Однако никто не сможет утверждать наверняка, что если вы будете
курить, то у вас возникнут эти заболевания. Столь же ошибочно полагать, что
курение безопасно, потому что у вас есть знакомый старик восьмидесяти лет,
который выкуривает по пачке сигарет в день и может бегать марафон. Курение --
это привычка, находящаяся под вашим контролем и повышающая вероятность
развития серьезных заболеваний. Если вы никогда не стали бы рисковать своими
деньгами, делая ставки в казино, то нет никакого смысла рисковать своим
собственным здоровьем.
Трудно разглядеть связи в организме еще и потому, что понимание причин
в медицине наступает очень медленно. Могут потребоваться многие годы, чтобы
доказать связь болезни с некоторым событием в прошлом. Прошли десятилетия,
прежде чем мы поняли, что асбест является канцерогенным. В настоящее время
мы обнаруживаем некоторую связь между солнечными ожогами и раком кожи и
содрогаемся, читая о тех военнослужащих, которые наблюдали взрыв первых
атомных бомб с расстояния в несколько километров. Просто мы должны
действовать настолько осторожно, насколько состояние наших знаний позволяет
нам делать это в данный момент времени.
В этой книге мы особенно подробно будем рассматривать те способы
мышления и существования, которые будут продвигать нас самих по направлению
к здоровью, прочь от болезней. У нас много ресурсов, которые мы можем
использовать для того, чтобы стать и оставаться здоровым; современные
медицинские средства -- лишь один из них. Важна лишь уверенность в вашем
собственном здоровье.
ЛОГИЧЕСКИЕ УРОВНИ ЗДОРОВЬЯ
Ваше здоровье -- это ваш образ жизни в целом, и на него оказывают
влияние очень многие факторы: индивидуальные, психологические, социальные,
физические, особенности питания. Существуют два важных вопроса, касающиеся
любой проблемы здоровья:
На какие факторы вы можете воздействовать?
Какой из них вызовет наиболее сильное изменение?
Одни факторы поддаются нашему влиянию в значительной степени, другие --
только частично, а третьи вовсе не поддаются. НЛП предлагает полезный способ
мышления о различных уровнях контроля и влияния (их называют
"неврологическими уровнями" или просто "логическими уровнями"), который
имеет практическую пользу при работе со здоровьем. Эта концепция была
разработана Робертом Дилтсом.
Первый уровень -- это окружение, те вещи и люди, которые вас окружают.
Факторы окружающей среды -- загрязненность воздуха, качество пищи -- имеют
огромное значение для нашего здоровья. Лекарства, основные средства
медицинского вмешательства, тоже находятся на уровне окружения.
Чем вы наполняете свое внутреннее окружение? Воздухом и пищей какого
качества? Например, вы можете съесть много фруктов, чтобы потребление
витаминов соответствовало рекомендуемой ежедневной норме, но, если они не
совсем свежие, витаминов в них значительно меньше. Кроме того, не исключена
и вероятность наличия пестицидов, являющихся необходимым атрибутом
современного сельского хозяйства.
Фактором внешнего окружения, который может представлять опасность,
является повышенное электромагнитное излучение от линий электропередач. В
ряде исследований была обнаружена связь такого излучения с повышением риска
заболеваний раком у детей.
Особенно важным является социальное окружение. Было проведено несколько
исследований на животных, когда увеличение их численности при сохранении
всех остальных элементов окружения приводило к росту детской смертности,
повышению частоты возникновения атеросклероза и снижению сопротивляемости к
болезням. Кажется, что социальное проектирование в известной степени ставит
такой же эксперимент на людях, и мы только начинаем осознавать некоторые его
последствия.
Проблемы перенаселения, методы производства продуктов питания и
состояние воздуха находятся вне контроля большинства людей. Изменение этих
факторов окружающей среды требует времени и настойчивых политических
действий. А тем временем, если вы не живете на далеком острове и не
выращиваете продукты сами, вам придется иметь дело с тем окружением, какое
есть.
Друзья, семья и коллеги по работе тоже являются частью нашего
окружения, и с 1980 г. собрано огромное количество данных, подтверждающих,
что качество наших взаимоотношений оказывает очень сильное влияние на
здоровье. В некоторых исследованиях оно затмевает даже такие факторы, как
место, где вы живете, и ваш достаток. Одиночество, изоляция и плохие
взаимоотношения с другими людьми представляют собой значительную опасность
для здоровья.
Второй уровень -- поведение, то есть то, что мы делаем. Здесь два
аспекта касаются здоровья: избегать нездоровых привычек и развивать
здоровые.
Это приводит нас к третьему уровню -- к тому, что в НЛП называют
способностями. Это повторяющиеся последовательные действия и привычки.
Например, маловероятно, что одна сигарета принесет какой-нибудь вред, но
привычка курить связана с повышением вероятности развития заболеваний сердца
и легких. Другой пример -- это диета. Случайное пирожное с кремом, бисквит
или пакет консервированного сока не нанесет вреда, но построенная на этих
продуктах диета приведет к увеличению риска развития чрезмерной полноты,
диабета и разрушения зубов. Привычное поведение не останавливается волевым
усилием, чаще всего мы можем изменить его, определив цель, стоящую за
привычкой, и выбрав более здоровый способ ее достижения.
Кроме того, это тот уровень, который в НЛП называется "стратегии" --
ставшие привычными способы мышления и реагирования. У нас есть стратегии для
поддержания стресса, формирования взаимоотношений, гнева, выбора, когда и
что есть, и определения, в какое время и какое количество физических
упражнений нам делать. Стратегии -- это последовательности мыслительных
операций, которые используются нами постоянно и, следовательно, приводят к
привычным действиям. В поведенческой терапии есть данные о том, что такие
состояния разума, как депрессия и пессимизм, оказываются связанными с
определенными проблемами здоровья. Это результаты привычных способов
мышления. Мы будем рассматривать их в главе 8.
В середине 70-х годов, когда НЛП только создавалось, в психологическом
мышлении возник определенный пробел. Поведенческая психология того времени
рассматривала действия и реакции, стимулы-реакции, взаимодействие между
окружением и поведением. Кроме того, существовало множество психологических
направлений, в основе которых лежали представления о ценности личности и
которые основной упор делали на убеждения, ценности и самооценку. Все они
имели свою ценность, но практические инструменты и руководства выпали из
рассмотрения. НЛП заполнило этот пробел на уровне способностей. Моделируя
успех, оно предложило ряд техник и методик; анализируя структуру нашего
опыта -- сделало стратегии здоровья понятными и доступными для всех.
Четвертый уровень -- убеждения и ценности. Они оказывают огромное
влияние на наше здоровье. Убеждения -- это принципы, которые управляют нашими
действиями. Они определяют то, как мы относимся к самим себе, как мы
реагируем на других людей и какой смысл мы придаем нашим переживаниям.
Эффект плацебо показывает, что мы способны вылечить самих себя, если мы
верим в эффективность лекарства (при этом не имеет никакого значения,
оказывает ли это лекарство какое-то физиологическое воздействие или нет).
То, о чем мы думаем, как о чистом разуме (убеждении), вызывает изменения в
теле, которые оказываются ощутимыми и реальными. Кроме того, исследования в
поведенческой терапии обнаружили, что степень, в какой мы верим в
способность контролировать собственные реакции, является важной составляющей
способности защищаться от пагубных воздействий стресса.
Часто мы поступаем по принципу "увижу -- поверю". Но, к сожалению, к
тому времени, когда вы увидите результат нездоровой привычки, будет слишком
поздно: вы уже будете больны. Основанием для вашей веры должно стать то,
чего вы хотите избежать.
Убеждения вызывают еще и более глубокий эффект. Например, если вы
убеждены, что существует лекарство от любой болезни, ваше поведение,
по-видимому, будет отличаться от поведения человека, который убежден, что
его здоровье предопределено наследственностью. Мы будем детально исследовать
влияние убеждений на здоровье в главе 4.
Ценности -- это то, к чему мы стремимся: здоровье, благополучие,
счастье, защищенность, любовь. Ценности, как магниты, притягивают наше
поведение.
Зачем мы делаем то, что делаем? Чтобы получить нечто важное для себя и
избежать того, что является вредным. Поведенческая терапия зачастую
оказывается неэффективной оттого, что не принимает в расчет уровень
убеждений и ценностей. Люди не будут меняться до тех пор, пока не поверят,
что для этого есть хорошая причина и это изменение принесет им нечто важное
или уведет их от того, чего они хотели бы избежать. Убеждения и ценности не
поддаются логическому обоснованию (хотя они не обязательно должны быть
нелогичными).
Пятый уровень -- идентичность (индивидуальность, система черт личности).
Идентичность -- это ваше восприятие самого себя, глубинные убеждения и
ценности, которые определяют вас и вашу миссию в жизни в ваших собственных
глазах. Если у человека хроническое заболевание, он может считать себя
"пациентом". Такое представление может тормозить выздоровление. Ведь пациент
-- это тот, кто болеет. И поскольку он продолжает думать о себе, как о
пациенте, он продолжает болеть. Личность -- это не только болезнь и не только
боль, хотя порой обе эти вещи могут затмевать все остальное. С другой
стороны, "Я -- здоровый человек" является утверждением, которое может иметь
огромное влияние на здоровье.
И, наконец, шестой уровень -- это уровень духовности, ваша связь с
другими людьми и с тем, что оказывается выше вашей личности, как бы вы об
этом ни думали.
Подведем итоги:
Здоровье воздействует на все неврологические уровни и, в свою очередь,
подвергается влиянию со стороны каждого уровня. В нем много измерений. Ваше
здоровье включает в себя вас целиком: окружение, поведение, мысли,
убеждения, идентичность и духовность.
НЛП, выделив эти уровни, предоставляет нам практические методы,
позволяющие:
-- действовать на уровне окружения, создавая и поддерживая прочные и
хорошие взаимоотношения;
-- действовать на уровне поведения и способностей, формируя здоровые
привычки и стратегии мышления, предоставляющие нам возможность реагировать
более изобретательно. Поэтому мы можем меньше подвергаться воздействию
стресса и легче управлять своим состоянием;
-- действовать на уровне убеждений и ценностей, осознавая свои убеждения
и то, что является важным для нас. НЛП предлагает конкретные приемы для
разрешения конфликтующих убеждений и замены старых убеждений новыми,
способными более эффективно поддерживать наше здоровье;
-- действовать на уровнях идентичности и духовности, регулируя все
остальные уровни.
ВЫБОР УРОВНЯ
Неврологические уровни оказываются чрезвычайно полезными при
определении проблем, связанных со здоровьем. Сначала выделите уровень, на
котором вы работаете. Некоторые проблемы здоровья, например, загрязненность
воздуха и плохие условия труда, имеют отношение к окружению. Существует даже
"синдром больничной палаты" ("sick building syndrome"), признанный Всемирной
Организацией Здравоохранения. Симптомы могут включать утомляемость, головные
боли, повышенную возбудимость кожи, сухость в горле и воспаление глаз. Не
существует какой-то определенной причины для этого синдрома, но люди,
работающие в офисах с кондиционерами, оказываются более восприимчивыми к
нему.
Наш собственный опыт подсказывает, что естественная обстановка является
приятной и расслабляющей. Именно к такой мы стремимся во время выходных.
Есть что-то завораживающее в наблюдении за течением воды в ручейке.
Медицинское исследование подтвердило то, о чем наше тело интуитивно уже
знало: приятная обстановка ускоряет процесс выздоровления. Мы можем не
догадываться о том, что наше кровяное давление падает, когда мы любуемся
природой, но мы чувствуем это в своем теле.
КОМНАТА С ВИДОМ НА
Роджер Ульрич (Roger Ulrich) из Университета Делавэра провел интересное
исследование воздействия обстановки на 46 пациентов госпиталя, которые
выздоравливали после операции на желчном пузыре. Половина пациентов была
размещена в палатах, окна которых выходили на бурую кирпичную стену
стоявшего рядом здания. Другая половина располагалась в палатах с видом на
аллею лиственных деревьев. Те, у которых окна смотрели на природу, провели в
госпитале значительно меньше времени после операции (они выписались в
среднем на полтора дня раньше представителей первой группы), и им
потребовалось меньше обезболивающих средств. Меньше было у них и
послеоперационных осложнений.
Вид стены не так приятен, как вид деревьев, и Ульрич предположил, что
он может тормозить выздоровление. Во многих отделениях интенсивной терапии
(ОИТ) совсем нет окон, и некоторые пациенты испытывают состояние, известное
как "бред": галлюцинации, потеря ориентации и частичная потеря памяти. Это
значительно затягивает процесс выздоровления. Подобный бред возникает в два
раза чаще у тех пациентов, которые располагаются в палатах без окон. Кроме
того, пациенты ОИТ в палатах без окон в три раза чаще страдали от глубокой
депрессии. Больничные палаты могут плодить болезни.
Чтобы быть здоровым, физическое тело нуждается в надлежащей диете,
определенном количестве физических упражнений, регулярном и достаточно
полном сне, чистом воздухе и некотором уровне комфорта и защищенности.
Существуют базовые потребности, и никакие мыслительные усилия не заменят их.
Начните с изменения своего физического окружения, если оно не соответствует
здоровому образу жизни.
Проблемы здоровья могут возникнуть на любом уровне, и разрешать их
необходимо на том, на котором они развивался. Например, один доктор на нашем
семинаре по НЛП рассказывал, что, когда люди приходили к нему и начинали
жаловаться, что не знают, как расслабляться, он обычно предлагал им устроить
себе выходные дни. Познакомившись с логическими уровнями, он осознал, что
это было предписание на уровне окружения и вряд ли могло изменить их
ситуацию, разве что на короткое время. Отдых расслабит их, но он не имеет
отношения к жалобе, выраженной на уровне способностей: как расслабляться.
Изменение привычек не является самым прямым путем даже тогда, когда
преимущества здорового образа жизни очевидны. Мы действуем в наших лучших
интересах -- как мы понимаем их. Убеждения и ценности являются одними из
самых сильных фильтров. Человек может знать, что делать (поведение) и даже
как делать (способность), и, тем не менее, ничего не делать, потому что это
не представляет для него никакой ценности (ценность), или он убежден, что
это ничего не изменит (убеждение).
Убеждение определяет, как мы поступаем с предписаниями докторов. Многие
рецепты остаются невостребованными, потому что пациента успокоил сам визит к
доктору. Существует недостоверная история о пациенте, участвовавшем в
двойном слепом испытании лекарства и спросившем своего доктора,
действительно ли его последнее средство отличалось от предыдущих.
-- А что? -- спросил доктор, уклоняясь от ответа, так как и сам не знал,
какое лекарство является "настоящим", а какое плацебо.
-- Так вот, -- сказал пациент, -- те лекарства, что вы давали мне на
прошлой неделе, всплывали, когда я смывал их в туалете. На этой неделе они
тонут.
Очень важно не делать комментариев и не подвергать критике поведение и
способности на уровне идентичности. Критиковать то, что вы делаете, вовсе не
значит критиковать вас как личность. Обвинение и критика могут быть весьма
неприятными и часто приводят к взаимным упрекам и депрессии, которые могут
значительно ослабить иммунную систему.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27