу пояс-ничной и крестцовой области. Его проводят очень тщательно, по-скольку во время прыжка, в момент прогиба туловища назад про-исходит растяжение поясничных мышц и крестцово-подвздошныхсвязок и взаимное сдавливание остистых отростков поясничныхпозвонков. Своевременный, методически правильный массаж пре-пятствует этим явлениям и готовит поясничную и крестцовую об-ласти к интенсивным тренировочным нагрузкам. Вначале делаютпоглаживание (со значительным давлением), затем приступают крастираниям.Вдоль гребня подвздошной кости применяют кругообразноерастирание подушечками пальцев одной рукой и с отягощением,основанием ладони, кругообразное ребром ладони, гребнямипальцев, предплечьем и др. Вдоль позвоночного столба делаютрастирания: прямолинейное, кругообразное подушечками боль-ших пальцев, кругообразное подушечками двух (указательного исреднего) пальцев, кругообразное двумя руками (ладони обраще-ны тылом внутрь), основанием ладони (спиралевидное) и др.Аналогичные приемы растирания проводятся на крестце и вокругкопчика. Этими же приемами можно промассировать тазобедрен-ные суставы.В прыжках в длину большую нагрузку несут также коленныесуставы, икроножные мышцы, голеностопные суставы и стопы.При массаже в положении лежа на спине большое вниманиеуделяют прямым и косым мышцам живота.На общий массаж достаточно 35-40 мин. При массаже яго-дичных мышц и мышц бедра можно проводить вибромассаж, вовремя бани-гидромассаж, но не дольше 10-12 мин. и только втом случае, если не предстоит повторная тренировка.Прыжки в высоту. Методика массажа в этом виде легкойатлетики определяется особенностями физической нагрузки, зави-сящей от стиля прыжка, а также характером возможных повреж-дений. Так, например, при стиле фосбери-флоп косые мышцы не-сут максимальную нагрузку, а при других-незначительную.В момент перехода через планку (при способе )вследствие чрезмерного отведения ноги и прогиба туловища назадчасто наблюдаются растяжения приводящих мышц бедра и вза-имосдавления остистых отростков поясничных позвонков. Боль-шая нагрузка и 80% повреждений приходится на нижние конеч-ности. Чаще всего травмы происходят в момент приземления. Ониэбусловлены преимущественно подвертыванием стопы в голено-стопном суставе (растягивается наружная связка). При отталки-вании и-приземлении также нередки ушибы пятки, растяженияили разрыв отдельных волокон икроножной мышцы, растяженияили разрывы ахиллова сухожилия.На общий массаж прыгуна в высоту отводится 40 мин., на ча-стный — 20 мин.Спину массируют обычно. Легкий массаж делают на мышцахшеи и руки; При массаже тазовой области тщательно растираютобласть вокруг копчика, места прикрепления ягодичных мышц итазобедренные суставй, применяя двойной гриф, двойное кольце-вое основанием ладони, кулаками, локтем и др. При этом пред-почтение следует отдавать стороне толчковой ноги.На задней поверхности бедра делают детальный массаж сиспользованием всех приемов.При массаже коленного сустава с обеих сторон глубоко мас-сируют места перехода мышцы в сухожилие, а также боковыеучастки сустава. Заканчивается массаж коленного сустава обя-зательно пассивными движениями и движениями с сопротивле-нием.Задняя поверхность голени и ахиллово сухожилие с пяткоймассируются детально и продолжительно (см. стр. 81).В положении лежа на спине особое внимание уделяют боль-шой грудной мышце, которая несет нагрузку в момент маха рук,межреберным промежуткам, косым и прямым мышцам живота.Тщательно массируют также мышцы передней поверхности бед-ра (особенно четырехглавую), коленный сустав и мышцы голени(переднеберцовые).Прыжки с шестом. Методика .массажа в прыжках с ше-стом зависит от характера нагрузки, которая определяется осо-бенностями этого вида легкой атлетики. Во время разбега спорт-смен почти на вытянутых руках держит шест, что, естественно,ведет к напряжению мышц рук, верхней части спины и большихгрудных мышц; после толчка спортсмен выполняет , чтобы перейти планку; приземление (падение) происхо-дит с большой высоты, поэтому часто повреждаются связки голе-ностопного и коленного суставов.У прыгунов с шестом тщательно массируют тазовую область,икроножные мышцы, голеностопные суставы и стопы. Большоевнимание следует уделять мышцам рук и пояса верхних конечно-стей, а также мышцам живота (см. стр. 90).Прыгунам с шестом делают общий массаж продолжительно-стью до 40 мин. Им рекомендуется делать самомассаж, особеннов ходе соревнований, которые длятся иногда до 5 час., и в про-цессе тренировки, когда отдельные мышцы и связки успеваютостыть.Метания. У метателей молота сокращение мышц рук, туло-вища и ног в момент рывка создает мощное мышечное усилие.Связочный аппарат суставов — голеностопного, коленного, тазо-бедренного, плечевого, локтевого, лучезапястного (особенно толч-ковой ноги и руки)-преодолевает огромное-сопротив-ление массы тела и снаряда. Спортсменам, специализирующимсяв метании молота, необходимо делать общий массаж продолжи-тельностью не менее 60 мин. и до -70% времени уделять массажутуловища и рук. На массаж отдельных участков тела и на мас-сажные приемы время следует распределять равномерно.Метателям молота проводят глубокий и жесткий массаж. Про-должительность сеанса массажа не должна превышать 35 мин.1-2 раза в недельном тренировочном цикле им рекомендуетсямассаж в бане. Основными приемами массажа в бане являются:выжимание, растирание гребнями кулаков и разминания основа-нием ладони и кулаками.Аналогична методика массажа у толкателей ядра и метателейдиска. Однако следует учитывать, что у метателей диска оченьсильно нагружается рука, на которой особенно тща-тельно следует массировать плечевой, локтевой и лучезапястныйсуставы. На общий массаж отводится до 50 мин. (у женщинменьше).Копьеметателям делают более мягкий массаж. Массируют всетело. Время на общий массаж-45 мин. (у женщин до 40 мин.).Особенно тщательно массируют поясничную область, сторону спины, плечевой, локтевой, лучезапястный суставы икисть.Десятиборье. Трудно назвать физическое качество, кото-рое считалось бы основным для десятиборца. Быстрота, сила, вы-носливость, ловкость, гибкость-все эти качества ему одинаковонеобходимы.Десятиборье — это десять видов спорта, и методика массажадолжна строиться в зависимости от того вида спорта, каким онбудет заниматься или занимался.При массаже десятиборца основное внимание уделяют темгруппам мышц и тем суставам, от которых зависит правильноетехническое выполнение конкретного упражнения.Массаж десятиборцев (средний по силе) проводят равномернона всех мышцах. Продолжительность его до 45 мин.Лыжный спорт. По разнообразию техники и по психофизиче-ской нагрузке это один из сложных видов спорта. Он объединяетгонки на лыжах на различные дистанции (от 5 до 85 км), слалом,прыжки с трамплина, лыжное двоеборье.Лыжные гонки. Лыжник-гонщик вовремя тренировок исоревнований выполняет интенсивную и продолжительную мышеч-ную работу. Это вызывает большую затрату энергии и приводитк значительному утомлению.Лыжные гонки, как правило, проводят по пересеченной мест-ности-с подъемами, крутыми спусками, разкими поворотамии т. п. В этих условиях в работу включаются различные мышеч-ные группы. Так, при подъеме большую нагрузку испытываютмышцы рук и ног, при спуске — мышцы ног. Поэтому у лыжников-гонщиков массируют все тело, все мышцы и связки опорно-дви-гательного аппарата.Прыжки с трамплина. При массаже дрыгунов на лыжахс трамплина наибольшее время отводится мышцам ног, областитаза и поясничной области. В момент приземления прыгунов свя-зочный аппарат нижних конечностей испытывает большую нагруз-ку, связки и сухожилия нередко травмируются. На тазобедренных,коленных, голеностопных суставах применяются всевозможныеприемы растирания. Особое внимание следует уделять- местамперехода мышц к сухожилиям. Мышцы нижних конечностей приприземлении, как и связочный аппарат, несут кратковременную,но большую нагрузку. Поэтому их тоже необходимо тщательномассировать, используя двойное кольцевое разминание и про-дольное.Лыжное двоеборье. Методика массажа лыжников-двое-борцев должна строиться в зависимости от специфики тренировоч-ного занятия. Если в него будут входить только прыжки с трамп-лина, сеанс тренировочного массажа следует проводить так же,как для прыгуцов; если же в нем запланированы лишь гонки налыжах, тренировочный массаж должен быть аналогичен массажулыжников-гонщиков; если оно включает в себя гонки и прыжки,массаж должен проводиться по смешанней методике, с учетомособенностей этих видов двоеборья.Слалом. Слаломистам делают общий массаж. Спину, шею,руки массируют по обычной методике, за исключением пояснич-ной части, косых мышц живота и мест их прикрепления. Главноевнимание уделяют ногам и тазовой области. На тазовой областипосле растирания крестца глубоко массируют тазобедренные сус-тавы с обязательным добавлением пассивных движений во всехнаправлениях. Ноги обычно массируют дважды, т. е. в положениилежа на животе (места прикрепления мышц задней поверхностибедра и икроножной мышцы, коленный сустав и ахиллово сухо-жилие), и в положении лежа на спине (четырехглавая мышца иособенно ее соединения с сухожилием у коленного сустава, колен-ный сустав и надколенник (вокруг бугристости, где всегда имеют-ся болевые ощущения после нагрузки).Затем вторично массируют икроножную мышцу (см. стр. 89) инаружную часть голени. Большое внимание уделяют голеностоп-ным суставам и стопам.Грудь массируют равномерно, глубоко, но м-ягко. Детальнорастирают йежреберные мышцы, подреберный угол, хорошо раз-минают косые мышцы живота.Лыжники-гонщики, лыжники-двоеборцы, прыгуны на лыжах страмплина и слаломисты часто пользуются массажем в условияхбани (после посещения парного отделения). Продолжительностьсеанса сухого тренировочного массажа 40—60 мин., в условияхбани-20-25 мин.Плавание. Во время плавания в работе участвуют многиемышцы. Однако в каждом виде плавания нагрузка специфична.В плавании способом кроль она приходится главным образомна пояс верхних конечностей. Массируя спортсменов, плавающихкролем, особое внимание следует-обращать на мышцы рук. В ос-новной части гребка нагрузка ложится на мышцы-разгибателиплеча (широчайшую мышцу спины, заднюю часть дельтовидной,малую круглую и подостную), мышцы-сгибатели предплечья(двуглавую мышцу плеча, плечевую, плечелучевую и .круглый про-натор плеча) и мышцы-сгибатели запястья. Однако степень участияэтих мышц в гребне неодинакова. Миографические исследованияпоказали, что основную нагрузку несут мышцы, разгибающие иприводящие плечо, и в первую очередь широчайшая мышца спи-ны, задняя часть дельтовидной мышцы и большая грудная мыш-ца. Как правило, большинство пловцов лучше ебя чувствуют,если массаж был не жесткий, но глубокий.Сеанс массажа начинают с 3-4 поглаживаний по всей спинеи выжиманий с отягощением. После выжимания делают растира-ние вдоль позвоночного столба 2-3 раза, а в области фасциитрапециевидной мышцы (между внутренним краем лопатки и по-звоночным столбом) и вокруг плечевого сустава проводят глубо-кое и тщательное растирание подушечками четырех пальцев однойруки и с отягощением (плечевому суставу больше внимания уде-ляют в положении массируемого лежа на спине).На длинной мышце спины применяют разминания: основани-ем ладони с перекатом и основанием ладони обеих рук. Послеэтого на всю глубину разминается подлопаточная область (ло-патку следует выводить как можно больше вверх и внутрь — кпозвоночному столбу). На широчайшей мышце спины применяют-ся всевозможные приемы, в том числе разминания: ординарное,двойное кольцевое, кругообразное основанием ладони, кругооб-разное фалангами пальцев, согнутых в кулак, кругообразное по-душечками четырех пальцев. Заканчивают массаж на спине по-тряхиванием, растиранием гребнями кулаков по всей спине и по-глаживанием.Шею массируют не всегда, а если массируют, то тремя-че-тырьмя приемами. Плечо массируют в положении, когда масса-жист сидит на кушетке, а рука массируемого лежит поперек бед-ра массажиста. В этом положении очень удобно массировать пле-чевой сустав, переднюю часть дельтовидной мышцы и трехглавуюмышцу плеча. Применяются главным образом разминания: двой-ное кольцевое фалангами пальцев, краем ладон.Область таза массируют легко и равномерно. Большее внима-ние и время уделяют растиранию, особенно в области тазобедрен-ного сустава.При массаже ног наиболее тщательно массируют мышцы, ко-торые опускают бедро: подвздошно-поясничную, портняжную,гребешковую, прямую мышцу бедра и натягиватель широкой фас-ции. Основная доля нагрузки падает на подвздошно-поясничнуюмышцу и прямую мышцу бедра. Эффективность движений ногамизависит от состояния связочно-суставного аппарата. Поэтому сле-дует добиваться увеличения амплитуды движений в голеностоп-ных суставах с использованием пассивных движений.Массаж ног у плавающих кролем целесообразно проводить изположения лежа на спине, когда нога массируемого приподнятана бедро массажиста. При этом положении применяют все прие-мы: поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками, тща-тельное растирание фасции на внешней части бедра, разминаниемышц (ординарное и одной рукой, продольное и двойное кольце-вое продольное, двойное ординарное). Заканчивают массаж ногвалянием, поглаживанием и встряхиванием. В ряде случаев, когдатребуется массаж пожестче, применяют разминание двумя рука-ми и фалангами пальцев, согнутых в кулак, или подушечками че-тырех пальцев. Эти же приемы применяются при детальном мас-саже (массаже отдельных мышц).При массаже спортсменов, специализирующихся в плаваниина спине, кроме названных мышц следует массировать мышцыбрюшного пресса и четырехглавую мышцу бедра.Методика массажа пояса верхних конечностей у спортсменов,плавающих баттерфляем, аналогична применяемой при кроле. До-полнительно массируют плечевой сустав с целью увеличения по-движности в нем. При выполнении волнообразного движения ту-ловища и ног основную нагрузку несут мышцы, сгибающие и раз-гибающие позвоночный столб. Поэтому надо тщательно массиро-вать длинные мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Кромеэтого, следует уделять большое внимание крестцово-поясничнойобласти, так как при выносе рук над водой и гребке она испытываетбольшую физическую нагрузку и в ряде случаев в этой областивозникают болевые ощущения. Часто при болях и травмах мас-саж проводится с лечебными мазями. Применяется весь комплексприемов растирания, заканчивают массаж пассивными движе-ниями.Движения ног в баттерфляе осуществляются теми же мышца-ми, что и при плавании кролем, но гораздо более интенсивно итс большей амплитудой. Следовательно, и времени на массаж ногследует отводить больше.В плавании способом брасс основную работу выполняют ноги.Разгибание бедра и одновременное приведение его осуществляют-ся большой ягодичной мышцей, двуглавбй мышцей бедра, полу-сухожильной, полуперепончатой, большой приводящей, гребешко—вой, длинной, короткой приводящей и нежной мышцами. Разгиба-ние голени производится четырехглавой мышцей бедра. В сеансемассажа этим мышцам необходимо отдавать предпочтение. Боль-шое внимание следует уделять массажу голеностопного и колен-ного суставов с применением пассивных движений.Движения руками осуществляются главным образом больши-ми грудными мышцами и широчайшими мышцами спины, а такжеподостной, малой и большой круглыми, трехглавой мышцей плечаи др. В гребке принимают также участие мышцы-сгибатели пред-плечья.Плавание предъявляет большие требования к функции дыха-ния: вода оказывает на пловца давление до 15 кг, при вдохе ивыдохе он должен преодолевать большое сопротивление, затрачи-вая на это дополнительное усилие. Поэтому при массаже груднойклетки у пловцов следует тщательно массировать дыхательнуюмускулатуру.Прыжки в воду. При одном прыжке в воду общая работа всехмышц прыгуна невелика. Однако если учесть, что спортсмен мно-гократно поднимается на трамплин или на вышку, каждый раЗвыполняет прыжок, много плавает, а также то, что тренировочноезанятие длится- 1,5-2,5 часа, а занятий, как правило, два-три вдень (до 170-200 прыжков), то станет очевидно, что в прыжкахв воду нагрузка очень большая.Это необходимо учитывать при проведении массажа. Чтобывыполнить прыжок в воду, спортсмен должен оттолкнуться отплощадки (причем чем сильнее,- тем выше будет прыдок). Сле-довательно, мышцы, связочный аппарат нижних конечностей (сто-пы, голеностопного, коленного суставов) будут нести главную на-грузку в момент отталкивания. Они и должны больше массиро-ваться. Большую физическую нагрузку несут нижние конечностии во время подъема на. вышку или трамплин. В результате на-грузка прыгуна в воду ничуть не меньше, чем нагрузка легкоат-лета.У прыгунов в воду наиболее тщательно массируют ноги, одна-ко во всех случаях при общем массаже сеанс начинают со спины.Продолжительность общего массажа для прыгунов в воду-25-40 мин., а частного-до 25 мин.Спортивная гимнастика. Спортивная гимнастика представляетсобой один из сложных видов спорта. В нее входят упражненияна различных снарядах: перекладине, брусьях, кольцах, коне с.ручками, а. также опорные прыжки и некоторые другие.Гимнастические упражнения весьма разнообразны по своейструктуре. В зависимости от этого они требуют разного мышеч-ного напряжения. При их выполнении динамический режим ра-боты одних мышц сочетается со статическими усилиями других.У гимнастов, как правило, больше развита мускулатура туло-вища, рук и меньше-ног. Массаж гимнастов должен быть посиле средним, непродолжительным (от 30 до 50 мин.), с акцентомна мышцы туловища и пояса верхних конечностей.Во время проведения массажа следует учитывать спецификутренировочных нагрузок, которая определяется видом спортивногоснаряда, квалификацией спортсмена, построением тренировочногозанятия.В виду того, что руки у гимнастов несут большую нагрузку,их массируют два раза: в положении лежа на животе (см. стр. 77)и в положении лежа на спине (см. стр. 83). В обоих случаяхмассаж плечевого и локтевого суставов проводится с особым вни-манием и сочетается с пассивными движениями.Следует учитывать характер упражнений, которые приводят кспортивным травмам. Так, например, чрезмерное разгибание всуставах и связанные с этим перерастяжения связок и отдель-ных мышц обусловливают необходимость своевременного профи-лактического массажа.Надо также сказать, что у гимнастов нередко бывает резкоепереразгибание верхней части туловища назад в момент, когданижняя часть уже упирается о пол (при соскоке). Это вызываетушиб-сдавление остистого отростка 3-го поясничного позвонка (см.стр. 76).В сеансе массажа у женщин распределение времени на от-дельные участки тела несколько иное, чем у мужчин. У женщинследует более тщательно массировать мышцы и связочный аппа-рат нижних конечностей.- Стрельба из лука. Данный вид спорта характеризуется стерео-типными ациклическими движениями в определенной позе. Значи-тельная продолжительность соревнований (4-6 дней), многократ-но повторяющаяся, однообразная мышечная и психическая дея-тельность обусловливают необходимость массажа на всех этапахподготовки к соревнованиям.В выполнении выстрела принимает участие множество мышеч-ных групп, которые находятся в состоянии большого статическогонапряжения. Наибольшую нагрузку испытывают кисть, йред-плечье, плечо, плечевые суставы, область лопатки (особенно с стороны). Нижняя часть спины, область поясницы, но-ги испытывают меньшую нагрузку, но,- статическая по характеру,она вызывает утомление не только этих частей тела, но и общееутомленне.Методика массажа должна строиться с учетом выполненнойфизической работы и меры участия в ней отдельных частей телаи мышц.Массаж начинают со спины. После выжимания одной и двумяруками по всей спине делают растирание поясничной области(см. стр. 76), вдоль позвоночного столба. На верхней трети спи-ны сила растирания увеличивается, особенно на фасции трапе- циевидной мышцы. Здесь же растирают и плечевые суставы.Далее разминают длинные мышцы спины: основанием двухладоней, основанием ладони с перекатом и одной, и двумя ру-ками. Затем детально разминают подлопаточную область, где врезультате перенапряжения часто возникают боли. На широчай-ших мышца спины применяют разминания: ординарное, согну-тыми пальцами, двойное кольцевое и потряхивание. После этогопродолжают разминать подушечками четырех пальцев, задержи-ваясь на чувствительных точках (пальцы то размыкаются, то смы-каются). Последними применяют разминания основганием ладонии ребром ладони. Заканчивают массаж на спине растираниемгребнями и подушечками пальцев обеих рук.При массаже шеи особое внимание уделяют верхним пучкамтрапециевидной мышцы.Руки массируют и основным, и дополнительным методами: Не-смотря на то, что при выполнении выстрела напрягаются почтивсе мышцы рук и пояса верхних конечностей, основная нагруз-ка падает на задние пучки дельтовидной мышцы. Массаж рукиначинают с внутренней стороны плеча. Массируют двуглавую,трехглавую и дельтовидную мышцы, а также верхние пучки тра-пециевидной мышцы и плечевой сустав.В области плечевого сустава проводят растирания подушечкойодного, двух, трех и всех пальцев, одним большим пальцем, греб-нями кулака, основанием ладони. На плече применяются все прие-мы разминания. После этого массируют локтевой сустав (см.стр. 84). Заканчивают массаж руки на сгибателях, разгибателяхпредплечья, лучезапястном суставе, кисти и пальцах. Особое вни-мание уделяют сгибателям пальцев руки, натягивающей тетиву.На тазовой области, после детального растирания крестца итазобедренных суставов разминают ягодичные мышцы всеми приемами.Затем спортсмен ложится на спину и массаж продолжают нагруди (если грудь и руки не массируют, делают- массаж бедер),выполняя 2-3 раза комбинированное поглаживание, выжиманиеодной рукой или поперечное разминание, двойное кольцевое, ос-нованием ладони, фалангами падьцев. При размин>нии следуеттщательно места прикрепления большой и ма-лой-грудных мышц и область плечевого сустава.При массаже ног начинают с мышц бедра. Массажист ставитколено на скамью, а ногу массируемого кладет себе на бедро.В таком положении производят 1-2 поглаживания и 1-2 выжи-мания. После этого делают разминания: ординарное, двойное ор-динарное, продольное фалангами согнутых пальцев. Заканчиваютмассаж бедра валянием и поглаживанием. Особое внимание сле-дует уделять местам прикрепления мышц к сухожилиям в областиколенного сустава. В таком же порядке массируют второе бедрои коленный сустав (см. стр. 87).Голень массируют в первом положении, начиная с икроножноймышцы. После поглаживания делают выжимание ребром ладони(2-3 раза) и переходят к ординарному разминанию ребром ла-дони, фалангами пальцев. Заканчивают массаж голени потряхи-ванием и поглаживанием. Затем растирают ахиллово сухожилие.На переднеберцовых мышцах применяются поглаживание, по-перечное выжимание, разминания: одной рукой, основанием ладо-ни, фалангами пальцев. Заканчивают массаж поглаживанием.Затем массируют голеностопный сустав и стопу. Если голеностоп-ные суставы утомлены, они не способны обеспечить устойчивоеположение тела, а увеличение микроколебаний туловища ведет кпонижению результатов стрелка. Поэтому массажу голеностопныхсуставов необходимо уделять максимум внимания (см. стр. 89).На общий сеанс массажа лучника отводится до 40 мин., начастный-до 20 мин. В недельном тренировочном цикле следует2-3 раза проводить частный массаж (плечевого, локтевого суста-вов, широчайшей мышцы спины с задними пучками дельтовидноймышцы, фасции трапециевидной мышцы, поясничной области)после 4-7-минутного посещения суховоздушной бани. Длитель-ность сеанса до 10-15 мин. При ощущении боли в плечевом сус-таве рекомендуется перед сном делать 3-5-минутный самомас-саж с согревающими мазями (на ночь можно и компресс).Тяжелая атлетика. Упражнения тяжелоатлетов характеризуют-ся силовой направленностью, требуют большого мышечного инервного напряжения. Массивные мышечные группы у них равно-мерно распределены по всему телу. Штангистам, как правило, де-лают глубокий массаж с применением таких приемов размина-ния, как кулаками, гребнями кулака или двух кулаков одновре-менно, причем для более удобного проведения и эффективностипоследнего приема правой рукой захватывают большой палец ле-вой руки, чтобы кисти не расходились. Этот прием- проводится навсех крупных мышцахНачинают сеанс массажа с выжимания двумя кулаками (де-лается и обычное, но с отягощением) или локтевой частью пред-плечья. Далее после 2-3 разминаний на длинных мышцах осно-ванием ладони обеих рук приступают к массажу поясничной об-ласти. У штангистов в связи с преодолением большого веса штан-ги весьма часто имеют место повреждения мышц поясничной об-ласти, носящие характер травматического люмбаго (прострел);нередко наблюдается травматический периостит остистых отростков3-го поясничного или 7-8-го грудных позвонков. Сильные проги-бания при подъеме штанги вызывают сдавливание межпозвоноч-ных дисков, иногда растяжение связок и ущемление нервных ко-решков. Часто бывает растяжение связок и мышц спины при на-клонах вперед со штангой за головой.В связи с этим массажист должен постоянно и очень тщатель-но массировать не только поясничную область (см. стр. 76), нои вдоль позвоночного столба. Большое внимание следует уделятьплечевым суставам (кстати, они занимают второе место по часто-те хронических повреждений у тяжелоатлетов, поскольку несутбольшую нагрузку при выполнении почти каждого упражнения,особенно при рывках широким хватом), которые массируются вположениях лежа на животе (см. стр. 76) и лежа на спине (см.стр. 83). После растираний межреберных промежутков, фасциитрапециевидной мышцы и плечевых суставов приступают к разми-нанию длинных мышц спины: основанием ладони с перекатом,гребнями кулаков, локтевым концом предплечья и др. ,На широ-чайших мышцах кроме двойного кольцевого и двойного грифаприменяют разминание основанием ладони, ребром ладони, греб-нями ;кулака. Заканчивают массаж поглаживанием и потряхива-нием.Если массаж спины был специальный, т. е. как средство про-филактики травм или посттравматических заболеваний поэвоноч-ного столба, рекомендуется выполнить специальные упражнения.Например, после массажа, направленного на разгрузку позвоноч-ного столба, выполняют натягивание (массажист встает лицом кногам, ближнюю руку кладет на верхнюю треть спины, а даль—нюю-на область поясницы и плавными надавливаниями позвоночный столб). После массажа (особенно еслипредварительно была паровая баня в течение 3-7 мин.) хорошийрезультат дают висы, раскачивания на кольцах, перекладине илина гимнастической стенде. При этом можно использовать отяго-щения (груз на ноги, вес которого не должен превышать 15-20 кг.). -Шею тяжелоатлетам массируют обычно. Но если мышцы шеиплохо подготовлены к нагрузке, при резком разгибании головыпоявляются неприятные ощущения в области прикрепления мышц-разгибателей головы и спины к затылочной кости. В таких слу-чаях массаж проводят два раза в день с применением лечебныхрастирок. Кроме этого перед разминкой необходимо делать раз-миночный массаж в течение 6-8 мин. в сочетании с растиркой.Можно делать массаж и после тренировки в душе (можно само-массаж с мылом).Руки у штангистов массируют в два приема-один раз основ-ным методом, а другой-дополнительным. Используются всеприемы. Кроме детального массажа всех мышц на руках, тщатель-но массируются все суставы. При технически неправильном подъе-ме штанги на грудь в подседе возможны, ушибылоктей о бедра и растяжения в области лучезапястных суставов.При неправильном захвате штанги нередко происходят повреж-дения сумочно-связочного аппарата лучезапястного, первого пяст-но-фалангового суставов, межфалангового сустава первого паль-ца кисти (см. стр. 60).При массаже тазовой области следует уделять внимание та-зобедренным суставам и пассивным движениям в них. Нижниеконечности массируют в положении лежа на груди и в положениилежа на спине. Наилучшим положением будет такое, когда ко-нечность приподнята на бедро массажиста.Коленный сустав, голень, голеностопный сустав и стопы мас-сируют детально.Кроме обычного массажа груди, у штангистов дополнительномассируют грудину, которая постоянно травмируется в результа-те ушибов грифом штанги. Затем делают массаж плечевого сус-тава (передней части). Заканчивают сеанс массажем живота, гдеособое внимание уделяют прямым и косым мышцам.Продолжительность общего сеанса массажа от 40 до 80 мин.Учитывая, что тяжелоатлеты имеют большую мышечную массу,ручной массаж следует сочетать с аппаратным, особенно на длин-ных мышцах спины, разгибателях предплечья, передних большихберцовых мышцах, т. е. на тех, которые трудно массировать руч-ным методом. Штангистам рекомендуется применять массаж вбане, после посещения парного отделения.Фехтование. Фехтовальщикам делают общий массаж, так каку них почти все мышцы несут физическую нагрузку. На тулови-ще массируют все мышцы, но больше те, которые расположенына стороне руки.Сеанс массажа начинают с 2-3 поглаживаний на спине и при-ступают к энергичному выжиманию (одной и двумя руками).Затем применяются все виды растирания на пояснице и межре-берных промежутках. Особое внимание уделяется фасции трапе-циевидной мышцы, плечевому суставу. Из разминаний целесообраз-нее применять па длинных мышцах: основанием ладони с пере-катом, , подушечками четырех пальцев (наиболее тща-тельно массируют нижнюю и верхнюю части длинных мышц);на широчайших мышцах: ординарное, двойное кольцевое, фалан-гами пальцев, согнутых в кулак.На шее делают легкий, но детальный массаж, обращая внима-ние на верхние пучди трапециевидной мышцы. Применяют раз-минания одной рукой, ребром ладони, двойное кольцевое, щипце-образное.Затем легко массируют руки. После предварительного разми-нания трапециевидной и дельтовидной мышц детально растираютобласть плечевого сустава, обращая внимание на места прикреп-ления дельтовидной мышцы. В этом же положении массируютсгибатели и разгибатели кисти.В области таза массируют прежде всего тазобедренный сус-тав, затем мышцы бедра. Их массируют глубоко, детально, при-меняя разнообразные приемы. У фехтовальщиков часто встреча-ется растяжение сгибателей голени. Следовательно, этим мышцамво время разминания следует уделять особое внимание. Так жетщательно надо массировать приводящие мышцы бедра, связоч-ный аппарат коленного сустава, места прикрепления мышц бедраи голени, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие, область пят-ки и стопу.В положении лежа на спине массажначинают с грудной клет-ки, применяя все приемы (см. стр. 82). В этом же положении11вторично массируют руку (особенно тщательно суставы — плече-вой, локтевой, лучезапястный-и кисть).Фехтовальщиков часто беспокоят болевые ощущения в областинаружного мыщелка плеча, возникающие в связи с длительнымнапряжением мышц. Встречаются заболевания в области локте-вого сустава, напоминающие так называемый , которые обусловливаются также перенапряжением, утомле-нием или перетренированностью мышц. Для фехтовальщиков ха-рактерно хроническое воспаление влагалища сухожилий сгиба-телей третьего пальца правой руки, развивающееся в результатепостоянного напряжения при сжатии рукоятки оружия. Всем этимучасткам во время массажа следует уделять особое внимание.В положении лежа на спине массируют группу мышц, распо-ложенных на передней поверхности бедра, применяя всё приемы.Наиболее тщательно массируют приводящие мышцы бедра, местаприкрепления их к тазовым костям и коленному суставу, а такжеколенный сустав. Заканчивают массаж пассивными движениямиво всех направлениях.Мышцы, расположенные на передней поверхности голени, мас-сируют в различных положениях, уделяя особое внимание местамприкрепления мышц к верхней трети голени.У фехтовальщиков большую нагрузку несет голеностопныйсустав. В этой области применяют все приемы (см. стр. 89).На общий массаж в фехтовании отйодится до 45 мин. Спортс-менам рекомендуется!-2 раза делать частный массаж в банепосле предварительного посещения парного отделения с веником.На частный массаж отводится 20-25 мин. В этом сеансе особоевнимание уделяют суставам руки, мышцам поясничной области,тазобедренному суставу, местам прикрепления мышц бедра к та-зовым костям, мышцам бедра, коленному суставу, голени и голе-ностопному суставу.Фигурное катание на коньках. Спортивный массаж в системеподготовки фигуристов высокого класса занимает одно из глав-ных мест как средство повышения и восстановления спортивнойработоспособности после физической и нервно-психической на-грузки.Спортсменам-фигуристам одиночного катания делают общиймассаж продолжительностью от 20 до 30 мин., частный массаж-до 15 мин. У фигуристов парного катания продолжительность се-анса общего массажа 30-40 мин., частного до 20 мин.Методика массажа определяется видом катания, характеромнагрузки, сложностью фигур и т. д.В парном катании большую нагрузку испытывают мышцы ногпри отталкивании и прыжке, а также после прыжка, в моментприземления. Например, во время приземления нога находится вполусогнутом положении и основная нагрузка падает на мышцы-разгибатели. Партнер, кроме того, переносит большую силовуюнагрузку, которая приходится на пояс верхних конечностей (вподдержках, обводках, парных вращениях, либелах и т. д.).1.11Особенностью сеанса массажа представителей парного ката-ния является детальная проработка длинных и широчайших мышцспины, трапециевидных, дельтовидных, трехглавых и двуглавыхмышц, а также плечевых суставов. У женщин значительное времяотводится массажу связок и мышц нижних конечностей (тулови-ще массируется, как у мужчин).В сеансе массажа для фигуристов одиночного катания основ-ное внимание уделяется массажу мышц и связок опорно-двига-тельного аппарата.Массаж у фигуристов проводится не сильный, но глубокий.Его начинают с поглаживания на спине, после чего проводят 3-4 выжимания и переходят к разминанию широчайших мышц спи-ны. Применяют разминания: ординарное, двойное кольцевое, кру-гообразное основанием ладони. Растирание проводят в областипоясницы, сопровождая его пассивными движениями, межребер-ных промежутков, фасции трапециевидной мышцы. Разминание наспине начинают с длинных мышц: , основанием ладонис перекатом, кругообразное основанием ладоней обеих рук. За-канчивают массаж на спине растиранием гребнями кулаков повсей спине и потряхиванием с поглаживанием.Шею и руки массируют непродолжительно, чередуя размина-ние с поглаживанием и потряхиванием (на руках).Область таза массируют тщательно и на всю глубину.Мышцы бедра начинают с задней поверхности. После погла-живания и выжимания двумя руками или основным методомприменяют следующие разминания: ординарное, двойной гриф,кругообразное кулаками. Заканчивают массаж потряхиванием ипоглаживанием.На коленном суставе применяют все приемы растирания в со-четании с пассивными движениями.Икроножную мышцу массируют детально, особенно внутрен-нюю и наружную головки. Большое внимание уделяют ахилловусухожилию, применяя все приемы растирания (см. стр. 81).В положении лежа на спине особенно тщательно массируютпереднюю поверхность бедра (нога лежит на бедре массажиста),переднюю поверхность голени, голеностопные суставы (растира-ния сопровождаются движениями).Хоккей на траве. В хоккее на траве проводится общий и част-ный массаж. Эта игра связана с большой физической нагрузкойна весь организм спортсмена, но особенно на сердечно-сосудис-тую и нервную системы и опорно-двигательный аппарат (в пер-вую очередь на нижние конечности). От хоккеиста требуется уси-ленная мышечная работа в течение 70 мин. (при 10-минутных пе-рерывах между таймами).Сеанс общего массажа начинают со спины. Массаж проводит-ся с незначительным акцентом на широчайшие мышцы (особен-но правую сторону) и область поясницы.Область таза массируют обычно, обращая основное вниманиена тазобедренные суставы.гДалее массируют ноги с учетбм характера выполняемой на-грузки (прямолинейный и зигзагообразный бег, резкие остановки,рывки и финты с мячом, который весит 150 г, и клюшкой), а так-же возможных повреждений (растяжение связок коленного суста-ва, травмы мениска и сумочно-связочного аппарата голеностопно-го сустава, разрывы мышц задней поверхности бедра и приводя-щих мы,шц).После комбинированного поглаживания и выжимания основ-ным методом на задней поверхности бедра тщательно растираютфасцию и приступают к двойному грифу и двойному кольцевомуразминанию. Заканчивают массаж потряхиванием и поглажива-нием. Коленный сустав массируют обычно (см. стр. 87). На икро-ножной мышце после поглаживания и выжимания одной рукойделают разминания: ординарное и подушечками четырех пальцев,обращая особое внимание на соединение сухожилия и мышцы,где чаще всего бывают растяжения и боли. Заканчивают массажпотряхиванием и поглаживанием. Затем тщательно массируютахиллово сухожилие, пятки и подошвенную сторону стопы, при-меняя все приемы растирания и различные движения.В положении лежа на спине вначале делают массаж груди иживота. На груди тщательно массируют большие грудные мыш-цы, на животе-косые мышцы. Массаж бедра проводится в томже положении, массируемая нога лежит на бедре массажиста.После поглаживания и выжимания двумя руками делают разми-нания (следует заметить, что в этом положении задняя поверх-ность бедра массируется повторно): одной рукой и двумя (3-4раза), двойное ординарное (4-5 раз) и снова двумя руками, за-тем двойное кольцевое, продольное (1-3 раза), кругообразноедвумя кулаками и вновь двойное ординарное. Заканчивают мас-саж валянием и поглаживанием.Каждый сустав массируют всеми известными приемами, обя-зательно добавляя движения в суставе.Голень массируют в первом положении (см. стр. 88). Внача-ле на икроножной мышце (в этом положении повторно) проводятпотряхивание, разминание краем ладони, подушечками всехпальцев, ординарное, затем на внешней части голени — поглажи-вание, выжимание основным методом, разминание одной рукой,основанием ладони, перекатом, подушечками четырех пальцев.Заканчивают массаж поглаживанием. На голеностопном суставе истопе применяют все известные приемы, особое внимание уделяяраздавливанию стопы.На руках массаж проводят в пяти положениях с акцентомна плечевые, локтевые и лучезапястные суставы (особенно пра-вой руки). Применяют все приемы как основного массажа, так идополнительного. Локтевой сустав массируют и в положении лежана животе (заднюю часть).Предплечье массируют очень тщательно, так как мыШцы (осо-бенно сгибателн) и кисть сильно утомляются при захвате клюш-ки. На сгибателях кисти после 1-2 поглаживаний проводят вы-жимание (3-4 раза). Разминания делают одной рукой, основа-нием ладони, ребром ладони, фалангами пальцевординарное, по-душечками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиваниеми поглаживанием. Аналогично массируют разгибатели предплечья(исключают ординарное разминание). Налучезапястном суставе,кисти и пальцах применяют все известные приемы.Продолжительность сеанса общего массажа в хоккее на травене превышает 45 мин., частного массажа-25 мин. Хороший эф-фект дает массаж, если он проводится после 3-5 мин. плаванияв теплой воде.Хоккей с шайбой. Этот вид спорта отличается динамическойработой скоростно-силового характера, которая чередуется, созначительными статическими напряжениями. Основная физиче-ская нагрузка во врмя игры приходится на опорно-двигательныйаппарат.Спортсменам, играющим в хоккей с шайбой, делают общиймассаж продолжительностью до 40 мин. .Во время сеанса следуетуделять большое внимание верхней трети спины и трапециевид-ным мышцам, области поясницы и ягодичным мышцам, мышцампередней поверхности бедра, мышцам голени, расположенным навнешней стороне, дельтовидным мышцам, сгибателям кисти ипальцев. Необходимо тщательно массировать плечевой, тазобед-ренный, коленный и голеностопный суставы, а также суставы ки-стей и стоп.В результате силовой борьбы, столкновений на большой ско-рости, падений, удара клюшкой, шайбой наиболее специфичныетравмы у игроков в хоккей с шайбой бывают в области суставов,особенно нижних конечностей. На коленный сустав приходится до30% всех повреждений (чаще всего с внутренней стороны). Не-редки также травмы кисти и пальцев. Всем этим участкам во вре-мя массажа необходимо уделять особое внимание.Хоккеистам 1-2 раза в неделю рекомендуется делать общиймассаж в бане после прогревания в парной. Продолжительностьсеанса до 25 мин.Художественная гимнастика. Методика массажа в художест-венной гимнастике определяется видом упражнения (без предме-та ил-й с предметом) и характером нагрузки. Однако во всехупражнениях наибольшая нагрузка приходится на крестцово-поясничную область и опорно-двигательный аппарат.Спортсменкам, занимающимся художественной гимнастикой,делают общий массаж, уделяя основное внимание тем мышцам,которые больше других. Например, в упражненияхбез предмета следует больше внимания уделять мышцам ног имышцам спины, так как эти упражнения построены в основномна удержании равновесия и на прыжках. На общий сеанс отво-дится до 25-35 мин., на частный-до 20 мин.Глава десятаяСАМОМАССАЖДалеко не всегда есть возможность пользоваться услугами.массажиста. В таких случаях значительную пользу может при-нести самомассаж. Преимущества самомассажа в простоте, доступ-ности его приемов, возможности проводить в различной обстанов-ке, изменять дозировку в зависимости от самочувствия. Поэтомуон может широко использоваться каждым человеком, например.как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом.Особенно эффективен самомассаж, проводимый в дополнение кутренней гимнастике.Спортсменам- самомассаж помогает более интенсивно трениро-ваться, так как повышает функциональные возможности организмма, снижает утомление, способствует быстрому восстановлению.после физических нагрузок и реабилитации после травм.Самомассаж в условиях производственной обстановки значи-тельно повышает производительность труда, снимает напряжениеи утомление. Применяемый в дополнение к производственной гим-настике, он повышает ее эффективность.Во время занятий туризмом, в походах, когда ощущаетсясильная усталость, кратковременный самомассаж на привале на-много повышает эффективность отдыха.В некоторых случаях самомассаж можно применять и с лечеб-ной целью: при растяжениях связочного аппарата суставов, ущи-бах, болях в пояснице, спайках и рубцевых сращениях тканей. Нов — таких случаях необходима предварительная консультацияврача.Самомассаж можно проводить в помещении и на воздухе.выбор исходного положения определяется условиями проведениясамомассажа.В сеансе самомассажа не следует выполнять много приемов,выбор их должен определяться удобством и эффективностью при-менения на том-или ином участке тела. Там, где возможно, на-пример на голени, бедре, самомассаж делают двумя руками:растирания и выжимание с отягощением; разминания-двойноеординарное, двойное кольцевое, двойной гриф, продольное. Принеобходимости повысить мышечный тонус и возбудимость орга-низма применяют рубление, поколачивание. При значительнойусталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах,легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловымипроцедурами (под душем, в ванне или бане).При проведении самомассажа необходимо соблюдать все ос-новные правила массажа. Движение массирующей руки (рук)должно выполняться по направлению движения лимфы, к бли-жайшим лимфатическим узлам. Лимфатические узлы массироватьнельзя. Очень важно при самомассаже обеспечить наиболее удоб-ное положение тела и по возможности полностью расслабить.массируемые мыщцы. Самомассаж следует проводить на чистомтеле в обнаженном виде или через чистое белье.Самомассаж нельзя проводить на участках тела, где имеютсялишаи, экзема или фурункулы, а также при воспалительных про-цессах, кровотечениях, тромбофлебите, лихорадочном состоянииорганизма и во всех случаях, когда противопоказан массаж. Присамомассаже можно использовать тальк, детскую присыпку, мас-сажный крем.Приемы самомассажа проводятся в такой последовательности:поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растира-ние, движения в суставах, ударные приемы. Заканчивается само-массаж поглаживанием.Самомассаж может быть частным или общим. Длительностьсеанса общего самомассажа-10-20 мин., частного-5-10 мин.Самомассаж начинают с бедра и коленного сустава, затем мас-сируют голень (в ряде случаев из-за гигиенических соображенийстопы массируют в последнюю очередь). После ног массируютгрудь, шею, руки, широчайшие мышцы спины, живот. Затем вположении стоя массируют область таза, поясницу, спину, го-лову.САМОМАССАЖ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙСамомассаж едра. Бедро массируют в следующих исходныхположениях: 1) массирующийся сидит на скамье (тахте, кушетке),вытянув вдоль нее массируемую ногу, а свободную поставив напол (рис. 61); 2) массирующийся сидит на камне, стуле и т. п.,обе ноги вытянуты вперед. Переднюю поверхность бедра можномассировать в положении сидя на стуле, положив ногу на бедро.На мышцах бедра выполняются следующие приемы: 1) поглажи-вание-двумя руками, комбинированное; 2) выжимание-попе-речное, ребром ладони, последовательно на внутреннем, среднеми наружном участках; 3) гребнеобразное прямолинейное или спи-ралевидное растирание на широкой фасции бедра (рука устанавливается- перпендикулярно к бедру и продвигается отколенного сустава вверх); 4) разминания: ординарное-для негодоступны все участки бедра, на внутреннем участке оно выполня-ется одноименной рукой, а на среднем и наружном-разноимен-ной (см. рис. 61); двойной гриф; двойное кольцевое-на внутрен-ней поверхности (рис. 62) и наружной (рис. 63); продольное;5) потряхивание; 6) ударные приемы: поколачивание, похлопыва-ние, рубление (рис. 64) одной или попеременно двумя руками навсех участках бедра, кроме внутренних. Заканчивают самомас-саж на передней поверхности бедра поглаживанием.На задней поверхности бедра самомассаж делают также в не-скольких исходных положениях.1. Массирующийся сидит боком на краю кушетки, свободнаянога согнута в коленном суставе и стопой опирается о пол, а мас-сируемая отставляется назад и в сторону и опирается тольконоском (рис. 65).Рис. 61.Самомассаж передней части бедра(ординарное разминание)Рис. 62.Двойное кольцевое разминание навнутренней поверхности бедраРис. 63.Двойное кольцевое разминание на.наружной поверхности бедраРис. 64.Рубление на бедреРис. 63.Исходное положениепри самомассаже назадней поверхностибедра, первый вари-ант2. Массирующийся лежит на кушетке (по-лу), -опираясь предплечьем о кушетку; ногисогнуты в коленнььх суставах, причем масси-руемая нога стопой опирается о внутреннюючасть стопы свободной ноги, а пяткой — о ку-шетку (рис. 66). В описанных положениях са-момассаж задней поверхности бедра прово-дится лишь одной рукой. Применяются: 1) по-глаживание; 2) выжимание; 3) ординарноеразминание; 4) потряхивание.3. Массирующийся сидит на краю кушетки,поставив ноги на пол; массируемая нога со-гнута в коленном суставе под углом 70-80Ї,а свободная — под углом 120Ї и несколькоотведена в сторону. В этом положении от под-коленной ямки вверх проводятся приемы: 1) по-глаживание двумя руками; 2) выжимание;3) разминания: ординарное, двой-ное ординарное (при этом обхва-тывают все бедро); 4) потряхи-вание.При самомассаже мышц бедранеобходимо по возможности со-хранять правильное положениетуловища и не задерживать ды-хания. Это исключит быстроеутомление, даже при первых се-ансах самомассажа.Самомассаж коленного суста-ва. Коленный сустав массируютв следующих исходных положени-ях. 1. Массирующийся сидит наИсходное положение при самомасса- кушетке, массируемую ногу ВЫТЯ-же задней поверхности бедра, второй нув вдоль нее, а свободную ПО-Р""" ставив на пол (рис. 67). 2. Мас-сирующийся сидит на кушетке,обе ноги вытянув вперед (свободная нога несколько отодвинута всторону). В этих положениях проводятся: 1) поглаживание;2) растирания: (кисть плотно обхватывает сустав лэнергичным растирающим движением продвигается от голенивверх), продольное основанием ладоней (руки располагаются свнутренней и наружной сторон сустава), прямолинейное и круго-образное четырьмя пальцами то правой, то левой руки при фик-сации больших пальцев или с отягощением (см. рис. 67); круго-образное двумя руками.. При самомассаже коленного сустава над тщательно боковые связки (внутренние и наружные).В конце сеанса самомассажа коленного сустава необходимовыполнить несколько сгибаний иразгибании в нем.Самомассаж икроножных иберцовых мышц. На икроножноймышце проводятся: 1). погла-живание попеременно или двумяруками; 2) выжимание; 3) раз-минания: ординарное — выполня-ется разноименной рукой, а од-ноименная фиксирует коленныйсустав (рис. 68), двойной гриф(рис. 69), двойное кольцевое;4) потряхивание.На берцовых мышцах прово-дится: 1) поглаживание: попере-менно или двумя руками; 2) вы-астпрание коленногосустава поду- ошечками четырех пальцев с отягоще- жимание; 3) разминания: (кисть слегка сгибается,1 Рис. 69.В Разминание двойнымножной мышцыконцы пальцев ладонной поверхностьюустанавливаются на берцовую мышцу, а ос-нование ладони опирается на внутреннюючасть голени — см. рис. 33) или подушеч-ками пальцев (рис. 70). Этот прием выпол-няют и с отягощением.Самомассаж стопы и голеностопного су-става. Исходное положение-сидя на сту-ле, полу или стоя.1. Массирующийся сидит на стуле, сво-бодная нога, согнутая в коленном суставе. под прямым углом, стоит на полу, масси-руемая нога (тоже согнутая) наружной сто-роной голени — на колене другой ноги. Го-лень должна быть почти горизонтальна по-лу (рис. 71).2. Массирующийся стоит, массируемаянога, согнутая в коленном суставе под пря-мым углом, — на стуле.3. Массирующийся сидит на кушетке,свободная нога, согнутая в коленном суста-ве, наружной частью стопы покоится на кушетке, массируемая но-га, также согнутая в коленном суставе под углом 45Ї, опираетсястопой о внутреннюю часть стопы свободной ноги, а пяткой о ку-шетку (рис. 72) или свободная нога выпрямлена, а массируемаясогнута в коленном суставе и опирается стопой или пяткой о ку-шетку.На тыльной стороне стопы применяются: поглаживание двумяруками или попеременно; растирания-прямолинейное, зигзаго-образное, кругообразное, подушечками четырех пальцев однойруки и с отягощением (рис. 73). Направление движений от осно-вания нальцев до голеностопного сустава.Рнс. 70.Разминайие подушечка-ми пальцев на наружнойповерхности голениРис. 73.Растирание с отягощением на тыль-ной поверхности стопыРис. 74.Растирание на пальцах ногиПри самомассаже ахиллова сухожилия применяются, как и напятке, растирания: от пятки к икроножной мышце, пря-молинейное и кругообразное (с фиксацией то большого пальца, точетырех пальцев).На пятке делают растирания: , прямолинейное и кру-гообразное то четырьмя, пальцами с внутренней стороны (боль-шой палец фиксируется с наружной), то большим пальцем с на-ружной стороны (четыре пальца фиксируются с внутренней).Самомассаж пальцев начинается с растирания. Одна рукафиксирует -стопу спереди, а все пальцы другой обхватывают имассируют по очереди каждый палец (рис. 74). Делаются расти-рания: прямолинейное и кругообразное.На подошвенной стороне стопы применяются следующиеприемы: 1) поглаживание одной рукой и 2) растирания: гребне-образное от пальцев к пятке и кругообразное средними фаланга-ми согнутых пальцев.САМОМАССАЖ ГРУДИСамомассаж грудн делают в исходных положениях сидя, ле-жа и стоя, в зависимости от условий. 1. Массирующийся сидит настуле, положив ногу на ногу, а на приподнятое бедро — руку состороны массируемого участка (рис. 75). 2. Массирующийся ле-жит на спине (под головой валик), согнув руку со стороны мас-сируемого участка и положив ее ладонью на живот. 3. Масси-рующийся стоит, рука со стороны массируемого участка опущенавдоль туловища. Рис. 75.Ордикарное разминание боль-шой грудной мышцыРис. 76.Растирание межреберных мышцВ этих исходных положениях самомассаж груди проводитсяразноименной рукой. Применяются приемы: 1) поглаживание-ладонь плотно прикладывается к груди и от подреберного угладвижется вверх, а затем в сторону к подмышечной впадине;2) выжимание-рука движется по двум-трем участкам, боль-шой грудной мышцы, обходя сосок, от грудины к подмышечнойвпадине;3) растирания в области грудины: прямолинейное, кругообраз-ное двумя руками (при этом большие пальцы фиксируются нагруди, а остальные производят растирающие движения, переме-щаясь снизу вверх и обратно);4) растирания межребе.рных мышц: прямолинейное, круго-образное, зигзагообразное. Все растирания выполняются слегка со-гнутой кистью, пальцы устанавливаются в промежутки междуреб-рами и, энергично надавливая,движутся от грудины к подмы-шечной впядине (рис. 76). Расти-рания проводятся одной рукой,двумя руками-тогда пальцыобеих рук движутся одновремен-но от грудины в обе стороны;5) прямолинейное растираниев области реберной дуги. Онопроводится двумя руками одно-временно. При этом большиепальцы располагаются над ду-гой, а остальные снизу (несколь-ко углубляясь -щ подребернуювпадину). Захватив подреберныйугол в , руки движутсяот грудины в обе стороны (рис.77). Этот прием выполняется и вположении лежа на спине с со-гнутым в коленных суставах но-гами;6) ординарное разминание-.делается в том же направлении,что т-1 выжимание, при этом рукадолжна полностью захватыватьмышцу (см. рис. 75);7) потряхивание.САМОМАССАЖ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙСамомассаж верхних конечностей проводится в двух исходныхположениях. 1. Массирующийся сидит, положив ногу на ногу, мас-сируемая рука свободно лежит на приподнятом бедре (рис. 78).2. Массирующийся сидит, рука лежит на столе.Самомассаж плеча. На двуглавой мышце плеча производят:поглаживание, выжимание, ординарное разминание, причем рукаполностью захватывает мышцу, потряхивание.При самомассаже трехглавой мышцы плеча массируемая рукасвободно свисает вдоль туловища или между ногами.. Массирую-щийся слегка наклоняется в сторону массируемой руки. Выпол-няются те же приемы, что и при самомассаже двуглавой мышцы.Самомассаж дельтовидной мышцы делается в двух исходных по-ложениях. 1. Массирующийся сидит на стуле, массируемая рукалежит на столе. 2. Массирующийся сидит на кушетке, одна. ногастоит на полу, другая, согнутая в коленном суставе, на кушетке.Массируемая рука, согнутая в локтевом суставе, лежит пред-плечьем на колене стоящей На кушетке ноги и слегка свисает вниз.В этом положении выполняют: поглаживание; выжимание пбдвум-трем участкам; кругообразное растирание (в области суста-ва); разминания (ординарное, ); потряхивание.Рис. 77.Растирание области реберной дугидвумя рукамиСамомассаж заканчивается погла-живанием.Самомассаж плечевого сувтава.После массажа дельтовидной мышцыи надплечья массируют плечевой су-став. Применяют растирания: кругооб-разное подушечками четырех пальцев,фалангами пальцев, согнутых в кулак.После этого выполняют движения вразличных направлениях.Самомассаж локтевого сустава.Локтевой сустав массируется в поло-жении, показанном на рис. 78. Приме-няются растирания: 1) , обра-зованные подушечками четырех паль-цев (с наружной стороны) и большимпальцем (с внутренней стороны),2) прямолинейное и кругообразное-четыре к одному и один к четырем,кругообразное ребром ладони. ПослеОрдинарное разминание дву- растираний выполняют активные иглавой мышцы плеча пассивные движения.Самомассаж предплечья. В томже положении, что и локтевой сустав, массируют предплечье с лу-чезапястным суставом.На тыльной стороне предплечья от кисти к локтевому суетавувыполняют: 1) поглаживание; 2) выжимание; 3) разминания: по-душечками четырех пальцев, кругообразное фалангами согнутыхпальцев (ребром ладони).На внутренней стороне предплечья (рука лежит ладонью вверх)кроме описанных приемов применяют .ординарное разминание,потряхивание и поглаживание.На лучезапястном суставе проводятся растирания: ,прямолинейное, кругообразное с попеременной фиксацией то боль-шого пальца, то четырех пальцев. Массируемая рука при этомповорачивается на локтевой край. После этого-ладонью вниз, ина тыльной стороне сустава делаются кругообразное растираниевсеми пальцами. Завершается самомассаж лучезапястного суста-ва движениями: сгибанием, разгибанием и круговыми движения-ми в обе стороны.Самомассаж кисти и пальцев. Массируемая рука лежит пред-плечьем на столе, ладонью вниз. На пальцах проводятся растира-ния: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное. На ладоннойповерхности разминания выполняются большим пальцем, а осталь-ные поддерживают кисть с. тыльной стороны. Самомассаж кистизаканчивают поглаживанием и активными движениями пальцев:сгибанием в кулак и разгибанием.САМОМАССАЖ ШЕИ И ВОЛОСИСТОЙ ЧАСТИ ГОЛОВЫНа мышцах шеи самомассаж делают в положении сидя илистоя. На задней поверхности шеи применяют: 1) поглаживание-обе руки плотно прикладываются к затылку и движутся вниз, азатем по трапециевидным мышцам в обе стороны от позвоночногостолба; 2) растирание-руки ставятся более перпендикулярно кшее и движутся с энергичным надавливанием в том же направле-нии; затем пальцы обеих рук устанавливаются на затылочныйбугор (при этом. кисти слегка сгибаются и основанием ладонейприкладываются к голове) и, не сильно надавливая, производятрастирающие кругообразные движения по всем направлениям;3) разминание-кисти ставятся несколько горизонтально к шее идвижутся вниз от затылка, пальцы производят разминающие кру-гообразные движения.Самомассаж шеи можно делать и одной рукой (правой-ле-вую сторону, левой-правую сторону) в следующих положениях.1. Массирующийся сидит на кушетке, положив ногу на ногу. Про-тивоположную массируемому участку руку заносит за голову, аодноименной, опираясь локтем на приподнятое бедро, поддержи-вает массирующую руку под локоть. 2. Массирующийся сидит настуле, одноименной с массируемым участком рукой, согнутой влоктевом суставе, опирается о стол, спинку стула и т. д. и слегканаклоняется в сторону опорной руки.В этих исходных положениях проводятся поглаживание, рас-тирание и разминание.На передней поверхности шеи применяются поглаживание по-переменно двумя руками от угла нижней челюсти вниз и растира-ния на грудино-ключично-сосцевидной мышце вниз и. вверх:а) прямолинейное, б) кругообразное.Самомассаж кожи волосистой части головы делают одной илипопеременно двумя руками в направлении роста волос и хода вы-водных протоков сальных желез вначале по ее продольному, азатем поперечному диаметру. Применяют следующие приемы:1) поглаживание (выполняется легкими скользящими движениямипальцев); 2) растирания-зигзагообразное или кругообразное;3) смещение кожи (делается в форме сдвигания и растяжения еев различных направлениях), пальцы при этом располагаются какможно ближе к корням волос. Длинные волосы разделяют на про-боры в 2-3 см один от другого.САМОМАССАЖ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫСамомассаж широчайших мышц спины делается в следующихисходных положениях. 1. Массирующийся сидит на кушетке, кла-дет ногу на ногу, а одноименную с массируемым участком руку -на приподнятое бедро. В этом положении разноименной рукой оттаза вверх выполняют: поглаживание, выжимание, ординарноеразминание (рис. 79). 2. Массирующийся стоит, слегка наклонив-шись в сторЪну массируемого участ-ка, н разноименной рукой, как и вположении сидя, выполняет те же при-емы.САМОМАССАЖ ЖИВОТАРис. 79.Ординарное разминание широ-Самомассаж живота проводится вположениях сидя и лежа на спине. Вположении лежа для полного расслаб-ления мышц живота ноги сгибают вколенных суставах. В обоих положе-ниях применяются следующие приемы:1) поглаживание-рука движетсяпо ходу часовой стрелки, совершаяподковообразное движение справа отнижней части живота вверх к право-му подреберью, затем к левому под-реберью, затем к нижней части живо-та слева (область мочевого пузыря неМаССИруетСЯ); рдинарние раамина]2) разминания: ординарное одно- чайших мышц спинывременное двумя руками в горизон-тальном направлении от боковых участков к середине живо-та; двойной гриф-в том же направлении вначале на однойстороне живота, а затем-на другой; двойное кольцевое-вы-полняется на прямой мышце живота, как правило, в положениилежа (руки располагаются следующим образом: сверху леваярука — большой палец с левой, а четыре с правой стороны живо-та, ниже правая рука-большой палец с правой, а четыре с ле-вой стороны живота).Разминания проводятся от подреберья вниз. Если захватитьмягкие ткани живота трудно, делают разминанне фалангами сог-нутых пальцев.На косых мышцах живота самомассаж делается рукой, проти-воположной массируемому участку, снизу, от гребня подвздошнойкости, вверх. Здесь применяются: поглаживание, ординарное раз-минание и разминание фалангами согнутых пальцев.ется кистью, рука движется обратным хо-дом); 4) потряхивание; 5) поколачивание и-похлопывание.Самомассаж крестцово-поясничной об-ласти проводится в положении стоя, слег-ка прогнувшись назад, ноги на ширине-плеч. Применяются:.!) поглаживание-ла-дони обеих рук плотно накладываются наобласть копчика и движутся вверх, а за-тем в обе стороны от позвоночного столба(прием может выполняться тыльной сторо-ной кистей); 2) растирания: прямолинейною(концы пальцев обеих рук движутся т>вверх, к пояснице, то вниз, к копчику); кру-гообразное (выполняется так же, как ипрямолинейное). Прямолинейное и круго-образное растирания можно также прово-дить кулаками, поставив их перпендикуляр-но к массируемому участку с опорой н>основные фаланги согнутых пальцев. Са-момассаж крестцово-поясничной области необходимо сопровож-дать легкими наклонами туловища вперед и назад. После каж-дого приема следует делать поглаживание.Самомассаж мышц спины начинают с поглаживания. Ладониобеих рук плотно прикладываются к спине и движутся от позво-ночного столба в обе стороны. Поглаживание можно выполнять итыльной стороной кистей. Так же делается и растирание. Эти при-емы на спине проводятся по 2-3 участкам. На длинных мышцахспины от поясницы вверх, как и на крестцово-поясничной области,.делаются разминания кулаками-прямолинейное или кругообраз-ное.Рис. 80.Ординарное разминаниеягодичной мышцыСАМОМАССАЖ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ, КРЕСТЦОВО-ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ И СПИНЫНаиболее удобным исходным положением для массажа яго-дичных мышц является следующее: массирующийся стоит на сво-бодной ноге, массируемая нога, слегка согнутая в колене,-наноске, отведена назад и немного в сторону (рис. 80). На ягодич-ных мышцах применяются следующие приемы: 1) поглаживание(от бедра вверх); 2) выжимание (проводится по двум-трем участ-кам); 3) ординарное разминание (вся мышца плотно захватыва-ЛИТЕРАТУРАБелая Н. А. Руководство по лечебному массажу. , 1974.Бирюков А. А. Спортивный массаж, ФиС, 1972.Бирюков А. А" Кафаров К. А. Средства восстановления работоспособ-ности спортсмена. ФиС, 1979.Бирюков А. А. Секреты массажа. , 1977.Бирюков А. А. Системы, виды и классификация спортивного массажа. 1977, № 3.Бирюков А. А. Классификация, методика и техника приемов спортив-ного массажа , 1978, № 1.Вербов А. Ф. Лечебный массаж. , 1966.Дубровский В. И. Массаж при травмах и заболеваниях у спортсме-нов. ФиС, 1979.Лившиц И. Б., Свешников В. М., Бирюков А. А. Новый способоценки эффективности спортивного массажа. ,1976, № 6.Саркизо в-С еразини И. М. Спортивный массаж. ФиС, 1963.Спортивный массаж. Под общ. ред В. А. Макарова. Учебник для институ-тов физической культуры. ФиС, 1975.Стасенков В. К" Васильева В. Е. Новые данные о влиянии отдель-ных элементов массажа на дыхание и кровообращение спортсмена. , 1956, № 1.Троицкая А. В., Васильев П. С., Волков Н. И. Влияние масса-жа на процесс окислительного устранения молочной кислоты при повторноймышечной работе до отказа. , 1961, № 2.Федоров В. Л. Вибрационный массаж. ФиС, 1971.1 2 3 4 5