Поглаживание
проводится передним ходом до шеи 2-3 раза. После этого дальней
рукой поглаживают 2-3 раза длинную мышцу, расположенную на
ближней стороне спины. Заканчивают поглаживание на широчайших
мышцах (2-3 раза).
Поглаживание на шее. Голова массируемого лежит на
скрещенных кистях. Массажист становится у изголовья кушетки
и выполняет поглаживание 2-3 раза с одной стороны и 2-3 раза
с другой. Движения начинают у волосяного покрова. Далее четыре
пальца продвигаются возле уха, а большой палец поглаживает сред-
нюю часть шеи. Затем четыре пальца продолжают поглаживать
боковую часть шеи, а большой палец трапециевидную мышцу. За-
канчивают движения у плечевого сустава.
Поглаживание н а ягодичных м ы ш ц а х.
Массажист стоит продольно. Ближней рукой поглаживает дальнюю
ягодицу 2-3 раза, а дальней ближнюю. Движение начинается около
ягодичных складок и выполняется по нескольким участкам: по кре-
стцовой области, затем по средней части и по боковым участкам.
Направление движений - к паховым лимфатическим узлам.
Поглаживание на задней поверхности бед-
р а. Методика поглаживания на задней поверхности бедра аналогична
методике поглаживания одной рукой на спине на ягодичных мышцах.
Поглаживание на задней поверхности го-
лени. Массажист стоит продольно на уровне стоп. Дальней рукой
он приподнимает голень под углом 45-90Ї и поддерживает ее
в области голеностопного сустава, а ближнею устанавливает у пятки
10
ходом до коленного сустава. При возвращении руки в исходное
положение рекомендуется проносить ее низко, почти касаясь поду-
шечками пальцев внутренней части икроножной мышцы; в противном
случае руки массажиста быстро утомляются.
Поглаживание на груди. Массируемый лежит на
спине, под головой валик. Кисть устанавливается ниже грудных мышц.
Поглаживание выполняется вдоль грудины вверх и в сторону к
подмышечной впадине 2-3 раза.
Поглаживание на плече. Плечо поглаживают в сле-
дующих трех исходных положениях.
I. При поглаживании внутреннего участка плеча массажист стоит
на уровне головы массируемого лицом к ногам и своей ближней рукой
фиксирует его руку: кистью - за локтевой сгиб, а предплечьем - при-
жимая кисть к своему боку. Локоть массируемой руки отведен
в сторону. Поглаживание проводят дальней рукой (рис. 11). Начинают
его от локтевого сустава и заканчивают у подмышечной впадины.
II. При поглаживании двуглавой мышцы плеча массажист встает
перпендикулярно, ближнюю руку переносит под локтевой отросток
массируемой руки, прижимая предплечьем кисть к своему боку.
Поглаживание выполняется свободной рукой от локтевого сгиба до
подмышечной впадины (большой палец с наружной стороны плеча,
а четыре с внутренней) (рис. 12).
III. При поглаживании наружного участка плеча (трехглавой и
дельтовидной мышц) массажист встает продольно на уровне груди
лицом к лицу массируемого. Ближней рукой берет его руку под
локтевой сгиб и отводит ее, а кисть прижимает плечом к своему боку.
Поглаживание выполняется дальней рукой от локтевого сустава до
плечевого (рис. 13).
Поглаживание на предплечье. Прием выполняется
в двух положениях.
I. Массируемый лежит на спине, рука согнута в локтевом суставе
под углом 90Ї и локтем упирается в кушетку. Массажист стоит
сбоку (лицом к лицу) на уровне локтевого сустава. Дальней рукой он
фиксирует предплечье за кисть, а ближней поглаживает внутренний
участок от кисти до локтевого сустава (рис. 14).
II. При поглаживании на внешнем участке массажист меняет
положение рук: ближней фиксирует кисть, а дальней выполняет по-
глаживание.
Поглаживание на п средней поверхности
бедра. Массажист ставит ближнюю ногу коленом на край кушетки
на уровне стоп массируемого, берет ногу массируемого за голено-
стопный сустав и ахилловым сухожилием кладет к себе на бедро как
можно выше. Дальнюю руку кладет под коленный сустав и слегка
супинирует ногу, а ближней рукой выполняет поглаживание на
внутреннем участке бедра от колена до паховой области 2-3 раза.
Затем, поменяв положение рук, выполняет прием на наружном участке
от колена до гребня подвздошной кости 2-3 раза.
Поглаживание на передней поверхности
голени. Массируемый сгибает ногу в коленном суставе, пяткой
11
Рис 11 Поглаживание одной рукой на внутреннем участке плеча
Рис. 12 Поглаживание одной рукой на двуглавой мышце плеча
Рис. 13 Поглаживание одной рукой на трехглавой дельтовидной мышце плеча
Рис 14 Поглаживание одной рукой на сгибателях предплечья
12
Рис. 15 Поглаживание одной рукой на передней поверхности голени
Рис 16 Поглаживание двумя руками на спине
упираясь в кушетку, а пальцами в бедро массажиста, сидящего на
ее краю. Поддерживая ближней рукой колено согнутой ноги, масса-
жист дальней рукой делает поглаживание над областью берцовых
мышц от голеностопного сустава до коленного (рис. 15). Рука
движется вдоль голени четырьмя пальцами вперед (большой отведен
в сторону). Возвращаясь в исходное положение, рука слегка скользит
мизинцем по голени.
Поглаживание двумя руками. Этот прием проводится так же, как
и одной рукой, поочередно то правой, то левой рукой: когда одна кисть
доходит до конца массируемого участка и кратчайшим путем воз-
вращается в исходное положение, другая начинает движение. Мето-
дика его выполнения такая же, как и поглаживания одной рукой.
Кисти движутся передним ходом с сильно отведенным большим
пальцем.
Поглаживание на спине. Массажист стоит продольно.
Прием выполняется по всей поверхности спины на длинных мышцах,
ниже их и на широчайших мышцах. Поочередное движение рук
начинается от поясничной области и направлено вначале к шее,
а затем к подмышечной впадине (рис. 16). Большой палец при этом
отведен, но, когда рука кончает движение, он присоединяется к
остальным. Следует помнить, что при возвращении рук в исходное
положение для создания непрерывности воздействия кисти скользят по
коже.
Поглаживание на шее и трапециевидных
мышцах. Массажист стоит со стороны головы и выполняет
поглаживание правой рукой по левой стороне шеи, левой - по правой
стороне (рис. 17). Прием выполняется поочередно то одной рукой, то
другой от волосяного покрова до дельтовидной мышцы.
Поглаживание на ягодичных мышцах. Кисти
устанавливают у ягодичных складок (четыре пальца расположены вдоль
ягодичных складок, а большие вдоль межъягодичной складки). Вначале
13
шдо. пнжпги- 1-;> ппиоолпи ппьлм г> 1иу-ту 1шла.
Поглаживание на задней поверхности бед-
р а Кисти устанавливают строго на середине задней поверхности
бедра одну за другой. Четыре пальца ближней руки поглаживают
внутренний участок бедра, а четыре пальца дальней руки - наружный,
большие пальцы поглаживают средний участок. Закончив движение
у ягодичной складки, большой палец присоединяется к четырем,
поглаживая участок кожи между указательным и отведенным боль-
шим пальцами.
Поглаживание на икроножных мышцах. Нога
массируемого лежит на валике или на приподнятой части кушетки,
массажист стоит напротив пяток (продольно). Поглаживание делается
поочередно то одной, то другой рукой от пятки до подколенной ямки.
Поглаживание в области груди. Прием выпол-
няется поочередно двумя руками. Движения захватывают постепенно
вею грудную клетку. Они направлены веерообразно снизу вверх
к подмышечным ямкам - четыре пальца касаются ее, а большие
заходят на дельтовидную мышцу (рис. 18).
Поглаживание в области живота. Массажист
стоит перпендикулярно слева от массируемого и кладет правую ладонь
на правую сторону живота выше паховой области. Отягощая правую
руку левой, он делает непрерывное подковообразное движение вверх
до реберной дуги, потом поперек к левому подреберью и вниз
к паху.
Поглаживание на передней поверхности
бедра. Нога массируемого лежит на бедре массажиста. Руки
передним ходом движутся поочередно от коленного сустава до па-
хового сгиба (рис. 19). Одна рука начинает движение тогда, когда
другая его заканчивает. Этим создается непрерывность воздействия на
Рис. 17. Поглаживание двумя руками на шее и трапе-
циевидных мышцах
Рис. 18. Поглаживание двумя руками на грудных
мышцах
14
ткани. Рука, возвращаясь к коленному суставу, легко скользит ми-
зинцем по коже бедра.
Поглаживание на передней поверхности го-
ле н и. Прием выполняется в двух положениях.
I. Массируемый лежит на спине, пятка спускается с кушетки
и фиксируется упором в одноименное бедро массажиста, который
стоит продольно. Поглаживание выполняется то одной, то другой
рукой поочередно от стопы до коленного сустава (рис. 20). В этом же
положении прием проводится на тыльной стороне стопы.
II. Массируемый лежит на боку, ноги согнуты в коленных
и тазобедренных суставах, колено массируемой (верхней) ноги упира-
ется в подколенную ямку другой ноги. Массажист стоит напротив стоп
и двумя руками поочередно выполняет поглаживание наружной по-
верхности голени.
Концентрическое поглаживание. Этому приему уделяют особое
внимание, так как он очень эффективен при травмах, заболеваниях
суставов, а также представляет собой хорошее профилактическое
средство от травм в холодную погоду, при различных сложных
движениях и т. п.
15
I - -- -- -- / - -->->>...>..-.> л -.><..( лыихии л ДА(Л 1><ЛЧ-Д1У1ДЭ1Г1
участок как можно ближе друг к другу кисти рук ладонями вниз
с далеко отставленными большими пальцами (рис. 21). При этом
четыре пальца одной руки касаются кушетки с внутренней стороны,
а большой палец другой руки - с наружной. Далее обе кисти в
продольном направлении продвигаются вверх от массируемого уча-
стка. Если массируют коленный сустав, на бедре кисти меняют
положение: рука, которая четырьмя пальцами касалась кушетки,
перемещается поперек бедра до упора большого пальца в кушетку
с наружной стороны, а другая наоборот; после этого кисти в
прямолинейном направлении возвращаются через коленный сустав на
проксимальный конец голени. И так несколько раз. При проведении
этого приема усиливать давление следует в тот момент, когда кисти
скользят вверх от массируемого участка, и ослаблять, когда они
возвращаются книзу.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
1. Поглаживание следует выполнять медленно и ритмично: это
улучшает опорожнение лимфатических сосудов и успокаивает масси-
руемого. Быстрые, не ритмичные движения затрудняют лимфоток,
могут действовать на массируемого возбуждающе.
2. При отеке тканей (например, вследствие спортивной травмы)
поглаживание следует делать выше пораженного участка, чтобы
освободить путь для продвижения лимфы из нижележащих участков.
Так, при отеке коленного сустава надо массировать сначала бедро
(отсасывающий массаж), а потом уже переходить к верхней границе
отека и далее к пораженному суставу.
3. Поглаживание способствует местному повышению температу-
ры, понижает тканевое давление, действует болеутоляюще. В неко-
торых случаях при повышенной чувствительности поглаживание мо-
жет действовать возбуждающе, что следует учитывать при состав-
лении индивидуального плана сеанса массажа.
4. Мышцы той области, где проводится поглаживание, и рядом
лежащие мышцы должны быть максимально расслаблены. Для луч-
шего расслабления мышц необходимо использовать описанные исход-
ные положения.
5. При поглаживании руки массажиста должны легко скользить по
поверхности кожи. Необходимым условием для этого является сухость
кожи у массируемого и рук у массажиста. Для улучшения скольжения
можно пользоваться тальком. Нельзя применять большое количество
жирных мазей, так как они могут ухудшить скольжение.
6. С поглаживания начинается сеанс массажа, поглаживание
следует почти за всеми массажными приемами, используемыми во
время сеанса, поглаживанием заканчивается массаж. Виды применяе-
мого поглаживания зависят от целевой установки массажа (в одном
сеансе массажа, как правило, не используют все приемы
поглаживания).
16
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Выжимание является важным приемом в спортивном, гигиениче-
ском, лечебном и косметическом массаже. В ряде случаев ему отводят
до 60% времени сеанса. Особое предпочтение ему отдают при про-
ведении массажа в бане с применением различных мазей и растирок.
Выжимание оказывает действие на кожу, подкожную жировую клет-
чатку, поверхностный слой мышц. Оно способствует опорожнению
сосудов, быстрому продвижению крови и лимфы, хорошо и доста-
точно глубоко прогревает мышечную ткань и улучшает процессы
тканевого обмена. В спортивной практике его используют как тони-
зирующее средство. Выжимание часто применяют в востанови-
тельном массаже, а также в лечебном, когда необходимо- ликвидиро-
вать (отсосать) излившуюся кровь и лимфу в травмированном участке
тела.
В методическом и техническом отношении этот прием довольно
прост.
виды ВЫЖИМАНИЯ
В практике массажа применяются следующие виды выжимания:
поперечные, ребром ладони, одной рукой, двумя руками (с отягоще-
нием), основанием двух ладоней, обхватом.
Поперечное выжимание. Оно выполняется из положения стоя или
сидя перпендикулярно по отношению к массируемому участку. Кисть
устанавливается поперек массируемого участка, большой палец при-
жат к указательному, а четыре соединены (рис. 22). Выжимание
выполняется бугром большого пальца и большим пальцем, кисть
всегда движется передним ходом.
Выжимание на спине. Массируемый лежит на животе,
голова на кисти ближней руки, лицо повернуто к массажисту. Дальняя
рука опущена вдоль туловища, что способствует расслаблению мышц
спины. Массажист кладет кисть поперек длинной мышцы спины
Рис 22 Положение кисти при попереч-
ном выжимании (прием выполняется за.
штрихованной частью кисти)
Рис 23. Поперечное выжимание на спине
17
жение. И так несколько раз, пока пальцы не коснутся кушетки.
Последнее выжимание заканчивается у подмышечной ямки.
Выжимание на шее. Кисть устанавливается у волосяного
покрова головы и передним ходом делает выжимание до дельтовидной
мышцы (вначале по среднему участку, а затем по боковому).
Выжимание на руке. Ближняя рука массируемого вы-
тянута вдоль туловища ладонью вверх. Вначале выжимание проводят
на плече, затем на предплечье по двум-трем участкам. При выжимании
на наружном участке рука переносится вперед перед головой. На плече
выжимание выполняется от локтевого сустава до плечевого; на
предплечье - от лучезапястного до локтевого. Кисть движется пере-
дним ходом.
Выжимание на ягодичных мышцах. Массажист
стоит в полоборота спиной к голове. Кисть устанавливается поперек
ягодичной складки. Выжимание проводится по трем участкам по
направлению к кушетке.
Выжимание на задней поверхности бедра.
Массажист стоит или сидит перпендикулярно по отношению к бедру.
Кисть устанавливается у коленного сустава на внутренней стороне
бедра поперек. Выжимание проводится до ягодичной складки. Затем
рука устанавливается выше, прием выполняется на новом участке - и
так по четырем-пяти линиям, пока кисть не коснется кушетки
с внешней стороны бедра.
Выжимание на задней поверхности голени.
Массируемая нога лежит на валике или приподнятой части кушетки.
Массажист стоит или сидит перпендикулярно. Кисть устанавливается
поперек ахиллова сухожилия с внутренней стороны. Выжимание
выполняется до коленного сустава по трем-четырем линиям.
Выжимание на груди. Массируемый лежит на спине,
голова на валике, рука на животе (это позволяет дополнительно
расслабить мышцы груди). Массажист стоит спиной к голове (впол-
оборота. Выжимание проводится по трем-четырем линиям по направ-
лению к подмышечной ямке, минуя сосок.
Выжимание на передней поверхности бед-
р а . Массируемый находится в положении упора сидя сзади. Это
позволяет дополнительно расслабить мышцы передней поверхности
бедра. Массажист сидит или стоит перпендикулярно. Кисть устанав-
ливается на коленном суставе с внутренней стороны поперек бедра.
Выжимание выполняется передним ходом вначале на внутреннем
участке, затем на среднем и на наружном (рис. 24). На среднем
и наружном участках выжимание выполняется с большей силой, чем
на внутреннем.
Выжимание на передней поверхности голе-
н и. Массажист или сидит, одну руку накладывает на коленный
сустав и пронирует голень, а другой рукой выполняет выжимание по
двум-трем участкам в направлении от стопы до коленного сустава
(рис. 25).
Выжимание ребром ладони.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
проводится передним ходом до шеи 2-3 раза. После этого дальней
рукой поглаживают 2-3 раза длинную мышцу, расположенную на
ближней стороне спины. Заканчивают поглаживание на широчайших
мышцах (2-3 раза).
Поглаживание на шее. Голова массируемого лежит на
скрещенных кистях. Массажист становится у изголовья кушетки
и выполняет поглаживание 2-3 раза с одной стороны и 2-3 раза
с другой. Движения начинают у волосяного покрова. Далее четыре
пальца продвигаются возле уха, а большой палец поглаживает сред-
нюю часть шеи. Затем четыре пальца продолжают поглаживать
боковую часть шеи, а большой палец трапециевидную мышцу. За-
канчивают движения у плечевого сустава.
Поглаживание н а ягодичных м ы ш ц а х.
Массажист стоит продольно. Ближней рукой поглаживает дальнюю
ягодицу 2-3 раза, а дальней ближнюю. Движение начинается около
ягодичных складок и выполняется по нескольким участкам: по кре-
стцовой области, затем по средней части и по боковым участкам.
Направление движений - к паховым лимфатическим узлам.
Поглаживание на задней поверхности бед-
р а. Методика поглаживания на задней поверхности бедра аналогична
методике поглаживания одной рукой на спине на ягодичных мышцах.
Поглаживание на задней поверхности го-
лени. Массажист стоит продольно на уровне стоп. Дальней рукой
он приподнимает голень под углом 45-90Ї и поддерживает ее
в области голеностопного сустава, а ближнею устанавливает у пятки
10
ходом до коленного сустава. При возвращении руки в исходное
положение рекомендуется проносить ее низко, почти касаясь поду-
шечками пальцев внутренней части икроножной мышцы; в противном
случае руки массажиста быстро утомляются.
Поглаживание на груди. Массируемый лежит на
спине, под головой валик. Кисть устанавливается ниже грудных мышц.
Поглаживание выполняется вдоль грудины вверх и в сторону к
подмышечной впадине 2-3 раза.
Поглаживание на плече. Плечо поглаживают в сле-
дующих трех исходных положениях.
I. При поглаживании внутреннего участка плеча массажист стоит
на уровне головы массируемого лицом к ногам и своей ближней рукой
фиксирует его руку: кистью - за локтевой сгиб, а предплечьем - при-
жимая кисть к своему боку. Локоть массируемой руки отведен
в сторону. Поглаживание проводят дальней рукой (рис. 11). Начинают
его от локтевого сустава и заканчивают у подмышечной впадины.
II. При поглаживании двуглавой мышцы плеча массажист встает
перпендикулярно, ближнюю руку переносит под локтевой отросток
массируемой руки, прижимая предплечьем кисть к своему боку.
Поглаживание выполняется свободной рукой от локтевого сгиба до
подмышечной впадины (большой палец с наружной стороны плеча,
а четыре с внутренней) (рис. 12).
III. При поглаживании наружного участка плеча (трехглавой и
дельтовидной мышц) массажист встает продольно на уровне груди
лицом к лицу массируемого. Ближней рукой берет его руку под
локтевой сгиб и отводит ее, а кисть прижимает плечом к своему боку.
Поглаживание выполняется дальней рукой от локтевого сустава до
плечевого (рис. 13).
Поглаживание на предплечье. Прием выполняется
в двух положениях.
I. Массируемый лежит на спине, рука согнута в локтевом суставе
под углом 90Ї и локтем упирается в кушетку. Массажист стоит
сбоку (лицом к лицу) на уровне локтевого сустава. Дальней рукой он
фиксирует предплечье за кисть, а ближней поглаживает внутренний
участок от кисти до локтевого сустава (рис. 14).
II. При поглаживании на внешнем участке массажист меняет
положение рук: ближней фиксирует кисть, а дальней выполняет по-
глаживание.
Поглаживание на п средней поверхности
бедра. Массажист ставит ближнюю ногу коленом на край кушетки
на уровне стоп массируемого, берет ногу массируемого за голено-
стопный сустав и ахилловым сухожилием кладет к себе на бедро как
можно выше. Дальнюю руку кладет под коленный сустав и слегка
супинирует ногу, а ближней рукой выполняет поглаживание на
внутреннем участке бедра от колена до паховой области 2-3 раза.
Затем, поменяв положение рук, выполняет прием на наружном участке
от колена до гребня подвздошной кости 2-3 раза.
Поглаживание на передней поверхности
голени. Массируемый сгибает ногу в коленном суставе, пяткой
11
Рис 11 Поглаживание одной рукой на внутреннем участке плеча
Рис. 12 Поглаживание одной рукой на двуглавой мышце плеча
Рис. 13 Поглаживание одной рукой на трехглавой дельтовидной мышце плеча
Рис 14 Поглаживание одной рукой на сгибателях предплечья
12
Рис. 15 Поглаживание одной рукой на передней поверхности голени
Рис 16 Поглаживание двумя руками на спине
упираясь в кушетку, а пальцами в бедро массажиста, сидящего на
ее краю. Поддерживая ближней рукой колено согнутой ноги, масса-
жист дальней рукой делает поглаживание над областью берцовых
мышц от голеностопного сустава до коленного (рис. 15). Рука
движется вдоль голени четырьмя пальцами вперед (большой отведен
в сторону). Возвращаясь в исходное положение, рука слегка скользит
мизинцем по голени.
Поглаживание двумя руками. Этот прием проводится так же, как
и одной рукой, поочередно то правой, то левой рукой: когда одна кисть
доходит до конца массируемого участка и кратчайшим путем воз-
вращается в исходное положение, другая начинает движение. Мето-
дика его выполнения такая же, как и поглаживания одной рукой.
Кисти движутся передним ходом с сильно отведенным большим
пальцем.
Поглаживание на спине. Массажист стоит продольно.
Прием выполняется по всей поверхности спины на длинных мышцах,
ниже их и на широчайших мышцах. Поочередное движение рук
начинается от поясничной области и направлено вначале к шее,
а затем к подмышечной впадине (рис. 16). Большой палец при этом
отведен, но, когда рука кончает движение, он присоединяется к
остальным. Следует помнить, что при возвращении рук в исходное
положение для создания непрерывности воздействия кисти скользят по
коже.
Поглаживание на шее и трапециевидных
мышцах. Массажист стоит со стороны головы и выполняет
поглаживание правой рукой по левой стороне шеи, левой - по правой
стороне (рис. 17). Прием выполняется поочередно то одной рукой, то
другой от волосяного покрова до дельтовидной мышцы.
Поглаживание на ягодичных мышцах. Кисти
устанавливают у ягодичных складок (четыре пальца расположены вдоль
ягодичных складок, а большие вдоль межъягодичной складки). Вначале
13
шдо. пнжпги- 1-;> ппиоолпи ппьлм г> 1иу-ту 1шла.
Поглаживание на задней поверхности бед-
р а Кисти устанавливают строго на середине задней поверхности
бедра одну за другой. Четыре пальца ближней руки поглаживают
внутренний участок бедра, а четыре пальца дальней руки - наружный,
большие пальцы поглаживают средний участок. Закончив движение
у ягодичной складки, большой палец присоединяется к четырем,
поглаживая участок кожи между указательным и отведенным боль-
шим пальцами.
Поглаживание на икроножных мышцах. Нога
массируемого лежит на валике или на приподнятой части кушетки,
массажист стоит напротив пяток (продольно). Поглаживание делается
поочередно то одной, то другой рукой от пятки до подколенной ямки.
Поглаживание в области груди. Прием выпол-
няется поочередно двумя руками. Движения захватывают постепенно
вею грудную клетку. Они направлены веерообразно снизу вверх
к подмышечным ямкам - четыре пальца касаются ее, а большие
заходят на дельтовидную мышцу (рис. 18).
Поглаживание в области живота. Массажист
стоит перпендикулярно слева от массируемого и кладет правую ладонь
на правую сторону живота выше паховой области. Отягощая правую
руку левой, он делает непрерывное подковообразное движение вверх
до реберной дуги, потом поперек к левому подреберью и вниз
к паху.
Поглаживание на передней поверхности
бедра. Нога массируемого лежит на бедре массажиста. Руки
передним ходом движутся поочередно от коленного сустава до па-
хового сгиба (рис. 19). Одна рука начинает движение тогда, когда
другая его заканчивает. Этим создается непрерывность воздействия на
Рис. 17. Поглаживание двумя руками на шее и трапе-
циевидных мышцах
Рис. 18. Поглаживание двумя руками на грудных
мышцах
14
ткани. Рука, возвращаясь к коленному суставу, легко скользит ми-
зинцем по коже бедра.
Поглаживание на передней поверхности го-
ле н и. Прием выполняется в двух положениях.
I. Массируемый лежит на спине, пятка спускается с кушетки
и фиксируется упором в одноименное бедро массажиста, который
стоит продольно. Поглаживание выполняется то одной, то другой
рукой поочередно от стопы до коленного сустава (рис. 20). В этом же
положении прием проводится на тыльной стороне стопы.
II. Массируемый лежит на боку, ноги согнуты в коленных
и тазобедренных суставах, колено массируемой (верхней) ноги упира-
ется в подколенную ямку другой ноги. Массажист стоит напротив стоп
и двумя руками поочередно выполняет поглаживание наружной по-
верхности голени.
Концентрическое поглаживание. Этому приему уделяют особое
внимание, так как он очень эффективен при травмах, заболеваниях
суставов, а также представляет собой хорошее профилактическое
средство от травм в холодную погоду, при различных сложных
движениях и т. п.
15
I - -- -- -- / - -->->>...>..-.> л -.><..( лыихии л ДА(Л 1><ЛЧ-Д1У1ДЭ1Г1
участок как можно ближе друг к другу кисти рук ладонями вниз
с далеко отставленными большими пальцами (рис. 21). При этом
четыре пальца одной руки касаются кушетки с внутренней стороны,
а большой палец другой руки - с наружной. Далее обе кисти в
продольном направлении продвигаются вверх от массируемого уча-
стка. Если массируют коленный сустав, на бедре кисти меняют
положение: рука, которая четырьмя пальцами касалась кушетки,
перемещается поперек бедра до упора большого пальца в кушетку
с наружной стороны, а другая наоборот; после этого кисти в
прямолинейном направлении возвращаются через коленный сустав на
проксимальный конец голени. И так несколько раз. При проведении
этого приема усиливать давление следует в тот момент, когда кисти
скользят вверх от массируемого участка, и ослаблять, когда они
возвращаются книзу.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
1. Поглаживание следует выполнять медленно и ритмично: это
улучшает опорожнение лимфатических сосудов и успокаивает масси-
руемого. Быстрые, не ритмичные движения затрудняют лимфоток,
могут действовать на массируемого возбуждающе.
2. При отеке тканей (например, вследствие спортивной травмы)
поглаживание следует делать выше пораженного участка, чтобы
освободить путь для продвижения лимфы из нижележащих участков.
Так, при отеке коленного сустава надо массировать сначала бедро
(отсасывающий массаж), а потом уже переходить к верхней границе
отека и далее к пораженному суставу.
3. Поглаживание способствует местному повышению температу-
ры, понижает тканевое давление, действует болеутоляюще. В неко-
торых случаях при повышенной чувствительности поглаживание мо-
жет действовать возбуждающе, что следует учитывать при состав-
лении индивидуального плана сеанса массажа.
4. Мышцы той области, где проводится поглаживание, и рядом
лежащие мышцы должны быть максимально расслаблены. Для луч-
шего расслабления мышц необходимо использовать описанные исход-
ные положения.
5. При поглаживании руки массажиста должны легко скользить по
поверхности кожи. Необходимым условием для этого является сухость
кожи у массируемого и рук у массажиста. Для улучшения скольжения
можно пользоваться тальком. Нельзя применять большое количество
жирных мазей, так как они могут ухудшить скольжение.
6. С поглаживания начинается сеанс массажа, поглаживание
следует почти за всеми массажными приемами, используемыми во
время сеанса, поглаживанием заканчивается массаж. Виды применяе-
мого поглаживания зависят от целевой установки массажа (в одном
сеансе массажа, как правило, не используют все приемы
поглаживания).
16
ВОЗДЕЙСТВИЕ, МЕТОДИКА И ТЕХНИКА
ВЫПОЛНЕНИЯ
Выжимание является важным приемом в спортивном, гигиениче-
ском, лечебном и косметическом массаже. В ряде случаев ему отводят
до 60% времени сеанса. Особое предпочтение ему отдают при про-
ведении массажа в бане с применением различных мазей и растирок.
Выжимание оказывает действие на кожу, подкожную жировую клет-
чатку, поверхностный слой мышц. Оно способствует опорожнению
сосудов, быстрому продвижению крови и лимфы, хорошо и доста-
точно глубоко прогревает мышечную ткань и улучшает процессы
тканевого обмена. В спортивной практике его используют как тони-
зирующее средство. Выжимание часто применяют в востанови-
тельном массаже, а также в лечебном, когда необходимо- ликвидиро-
вать (отсосать) излившуюся кровь и лимфу в травмированном участке
тела.
В методическом и техническом отношении этот прием довольно
прост.
виды ВЫЖИМАНИЯ
В практике массажа применяются следующие виды выжимания:
поперечные, ребром ладони, одной рукой, двумя руками (с отягоще-
нием), основанием двух ладоней, обхватом.
Поперечное выжимание. Оно выполняется из положения стоя или
сидя перпендикулярно по отношению к массируемому участку. Кисть
устанавливается поперек массируемого участка, большой палец при-
жат к указательному, а четыре соединены (рис. 22). Выжимание
выполняется бугром большого пальца и большим пальцем, кисть
всегда движется передним ходом.
Выжимание на спине. Массируемый лежит на животе,
голова на кисти ближней руки, лицо повернуто к массажисту. Дальняя
рука опущена вдоль туловища, что способствует расслаблению мышц
спины. Массажист кладет кисть поперек длинной мышцы спины
Рис 22 Положение кисти при попереч-
ном выжимании (прием выполняется за.
штрихованной частью кисти)
Рис 23. Поперечное выжимание на спине
17
жение. И так несколько раз, пока пальцы не коснутся кушетки.
Последнее выжимание заканчивается у подмышечной ямки.
Выжимание на шее. Кисть устанавливается у волосяного
покрова головы и передним ходом делает выжимание до дельтовидной
мышцы (вначале по среднему участку, а затем по боковому).
Выжимание на руке. Ближняя рука массируемого вы-
тянута вдоль туловища ладонью вверх. Вначале выжимание проводят
на плече, затем на предплечье по двум-трем участкам. При выжимании
на наружном участке рука переносится вперед перед головой. На плече
выжимание выполняется от локтевого сустава до плечевого; на
предплечье - от лучезапястного до локтевого. Кисть движется пере-
дним ходом.
Выжимание на ягодичных мышцах. Массажист
стоит в полоборота спиной к голове. Кисть устанавливается поперек
ягодичной складки. Выжимание проводится по трем участкам по
направлению к кушетке.
Выжимание на задней поверхности бедра.
Массажист стоит или сидит перпендикулярно по отношению к бедру.
Кисть устанавливается у коленного сустава на внутренней стороне
бедра поперек. Выжимание проводится до ягодичной складки. Затем
рука устанавливается выше, прием выполняется на новом участке - и
так по четырем-пяти линиям, пока кисть не коснется кушетки
с внешней стороны бедра.
Выжимание на задней поверхности голени.
Массируемая нога лежит на валике или приподнятой части кушетки.
Массажист стоит или сидит перпендикулярно. Кисть устанавливается
поперек ахиллова сухожилия с внутренней стороны. Выжимание
выполняется до коленного сустава по трем-четырем линиям.
Выжимание на груди. Массируемый лежит на спине,
голова на валике, рука на животе (это позволяет дополнительно
расслабить мышцы груди). Массажист стоит спиной к голове (впол-
оборота. Выжимание проводится по трем-четырем линиям по направ-
лению к подмышечной ямке, минуя сосок.
Выжимание на передней поверхности бед-
р а . Массируемый находится в положении упора сидя сзади. Это
позволяет дополнительно расслабить мышцы передней поверхности
бедра. Массажист сидит или стоит перпендикулярно. Кисть устанав-
ливается на коленном суставе с внутренней стороны поперек бедра.
Выжимание выполняется передним ходом вначале на внутреннем
участке, затем на среднем и на наружном (рис. 24). На среднем
и наружном участках выжимание выполняется с большей силой, чем
на внутреннем.
Выжимание на передней поверхности голе-
н и. Массажист или сидит, одну руку накладывает на коленный
сустав и пронирует голень, а другой рукой выполняет выжимание по
двум-трем участкам в направлении от стопы до коленного сустава
(рис. 25).
Выжимание ребром ладони.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14