Восстановительный массаж в спорте.
Буровых А. Н.
Зотов В. П.
Киев:
Здоровья, 1981.
104 с.
А Н Буровых-канд пед. наук, доцент кафедры лечебной физ-
культуры и массажа Омского института физкультуры, В П. Зотов -
заведующий лабораторией научного обеспечения подготовки спорт-
сменов высокого класса Республиканского научно-методического ка-
бинета при Спорткомитете УССР.
Авторы на основании имеющихся данных литературы, собствен-
ных наблюдений и экспериментальных исследований, а также мно-
голетней работы в качестве массажистов сделали попытку обобщить
имеющиеся сведения и разработать конкретные практические реко-
мендации по методике использования восстановительного массажа в
банях различных типов в системе тренировочных занятий спортсме-
нов различной специализации.
Описывается применение массажа в микроциклах в подготови-
тельный период и в условиях соревнований-перед играми, в пере-
рывах между ними, по окончании игр, в дни отдыха между играми,
а также после участия в соревнованиях.
Для врачей спортивной медицины, массажистов, тренеров, спорт-
сменов.
ИЗ ИСТОРИИ МАССАЖА
Наибольшее распространение массаж как лечебное
средство получил в странах Дальнего Востока, а также
в Египте, Греции, Риме. Изображения массируемых лю-
дей встречаются на папирусах и пирамидах Древнего
Египта.
Наиболее близким к современному массажу был
массаж в Древней Греции. Поскольку в Греции того
времени большое внимание уделялось физическому вос-
питанию, юношей отдавали в специальные школы, где
учителя <педотрибы> с помощью гимнастики и массажа
совершенствовали их физическое развитие. При этом
уже различали методику применения массажа до и пос-
ле занятий. Почти повсеместно использовали массаж во
время водных процедур в виде растираний, <умащива-
пий> тела маслами, а также при лечении различных
заболеваний. Широко использовали и пропагандировали
массаж знаменитые врачи Греции Геродикос, Гиппок-
рат, Демокрит.
В странах Востока (в Турции, Персии, Бухарском и
Хивинском ханствах) массажем чаще всего пользова-
лись в банях. В отличие от классического массажа ис-
пользовались жесткие приемы в виде резких надавлива-
ний, нередко выполняемых с помощью локтей, коленей,
пяток, и даже в виде различных ударов и хождений по
массируемому, а также множество пассивных движе-
ний. Благодаря высокому профессиональному уровню
массажистов все приемы отличались безболезненностью
(И. М. Саркизов-Серазини, 1963).
Древние славянские племена применяли массаж во
время купаний в банях. Известный русский обычай -
поколачивание и похлопывание себя веником в бане -
до сих пор пользуется популярностью.
Русские <лечцы>, костоправы, бабки-повитухи при-
меняли массаж при ломоте, нервных заболеваниях,
болезнях желудка, ожирении, вправлении вывихов,
коррекции дефектов скелета и т. д. При этом исполь-
зовались различные отвары, мази, растирки, присып-
ки и т. д.
Отечественные врачи-клиницисты М. Я. Мудров,
С. Г. Забелин, И. 3. Заблудовский пропагандировали и
широко использовали массаж и лечебную гимнастику
как средства лечения при самых разнообразных забо-
леваниях. Массаж начинает широко пропагандировать-
ся и в других странах.
В 70-90-е годы XIX века И. 3. Заблудовский,
О. Лассар, В. Мозенгейль, И. 3. Гопадзе, В. А. Штанге,
В. Ф. Снегирев, М. Я. Мудров, Н. Ф. Филатов, С. Г. За-
белин разработали отдельные приемы и разновидности
массажа, показания и противопоказания к его примене-
нию, дали физиологическое обоснование их воздействия.
Массаж в спорте начал применяться очень давно.
Известно, что древние греки и римляне перед соревно-
ваниями натирали тело маслами, разминали, растирали
его песком.
Как радикальное средство борьбы с утомлением в
спортивной практике массаж начинает применяться в
XIX веке, а для разминки впервые был использован в
1900 г. американскими атлетами.
Широко применяли массаж русские атлеты. Так, как
средство восстановления массаж был использован после
первого велопробега Петербург-Москва в 1896 г.
Впервые физиологическое обоснование влияния масса-
жа на спортсменов было опубликовано в 1906 г.
И. 3. Заблудовским.
В том же году французский физиолог Р. Коста описал
методику спортивного массажа.
Начиная с 1907 г., массаж стал применяться как
одно из эффективных средств тренировки мышц и вос-
становления работоспособности спортсменов в России.
Появляются специалисты по массажу.
Однако только в послереволюционные годы появи-
лись возможности для массового применения массажа.
Советские ученые А. Е. Щербак, А. Р. Киричинский,
А. Ф. Вербов, В. Е. Васильева, В. К. Стасенков,
И М. Саркизов-Серазини изучили механизмы влияния
массажа на организм, возможности и направления
его использования в лечебной и спортивной практике.
С 1924 г. в Государственном центральном институте
физической культуры спортивный массаж вводится как
самостоятельный предмет, а с 1930 г. под руководством
И. М. Саркизова-Серазини, основателя и создателя
современной отечественной теории и методики спортив-
ного массажа, были организованы курсы по подготовке
специалистов по спортивному массажу.
Советскими учеными на основе классического мас-
сажа разработана новая методика спортивного масса-
жа, применяющаяся в настоящее время специалистами
многих стран.
Эффективность и необходимость использования спор-
тивного массажа в процессе спортивной тренировки
признают как спортсмены, так и тренеры. Высокую
оценку массажу как средству тренировки дали извест-
ные спортсмены Н. Струнников, Я. Мельников, О. Ма-
тисен, Н. Паншин, Р. Джонсон, П. Нурми, В. Куц,
братья Знаменские, Ю. Власов, Т. Коно, В. Огуренков,
К. Градополов, Н. Королев, Г. Новак, В, Брумель,
И. Пресс, П. Колчин, Р. Жукова, Е. Гришин, В. Капи-
тонов, О. Пхакадзе, В. Максимов, Ю. Климов, С. Белов,
В. Игуменов, Г. Комнатов, В. Борзов и др.
Так, в 1924 г. на Парижских играх П. Нурми
победил в беге на 1500 и 5000 м, несмотря на то что за
несколько дней до этого ему пришлось выступать в
предварительных забегах на эти же дистанции. Затем
оказался победителем в забегах на 3000 м и 10000 м,
причем, как отмечают очевидцы, он проходил эти ди-
станции без особого напряжения. Свой успех Нурми
объяснил тем, что он пользовался услугами высокопро-
фессионального массажиста.
Большое значение массажу перед выступлением,
после соревнований или тренировки придавал выдаю-
щийся советский спортсмен Юрий Власов. В последние
годы массаж все чаще стали использовать спортсмены,
занимающиеся спортивными играми. Связано это преж-
де всего с большими тренировочными нагрузками, вы-
зывающими значительные изменения в нервно-мышеч-
ном аппарате. Соревнования, как правило, проходят в
течение нескольких дней или месяцев подряд с возра-
стающей нагрузкой. В связи с этим, естественно, возни-
кает необходимость поддерживать на высоком уровне
функциональные возможности всех органов и систем.
Кроме того, спортсменам этих видов нередко приходит-
ся выступать в неблагопроятных условиях, в частности
в холодную погоду. Охлаждение же мышц приводит к
понижению их сократительной способности, отрицатель-
но сказываясь на результатах.
В многодневной турнирной борьбе спортсменам час-
то приходится рассчитывать свои силы; как показывает
практика спортивных игр, результат выступления ко-
манды в турнире чаще всего зависит от того, как она
проведет последние игры. В этом случае массаж являет-
ся незаменимым средством сохранения и восстановле-
ния спортивной работоспособности в период соревнова-
ний, а также тренировок. Кроме того, во время соревно-
ваний спортсменам иногда приходится оставаться в
строю, даже если они получили травму. В этом случае
массаж может способствовать поддержанию работоспо-
собности спортсмена, восстановлению нарушенных
функций мышц, связок, суставов.
Практический опыт использования массажа, наши
совместные наблюдения (А. Н. Буровых, М. Ф. Сафро-
нова, 1974; А. Н. Буровых, В. С. Кичигин, А. В. Полу-
струев, 1977; А. Н. Буровых, В. П. Зотов, 1978), непо-
средственная работа со сборными командами в цикли-
ческих и ациклических видах спорта (В. Н. Крылов,
Ф. М. Талышев, А. Н. Буровых, 1976; Л. П. Матвеев,
1977), а также многочисленные литературные данные
(А. А. Бирюков, 1972, 1977; Н. Д. Граевская, 1975;
В. С. Дахновский, 1977, и др.) показывают, что массаж
является эффективным средством повышения и восста-
новления работоспособности, поддержания спортивной
формы, предупреждения перенапряжения мышц, профи-
лактики спортивных травм.
Массаж прочно входит в систему подготовки веду-
щих команд и спортсменов. Однако необходимо более
широко его использовать в процессе подготовки и выс-
тупления на соревнованиях для восстановления и под-
держания достигнутого уровня работоспособности.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ
ДЕЙСТВИЯ МАССАЖА
Ученые различных стран еще в середине прошлого
столетия начали изучать физиологическую сущность
разностороннего воздействия массажа на организм че-
ловека. В настоящее время различают три основных
механизма воздействия.
1. Механический путь способствует улучшению эла-
стичности тканей, ускоряя ток крови и образование
тепла при трении, очищению кожи от омертвевших кле-
ток поверхностного слоя.
2. Гуморальный механизм обусловлен тем, что при
механическом раздражении кожи и мышц находящиеся
в них гормоны переходят в активную форму, воздейст-
вуют (через кровь) на все органы и системы и повыша-
ют их работоспособность.
3. Нервно-рефлекторный - основной механизм, по-
средством которого механические раздражения переда-
ются в центральную нервную систему и могут регули-
ровать ее функциональное состояние в нужном направ-
лении - успокаивая или возбуждая.
При проведении массажа все эти механизмы дейст-
вуют одновременно, как целенаправленно, так и на
организм в целом.
Массаж способствует удалению с кожи омертвевших
верхних слоев, тем самым улучшая дыхание и усиливая
выделительные процессы; расширению кровеносных со-
судов кожи, улучшая питание кожи и расположенных в
ней сальных желез. Это в свою очередь приводит к по-
вышению защитных механизмов кожи. В результате
энергичных приемов повышается температура кожи; это
имеет большое значение для спортсменов, выступающих
на соревнованиях или тренирующихся в холодное время
года. Чувство озноба может отрицательно сказаться не
только на психике спортсмена, но и на кровоснабжении
мышц; уменьшение их эластичности, сократимости не-
редко приводит к значительному снижению работоспо-
собности мышц, а иногда и к травмам.
В процессе тренировочных занятий спортсмены со-
вершенствуют все системы организма, добиваясь макси-
мальной и координированной их работоспособности,
необходимой для успешного выступления на соревно-
ваниях. Воздействие на любой орган или систему
средствами физической культуры осуществляется непо-
средственно через мышечную систему.
Приступая к массажу, необходимо четко представ-
лять, как влияет тот или иной массажный прием на
массируемую мышцу; только тогда можно рассчитывать
на положительный эффект массажа в каждом конкрет-
ном случае.
Вследствие массажа увеличивается кровообращение
в мышцах, улучшается их питание. Такие мышцы перед
началом работы будут лучше обеспечены продуктами
питания и, следовательно, окажутся в более выгодных
условиях, чем немассируемые. Кроме того, под действи-
ем массажа повышается температура мышц, что, как
известно (Н. Н. Яковлев, 1955), способствует улучшению
окислительных процессов, то есть более энергично и
полноценно сгорают питательные вещества, освобождая
большое количество энергии.
Под действием массажа увеличивается лимфообра-
щение в мышцах, что в свою очередь способствует как
доставке продуктов питания к работающей мышце, так
и удалению из нее продуктов распада. Проводя массаж-
ные манипуляции в одном направлении, мы тем самым
можем содействовать удалению из мышц продуктов об-
мена, накопившихся во время работы, способствуя вос-
становлению их работоспособности.
Массаж может повысить или понизить способность
мышц к сокращениям, снять чрезмерное возбуждение в
зависимости от применяемых приемов, их длительности
и интенсивности.
Имеющееся в некоторых литературных источниках
утверждение, что под действием массажа увеличивает-
ся сила мышц, верно только по отношению к мышцам,
утратившим вследствие какого-либо заболевания преж-
нюю силу сокращения. В спортивной практике массаж
может способствовать увеличению силы мышцы в пери-
од ее восстановления после работы до утомления. В этом
случае массаж как средство восстановления имеет боль-
шое значение (И. М. Саркизов-Серазини, 1953;
А. Ф. Вербов, 1966; В. Л. Федоров, 1971; А. А. Бирю-
ков, 1972; А. Н. Буровых, 1973, 1977).
Влияние массажа на кровеносную и лимфатическую
системы заключается в ускорении оттока венозной кро-
ви и лимфы от массируемых органов. Усиление тока
крови и лимфы в месте массажа вызывает усиление
кровообращения и лимфообращения в соседних участ-
ках, а также в более отдаленных венах и артериях. Этот
момент важно учитывать в том случае, если почему-ли-
бо (травмы, заболевания) нельзя массировать отдель-
ные участки тела.
Под действием массажа увеличивается число <откры-
тых> капилляров, что приводит к лучшему снабжению
массируемого участка кислородом, а следовательно, и
лучшему протеканию окислительно-восстановительных
процессов. Если число открытых капилляров в нахо-
дящейся в покое мышце равно приблизительно 150-
250 мм2, то при массаже это число доходит до 1400 мм8.
Естественно, это приводит к лучшему питанию мышцы
и восстановлению ее работоспособности.
Массаж оказывает влияние на связочно-суставной
аппарат, улучшая его кровообращение и тем самым
улучшая питание тканей, а также активизирует секре-
цию синовиальной жидкости, а при избыточном коли-
честве (отеках, выпотах и др.) способствует ее расса-
сыванию.
Улучшая питание (трофику) тканей суставов, мас-
саж служит средством предупреждения у спортсменов
повреждений хрящевой ткани и тем самым возникнове-
ния артрозов. Кроме того, массаж улучшает основную
функцию суставов - передавать информацию централь-
ной нервной системы об основных параметрах выполняе-
мого движения (сила, скорость, направление, ускоре-
ние) посредством улучшения возбудимости рецепторно-
го аппарата связок и сухожилий мышц.
С помощью массажа можно увеличить амплитуду
движений в суставе или восстановить ее, если она по-
чему-либо уменьшзда.
Различные при>ы массажа по-разному (возбуждаю-
ще или успокаивауце) влияют на периферическую и
центральную нервную систему.
На периферическую нервную систему можно воз-
действовать непосредственно, прежде всего раздражая
поверхностно лежащие рецепторы кожи и мышц. Кроме
того, непосредственно можно оказывать воздействие и
на некоторые нервные стволы в месте их близости к по-
верхности кожи, а также нервные сплетения или кореш-
ки ервов. Раздражая нервные оконча-
ния спинномозговых н ожно повышать или понижать
их I или стволы нбРчшать проводимость, снимать бо-
лев возбудимость, ул известно, что при легком погла-
жи?ые ощущения 1а дце ощущения притупляют-
ся :вании или вибращщдя боль в воспалительных
"." Ппи оастирании У,""..,"" /пяпикулит. ишиас). Энер-
НИЯ СПИ""""" г>()В, МиДУПи нишлч"" "-- --
их I или стволы нбРчшать проводимость, снимать бо-
лев возбудимость, ул известно, что при легком погла-
жи?ые ощущения 1а дце ощущения притупляют-
ся вании или вибращщя боль в воспалительных
уча При растирании у (радикулит, ишиас). Энер-
гичстках нервных о> надавливания) дают
полные приемы (У , . повышается возбудимость
"тивоположныи (рФ-
энных окончании, центральную нервную систему
ее отделы. ИмпульсЫ от раздражении и" .-
елов в коже или мышцах поступают по центростре-
мительным (афферентным) нервам в кору больших
""ушарий, где и вызывают определенную реакцию.
ли импульсы ритмичные, медленные, неинтенсивные,
возбудимость коры снижается: расслабляются мышцы,
появляется чувство сонливости, вялости, снимается име-
ющееся ранее возбуждение. Наоборот, частые и энер-
гичные, большие по силе раздражения вызывают чувст-
во легкого возбуждения, повышения тонуса организма.
Гигиенические основы массажа
Эффект массажа зависит от соблюдения основных
гигиенических требований.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12